4 sai lầm cần tránh ở người bị tiền đái tháo đường

Dân trí Nếu bạn đã nhận được chẩn đoán bị tiền đái tháo đường - mức đường huyết cao hơn bình thường, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường toàn phát và các biến chứng liên quan – thì đừng coi thường.

Nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí The Lancet cho thấy những bệnh nhân tiền tiểu đường có ít nhất một lần chỉ số đường huyết bình thường, thậm chí trong một thời gian ngắn, nhiều khả năng tránh được tiến triển tới bệnh tiểu đường hơn 56% trong thời gian theo dõi gần sáu năm sau nghiên cứu.

Nói cách khác, đây là cơ hội để bạn kiểm soát bệnh. Nghiên cứu đã chứng minh một số thay đổi đơn giản trong lối sống hàng ngày có thể giảm tới 58% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường trong 2 năm tiếp theo, tốt hơn so với những thuốc kê đơn phổ biến như metformin.

Dưới đây là những sai lầm mà người bị tiền tiểu đường thường mắc phải.

4 sai lầm cần tránh ở người bị tiền đái tháo đường - 1

1. Cho rằng giảm cân một chút sẽ chẳng giúp ích gì

Chương trình Phòng chống bệnh tiểu đường, một nghiên cứu lớn theo dõi 3.234 người bị tiền tiểu đường trong ba năm, cho thấy những thay đổi hàng ngày - bao gồm thay đổi thói quen ăn uống và tăng cường hoạt động thể lực – đã giúp những người tham gia giảm cân chút ít. Giảm 5 đến 7% trọng lượng cơ thể (khoảng 5,6kg với người nặng 80kg) và tập thể dục làm giảm 58% nguy cơ tiến triển thành bệnh đái tháo đường toàn phát - một con số đáng kinh ngạc.

Giảm cân giúp giảm mỡ bụng - loại mỡ ở sâu bao quanh các cơ quan nội tạng và thậm chí xâm nhập vào gan. Nó làm rối loạn khả năng điều hòa đường huyết của gan bằng cách bơm các chất tăng viêm khiến cơ thể không đáp ứng với insulin.

Hành động thông minh: Bắt đầu với việc giảm phần ăn. Trở lại với cỡ suất ăn lành mạnh là một phần quan trọng trong những lớp học về tiền tiểu đường.

Bạn không muốn phải cân đo đong đếm suất ăn? Trong một nghiên cứu tại Đại học Calgary, 17% những người sử dụng “đĩa ăn kiêng” đã giảm được 5% trọng lượng cơ thể hoặc hơn so với những người không sử dụng công cụ kiểm soát suất ăn này.

Hãy dành một nửa đĩa cho rau và trái cây, một phần tư cho protein nạc như thịt gà, cá, thịt đỏ nạc, và một phần tư cho tinh bột như khoai tây hoặc cơm.

2. Xem nhẹ chẩn đoán

4 sai lầm cần tránh ở người bị tiền đái tháo đường - 2

Nếu bác sĩ cho biết bạn bị tiền đái tháo đường hoặc nếu bạn biết rằng mình có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường, bạn sẽ có thời gian thay đổi mọi thứ xung quanh. Nhưng đồng hồ vẫn điểm.

Cứ mỗi năm sau khi có chẩn đoán tiền tiểu đường, 10 đến 15% bệnh nhân sẽ tiến triển thành bệnh tiểu đường toàn phát. Điều đó có nghĩa là một tỷ lệ rất cao sẽ bị tiểu đường trong vòng 8 đến 10 năm, cùng với nguy cơ cao bị những biến chứng nghiêm trọng như bệnh tim, đột quỵ, tổn thương thần kinh, giảm thị lực, suy thận, và thậm chí là phải cắt cụt chân hoặc bàn chân.

Một lý do quan trọng nữa để hành động ngay bây giờ: Nguy cơ sức khoẻ hoàn toàn không phải là trong tương lai xa. Theo Hội Bệnh tiểu đường Mỹ, tiền tiểu đường đơn thuần làm tăng 50% nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ, và tăng 70% nguy cơ mắc các vấn đề về thận so với những người không bị tiền tiểu đường, như các nhà nghiên cứu từ Đại học California San Francisco tìm thấy trong một nghiên cứu năm 2010. Nhưng Theo CDC, chỉ có 42% bệnh nhân hành động để thay đổi điều này.

