5 bài tập kéo giãn đến người “đơ như khúc gỗ” cũng làm được

Dân trí Giữ mỗi động tác tới 60 giây nếu bạn đang cố gắng cải thiện độ mềm dẻo của mình. Nếu chỉ muốn giảm căng cứng thì chỉ cần 15 đến 30 giây cũng đủ hiệu quả.

1: Nắm khuỷu tay bên kia

5 bài tập kéo giãn đến người “đơ như khúc gỗ” cũng làm được - 1

Thực hiện nếu: Bạn phải gù lưng trên máy tính hoặc smartphone cả ngày hoặc dễ bị căng cứng ở cổ và vai. Đây cũng là động tác rất tốt cho các tay bơi, những người dễ bị căng cứng ở ngực và vai.

1. Ngồi thẳng lưng ở tư thế thoải mái, gấp hai khuỷu tay và với bàn tay ra sau lưng, cố gắng nắm lấy khuỷu tay bên kia.

2. Giữ cổ tay hoặc cẳng tay bên kia (tùy theo bạn có thể với xa thoải mái đến mức nào), kéo vai xuống và ra sau để cảm thấy sức giãn ở ngực và mặt trước vai.

3. Nghiêng tai phải về phía vai phải, sau đó đổi bên bên, để làm giãn vùng cổ gáy và các cơ nối với xương đòn.

2: Xoay người

5 bài tập kéo giãn đến người “đơ như khúc gỗ” cũng làm được - 2

Thực hiện nếu: Bạn thực sự bị cứng ở vùng thân, thắt lưng và hông. Nếu bạn tham gia lớp học chèo thuyền, bài tập này có thể làm giảm căng cứng ở vùng thân do những chuyển động lặp đi lặp lại.

1. Ngồi trên ghế đẩu hoặc ghế băng và đặt hai tay sau đầu với khuỷu tay hướng ra ngoài như trọng bài tập gấp bụng.

2. Xoay người sang phải càng nhiều càng tốt nếu còn thấy thoải mái.

3. Khi đã đạt xoay hết cỡ, đưa người lên và xuống như đang cúi chào, để thực sự cảm thấy sức giãn ở khung xương sườn. Nếu bạn thấy căng tức ở vùng thắt lưng và hông, bạn cũng sẽ cảm thấy giãn ở đó. Trở lại tư thế trung gian và lặp lại với bên trái.

3: Ngồi hình số 4

5 bài tập kéo giãn đến người “đơ như khúc gỗ” cũng làm được - 3

Thực hiện nếu: Bạn bị căng cứng ở vùng mông và hông. Những người đi xe đạp có thể bổ sung bài tập này vào chế độ tập luyện của mình.

1. Trong khi ngồi, đặt mắt cá chân bên này lên đầu gối chân kia trong khi vẫn giữ phần mũi chân thoải mái. Nếu bạn đã cảm thấy sự kéo giãn ở mông và hông, dừng lại và giữ.

2. Nếu bạn muốn sâu hơn một chút, đặt một tay lên đầu gối và nhẹ nhàng ấn xuống khi bạn hơi cúi ra trước. Điều này sẽ làm khớp háng mở rộng, và thậm chí bạn có thể cảm thấy sức giãn ở thắt lưng. Đổi chân và làm lại ở chân kia.

4: Kéo giãn Thomas

5 bài tập kéo giãn đến người “đơ như khúc gỗ” cũng làm được - 4

Thực hiện nếu: Bạn phải ngồi hầu như suốt ngày, khiến các cơ gấp vùng hông không được duỗi và dẫn đến nhức mỏi. Và những người thích tập máy chạy bộ cũng nên lưu ý điều này, vì các cơ gấp vùng hông bị căng cứng có thể dẫn đến tư thế chạy không đúng và gây chấn thương.

1. Ngồi trên mép giường hoặc mặt bàn và nằm ngửa đồng thời đưa một bên đầu gối chạm vào ngực.

2. Để chân kia ngang với mép giường, nhưng không để bàn chân chạm xuống đất. Nếu bàn chân chạm đật thì bạn cần nằm lên một bề mặt cao hơn. Bạn sẽ cảm thấy căng ở căng chân và một chút ở mông khi nâng chân lên sát ngực. Trở lại tư thế ban đầu, đổi chân và làm lại.

