7 nguyên tắc tập luyện bạn có thể hoàn toàn bỏ qua

Dân trí Để tăng cường thể lực, có một vài nguyên tắc bắt buộc nhưng nếu bạn đang tìm cách tối đa hóa buổi tập tiếp theo, thì có thể hoàn toàn bỏ qua 7 “nguyên tắc” dưới đây:

1. Không ăn trước khi tập buổi sáng

Sự thực: Cơ thể cần nhiên liệu để hoạt động. "Mọi người nghĩ rằng họ sẽ đốt cháy nhiều mỡ hơn vào buổi sáng nếu không ăn trước khi tập", Jessica King, huấn luyện viên trưởng tại Peloton Cycle nói.

"Nếu bạn định thức dậy và tập nặng, hãy ăn bánh mì nướng Ezekiel (làm từ hạt nảy mầm) với bơ hạnh nhân, một quả trứng luộc chín, hoặc một cốc sinh tố".

Ăn thứ gì đó có tinh bột và protein sẽ đảm bảo cho cơ thể có đủ năng lượng để đảm đương nề nệp tập luyện hàng ngày.

7 nguyên tắc tập luyện bạn có thể hoàn toàn bỏ qua - 1

2. Chỉ nên theo đuổi một kiểu tập

Sự thực: Luôn có nhiều con đường để đi đến đích mong muốn. "Nếu bạn đang tìm cách để tăng khối cơ, thì một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm là thay đổi thói quen tập luyện", chuyên gia về sức khỏe và thể lực Adam Rosante, tác giả cuốn sách The 30 Second Body: Eat Clean, Train Dirty & Live Hard, nói.

"Cơ thể cực kỳ thành thạo trong việc thích nghi với stress. Vì vậy, nếu bạn đã thực hiện đủ 3 nhóm 12 động tác chuẩn, thì việc thay đổi sẽ mang lại kết quả thực sự ấn tượng".

3. Không nên làm bất cứ điều gì tương tự một buổi tập thể dục vào ngày nghỉ

Sự thực: Những ngày nghỉ là khoảng thời gian cho cơ thể phục hồi và cơ bắp có cơ hội sửa chữa tổn thương. Mọi người có định nghĩa khác nhau về nghỉ ngơi.

BẠN LÀ BẠN! Vì vậy, nghỉ ngơi không nhất thiết là phải ngồi trên ghế cả ngày (dù bạn có muốn hay không!). Một ngày nghỉ ngơi có thể bao gồm đi bộ nhẹ nhàng, yoga phục hồi, và mát-xa thật nhiều.

4. Chạy thật nhiều trên máy chạy bộ là cách tốt nhất để đốt cháy calo

Sự thực: Thứ nhất, các bài tập cardio điển hình là rất quan trọng, đặc biệt nếu bạn đang chuẩn bị cho một sự kiện đòi hỏi sức bền. Nhưng, nếu bạn muốn kết hợp mọi thứ, thì chu trình tập bao gồm nâng tạ hoặc các bài tập mang trọng lượng cơ thể tốc độ nhanh cũng rất tuyệt vời cho việc tăng cường sức mạnh và đốt cháy mỡ.

Và xây dựng khối cơ có vai trò quan trọng để đốt cháy calo – tuy cardio đốt cháy nhiều calo hơn mỗi phút, song nâng tạ có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi kết thúc buổi tập.

7 nguyên tắc tập luyện bạn có thể hoàn toàn bỏ qua - 2

5. Bạn phải thấy đau nhức sau khi tập

Sự thực: Nếu bạn không nhìn thấy sự tiến bộ bạn có thể nghĩ mình cần tích cực hơn – đến mức phải cảm thấy ê ẩm toàn thân nhiều ngày sau khi tập. Nhưng đau nhức không phải là một chỉ số về kết quả.

