3 vấn đề hay gặp ở khớp gối và cách khắc phục

Dân trí Đau khớp gối có thể gặp ở mọi lứa tuổi, và tất cả những người bị tình trạng này đều có một mục tiêu chung: muốn tiếp tục vận động.

Khi nói đến vận động lành mạnh, khớp gối là một phần thiết yếu. Hiểu được những gì bên trong khớp gối, cũng như cách bảo vệ và chăm sóc chúng, rất quan trọng đối với bất kỳ ai muốn duy trì vận động.

Khớp gối bị đau, khi nào nên đi khám bác sĩ?

Nếu đau làm thay đổi cách bạn đi lại thì cần phải kiểm tra. Có nghĩa là, nếu bạn là người hay chạy bộ và bạn gặp vấn đề khi chạy vì đầu gối bị đau, thì trì hoãn việc đi khám quá lâu sẽ chỉ làm cho các vấn đề khác trở nên tồi tệ hơn.

Dưới đây là một số vấn đề ở khớp gối mà bạn cần biết:

1. Đau khớp gối do tăng trưởng

3 vấn đề hay gặp ở khớp gối và cách khắc phục - 1
Lồi củ xương chày

Mọi người hay nghĩ đến đau khớp gối ở người lớn nhưng thanh thiếu niên cũng rất hay bị đau khớp gối, đặc biệt là trong giai đoạn “lớn nhanh”. Điều này làm giảm sự linh hoạt của cơ bắp và cảm giác căng hoặc đau ở sụn tăng trưởng ở đầu gối được gọi là Osgood-Schlatter. Các vấn đề về khớp gối hay gặp nhất ở các vận động viên thiếu niên trong giai đoạn tăng trưởng (đối với nữ, từ 10 đến 14 tuổi; đối với nam, từ 12 đến 14 tuổi).

Cách khắc phục: Những cách khắc phục khớp gối Osgood-Schlatter bao gồm dùng con lăn bọt biển để thư giãn cơ quanh cẳng chân và sử dụng băng nẹp khớp gối để giảm áp lực đè lên lồi củ xương chày, vùng khớp cấu tạo bằng sụn và dễ bị thương khi chạy nhảy.

2. Bệnh khớp gối của người chạy bộ

khop goi.jpg

Bệnh khớp gối của người chạy bộ là nguyên nhân hay gặp nhất gây đau đầu gối ở người trẻ. Tình trạng này là do xương bánh chè cọ xát vào đầu xương đùi. Ngay cả những người không chạy bộ cũng có thể bị tình trạng này. Các triệu chứng cổ điển là đau dưới xương bánh chè khi lên xuống cầu thang. Vấn đề hay gặp những người năng vận động, tuổi từ 20-60.

Cách khắc phục: Cách khắc phục bao gồm tăng cường các cơ ở cẳng chân giúp xương bánh chè không cọ sát vào đầu xương đùi, cũng như rút ngắn sải chân khi đi hoặc chạy. Khi sải chân được rút ngắn, nó sẽ giảm tải cho xương bánh chè và giảm đau.

3. Thoái hóa khớp gối

thoai hoa.jpg

Thoái hóa khớp là loại viêm khớp phổ biến nhất, đây là tình trạng hao mòn của lớp lót bề mặt khớp, là nguyên nhân phổ biến nhất gây đau khớp gối ở những người trên 50 tuổi và có thể hạn chế hoạt động của họ. Điểm chính cần nhấn mạnh ở đây là chúng ta không muốn khớp gối bị đau gây ra các vấn đề khác về sức khỏe. Ngồi yên một chỗ và cảm thấy hối tiếc cho bản thân là điều tệ nhất mà bạn có thể làm! Vận đông bên gối bị viêm, và tăng cường các cơ xung quanh đầu gối, có thể tạo ra một sự khác biệt rất lớn.

Cách khắc phục: Hãy thử các bài tập dưới đây:

Monster walks: Đặt một dải băng kháng lực quanh cả hai mắt cá chân. Sau đó hơi gấp gối của bạn và đi những bước nhỏ sang ngang. Đây là một cách tuyệt vời để tăng cường các cơ ở hai bên hông, và nhờ đó hỗ trợ khớp gối.