Hành động thông minh: Đừng chờ bác sĩ bảo rằng bạn bị tiền tiểu đường. Theo CDC, có tới 35% số người trưởng thành ở Mỹ, bao gồm nửa số người trên 65 tuổi, bị tiền tiểu đường. Tuy nhiên chỉ có 7% biết là mình bị.

3. Không vận động

4 sai lầm cần tránh ở người bị tiền đái tháo đường - 3

Tập thể dục là một mũi tên nhằm 4 đích trong cuộc chiến chống bệnh tiểu đường: Nó giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng, khiến cơ bắp "hút" đường nhiều hơn từ máu, và tăng sự nhạy cảm của cơ thể với insulin. Cần thuyết phục hơn?

Các nhà nghiên cứu đã tìm ra 10 lý do khoa học ủng hộ việc tập thể dục ở người bệnh tiểu đường. Nhưng bạn không phải trở thành vận động viên Olympic để gặt hái được những lợi ích này. Tất cả những gì bạn cần làm là một nửa giờ tập thể dục mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần.

Một nghiên cứu của Trường Y tế Công cộng Harvard cho thấy những phụ nữ đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày giảm được 30% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Hành động thông minh: Bắt đầu bằng đi bộ ngắn, hoặc đi bộ chỉ vài ngày trong tuần, sau đó hình thành thói quen đi bộ. Hãy đi đi lại lại trong nhà khi nói chuyện điện thoại; đậu xe xa lối vào ở nơi làm việc, nơi mua sắm, khi đi chợ; hoặc đi đi lại lại trong phòng khách trong thời gian quảng cáo giữa bộ phim. Bạn sẽ bắt đầu nhận được lợi ích ngay sau 15 phút đi bộ. Mục tiêu là chiến đấu với “bệnh ngồi ì”. Các nhà nghiên cứu Harvard cho biết cứ mỗi hai giờ ngồi trước màn hình TV mỗi ngày làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường lên 14%.

4. Quên mất chất xơ

4 sai lầm cần tránh ở người bị tiền đái tháo đường - 4

Chất xơ giúp món ăn ngon hơn, giúp bạn no hơn và bảo vệ chống lại bệnh tiểu đường qua 3 cách: Thứ nhất, chúng giúp giảm cân. Thứ hai, giúp kiểm soát lượng đường trong máu sau bữa ăn. Cuối cùng, nhiều loại thực phẩm giàu chất xơ cũng chứa các chất dinh dưỡng khác, như magiê và crom, giúp cơ thể điều hòa lượng đường trong máu.

Trong một nghiên cứu gồm 486 phụ nữ, những người ăn nhiều trái cây nhất ít bị hội chứng chuyển hóa hơn 34%, tiền thân của bệnh tiểu đường; những người ăn nhiều rau nhất giảm được 30% nguy cơ.

Đồng thời, các nhà nghiên cứu người Đức đã theo dõi 25.067 phụ nữ và nam giới trong 7 năm và cho biết những người nhận được nhiều chất xơ nhất từ ​​ngũ cốc nguyên hạt ít bị bệnh tiểu đường hơn 27% so với những người nhận được ít nhất.

Tuy nhiên, CDC cho biết chỉ 33% số người lớn ăn hai phần trái cây trở lên và ba phần rau mỗi ngày. Và chỉ 8% ăn 3 phần ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày!

Hành động thông minh: yêu cầu hai loại rau (như ớt, hành tây, súp lơ xanh, hoặc nấm) trên một miếng pizza. Bắt đầu ngày bằng một ly sinh tố (trái cây tươi hoặc đông lạnh xay với sữa chua). Thay vì đồ chiên, hãy ăn vặt bằng cà rốt và trộn salat bằng nước sốt ít béo.

4 sai lầm cần tránh ở người bị tiền đái tháo đường - 5

Nguy cơ tiền tiểu đường của bạn?

Bạn bị tiền tiểu đường nếu có chỉ số đường huyết từ 100 đến 125 mg/dL trong xét nghiệm đường huyết lúc đói hoặc chỉ số A1c 5,7% đến 6,4% (chỉ số này cho biết lượng đường huyết trung bình trong 2 đến 3 tháng trước đó).

Nếu gần đây bạn chưa kiểm tra đường huyết? Bạn có nguy cơ cao bị tiền tiểu đường nếu:

- 45 tuổi trở lên.

- thừa cân.

- có cha/mẹ bị bệnh tiểu đường.

- có anh chị em ruột bị bệnh tiểu đường.

- là người gốc Á.