Mức độ đau nhức sau khi tập có thể là hệ quả trực tiếp của một loạt các yếu tố, từ loại bài tập đến chất lượng phục hồi của cơ thể. Chắc chắn là bạn muốn có tiến bộ, nhưng không cần thiết phải thúc đẩy cơ thể đến mức cực đoan để thấy lợi ích.

6. Khi tập squat, không được để đầu gối vượt quá ngón chân

Sự thực: Bạn đã được nghe đi nghe lại về điều này. Nhưng theo Holly Perkins, CSCS, tác giả dự án The GLUTES, việc tuân thủ "quy tắc vàng" này thực sự có thể gây hại cho hình dáng và hạn chế cử động của bạn để có động tác squat hay lunge hoàn hảo. Và hãy nhớ, hình dáng đúng sẽ dẫn đến kết quả tốt hơn.

Một số người chỉ là có cấu trúc cơ thể khác nhau và sự thật là khi squat rất thấp, đầu gối của bạn có thể hơi ra ngoài ngón chân một chút. Điều quan trọng là đừng để đầu gối ra quá về phía trước khiến bạn đặt áp lực lên chúng, do đó một phạm vi nhỏ là chấp nhận được. Vì thế, tuy đầu gối là quan trọng, song hãy tập trung vào việc đưa mông ra sau và xuống dưới giữ trọng lượng ở gót chân trong suốt động tác này.

7. Không bao giờ được tập thể dục vào ban đêm

Sự thực: Nhiều người nghĩ rằng tập thể dục vào buổi tối sẽ gây khó ngủ. Tuy làm tăng mức năng lượng, những không nhất thiết là bạn sẽ không thể nghỉ ngơi khi đặt mình xuống giường. Có những người thích tập vào buổi tối vì đó là cách để họ thư giãn sau một ngày căng thẳng. Việc tập thể dục sẽ giúp họ ngủ tốt hơn. Và một buổi tập yoga vào buổi tối có thể đúng là thứ bạn cần nếu bị chứng mất ngủ, hoặc chạy bộ dài có thể là cách giải tỏa stress để ngủ tốt.

Cuối cùng, để có kết quả tốt thì thời điểm là rất quan trọng, vì tập luyện tốt nhất là tập luyện mà bạn thực sự có thể theo đuổi (nhất quán). Nếu bạn không phải là chim sơn ca buổi sáng, thì tập thể dục buổi tối là hoàn hảo.

Cẩm Tú

Theo Huffingtonpost

MỚI NHẤT
Cứu sống nam thanh niên bị đạn hoa cải găm vỡ nhãn cầu
Cứu sống nam thanh niên bị đạn hoa cải găm vỡ nhãn cầu

(Dân trí) - Ngày 5/12, Bệnh viện E Hà Nội cho biết, sau ca can thiệp kéo dài hơn 2 tiếng, các bác sĩ đã cứu được thị lực của nam thanh niên 25 tuổi bị đạn hoa cải găm vào gây vỡ nhãn cầu, đứt dây thần kinh thị giác.

Thứ hai, 05/12/2016 - 01:16

Sự sáng tạo mỗi ngày sẽ mang lại hạnh phúc
Sự sáng tạo mỗi ngày sẽ mang lại hạnh phúc

(Dân trí) - Theo một nghiên cứu mới đây từ New Zealand, tham gia vào các hoạt động sáng tạo sẽ góp phần vào "vòng xoắn leo thang" của cảm xúc tích cực, sức khỏe tâm lý và cảm giác "phong phú" trong cuộc sống.

Thứ hai, 05/12/2016 - 12:20

12 lô hàng vắc xin bị hư hỏng hoàn toàn sau cháy kho
12 lô hàng vắc xin bị hư hỏng hoàn toàn sau cháy kho

(Dân trí) - Kho vắc xin trung chuyển cho các tỉnh phía Nam trong Chương trình Tiêm chủng mở rộng Quốc gia tại Viện Pasteur đã bị ngọn lửa hủy hoại. Viện đang nỗ lực phối hợp với các Vụ/Cục/Viện liên quan để có phương án đảm bảo nguồn vắc xin bổ sung cho các tỉnh.

