Bài tập giúp cánh tay săn chắc, thon gọn

1. Đẩy tạ

Đứng với hai chân rộng bằng hông, mỗi tay cầm một quả tạ. Lòng bàn tay quay vào trong và khuỷu tay gập sao cho tay ngang bằng với vai.

Đẩy hông ra sau và hạ thấp như tư thế ngồi xổm. Hạ xuống nhất có thể.

Sau đó đứng lên và đẩy tạ qua đầu.

Trở lại tư thế ngồi xổm và lặp lại động tác.

2. Ngả người kéo tạ

Đứng với hai chân rộng bằng hông và hai quả tạ ở hai tay. Dồn trọng lực về bàn chân trái và duỗi chân phải ra sau trong khi hạ thấp thân mình để ngực gần song song với mặt đất.

Để hai khuỷu tay sát thân mình và đưa hai quả tạ về phía vai sau đó duỗi thẳng về phía sau.

3. Chống đẩy

Bắt đầu ở tư thế tấm ván cao với vai thẳng với cổ tay và cột sống thẳng.

Gập khuỷu tay và hạ thấp cơ thể xuống tấm thảm. Hạ thấp đầu gối nếu cần.

Ấn lòng bàn tay để cánh tay thẳng với vai.

4. Bài tập tay

Bắt đầu ở tư thế tấm ván cao. Gập một cánh tay để khuỷu tay và cẳng tay chạm xuống sàn

Đưa cánh tay khác xuống để bạn ở tư thế chống đẩy bằng cánh tay.

Đẩy trở lại tư thế bắt đầu, đặt bàn tay vào nơi vừa để khuỷu tay.

Lặp lại động tác này, thay đổi bên hạ thấp trước với mỗi lần lặp lại.

5. Đo sàn

Bắt đầu bằng tư thế tấm ván cao với hai chân dang rộng bằng hông.

Sau đó vỗ nhẹ một tay lên vai đối diện trong khi giữ trọng tâm cơ thể và hông ở nguyên tư thế.

6. Di chuyển ngang

Bắt đầu ở tư thế tấm ván cao với vai thẳng cổ tay và bụng ép chặt.

Di chuyển chân phải và tay phải về phía bên phải, kéo theo đó là chân trái và tay trái.

Di chuyển vài bước theo một hướng, sau đó di chuyển theo hướng ngược lại.

* Còn tiếp

Hà Ngân

Theo SE