Các bài tập yoga cho bệnh nhân ung thư phục hồi năng lượng

Các tư thế yoga sau đây tập trung vào vấn đề phục hồi, thư giãn và thiền định sẽ là những bài tập rất hữu ích trong việc làm giảm sự mệt mỏi, lo âu, trầm cảm và các triệu chứng khác của bệnh nhân ung thư.

Tư thế yoga Đứa Trẻ (Child Pose)

Lợi ích: Tư thế này đgiúp bạn massage và làm linh hoạt các cơ quan trong cơ thể, tăng sức đề kháng cũng như củng cố hệ miễn dịch tốt hơn.

Cách thực hiện:

- Ngồi xuống sàn, gập chân lại với nhau và ngồi lên gót chân. Khi bạn cảm thấy thoải mái, mở rộng đầu gối và hông, hít thở đều.

- Gập người về trước giữa 2 đùi và thở ra. Từ từ mở rộng hông và thư giãn giữa 2 đùi.

- Vươn thẳng tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối. Thả lỏng vai trên sàn. Cảm nhận sức nặng của vai trên cạnh vai chạm sàn.

- Đây là tư thế thư giãn, nên bản có thể duy trì tư thế bất cứ khi nào từ 30s đến vài phút.

Tư thế yoga Cây Cầu (Bridge Pose)

Lợi ích:Tư thế yoga Cây Cầu tốt cho tim và cải thiện lưu thông máu. Tư thế này giúp tăng năng lượng trong cơ thể cũng như củng cố sức đề kháng tốt và chống lại tác nhân gây bệnh.

Cách thực hiện:

- Đầu tiên, nằm xuống trong tư thế nằm ngửa, 2 tay bạn đặt xuôi cạnh hông-đùi.

- Gập đầu gối và dùng tay nắm lấy cổ chân bạn/ bạn cũng có thể không cần nắm cổ chân mà đan tay vào nhau đặt thẳng tay xuống thảm.

- Hít sâu nâng lưng của bạn lên. Cảm nhận sự căng của lưng và cổ. Giữ tư thế tầm 30s hoặc lâu hơn, thở đều và chậm.

- Từ từ nằm xuống, thở chậm và sâu, thư giãn. Lặp lại động tác 3-5 lần.

Tư thế yoga Cái Cày (Plow Pose)

Lợi ích: Đây là một tư thế uốn cong ngược giúp tăng cường các tế bào bạch cầu trong cơ thể và tăng cường hệ thống miễn dịch. Thực hành tư thế này thường xuyên giúp làm trẻ hóa và nuôi dưỡng toàn bộ cơ thể bạn. 

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa trên sàn, 2 tay xuôi theo thân, lòng bàn tay úp xuống.

- Hít vào, nâng bàn chân lên khỏi sàn sử dụng cơ bụng dưới. Chân nâng lên tạo thành 1 góc 90 độ.

- Dùng tay chống vào hông, hỗ trợ và nâng hông lên khỏi sàn.

- Từ từ đưa chân vươn qua đầu và chạm sàn. Giữ lưng vuông góc với sàn.

-Giữ tư thế từ 30s đến vài phút, tập trung vào hơi thở. Sau đó thở ra nhẹ nhàng, hạ hông, sau đó hạ chân xuống.

Rắn Hổ Mang (Cobra Pose)

Lợi ích: Tư thế Yoga này giúp giảm căng thẳng tuyệt, giúp nở ngực, giúp cơ thể sản xuất tế bào bạch cầu giúp nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể.

Cách thực hiện:

- Nằm sấp xuống sàn, 2 tay xuôi, 2 chân khép. Từ từ di chuyển tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn.

- Từ từ nâng người lên bằng tay, hít vào và nâng đầu lên cao. Tay bạn sẽ gập theo khuỷu tay. Bạn cần hơi ngửa cổ về sau sao cho thành tư thế giống con rắn hổ mang. Mở rộng vai.

- Siết cơ bụng, đùi, 2 chân chạm sàn. Giữ tư thế trong vòng 15-30 giây với hơi thở bình thường. Sau đó từ từ tăng dần thời gian lên 2 phút.

- Thả lỏng cơ thể, về tư thế nằm sấp, 2 tay cạnh đầu. Hít thở đều.

Tư thế yoga Cây Cung (Bow Pose)

Lợi ích: Tư thế này giúp cải thiện lưu thông của các tế bào bạch cầu bằng cách gây áp lực lên hệ thống tiêu hóa. Tư thế này cũng rất tốt cho những ai mắc các bệnh liên quan đến thận.

Cách thực hiện:

- Nằm sấp xuống sàn. Thả lỏng hông, 2 tay xuôi theo thân.

- Nhẹ nhàng gập 2 chân, 2 tay nắm lấy 2 mắt cá chân. Hít vào, nâng ngực và chân lên khỏi sàn.

- Nhìn thẳng, thư giãn cơ mặt. Giữ tư thế và tập trung vào hơi thở. Cả cơ thể bạn lúc này trông như cây cung.

- Khi bạn cảm thấy thoải mái với tư thế, hãy hít thở dài và sâu. Tầm 15-20 giây giữ tư thế, sau đó hãy thở ra và thả lỏng.

Tư thế yoga Con Cá (Fish Pose)

Lợi ích: Tư thế này được mệnh danh là tư thế loại bỏ các loại bệnh tật, cực tốt trong điều trị. Tư thế Yoga này còn giúp nở ngực và kích thích tuyến ức. Điều này giúp cải thiện khả năng miễn nhiễm của cơ thể.

Cách thực hiện:

- Nằm xuống sàn, hai chân đặt cạnh nhau, 2 tay để thoải mái thẳng theo thân.

- Hướng lòng bàn tay vào hông và dần dần úp tay xuống sàn. Dần dần đưa khuỷu tay gần về phía eo. Đan chéo 2 chân vào nhau, đùi và đầu gối trên sàn.

- Thở ra, nâng ngực lên,đầu nâng nhẹ, đỉnh đầu chạm sàn. Giữ tư thế cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái. Thở nhẹ nhàng.

- Thở ra và thả lỏng cơ thể. Nâng đầu bạn lên trước, sau đó hạ ngực xuống sàn. Mở chân và thư giãn.

Cùng với nhiều phương pháp hỗ trợ điều trị khác, rất nhiều bệnh nhân ung thư luyện tập yoga đã giúp họ cảm thấy khỏe khoắn và thoải mái hơn. Tập yoga thường xuyên giúp người bệnh ung thư loại bỏ được những căng thẳng, lo âu và mệt mỏi vì bệnh.

Một số bệnh nhân ung thư có thói quen tập yoga mỗi ngày cho biết họ cảm thấy tâm trí thoải mái và bình an hơn. Nhờ đó, những bệnh nhân này có thể đối mặt và dễ dàng vượt qua được các liệu trình điều trị, xạ trị ung thư.

Đỗ Hiên