Thứ hai, 05/12/2016 - 11:24

Đi cấp cứu vì uống quá nhiều nước
Đi cấp cứu vì uống quá nhiều nước

(Dân trí) - Sau khi một phụ nữ 59 tuổi phải nhập viện cấp cứu do uống quá nhiều nước với hy vọng chữa được viêm đường tiết niệu, các chuyên gia sức khỏe Anh Quốc đã phát đi cảnh báo về những nguy hiểm của việc thực hiện theo khuyến cáo "uống nhiều chất lỏng".

Thứ hai, 05/12/2016 - 10:23

Nổi ban đỏ, lột da khắp cơ thể vì dị ứng thuốc, mỹ phẩm
Nổi ban đỏ, lột da khắp cơ thể vì dị ứng thuốc, mỹ phẩm

(Dân trí) - Nhập viện trong tình trạng nổi ban đỏ, kèm mụn nước, bóng nước, lột da, hoại tử... bác sĩ xác định bệnh nhân bị hội chứng Steven Johnson do dị ứng với thuốc điều trị gout. Tình trạng tương tự cũng xảy ra ở một nữ bệnh nhân sử dụng mỹ phẩm không rõ nguồn gốc.

Thứ hai, 05/12/2016 - 09:26

Truyền máu có làm thay đổi cơ thể và ADN?
Truyền máu có làm thay đổi cơ thể và ADN?

(Dân trí) - Có thể bạn sẽ thấy hơi “gờn gợn” khi hình dung máu của ai đó đang chảy trong huyết quản mình bởi máu là một trong những chất dịch cơ thể mà qua đó tất cả các loại bệnh có thể được lây truyền và mang theo ADN của người cho.

Thứ hai, 05/12/2016 - 08:22

Tổn thương da do lạnh
Tổn thương da do lạnh

Khi ra ngoài hoặc làm việc trong điều kiện thời tiết lạnh , những phần cơ thể phải tiếp xúc nhiều với nhiệt độ thấp như mặt, bàn tay, bàn chân… thường xảy ra tình trạng nứt nẻ, tê cóng, cước… Tùy từng mức độ tổn thương, cần xử trí như sau:

Thứ hai, 05/12/2016 - 07:15

Đồng Nai: Bệnh nhân Zika đầu tiên là thai phụ
Đồng Nai: Bệnh nhân Zika đầu tiên là thai phụ

(Dân trí) - Nữ bệnh nhân 24 tuổi mang thai 29 tuần tuổi bị phát hiện nhiễm vi rút Zika. Đây là trường hợp đầu tiên được phát hiện nhiễm vi rút Zika tại Đồng Nai.

Thứ hai, 05/12/2016 - 04:42

Mảnh đạn nằm trong cơ thể 43 năm xé rách mạch máu
Mảnh đạn nằm trong cơ thể 43 năm xé rách mạch máu

(Dân trí) - Nữ bệnh nhân nhập viện với cánh tay trái biến dạng, phình lớn, gây đau đớn. Qua kiểm tra hình ảnh, bác sĩ xác định mạch máu của bệnh nhân bị tổn thương do một mảnh đạn nằm trong cơ thể từ 43 năm trước.

Chủ nhật, 04/12/2016 - 07:05

Công thức giảm cân siêu tốc nhờ ăn trứng
Công thức giảm cân siêu tốc nhờ ăn trứng

Bằng công thức món ăn trong 3 ngày, những phụ nữ có thân hình quá khổ có thể giảm cân siêu tốc nhờ ăn trứng.

Chủ nhật, 04/12/2016 - 03:06

Muốn có con, nam giới cần chú ý gì trong giấc ngủ?
Muốn có con, nam giới cần chú ý gì trong giấc ngủ?

(Dân trí) - Những cặp vợ chồng đang cố gắng thụ thai nên chú ý tới giấc ngủ của họ, đặc biệt là giấc ngủ của nam giới.