Squat từ ghế: Đây là một cách rất tốt để squat an toàn và tăng cường cơ tứ đầu đùi và hông. Đứng trước ghế, hai tay duỗi thẳng ra và ngồi xuống cho đến khi bạn cảm thấy mặt ghế, sau đó làm lại. Đừng quá thoải mái, điều quan trọng là chỉ chạm nhẹ vào ghế và làm lại.

Đạp xe: Đây là cách tốt để giữ cho đầu gối và hông di chuyển đồng thời tăng cường sức mạnh. Nên đạp xe 30 phút mỗi ngày, càng thường xuyên càng tốt.

Cẩm Tú

Theo Today

 

MỚI NHẤT
Thanh Hóa: Thêm hai huyện xuất hiện dịch tả lợn châu Phi
Thanh Hóa: Thêm hai huyện xuất hiện dịch tả lợn châu Phi

(Dân trí) - Sau 1 tháng dịch tả lợn châu Phi xuất hiện tại Thanh Hóa, tình hình dịch bệnh không những không được khống chế mà vẫn tiếp tục bùng phát ra nhiều địa phương khác trên địa bàn.

Chủ nhật, 24/03/2019 - 06:19

Sự thật nữ giám đốc 2 lần chuẩn bị hậu sự vẫn sống sau thỉnh vong chùa Ba Vàng
Sự thật nữ giám đốc 2 lần chuẩn bị hậu sự vẫn sống sau thỉnh vong chùa Ba Vàng

Chị Phương người xuất hiện trong clip tại Chùa Ba Vàng tối 21/3 cho biết, trong buổi pháp thoại, chị chưa kịp nhắc đến vị bác sĩ đặc biệt – người đã sinh ra chị lần thứ 2 thì micro phụt tắt.

Chủ nhật, 24/03/2019 - 03:24

Đồng Nai: Lập thêm 5 chốt kiểm dịch ngăn dịch tả heo châu Phi
Đồng Nai: Lập thêm 5 chốt kiểm dịch ngăn dịch tả heo châu Phi

(Dân trí) - Với 5 chốt kiểm dịch tạm thời vừa được thành lập, Đồng Nai (địa phương có đàn heo lớn nhất nước) đã có tất cả 7 chốt kiểm dịch tạm thời chốt chặn các tuyền đường chính qua địa bàn để kiểm soát dịch tả heo châu Phi (ASF) xâm nhiễm.

Thứ bảy, 23/03/2019 - 06:17

Khánh thành khu chẩn đoán và điều trị kỹ thuật cao Bệnh viện Vĩnh Đức
Khánh thành khu chẩn đoán và điều trị kỹ thuật cao Bệnh viện Vĩnh Đức

(Dân trí) - Sáng 23/3, Bệnh viện Đa khoa Vĩnh Đức (thị xã Điện Bàn, Quảng Nam) đã tổ chức lễ khánh thành Khu chẩn đoán và điều trị kỹ thuật cao. Thứ trưởng Bộ Y tế - ông Nguyễn Việt Tiến - tham dự lễ khánh thành.

Thứ bảy, 23/03/2019 - 04:16

Tầng sinh môn rách sâu do ngồi xổm làm bể nát bồn cầu
Tầng sinh môn rách sâu do ngồi xổm làm bể nát bồn cầu

Người đàn ông nặng 89 kg nên khi ngồi xổm trên bồn cầu đã khiến bồn cầu bị bể, gây tổn thương tầng sinh môn, lộ cơ đáy chậu.

Thứ bảy, 23/03/2019 - 10:34

Người phụ nữ bị sán lá gan ký sinh khắp cơ thể
Người phụ nữ bị sán lá gan ký sinh khắp cơ thể

Một người phụ nữ ở Nghệ An bị sán lá gan sinh sôi, ký sinh ở trong nhiều bộ phận khác nhau trên cơ thể.

