7 việc làm nhỏ nhưng tạo thay đổi lớn, giúp bạn sống thọ, khỏe mạnh

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ, ngày càng có nhiều người sống đến 100 tuổi nhờ những tiến bộ của y học. Tuổi thọ trung bình khi sinh ở quốc gia này là khoảng 76 tuổi.

Nhưng mặc dù chúng ta có thể sống lâu hơn thế hệ ông bà nhưng điều đó không có nghĩa là chúng ta khỏe mạnh hơn họ.

Chia sẻ với CNBC Make It, Greg Macpherson, chuyên gia sức khỏe tế bào và người sáng lập SRW Laboratories, một công ty công nghệ sinh học, cho biết: "Trung bình, chúng ta sống lâu hơn ông bà từ 4 đến 8 năm. Tuy nhiên, hóa ra là tuổi thọ sức khỏe của chúng ta không theo kịp tuổi thọ của chúng ta".

Tuổi thọ là số năm bạn sống được từ khi sinh ra đến khi chết, trong khi tuổi thọ sức khỏe là khoảng thời gian bạn sống với sức khỏe tốt mà không gặp bất kỳ vấn đề gì.

Macpherson nói: "Chúng ta sống lâu hơn, nhưng có lẽ chúng ta đang phải vật lộn trong 1/4 quãng đời còn lại với một số bệnh. Khoảng 65% những người trên 60 tuổi đang phải đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe".

Đây là lý do tại sao Macpherson nói rằng tuổi thọ sức khỏe của chúng ta không tăng cùng tốc độ với tuổi thọ của chúng ta. 

Dưới đây là 7 cách bạn có thể làm để sống thọ và sống khỏe mạnh:

- Đừng bỏ qua lịch hẹn với bác sĩ

Thường xuyên kiểm tra và xét nghiệm máu hàng năm để phát hiện mọi vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.

- Không tiêu thụ quá nhiều đường

Theo chuyên gia, chúng ta đang gây ra rất nhiều vấn đề cho cơ thể khi tiêu thụ quá nhiều đường. Nó khiến chúng ta già đi và gặp nhiều vấn đề về sức khỏe. 

- Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Bạn hãy tuân thủ chế độ ăn Địa Trung Hải hoặc chế độ ăn dựa trên thực vật, thỉnh thoảng ăn thịt để bổ sung thêm protein.

- Ngồi ít hơn

"Ngồi thì xấu, đứng thì tốt", vì vậy Macpherson gợi ý bạn hãy cân nhắc một chiếc bàn đứng khi làm việc.

Theo CBS news, từ lâu các nhà khoa học đã biết rằng việc ngồi quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và thậm chí một số dạng ung thư.

Theo một nghiên cứu được tiến hành bởi Hội Ung thư Mỹ, nếu bạn ngồi từ 6 giờ một ngày trở lên, nguy cơ tử vong sớm tăng 19%, so với những người ngồi ít hơn 3 giờ.

Ngồi nhiều cũng khiến xương yếu hơn, mất hàm lượng chất khoáng. Bất cứ điều gì khiến bạn đi trên đôi chân và di chuyển đều có lợi cho xương. Nếu không vận động đầy đủ, khả năng giòn xương càng cao.

- Tập thể dục thường xuyên

Hãy đi bộ mỗi ngày nếu đó là tất cả những gì bạn có thể làm được, nhưng hãy cố gắng tập thể dục 30 phút mỗi ngày.

Nghiên cứu cho thấy tập luyện thể dục, thể thao giúp tăng cường, duy trì sức khỏe, chống lão hóa, có tác dụng hữu ích trong việc ngăn ngừa sự xuất hiện của nhiều bệnh mãn tính bao gồm bệnh lý tim mạch.

Cụ thể, duy trì hoạt động thể chất hằng ngày giúp tăng tuổi thọ thêm 8-10 năm và ngăn ngừa được các bệnh mãn tính so với lối sống ít vận động. 

Tập luyện thể dục, thể thao cường độ nhẹ, chẳng hạn như đi bộ nhanh có thể cải thiện đáng kể việc kiểm soát huyết áp ở những người bị tăng huyết áp, cải thiện một số thông số trao đổi chất và các yếu tố nguy cơ ở bệnh tiểu đường...

- Hãy nhớ uống đủ nước 

Theo Nhà xuất bản Y tế Harvard, những người khỏe mạnh nên uống 4 đến 6 ly nước mỗi ngày. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn không chắc mình nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày.

Uống nước thường xuyên và đều đặn sẽ tốt cho thận của bạn. Nước giúp loại bỏ natri và độc tố khỏi thận của bạn. Nó cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh thận mãn tính.

- Thực hành lòng biết ơn và chánh niệm

Macpherson nói: "Tôi nghĩ lòng biết ơn, sự quan tâm và mối quan hệ xã hội tuyệt vời có thể kéo dài tuổi thọ của bạn thêm nhiều năm, nếu không muốn nói là một thập kỷ".