Bài tập giúp cánh tay săn chắc, thon gọn

Dân trí Dưới đây là những bài tập giúp bạn có cánh tay săn chắc, thon gọn mà không tốn nhiều công sức:

1. Đẩy tạ

Đứng với hai chân rộng bằng hông, mỗi tay cầm một quả tạ. Lòng bàn tay quay vào trong và khuỷu tay gập sao cho tay ngang bằng với vai.

Đẩy hông ra sau và hạ thấp như tư thế ngồi xổm. Hạ xuống nhất có thể.

Sau đó đứng lên và đẩy tạ qua đầu.

Bài tập giúp cánh tay săn chắc, thon gọn - 1

Trở lại tư thế ngồi xổm và lặp lại động tác.

2. Ngả người kéo tạ

Đứng với hai chân rộng bằng hông và hai quả tạ ở hai tay. Dồn trọng lực về bàn chân trái và duỗi chân phải ra sau trong khi hạ thấp thân mình để ngực gần song song với mặt đất.

Để hai khuỷu tay sát thân mình và đưa hai quả tạ về phía vai sau đó duỗi thẳng về phía sau.

Bài tập giúp cánh tay săn chắc, thon gọn - 2

3. Chống đẩy

Bắt đầu ở tư thế tấm ván cao với vai thẳng với cổ tay và cột sống thẳng.

Gập khuỷu tay và hạ thấp cơ thể xuống tấm thảm. Hạ thấp đầu gối nếu cần.

Bài tập giúp cánh tay săn chắc, thon gọn - 3

Ấn lòng bàn tay để cánh tay thẳng với vai.

4. Bài tập tay

Bắt đầu ở tư thế tấm ván cao. Gập một cánh tay để khuỷu tay và cẳng tay chạm xuống sàn

Đưa cánh tay khác xuống để bạn ở tư thế chống đẩy bằng cánh tay.

Đẩy trở lại tư thế bắt đầu, đặt bàn tay vào nơi vừa để khuỷu tay.

Bài tập giúp cánh tay săn chắc, thon gọn - 4

Lặp lại động tác này, thay đổi bên hạ thấp trước với mỗi lần lặp lại.

5. Đo sàn

Bắt đầu bằng tư thế tấm ván cao với hai chân dang rộng bằng hông.

Sau đó vỗ nhẹ một tay lên vai đối diện trong khi giữ trọng tâm cơ thể và hông ở nguyên tư thế.

Bài tập giúp cánh tay săn chắc, thon gọn - 5

6. Di chuyển ngang

Bắt đầu ở tư thế tấm ván cao với vai thẳng cổ tay và bụng ép chặt.

Di chuyển chân phải và tay phải về phía bên phải, kéo theo đó là chân trái và tay trái.

Bài tập giúp cánh tay săn chắc, thon gọn - 6

Di chuyển vài bước theo một hướng, sau đó di chuyển theo hướng ngược lại.

* Còn tiếp

Hà Ngân

Theo SE

MỚI NHẤT
Những thực phẩm cần cắt giảm khi bước vào tuổi 40
Những thực phẩm cần cắt giảm khi bước vào tuổi 40

(Dân trí) - Ăn “sạch” có lợi cho sức khỏe ở bất kì độ tuổi nào, nhưng dinh dưỡng tốt sẽ đặc biệt quan trọng sau 40 tuổi – là lúc bạn cần thực phẩm lành mạnh để có sự khởi đầu sớm trong cuộc chiến chống lại những căn bệnh sẽ hay gặp hơn khi quá trình lão hoá tăng tốc.

Thứ tư, 10/08/2016 - 05:47

Vụ biến chứng nặng sau mổ trĩ: Phạt 100 triệu, rút giấy phép hoạt động phòng khám
Vụ biến chứng nặng sau mổ trĩ: Phạt 100 triệu, rút giấy phép hoạt động phòng khám

(Dân trí) - Ngày 10/8 nguồn tin từ Sở Y tế TP Cần Thơ cho biết, Thanh tra của sở này vừa ra quyết định xử phạt 100 triệu đồng và tước giấy phép hoạt động 3 tháng đối với phòng khám Hoàng Kim ở địa chỉ 128, đường 3/2, quận Ninh Kiều TP Cần Thơ.