5: Kéo giãn cơ bắp chân

5 bài tập kéo giãn đến người “đơ như khúc gỗ” cũng làm được - 5

Thực hiện nếu: Phía sau cẳng chân của bạn bị nhức mỏi, từ vùng khoeo chân đến bắp chân, hoặc nếu bạn bị đau gót chân (bắp chân bị nhức mỏi có thể gây ra vấn đề này). Mọi bài tập có liên quan đến chân đều có thể gây nhức mỏi ở đây-từ chạy nước rút đến đi bộ.

1. Tìm một chỗ dọc theo bức tường hoặc trong một cánh cửa rộng nơi bạn có thể nằm xuống và đặt một chân thoải mái lên tường trong khi chân kia duỗi thẳng trước mặt bạn. Một góc hình chữ L, nơi bạn ở phía ngoài của chữ L, sẽ phù hợp nhất.

2. Ngồi xuống, sau đó nằm ngửa và duỗi dài một chân lên tường. Gấp chân kia và tựa đùi vào tường.

3. Dịch hông vào sát tường đến khi cảm thấy sức giãn ở vùng bụng chân và một chút ở cẳng chân. Đổi chân và lặp lại.

Cẩm Tú

Theo OP

MỚI NHẤT
Những loại đau cần đi kiểm tra nội tạng
Những loại đau cần đi kiểm tra nội tạng

(Dân trí) - Đôi khi tình trạng đau tay, đau lưng... lại không xuất phát từ đúng vị trí biểu hiện cơn đau.

Thứ hai, 07/08/2017 - 01:40

Nhổ hàng loạt răng hàm mới biết là nhầm bệnh
Nhổ hàng loạt răng hàm mới biết là nhầm bệnh

Một phụ nữ trẻ bị đau dây thần kinh số 5 dẫn đến méo mặt nhưng nhầm do đau răng rồi đi nhổ hàng loạt.

Thứ hai, 07/08/2017 - 12:48

Hội trường bệnh viện thành khu điều trị, đối phó dịch sốt xuất huyết
Hội trường bệnh viện thành khu điều trị, đối phó dịch sốt xuất huyết

Bệnh viện Bệnh Nhiệt đới TƯ vừa thành lập Trung tâm chăm sóc ban ngày ngay tại Hội trường Bệnh viện nhằm chống quả tải bệnh nhân sốt xuất huyết.

Thứ hai, 07/08/2017 - 11:36

Đừng "nhắm mắt" uống kháng sinh!
Đừng "nhắm mắt" uống kháng sinh!

Tần số phát hiện vi khuẩn kháng kháng sinh, đặc biệt trong nhiễm khuẩn bệnh viện, gia tăng đến mức đáng báo động vào những năm qua.

Thứ hai, 07/08/2017 - 08:31

Hình xăm tạm thời: Nguy hiểm nếu nó màu đen
Hình xăm tạm thời: Nguy hiểm nếu nó màu đen

Nếu ưa chuộng các hình xăm tạm thời, bạn nên chọn màu nâu, đỏ hoặc cam vì đó thường là chất an toàn cho da

Thứ hai, 07/08/2017 - 06:17

Bàn chân tiết lộ điều gì về sức khỏe?
Bàn chân tiết lộ điều gì về sức khỏe?

(Dân trí) - Bàn chân là một “máy đo” đáng tin cậy cho sức khoẻ tổng thể. Từ đau bàn chân đến các triệu chứng nghiêm trọng hơn như tê bì, bàn chân thường biểu triệu chứng của bệnh trước những bộ phận khác của cơ thể.

Thứ hai, 07/08/2017 - 05:45

Nhìn mẹ biết sức khỏe của bản thân
Nhìn mẹ biết sức khỏe của bản thân

(Dân trí) - Tình trạng sức khỏe của người mẹ chính là 1 chỉ dấu sức khỏe tương lai của bạn. Vậy bạn có thể làm gì và như thế nào?

Thứ hai, 07/08/2017 - 04:14

Mũi nữ diễn viên thủng nhiều lỗ sau 2 tháng cấy chỉ nâng mũi
Mũi nữ diễn viên thủng nhiều lỗ sau 2 tháng cấy chỉ nâng mũi

Sau khi nâng mũi bằng chỉ giá rẻ, nữ diễn viên 22 tuổi bị hoại tử vùng mũi, phải cầu cứu bác sĩ.

