5 bài tập kéo giãn đến người “đơ như khúc gỗ” cũng làm được

1: Nắm khuỷu tay bên kia

Thực hiện nếu: Bạn phải gù lưng trên máy tính hoặc smartphone cả ngày hoặc dễ bị căng cứng ở cổ và vai. Đây cũng là động tác rất tốt cho các tay bơi, những người dễ bị căng cứng ở ngực và vai.

1. Ngồi thẳng lưng ở tư thế thoải mái, gấp hai khuỷu tay và với bàn tay ra sau lưng, cố gắng nắm lấy khuỷu tay bên kia.

2. Giữ cổ tay hoặc cẳng tay bên kia (tùy theo bạn có thể với xa thoải mái đến mức nào), kéo vai xuống và ra sau để cảm thấy sức giãn ở ngực và mặt trước vai.

3. Nghiêng tai phải về phía vai phải, sau đó đổi bên bên, để làm giãn vùng cổ gáy và các cơ nối với xương đòn.

2: Xoay người

Thực hiện nếu: Bạn thực sự bị cứng ở vùng thân, thắt lưng và hông. Nếu bạn tham gia lớp học chèo thuyền, bài tập này có thể làm giảm căng cứng ở vùng thân do những chuyển động lặp đi lặp lại.

1. Ngồi trên ghế đẩu hoặc ghế băng và đặt hai tay sau đầu với khuỷu tay hướng ra ngoài như trọng bài tập gấp bụng.

2. Xoay người sang phải càng nhiều càng tốt nếu còn thấy thoải mái.

3. Khi đã đạt xoay hết cỡ, đưa người lên và xuống như đang cúi chào, để thực sự cảm thấy sức giãn ở khung xương sườn. Nếu bạn thấy căng tức ở vùng thắt lưng và hông, bạn cũng sẽ cảm thấy giãn ở đó. Trở lại tư thế trung gian và lặp lại với bên trái.

3: Ngồi hình số 4

Thực hiện nếu: Bạn bị căng cứng ở vùng mông và hông. Những người đi xe đạp có thể bổ sung bài tập này vào chế độ tập luyện của mình.

1. Trong khi ngồi, đặt mắt cá chân bên này lên đầu gối chân kia trong khi vẫn giữ phần mũi chân thoải mái. Nếu bạn đã cảm thấy sự kéo giãn ở mông và hông, dừng lại và giữ.

2. Nếu bạn muốn sâu hơn một chút, đặt một tay lên đầu gối và nhẹ nhàng ấn xuống khi bạn hơi cúi ra trước. Điều này sẽ làm khớp háng mở rộng, và thậm chí bạn có thể cảm thấy sức giãn ở thắt lưng. Đổi chân và làm lại ở chân kia.

4: Kéo giãn Thomas

Thực hiện nếu: Bạn phải ngồi hầu như suốt ngày, khiến các cơ gấp vùng hông không được duỗi và dẫn đến nhức mỏi. Và những người thích tập máy chạy bộ cũng nên lưu ý điều này, vì các cơ gấp vùng hông bị căng cứng có thể dẫn đến tư thế chạy không đúng và gây chấn thương.

1. Ngồi trên mép giường hoặc mặt bàn và nằm ngửa đồng thời đưa một bên đầu gối chạm vào ngực.

2. Để chân kia ngang với mép giường, nhưng không để bàn chân chạm xuống đất. Nếu bàn chân chạm đật thì bạn cần nằm lên một bề mặt cao hơn. Bạn sẽ cảm thấy căng ở căng chân và một chút ở mông khi nâng chân lên sát ngực. Trở lại tư thế ban đầu, đổi chân và làm lại.

5: Kéo giãn cơ bắp chân

Thực hiện nếu: Phía sau cẳng chân của bạn bị nhức mỏi, từ vùng khoeo chân đến bắp chân, hoặc nếu bạn bị đau gót chân (bắp chân bị nhức mỏi có thể gây ra vấn đề này). Mọi bài tập có liên quan đến chân đều có thể gây nhức mỏi ở đây-từ chạy nước rút đến đi bộ.

1. Tìm một chỗ dọc theo bức tường hoặc trong một cánh cửa rộng nơi bạn có thể nằm xuống và đặt một chân thoải mái lên tường trong khi chân kia duỗi thẳng trước mặt bạn. Một góc hình chữ L, nơi bạn ở phía ngoài của chữ L, sẽ phù hợp nhất.

2. Ngồi xuống, sau đó nằm ngửa và duỗi dài một chân lên tường. Gấp chân kia và tựa đùi vào tường.

3. Dịch hông vào sát tường đến khi cảm thấy sức giãn ở vùng bụng chân và một chút ở cẳng chân. Đổi chân và lặp lại.

Cẩm Tú

Theo OP