Thứ tư, 10/08/2016 - 03:52

Lần đầu áp dụng phương pháp truyền ối cứu thai nhi sinh non ở miền Bắc
Lần đầu áp dụng phương pháp truyền ối cứu thai nhi sinh non ở miền Bắc

Lần đầu tiên tại miền Bắc, một bệnh viện đã áp dụng thành công phương pháp truyền ối, giúp một sản phụ bị cạn ối sớm ở tuần 28 sinh “mẹ tròn con vuông” ở tuần 37. Đây là phương pháp đòi hỏi kỹ thuật thực hiện yêu cầu độ vô khuẩn và chính xác cao nên không phải bệnh viện nào cũng áp dụng được.

Thứ tư, 10/08/2016 - 03:38

Lấy thành công khối u nang buồng trứng 6 kg trong bụng cụ bà trăm tuổi
Lấy thành công khối u nang buồng trứng 6 kg trong bụng cụ bà trăm tuổi

(Dân trí) - Các bác sĩ BVĐK TP Vinh đã tiến hành phẫu thuật cắt bỏ thành công khối u nang buồng trứng có trọng lượng 6 kg từ ổ bụng của cụ bà 102 tuổi.

Thứ tư, 10/08/2016 - 02:47

Nam thanh niên Hà Tĩnh mong muốn được... hiến đầu
Nam thanh niên Hà Tĩnh mong muốn được... hiến đầu

(Dân trí) - Tình cờ đọc được thông tin trong tương lai y học có thể ghép đầu, anh Phạm Sỹ Long (28 tuổi, ở xã Xuân Phổ, huyện Nghi Xuân, tỉnh Hà Tĩnh) đã lặn lội ra Hà Nội với mong muốn đầu của anh có thể “sống” trên một cơ thể khỏe mạnh khác.

Thứ tư, 10/08/2016 - 02:44

Nhập viện vì cậu nhỏ "hiên ngang" suốt 2 ngày
Nhập viện vì cậu nhỏ "hiên ngang" suốt 2 ngày

Để tăng khả năng “chiến đấu”, không ít quý ông đã phải cậy nhờ đến các sản phẩm thuốc cường dương mà ít biết loại thuốc này có thể để lại những tai họa khôn lường.

Thứ tư, 10/08/2016 - 11:42

Nguy cơ tiểu đường, béo phì từ trà sữa trân châu
Nguy cơ tiểu đường, béo phì từ trà sữa trân châu

(Dân trí) - Trà sữa trân châu, món đồ uống châu Á đang ngày càng phổ biến tại Mỹ và nhiều nơi trên thế giới, có thể không an toàn như mọi người vẫn nghĩ.

Thứ tư, 10/08/2016 - 10:32

Tưởng béo bụng hoá u xơ tử cung nặng hơn 1kg
Tưởng béo bụng hoá u xơ tử cung nặng hơn 1kg

(Dân trí) - Thấy bụng lớn dần lên nhưng chủ quan nghĩ béo lên nên chị N.T.K.A (45 tuổi, Gia Lâm, Hà Nội) không đi khám. Nhưng sau 1 năm chị thấy bụng to lên chị mới đến viện khám được phát hiện khối u xơ to như quả bưởi.

Thứ tư, 10/08/2016 - 09:08

Thu giữ 15 bao tải huyết heo có hàn the, bốc mùi hôi thối
Thu giữ 15 bao tải huyết heo có hàn the, bốc mùi hôi thối

(Dân trí) - Ngày 9/8, hơn nửa tấn huyết heo bốc mùi hôi thối đã được Phòng cảnh sát môi trường Công an tỉnh An Giang phối hợp cùng các ngành chức năng tổ chức lập biên bản tịch thu tiêu hủy.