Chủ nhật, 06/08/2017 - 08:04

Đồng bằng sông Cửu Long: Sốt xuất huyết tăng đột biến
Đồng bằng sông Cửu Long: Sốt xuất huyết tăng đột biến

(Dân trí) - Trong 7 tháng đầu năm 2017, sốt xuất huyết diễn biến phức tạp, đặc biệt từ đầu tháng 5 đến nay bệnh có chiều hướng tăng và bắt đầu bùng phát từ đầu tháng 7 khiến địa phương và người dân ở ĐBSCL lo lắng.

Chủ nhật, 06/08/2017 - 12:48

Video sau đây sẽ giúp bạn có cái nhìn rõ hơn về ca ghép mặt được đánh giá là "phức tạp và toàn diện" nhất trong lịch sử y học.
Video sau đây sẽ giúp bạn có cái nhìn rõ hơn về ca ghép mặt được đánh giá là "phức tạp và toàn diện" nhất trong lịch sử y học.

Video sau đây sẽ giúp bạn có cái nhìn rõ hơn về ca ghép mặt được đánh giá là "phức tạp và toàn diện" nhất trong lịch sử y học.

Chủ nhật, 06/08/2017 - 12:25

Hơn 3 tạ thịt bò bốc mùi mang ra Hà Nội tiêu thụ
Hơn 3 tạ thịt bò bốc mùi mang ra Hà Nội tiêu thụ

(Dân trí) - Trong quá trình tuần tra, kiểm soát, lực lượng Cảnh sát giao thông (CSGT), Công an tỉnh Thanh Hóa đã phát hiện xe tải vận chuyển số lượng lớn thịt bò không có giấy tờ hợp lệ, đã bốc mùi đang trên đường đi tiêu thụ.

Chủ nhật, 06/08/2017 - 10:33

Thực hư "xà bông trắng da"
Thực hư "xà bông trắng da"

Mấy năm gần đây đã có sự bàn cãi về tác hại của hydroquinone, nghi ngờ hóa chất này gây teo da, thậm chí gây ung thư

Chủ nhật, 06/08/2017 - 07:16

ĐÁNG QUAN TÂM
Dịch sốt xuất huyết ở Hà Nam: Số người bệnh mắc sốt xuất huyết tiếp tục tăng nhanh
Dịch sốt xuất huyết ở Hà Nam: Số người bệnh mắc sốt xuất huyết tiếp tục tăng nhanh

(Dân trí) - Sau khi công bố dịch sốt xuất huyết trên địa bàn tỉnh Hà Nam 4 ngày (4/8), số người mắc sốt xuất huyết tiếp tục tăng nhanh lên thành 151 ca với 4 ổ dịch tại các xã: Hợp Lý, Nhân Hưng (Lý Nhân); Đọi Sơn, Châu Giang (Duy Tiên).

Chủ nhật, 06/08/2017 - 04:47

Clo trong nước bể bơi ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?
Clo trong nước bể bơi ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?

(Dân trí) - Clo thường được sử dụng để giữ cho nước bể bơi sạch khuẩn nhưng theo các chuyên gia da liễu, nó lại tác động tới tóc và da theo những cách chẳng ai mong muốn chút nào.

Thứ bảy, 05/08/2017 - 05:08

Em sướng, anh... đau
Em sướng, anh... đau

Nam giới có cần thiết phải chịu đau để tạo sung sướng cho chị em hay không? Điểm đến của đa số kẻ mạo hiểm, có gan chịu đau này cuối cùng lại là các trung tâm nam khoa. Họ mang theo bảo bối sưng vù, viêm nhiễm, thậm chí có nguy cơ hỏng vĩnh viễn.

Thứ bảy, 05/08/2017 - 04:13

7 bí kíp phòng ngừa ung thư vú hiệu quả
7 bí kíp phòng ngừa ung thư vú hiệu quả

(Dân trí) - Ung thư vú là nỗi ám ảnh với nhiều chị em. Nhưng nếu chăm chỉ tuân thủ những hướng dẫn dưới đây, nguy cơ ung thư sẽ tránh xa bạn.

Thứ bảy, 05/08/2017 - 03:50

Làm gì khi phải uống quá nhiều thuốc?
Làm gì khi phải uống quá nhiều thuốc?

(Dân trí) - Khi phải dùng hơn 4 loại thuốc, thực phẩm chức năng mỗi ngày, ngay cả khi đó là thuốc kê theo toa, tức là bạn có nguy cơ dùng quá nhiều thuốc như phân tích của một tổ chức đánh giá độc lập đang cảnh báo 55% người Mỹ dùng quá nhiều thuốc hiện nay,

Thứ bảy, 05/08/2017 - 03:19

Cứu thuyền trưởng nghi bị thủng dạ dày trên biển
Cứu thuyền trưởng nghi bị thủng dạ dày trên biển

(Dân trí) - Chiều 5/8, Trung tâm phối hợp tìm kiếm cứu nạn hàng hải khu vực 2 (đóng tại Đà Nẵng) cho biết - tàu SAR274 đang hành trình đưa bệnh nhân nghi bị thủng dạ dày trên biển vào đất liền để chữa trị.