- bị tiểu đường thai kì hoặc sinh con nặng 4kg trở lên.

- Hoạt động thể lực ít hơn ba lần một tuần.

Cẩm Tú

Theo MSN

MỚI NHẤT
Nắm vững 5 quy tắc này thì cả đời không lo đột quỵ
Nắm vững 5 quy tắc này thì cả đời không lo đột quỵ

Cứ 45 giây, trên thế giới có 1 người bị đột quỵ và 3 phút có 1 ca chết do đột quỵ mà nguyên nhân chủ yếu do bệnh cao huyết áp. Để giảm thiểu tình trạng này, các chuyên gia, bác sĩ đã đưa ra nhiều cách phòng chống đột quỵ có thể áp dụng tại nhà.

Thứ hai, 20/11/2017 - 04:00

Bỗng dưng bị thủng ruột!
Bỗng dưng bị thủng ruột!

Ngoài phần lớn ca nuốt xương, dị vật do vô ý còn có trường hợp do ăn quá nhanh, người lớn tuổi, say rượu và người mắc bệnh tâm thần

Chủ nhật, 19/11/2017 - 01:59

Lối sống của cha mẹ quyết định sức khỏe con cái
Lối sống của cha mẹ quyết định sức khỏe con cái

(Dân trí) - Chúng ta không thể chọn cha mẹ, công việc hay sức khỏe của họ. Chúng ta cũng không thể biết chính xác mình từng bị hút thuốc thụ động hay ăn gì khi nhỏ. Tuy nhiên, một nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng những điều này có ảnh hưởng mạnh mẽ đến lối sống và sức khỏe của chúng ta ngay cả khi đã lớn.

Chủ nhật, 19/11/2017 - 07:34

Tập thể dục buổi sáng là tốt nhất?
Tập thể dục buổi sáng là tốt nhất?

(Dân trí) - Bạn nghe nói rằng tập luyện vào buổi sáng sẽ giúp tăng cường trao đổi chất và tiêu hao năng lượng tốt nhất trong ngày. Trước khi đặt đồng hồ báo thức để dậy đi tập, bạn cần biết rằng: đó chỉ là niềm tin không có cơ sở khoa học!

Chủ nhật, 19/11/2017 - 06:09

Nên chườm nóng hay lạnh?
Nên chườm nóng hay lạnh?

Chườm nóng (hay đắp nóng) và chườm lạnh (hay đắp lạnh) là phương pháp điều trị vật lý sử dụng tác dụng của nhiệt hay còn gọi nhiệt trị liệu.

Chủ nhật, 19/11/2017 - 04:20

Phẫu thuật thoát vị màng não tủy cho... thai nhi
Phẫu thuật thoát vị màng não tủy cho... thai nhi

(Dân trí) - Nhóm bác sĩ sản khoa, phẫu thuật thần kinh và tim mạch tại Bệnh viện Mount Sinai ở Toronto (Canada) đã thực hiện ca mổ kéo dài 2,5 tiếng để đóng kín khe hở ở cột sống của 1 thai nhi đang nằm trong bụng mẹ.

Thứ bảy, 18/11/2017 - 02:35

Những dưỡng chất "đập tan" 7 dấu hiệu stress
Những dưỡng chất "đập tan" 7 dấu hiệu stress

(Dân trí) - Khi cơ thể bị stress, rất nhiều vitamin và khoáng chất được huy động, và nếu không bổ sung kịp thời các vi chất này, cơ thể lập tức sẽ phát tín hiệu như lở mép, nghiến răng, đốm trắng trên móng tay...

Thứ bảy, 18/11/2017 - 02:26

Tuyệt đối không uống thuốc kiểu "bắt cá 2 tay"
Tuyệt đối không uống thuốc kiểu "bắt cá 2 tay"

Cô ruột của tôi mắc bệnh cao huyết áp, tiểu đường và hễ nghe ở đâu có bác sĩ giỏi là vội tìm đến, có khi uống thuốc cùng lúc 2 toa "cho yên tâm"…

Thứ bảy, 18/11/2017 - 10:24

Thuốc kháng sinh chữa viêm phổi của Ấn Độ bị đình chỉ lưu hành
Thuốc kháng sinh chữa viêm phổi của Ấn Độ bị đình chỉ lưu hành

(Dân trí) - Thuốc thuốc viên nén bao phim Olecin-500 do Ấn độ sản xuất buộc phải đình chỉ lưu hành vì không đạt chỉ tiêu chất lượng.