Thứ tư, 10/08/2016 - 08:32

Huy động “sức mạnh” tự thải độc tế bào, ngăn ngừa ung bướu do thực phẩm bẩn
Huy động “sức mạnh” tự thải độc tế bào, ngăn ngừa ung bướu do thực phẩm bẩn

Cơ thể chúng ta được tạo nên từ khoảng 75.000 tỷ tế bào. Khi tế bào cơ thể bị nhiễm độc, các hoạt chất nội sinh sẽ có nhiệm vụ làm sạch, giúp ngăn ngừa mệt mỏi, lão hoá tới các bệnh lý nguy hiểm như ung bướu, tim mạch, tiểu đường, huyết áp…

Thứ tư, 10/08/2016 - 08:00

7 điều bạn chưa biết về cỏ ngọt
7 điều bạn chưa biết về cỏ ngọt

(Dân trí) - Cỏ ngọt (stevia) là một chất làm ngọt được FDA chấp thuận và đang trở thành chất tạo ngọt ngày càng được sử dụng phổ biến trong nhiều loại thực phẩm và đồ uống bởi nó không chứa calo. Nhưng còn nhiều điều khác mà có thể bạn chưa biết về loại “đường” thay thế này:

Thứ tư, 10/08/2016 - 05:23

Vụ tuyển gần 4.000 lao động không báo cáo: Nhiều người chưa được nhận lương
Vụ tuyển gần 4.000 lao động không báo cáo: Nhiều người chưa được nhận lương

(Dân trí) - Sau khi sai phạm tuyển dụng bị phanh phui, nhiều người lao động được tuyển dụng theo các Quyết định không đúng của ông Hoàng Sỹ Bình đang chịu cảnh nợ lương. Nợ lương từ đầu năm đến nay tại các trạm y tế của huyện Đông Sơn là gần 900 triệu đồng.

Thứ tư, 10/08/2016 - 04:23

ĐÁNG QUAN TÂM
Giải mã những dấu vết bí ẩn trên người vận động viên đạt huy chương vàng bơi lội Olympic 2016
Giải mã những dấu vết bí ẩn trên người vận động viên đạt huy chương vàng bơi lội Olympic 2016

(Dân trí) - Michael Phelps đã đánh dấu sự trở lại Thế vận hội Olympic bằng tấm huy chương vàng thứ 19 vào cuối tuần qua. Và mặc dù ngôi sao bơi lội này rõ ràng đang có thể lực sung sức nhất, song hình thể của anh đang khiến nhiều người hâm mộ tự hỏi: những vết đen và vết bầm tím bí ẩn trên người anh là gì?

Thứ ba, 09/08/2016 - 04:07

Mẹ cặp song sinh dính liền bụng mong đem gà rượu cảm ơn Bộ trưởng Y tế
Mẹ cặp song sinh dính liền bụng mong đem gà rượu cảm ơn Bộ trưởng Y tế

(Dân trí) - Chị Phàn Thị Thẩy, mẹ của cặp song sinh dính liền ở Hà Giang viết thư bày tỏ lòng cảm kích đến Bộ Trưởng Bộ Y tế, các nhà báo, các nhà hảo tâm và các y bác sĩ đã tận tình giúp đỡ dù 2 cháu bé không qua khỏi.

Thứ ba, 09/08/2016 - 03:15

Đề nghị giải trình việc trạm y tế đóng cửa không phục vụ dân
Đề nghị giải trình việc trạm y tế đóng cửa không phục vụ dân

(Dân trí) - Ngày 9/8, ông Phạm Văn Tác, Vụ trưởng Vụ tổ chức cán bộ (Bộ Y tế), đã kí công văn gửi đến Sở Y tế Đắk Lắk, yêu cầu kiểm tra, giải trình về việc Trạm Y tế xã Cư Êbur đóng cửa không phục vụ dân.

Thứ ba, 09/08/2016 - 03:08

Xuất hiện trường hợp não mô cầu đầu tiên ở Nghệ An
Xuất hiện trường hợp não mô cầu đầu tiên ở Nghệ An

(Dân trí) - Với các triệu chứng sốt, đau đầu, nôn, chân bủn rủn và xuất hiện các nốt ban hoại tử, bé Hồ Hữu Trung Kiên được đưa vào Bệnh viện Sản Nhi Nghệ An. Với các dấu hiệu điển hình, các bác sỹ kết luận bệnh nhân mắc bệnh não mô cầu thể tối cấp, nguy hiểm đến tính mạng.

Thứ ba, 09/08/2016 - 02:43

Bắt hàng trăm cân chân trâu thối từ Bắc vào Nam tiêu thụ
Bắt hàng trăm cân chân trâu thối từ Bắc vào Nam tiêu thụ

(Dân trí) - Sáng 9/8, Thiếu tá Hoàng Liên Sơn, Phó Đội trưởng Đội TTKS số 2, Phòng CSGT Công an tỉnh Thừa Thiên Huế cho biết đơn vị vừa phát hiện và bắt giữ hàng trăm kg chân trâu bốc mùi hôi thối trên xe khách đang trên đường đi tiêu thụ.