Chủ nhật, 04/12/2016 - 01:16

Lo lắng cho sức khỏe, thêm nguy cơ bệnh tim
Lo lắng cho sức khỏe, thêm nguy cơ bệnh tim

(Dân trí) - Lo âu là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng ảnh hưởng đến một phần lớn dân số Mỹ. Một nghiên cứu mới đây cho thấy những lo lắng về sức khỏe của bản thân sẽ làm tăng nguy cơ bệnh tim.

Chủ nhật, 04/12/2016 - 09:32

ĐÁNG QUAN TÂM
Ho đâu chỉ do bệnh lý ở đường hô hấp
Ho đâu chỉ do bệnh lý ở đường hô hấp

Ho là một triệu chứng của rất nhiều bệnh mà từ trước đến giờ, mỗi khi ho là cả người bệnh lẫn thầy thuốc đều quan tâm đến bệnh lý của đường hô hấp. Thế nhưng hiện tại còn một nguyên nhân ngoài đường hô hấp, đó là bệnh do trào ngược dạ dày-thực quản. Đây là một nguyên nhân rất thường gặp nhưng ít khi đuợc quan tâm đến, vì thế khi đến với bác sĩ thường được điều trị trong một thời gian dài nhưng bệnh không khỏi. Vậy trào ngược dạ dày-thực quản là gì?

Chủ nhật, 04/12/2016 - 05:33

Tự mua thuốc bổ gan uống lâu dài có sao không?
Tự mua thuốc bổ gan uống lâu dài có sao không?

Thưa bác sĩ, tôi là nữ, năm nay 25 tuổi. Da mặt tôi rất xấu, bị sạm và thường xuyên nổi mụn. Nghe quảng cáo các loại thuốc, thực phẩm chức năng mát gan, thải độc, giúp đẹp da tôi cũng mua uống và thấy có chút ít hiệu quả. Tôi uống như vậy tới nay cũng hơn một năm.

Chủ nhật, 04/12/2016 - 04:16

Infographics: 7 thực phẩm giúp tóc mọc nhanh và khỏe
Infographics: 7 thực phẩm giúp tóc mọc nhanh và khỏe

(Dân trí) - Protein là thành phần chính cấu tạo nên tóc. Thiếu protein sẽ dẫn tới tóc tăng trưởng chậm, rụng nhiều và không chắc khỏe. Dưới đây là danh sách 7 loại thực phẩm tốt nhất giúp cho mái tóc của bạn nhanh dài và khỏe mạnh.

Thứ bảy, 03/12/2016 - 01:24

Dùng thuốc bôi có chữa khỏi bệnh trĩ?
Dùng thuốc bôi có chữa khỏi bệnh trĩ?

Em 23 tuổi, gần đây em thường bị ngứa hậu môn, khi đi đại tiện thì bị đau và chảy máu. Nhiều người nói em bị bệnh trĩ và khuyên dùng thuốc bôi hậu môn để chữa. Em xin hỏi, thuốc bôi này có tác dụng gì và có chữa khỏi bệnh của em không? Nguyễn Trần Hải (Thanh Hóa)

Thứ bảy, 03/12/2016 - 01:17

30% thuốc trên thị trường là vô ích!
30% thuốc trên thị trường là vô ích!

(Dân trí) - Tái bản lần đầu tiên sau 4 năm công bố, cuốn sách “Guide des 4 000 médicaments utiles, inutiles ou dangereux-Hướng dẫn sử dụng 4000 loại thuốc hữu ích, không hữu ích hoặc nguy hiểm” của Giáo sư Philippe Even và Bernard Debré tiếp tục chỉ ra 1/3 thuốc được cung cấp bởi các Công Ty Dược phẩm là không cần thiết.