Thứ bảy, 18/11/2017 - 08:07

Chuyên gia phân tích 5 vấn đề khó khăn trong công cuộc phòng chống thuốc lá tại Việt Nam
Chuyên gia phân tích 5 vấn đề khó khăn trong công cuộc phòng chống thuốc lá tại Việt Nam

(Dân trí) - Theo các chuyên gia, để đạt mục tiêu giảm tỉ lệ người hút thuốc xuống dưới 39% vào năm 2020 còn rất nhiều gian nan. Bởi tại Việt Nam tồn tại 5 điểm bất lợi rất lớn trong công tác tuyên truyền phòng chống tác hại thuốc lá.

Thứ bảy, 18/11/2017 - 08:00

Lần đầu tiên chỉnh sửa gen bằng cách tiêm hàng tỉ "chiếc kéo" phân tử
Lần đầu tiên chỉnh sửa gen bằng cách tiêm hàng tỉ "chiếc kéo" phân tử

(Dân trí) - Các bác sĩ ở California đã thực hiện một điều trị tiêm tĩnh mạch thực nghiệm, cung cấp cho cơ thể những hướng dẫn để thay đổi ADN, trên Brian Madeux, một bệnh nhân bị hội chứng Hunter.

Thứ bảy, 18/11/2017 - 07:33

Em bé thụ tinh ống nghiệm đầu tiên ra đời tại Nghệ An
Em bé thụ tinh ống nghiệm đầu tiên ra đời tại Nghệ An

(Dân trí) - Sáng ngày 17/11, BV HNĐK Nghệ An đã chính thức đón các em bé đầu tiên chào đời bằng phương pháp thụ tinh ống nghiệm (IVF) tại Nghệ An sau hơn 9 tháng đi vào hoạt động.

Thứ sáu, 17/11/2017 - 08:00

ĐÁNG QUAN TÂM
Vụ trẻ 2 tháng tuổi tử vong sau tiêm kháng sinh: Tạm đình chỉ 5 y, bác sĩ
Vụ trẻ 2 tháng tuổi tử vong sau tiêm kháng sinh: Tạm đình chỉ 5 y, bác sĩ

(Dân trí) - Chiều ngày 17/11, trao đổi với phóng viên Dân trí, ông Lê Văn Nam, Giám đốc Bệnh viện Sản Nhi tỉnh Bắc Ninh cho biết vừa ra quyết định tạm đình chỉ công tác 5 bác sĩ, điều dưỡng liên quan đến vụ cháu Lê Minh Đức 2 tháng tuổi tử vong sau khi tiêm máy Tercef 10 phút.

Thứ sáu, 17/11/2017 - 05:28

Truy xuất nguồn gốc thực phẩm khiến hơn 100 trẻ mầm non ngộ độc
Truy xuất nguồn gốc thực phẩm khiến hơn 100 trẻ mầm non ngộ độc

(Dân trí) - Sau bữa ăn chiều với bánh dày, bưởi tại trường, hàng trăm học sinh trường mầm non Hương Lung (xã Hương Lung, huyện Cẩm Khê, Phú Thọ) có biểu hiện buồn nôn, nôn, sốt nhẹ. Cục An toàn thực phẩm yêu cầu tổ chức điều tra, truy xuất nguồn gốc thực phẩm nghi ngờ để tìm nguyên nhân ngộ độc.

Thứ sáu, 17/11/2017 - 05:19

Biếng ăn ở trẻ em có là vấn đề nan giải?
Biếng ăn ở trẻ em có là vấn đề nan giải?

Biếng ăn ở trẻ em luôn khiến các bậc phụ huynh đau đầu và âu lo. Mỗi bữa ăn như là một “cuộc chiến” giữa phụ huynh và các chiến binh tí hon, với rất nhiều “chiêu dụ”nhưng vẫn không thể làm cho các bé ăn uống ngon lành và nhanh chóng. Làm sao để khắc phục được điều này?

Thứ sáu, 17/11/2017 - 04:50

Có thể phát hiện tiền sản giật sớm tới 90%
Có thể phát hiện tiền sản giật sớm tới 90%

(Dân trí) - Đó là chia sẻ của PGS.TS Cao Ngọc Thành, trưởng nhóm nghiên cứu cụm công trình công trình khoa học “Nghiên cứu ứng dụng các kỹ thuật tiên tiến trong chăm sóc sức khỏe sinh sản phụ nữ và nâng cao chất lượng dân số” của trường Đại học Y Dược (Đại học Huế) sau khi cụm công trình này được trao giải Nhất trong Lĩnh vực Y dược Nhân Tài Đất Việt 2017.

