7 thói quen âm thầm tàn phá khớp nghiêm trọng nhất

Sử dụng bất cứ thứ gì liên tục cả ngày, hàng ngày - trong nhiều thập kỷ - và theo thời gian, chắc chắn sẽ bị hao mòn. Một ví dụ điển hình đó là lớp đệm bảo vệ giữa các xương hay còn gọi là sụn.

Đó là lý do tại sao nguy cơ mắc bệnh thoái hóa khớp tăng theo tuổi tác, theo Tiến sĩ y khoa Angelie Mascarinas, bác sĩ vật lý trị liệu tại Bệnh viện Phẫu thuật Đặc biệt, có trụ sở chính tại TP New York (Mỹ).

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ, khoảng 50% người lớn trên 65 tuổi bị viêm khớp, viêm xương khớp là dạng phổ biến nhất.

Sau đây là 7 thói quen tệ nhất đối với khớp bạn cần tránh:

Hút thuốc

Theo AARP, hút thuốc ảnh hưởng đến khớp. Nicotine trong thuốc lá làm hẹp mạch máu và do đó, hạn chế lượng oxy và chất dinh dưỡng quan trọng đến sụn khớp. TS Mascarinas cho biết, điều này có thể dẫn đến mất sụn, vì sụn nhận được chất dinh dưỡng từ dịch khớp xung quanh và xương liền kề.

Không chỉ vậy, hút thuốc cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương, bệnh giòn xương. Theo Học viện Phẫu thuật Chỉnh hình Mỹ, người cao tuổi hút thuốc có khả năng gãy xương hông cao hơn 30 đến 40% so với những người không hút thuốc. Và việc hút thuốc có thể làm tăng độ nhạy cảm với cơn đau.

"Nói cách khác, cơn đau do viêm khớp có thể nghiêm trọng hơn ở những người hút thuốc, vì vậy tác dụng giảm đau của thuốc điều trị viêm khớp có vẻ kém hiệu quả hơn đối với những người hút thuốc", TS Mascarinas nói.

Lối sống ít vận động

Thói quen ít vận động có hại cho khớp theo một số cách. Trước hết, nó khiến việc duy trì cân nặng khỏe mạnh trở nên khó khăn và cân nặng thừa sẽ gây áp lực lên các khớp, đặc biệt là khớp ở hông, tay và đầu gối. Đây là kết quả nghiên cứu đăng trên tạp chí Arthritis & Rheumatology theo dõi hơn 1,7 triệu người trong hơn 4 năm.

Đầu gối đặc biệt dễ bị tổn thương. Những người tham gia bị béo phì, với chỉ số khối cơ thể từ 30 trở lên, có khả năng bị thoái hóa khớp gối cao hơn gấp 3-5 lần. Một nghiên cứu cho thấy rằng giảm 0,5kg trọng lượng cơ thể sẽ giúp giảm 2kg áp lực lên đầu gối.

TS Mascarinas cho biết thêm, ngồi nhiều cũng dẫn đến tình trạng cơ ở hông và chân bị căng cứng, và các cơ ổn định cốt lõi bị yếu.

Để chống lại tất cả những điều trên, bạn hãy đặt mục tiêu tập thể dục có lợi cho khớp trong 30 phút, 5 ngày một tuần. Các hoạt động vừa phải, tác động thấp như đi bộ, thể dục dưới nước và bơi lội rất dễ chịu cho các khớp.

Nếu bạn bị viêm xương khớp, hãy tránh các động tác squat sâu và nhảy tấn sâu, chạy, nhảy liên tục và các hoạt động xoay người nhanh và dừng đột ngột như bóng rổ và quần vợt.

Và bạn hãy cố gắng ngắt quãng các lần ngồi sau mỗi 30 phút bằng một vài phút giãn cơ.

Tập thể dục quá sức

Việc nhồi nhét lượng bài tập trong một tuần vào cuối tuần không có lợi cho khớp. Vì thế, bạn hãy kết hợp giữa bài tập aerobic và tập luyện sức mạnh.

Mang vác vật nặng

Không có gì ngạc nhiên khi việc nâng vật nặng - dù là mang một chiếc túi xách đầy ắp hàng ngày hay bế cháu trong những lần khám bệnh hàng tháng - đều ảnh hưởng đến cơ thể bạn. Và nó cũng gây ra tác động cụ thể đến các khớp.

Việc mang vác những vật nặng sẽ tạo ra sự mất cân bằng trong toàn bộ cơ thể. Và những sự mất cân bằng này tạo ra áp lực lên các khớp, có thể làm sụn bị hư hỏng thêm theo thời gian.

Ăn thực phẩm gây viêm

Chúng ta đang nói đến thịt đỏ, đường trắng, khoai tây chiên, soda, bánh ngọt. Những thực phẩm gây viêm này có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau khớp. Mặt khác, thực phẩm giàu axit béo omega-3 (dầu hạt lanh và cá nước lạnh như cá hồi và cá thu) có tác dụng chống viêm và có thể giúp làm dịu các khớp bị viêm.

Rau lá xanh cũng được khuyến khích, cũng như các thực phẩm làm giảm cholesterol như hạnh nhân, quả hồ trăn và quả óc chó, theo một nghiên cứu được công bố trên Rheumatology. Trong đó, nghiên cứu phát hiện ra mối liên hệ giữa cholesterol cao và bệnh thoái hóa khớp gối và bàn tay.

TS Mascarinas gợi ý nên kết hợp các thực phẩm như dầu ô liu, quả mọng và cá vào chế độ ăn uống nếu bạn đang bị đau khớp. Bà cho biết thực phẩm giàu beta-carotene, chất xơ, magie và omega-3 cũng có liên quan đến việc giảm viêm trong các nghiên cứu.

Hơn nữa, việc hạn chế các thực phẩm gây viêm như thịt đỏ, đường và sữa cũng có thể làm giảm đau khớp.

Nhắn tin, nhắn tin, nhắn tin

Đôi khi nhắn tin chỉ gây ra tác hại tối thiểu, nếu có, cho các khớp ở tay. Nhưng việc gõ liên tục trên điện thoại di động gây viêm khớp và bao gân, có thể dẫn đến đau và cứng khớp. Điều tương tự cũng đúng với iPad, máy tính xách tay, về cơ bản là bất kỳ thứ gì có bàn phím.

Để tránh đau khớp, hãy nghỉ giải lao. Và cân nhắc sử dụng chức năng chuyển giọng nói thành văn bản trên điện thoại thông minh.

Thiếu ngủ

Giấc ngủ và đau khớp có mối quan hệ phức tạp. Một mặt, cơn đau khớp có thể là nguyên nhân khiến bạn mất ngủ vào ban đêm. Khoảng 70% những người bị viêm xương khớp bị rối loạn giấc ngủ. Việc thiếu ngủ có thể khiến bất kỳ cơn đau nào bạn gặp phải vào ban ngày trở nên tồi tệ hơn.

Theo nghiên cứu từ Đại học Michigan, việc tuân thủ một chương trình tập thể dục cũng có thể giúp ích. Các nhà nghiên cứu giải thích rằng vận động có thể giúp làm giảm đau khớp và những người vận động nhiều hơn trong ngày có nhiều khả năng ngủ ngon hơn vào ban đêm.