Thứ bảy, 03/12/2016 - 08:31

Lượng tiêu thụ muối i-ốt giảm nửa, cảnh báo nguy cơ IQ thấp ở trẻ
Lượng tiêu thụ muối i-ốt giảm nửa, cảnh báo nguy cơ IQ thấp ở trẻ

(Dân trí) - ​Sau một thời gian dài là nước đi đầu trong bổ sung i-ốt vào muối, đến nay, lượng tiêu thụ muối này tại nước ta đã giảm hơn nửa, kéo theo lượng i-ốt trong phụ nữ độ tuổi sinh đẻ rơi vào mức cảnh báo, đe dọa sự phát triển đầy đủ của trẻ sơ sinh, bướu cổ và giảm IQ ở trẻ.

Thứ bảy, 03/12/2016 - 07:08

Một ca mổ của Việt Nam sẽ được truyền đến 18 điểm cầu trên thế giới
Một ca mổ của Việt Nam sẽ được truyền đến 18 điểm cầu trên thế giới

(Dân trí) - GS.TS Trần Bình Giang, Phó Giám đốc BV Việt Đức cho biết, các ca phẫu thuật đặc biệt tại Bệnh viện Việt Đức, Bệnh viện 108 sẽ được truyền trực tiếp tới 18 điểm cầu của các nước trong khu vực Châu Á.

Thứ bảy, 03/12/2016 - 06:44

Môn thể thao nào tốt nhất cho sức khỏe?
Môn thể thao nào tốt nhất cho sức khỏe?

(Dân trí) - Ai cũng biết những lợi ích sức khỏe của tập luyện; nó làm giảm nguy cơ bệnh tim và kéo dài tuổi thọ. Nhưng trong các môn thể thao, thì môn nào là tốt nhất trong việc ngăn ngừa bệnh tật.

Thứ bảy, 03/12/2016 - 04:14

Cần Thơ: Phát hiện và thu giữ 400 kg thịt gà tẩm ướp hàn the
Cần Thơ: Phát hiện và thu giữ 400 kg thịt gà tẩm ướp hàn the

(Dân trí) - Ngày 2/12, nguồn tin từ Phòng Cảnh sát môi trường Công an TP Cần Thơ cho biết, cơ quan này vừa phát hiện một cơ sơ kinh doanh gà nhuộm hàn the, chế biến gần cống thoát nước.

Thứ sáu, 02/12/2016 - 10:18

Xử phạt vi phạm an toàn thực phẩm chưa đủ răn đe
Xử phạt vi phạm an toàn thực phẩm chưa đủ răn đe

(Dân trí) - “An toàn vệ sinh thực phẩm là vấn đề dài nhiều tập, khó có thể triển khai ngay được bởi lợi nhuận từ các mặt hàng này là rất lớn. Thành phố đã kiến nghị chính phủ tăng mức xử phạt vi phạm để đủ tính răn đe”.

Thứ sáu, 02/12/2016 - 07:41

Bắt giữ xe ô tô vận chuyển hơn 1 tấn rau, củ, quả không rõ nguồn gốc
Bắt giữ xe ô tô vận chuyển hơn 1 tấn rau, củ, quả không rõ nguồn gốc

(Dân trí) - Rạng sáng ngày 2/12, Công an thị xã Thái Hòa (Nghệ An) đã bắt giữ 1 xe ô tô tải chở khối lượng lớn rau, củ, quả không rõ nguồn gốc.

Thứ sáu, 02/12/2016 - 04:31

Hiểu đúng về màu tổng hợp dùng trong thực phẩm
Hiểu đúng về màu tổng hợp dùng trong thực phẩm

Màu sắc giúp món ăn thức uống trở nên đẹp hơn, ngon hơn, hấp dẫn hơn. Nhờ đó ngành công nghệ màu tổng hợp dùng trong thực phẩm trên thế giới cũng phát triển để phục vụ cho các doanh nghiệp sản xuất thực phẩm. Tuy nhiên, cũng có rất nhiều phản ứng trái chiều về màu tổng hợp đưa vào thực phẩm này.

Thứ sáu, 02/12/2016 - 04:18