Thứ sáu, 17/11/2017 - 04:02

Vitamin K2 - Vi chất ít người biết giúp trẻ cao lớn mỗi ngày
Vitamin K2 - Vi chất ít người biết giúp trẻ cao lớn mỗi ngày

Vừa qua, Viện Y học Ứng dụng Việt Nam đã tổ chức họp báo cập nhật những nghiên cứu và thông tin khoa học mới nhất về công dụng vượt trội đối với sự tăng trưởng chiều cao và sức khỏe ở trẻ em của vitamin K2 và công bố công thức đột phá chứa Vitamin K2 – Canxi – Vitamin D3 giúp trẻ cao lớn tối ưu.

Thứ sáu, 17/11/2017 - 04:00

Bảo vệ ngăn xe ngoại tỉnh vào đón bệnh nhân, lãnh đạo BV Bạch Mai xin lỗi người dân
Bảo vệ ngăn xe ngoại tỉnh vào đón bệnh nhân, lãnh đạo BV Bạch Mai xin lỗi người dân

(Dân trí) - Clip lan truyền trên mạng xã hội cho thấy, kíp trực bảo vệ trước cổng BV Bạch Mai đã ngăn không cho xe ngoại tỉnh vào đón bệnh nhân. Ban giám đốc BV Bạch Mai đã đình chỉ công tác hai bảo vệ ngăn xe.

Thứ sáu, 17/11/2017 - 03:38

Gần 1.000 người đăng ký hiến mô, tạng trong Ngày hội "Chung tay vì sự sống"
Gần 1.000 người đăng ký hiến mô, tạng trong Ngày hội "Chung tay vì sự sống"

(Dân trí) - Ngày 17/11, tại Ngày hội "Chung tay vì sự sống 2017" được tổ chức tại Trường Đại học Điều dưỡng Nam Định đã có gần 1.000 đơn đăng ký hiến tạng.

Thứ sáu, 17/11/2017 - 03:07

Đường huyết tăng gấp 9 lần, thai phụ hôn mê
Đường huyết tăng gấp 9 lần, thai phụ hôn mê

(Dân trí) - Các bác sĩ của Bệnh viện Phụ sản TP Cần Thơ vừa cứu sống sản phụ hôn mê do đái tháo đường nhiễm toan chuyển hóa nặng, nguy cơ tử vong cao.

Thứ sáu, 17/11/2017 - 02:50

Nối thành công bàn tay bị chém đứt lìa
Nối thành công bàn tay bị chém đứt lìa

(Dân trí) - Ngày 17/11, Bệnh viện đa khoa tỉnh Lâm Đồng cho biết, đã tiến hành nối thành công bàn tay của một phụ nữ bị máy cắt cỏ chém đứt lìa.

Thứ sáu, 17/11/2017 - 02:09

Mật động vật: Chất thải, không phải thuốc!
Mật động vật: Chất thải, không phải thuốc!

(Dân trí) - Thỉnh thoảng lại có thông tin ngộ độc do dùng mật động vật để chữa bệnh hay nâng cao sức khỏe, và đã có trường hợp tử vong.

Thứ sáu, 17/11/2017 - 12:39

Ăn trưa tại trường mầm non, gần 100 trẻ nhập viện
Ăn trưa tại trường mầm non, gần 100 trẻ nhập viện

(Dân trí) - Gần 100 em học sinh từ 2-5 tuổi phải nhập viện sau khi dùng bữa trưa tại trường mầm non Hương Lung, xã Hương Lung ( huyện Cẩm Khê, tỉnh Phú Thọ). Nhiều trẻ có biểu hiện bất thường nên đã được cha mẹ đưa vào bệnh viện cấp cứu.

Thứ sáu, 17/11/2017 - 10:26

BV Đa khoa tỉnh Vĩnh Phúc triển khai thành công kỹ thuật chụp động mạch vành qua da
BV Đa khoa tỉnh Vĩnh Phúc triển khai thành công kỹ thuật chụp động mạch vành qua da

(Dân trí) - Giờ đây, người dân Vĩnh Phúc không còn phải chuyển tuyến xuống các Bệnh viện tuyến Trung ương như thường lệ để chụp động mạch vành qua da bởi Bệnh viện Đa khoa tỉnh đã tiếp cận và thực hiện thành công kỹ thuật này.

Thứ sáu, 17/11/2017 - 10:14