Thứ bảy, 05/08/2017 - 03:10

Nhóm tuổi 25 – 59 bị trầm cảm nhiều nhất
Nhóm tuổi 25 – 59 bị trầm cảm nhiều nhất

(Dân trí) - Tại Viện sức khỏe Tâm thần trung ương (BV Bạch Mai), nghiên cứu trong giai đoạn từ tháng 5/2016 đến tháng 2/2017, trên số bệnh nhân điều trị trầm cảm, nhóm tuổi mắc trầm cảm cao nhất là trong tuổi lao động, từ 25 đến 59 tuổi.

Thứ bảy, 05/08/2017 - 02:24

Chiếm đoạt, trục lợi trợ cấp ốm đau - thai sản hàng chục tỉ đồng
Chiếm đoạt, trục lợi trợ cấp ốm đau - thai sản hàng chục tỉ đồng

(Dân trí) - Theo bà Nguyễn Thị Minh, Thứ trưởng Bộ Tài chính, Tổng Giám đốc Bảo hiểm Xã hội (BHXH) Việt Nam, có nhiều tổ chức, cá nhân đã lợi dụng kẽ hở của pháp luật và một số quy định chưa chặt chẽ về BHXH, BHTN đặc biệt là quỹ ốm đau - thai sản

Thứ bảy, 05/08/2017 - 09:19

Bệnh nhân sốt xuất huyết nằm ghép 2 – 3 người/giường vì quá tải
Bệnh nhân sốt xuất huyết nằm ghép 2 – 3 người/giường vì quá tải

(Dân trí) - Tại BV Thanh Nhàn, nơi phải tiếp nhận số lượng bệnh nhân sốt xuất huyết (SXH) lớn từ quận Hoàng Mai, Hai Bà Trưng đang xảy ra quá tải với 2 – 3 bệnh nhân/giường bệnh. Số bệnh nhân nhập viện điều trị tại đây gấp 4 lần so với cùng kỳ năm ngoái.

Thứ bảy, 05/08/2017 - 08:16

Vô tư bán thuốc không cần đơn: Thói quen hay thiếu chế tài nghiêm khắc?
Vô tư bán thuốc không cần đơn: Thói quen hay thiếu chế tài nghiêm khắc?

(Dân trí) - Chỉ cần cho biết biểu hiện bệnh, nhân viên bán thuốc có thể kê ngay một loạt thuốc mà không cần đơn thuốc chỉ định của bác sĩ. Tình trạng bán thuốc không cần kê đơn diễn ra tại rất nhiều hiệu thuốc trên địa bàn Thanh Hóa vì kiểm tra thì "khó" trong khi người dân lại "hưởng ứng".

Thứ bảy, 05/08/2017 - 06:52

Đói dập, no dồn: Chết gấp!
Đói dập, no dồn: Chết gấp!

(Dân trí) - Ở những bệnh nhân suy kiệt nặng do nằm lâu, nuôi dưỡng kém, hấp thu giảm, ăn chay tuyệt đối, tuyệt thực hay bị đói kéo dài do thiếu lương thực, khi được cho ăn đầy đủ trở lại, tái dưỡng, sẽ lâm vào tình trạng bệnh nặng hơn và cũng có trường hợp tử vong. Khoa học dinh dưỡng kết luận là bị “no dập, đói dồn”, hay hội chứng tái dưỡng.

Thứ bảy, 05/08/2017 - 04:17

Hà Nội: Bé 1 tuổi bầm dập chân, đầu, vùng sinh dục nghi do bạo hành
Hà Nội: Bé 1 tuổi bầm dập chân, đầu, vùng sinh dục nghi do bạo hành

(Dân trí) - 12h trưa ngày 4/8, viện Nhi Trung ương đã tiếp nhận 1 bé trai khoảng 12-14 tháng tuổi từ bệnh viện Xanhpon chuyển sang trong tình trạng mệt mỏi, hoảng sợ, trán, chân tay bầm tím, vùng sinh dục bị tổn thương.

Thứ bảy, 05/08/2017 - 12:03