Thứ ba, 09/08/2016 - 01:03

Vụ bệnh nhân tử vong bất thường ở Huế: Triệu tập bác sĩ và điều dưỡng
Vụ bệnh nhân tử vong bất thường ở Huế: Triệu tập bác sĩ và điều dưỡng

(Dân trí) - Ngày 9/8, cơ quan CSĐT Công an thị xã Hương Trà (tỉnh Thừa Thiên Huế) cho biết đã tiến hành triệu tập một nữ điều dưỡng và một nam bác sĩ đang công tác tại khoa Nội nhi, Bệnh viện Thị xã Hương Trà để bước đầy lấy lời khai, qua đó làm rõ nguyên nhân cái chết bất thường của bệnh nhân Phạm Thị Chi (31 tuổi, trú tại xã Phong Sơn, huyện Phong Điền, tỉnh Thừa Thiên Huế).

Thứ ba, 09/08/2016 - 11:28

Gừng có gây hại cho dạ dày?
Gừng có gây hại cho dạ dày?

(Dân trí) - Gừng nổi tiếng với khả năng làm dịu dạ dày, nhưng nó có thể gây hại nhiều hơn là có lợi nếu lạm dụng.

Thứ ba, 09/08/2016 - 09:36

Những xét nghiệm máu cần làm sau tuổi 50
Những xét nghiệm máu cần làm sau tuổi 50

(Dân trí) - Xét nghiệm máu không phải là thần dược. Song việc biết được bạn cần gì và cần khi nào là rất quan trọng. Dưới đây là 5 xét nghiệm máu mà bạn cần nghĩ đến khi bước sang độ tuổi 50.

Thứ ba, 09/08/2016 - 07:23

Sàng lọc suy dinh dưỡng sớm, giảm hậu quả bệnh tật
Sàng lọc suy dinh dưỡng sớm, giảm hậu quả bệnh tật

Suy dinh dưỡng ở người bệnh gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng điều trị, tăng chi phí y tế, tăng nguy cơ tử vong,... song chưa được quan tâm đúng mức. Bởi vậy việc tổ chức sàng lọc dinh dưỡng sớm cho người bệnh cần được triển khai.

Thứ ba, 09/08/2016 - 04:12

Vụ gãy chân trẻ sơ sinh: Sự cố y khoa ngoài mong muốn
Vụ gãy chân trẻ sơ sinh: Sự cố y khoa ngoài mong muốn

(Dân trí) - Ngày 8/8, bác sĩ Trịnh Hữu Thọ, Phó Giám đốc Sở Y tế An Giang cho biết, trường hợp con của sản phụ Nguyễn Thị Hồng (41 tuổi) bị gãy xương đùi trái sau khi mổ lấy thai tại Bệnh viện đa khoa Nhật Tân, TP Châu Đốc là sự cố y khoa ngoài mong muốn.

Thứ ba, 09/08/2016 - 03:37

Cách nhận biết da lão hóa phụ nữ cần thuộc lòng
Cách nhận biết da lão hóa phụ nữ cần thuộc lòng

Để việc chăm sóc da đạt được hiệu quả, phụ nữ cần phải hiểu ra quá trình lão hoa da diễn ra như thế nào với những biểu hiện cụ thể nào. Dưới đây là những dấu hiệu giúp phụ nữ nhận biết làn da của mình đã bắt đầu bị lão hóa:

Thứ ba, 09/08/2016 - 03:20

Vụ cắt tử cung cắt luôn niệu quản: "Treo dao" trưởng ca mổ 3 tháng
Vụ cắt tử cung cắt luôn niệu quản: "Treo dao" trưởng ca mổ 3 tháng

(Dân trí) - Liên quan đến việc bệnh viện phẫu thuật cho sản phụ cắt tử cung, cắt luôn cả niệu quản. Sở Y tế Thanh Hóa cho biết đã quyết định đình chỉ trưởng ca phẫu thuật 3 tháng.

Thứ hai, 08/08/2016 - 06:12