Thứ bảy, 23/03/2019 - 09:32

Vụ cắt vòi trứng khi đi mổ ruột thừa: Kíp mổ hoàn toàn đúng!
Vụ cắt vòi trứng khi đi mổ ruột thừa: Kíp mổ hoàn toàn đúng!

(Dân trí) - Vụ việc người nhà tố bệnh viện cắt vòi trứng của bệnh nhân khi mổ ruột thừa, Sở Y tế Hà Tĩnh cho biết về mặt chuyên môn, kíp mổ xử lý hoàn toàn đúng. Tuy nhiên, việc không thông báo cho người nhà là chưa đúng với quy định của Bộ Y tế...

Thứ bảy, 23/03/2019 - 06:18

Tiêu hủy hơn 150 con lợn bị lở mồm long móng
Tiêu hủy hơn 150 con lợn bị lở mồm long móng

(Dân trí) - Hơn 150 con lợn của 12 hộ dân ở xã Tiên Sơn, huyện Tiên Phước, Quảng Nam vừa buộc phải tiêu hủy do dịch bệnh lở mồm long móng. Đây cũng là địa phương vừa phát hiện 2 ổ dịch cúm A/H5N6 phải tiêu hủy hơn 4.000 gia cầm vào đầu tháng 3 vừa qua.

Thứ bảy, 23/03/2019 - 04:20

2 bệnh viện lớn được trao chứng nhận quốc tế về quản lý chất lượng xét nghiệm lâm sàng
2 bệnh viện lớn được trao chứng nhận quốc tế về quản lý chất lượng xét nghiệm lâm sàng

(Dân trí) - Ngày 20/3/2019 vừa qua, Đơn vị Xét nghiệm thuộc Trung tâm Ung bướu Bệnh viện Chợ Rẫy và Khoa xét nghiệm thuộc Bệnh viện Hoàn Mỹ Sài Gòn đón chứng nhận đạt chuẩn Six Sigma (phương pháp cải tiến quy trình nhằm giảm thiểu sai sót) được trao bởi Trung tâm Quản lý Chất lượng Westgard lần 2.

Thứ bảy, 23/03/2019 - 04:00

Cô gái nuốt cả đoạn cây xiên khi ăn thịt nướng
Cô gái nuốt cả đoạn cây xiên khi ăn thịt nướng

(Dân trí) - Trong lúc ăn thịt nướng, cô gái trẻ nuốt một đoạn cây xiên phải nhập viện cấp cứu. Các bác sĩ tiến hành nội soi nhưng dị vật đã trôi xuống ruột non phải theo dõi trong quá trình cơ thể tự thải ra ngoài.

Thứ sáu, 22/03/2019 - 06:19

Bác sĩ Bạch Mai lên tiếng vụ “khuyên” bệnh nhân đến chùa Ba Vàng chữa bệnh
Bác sĩ Bạch Mai lên tiếng vụ “khuyên” bệnh nhân đến chùa Ba Vàng chữa bệnh

(Dân trí) - Chiều 22/3, BS Nguyễn Hồng Phong (khoa Nhi, Bệnh viện Bạch Mai) chia sẻ, bản thân ông luôn nhắc bệnh nhân phải tuân thủ theo phác đồ bác sĩ đưa ra vì nó là Y học.

Thứ sáu, 22/03/2019 - 04:42

Trào lưu ăn kiêng “nước ép cần tây” kiểu Kim Kardashian có thể khiến bạn bị lão hóa da
Trào lưu ăn kiêng “nước ép cần tây” kiểu Kim Kardashian có thể khiến bạn bị lão hóa da

(Dân trí) - Cô Kim “siêu vòng ba” đang tích cực tham gia trào lưu ăn kiêng mới nhất trong một nỗ lực để cứu làn da của mình khỏi bệnh vẩy nến.

Thứ sáu, 22/03/2019 - 04:04

ĐÁNG QUAN TÂM
Náo nhiệt ngày hội hưởng ứng Ngày sức khỏe răng miệng thế giới 2019
Náo nhiệt ngày hội hưởng ứng Ngày sức khỏe răng miệng thế giới 2019

(Dân trí) - Trong 3 ngày từ 20 đến 22/03 năm 2019, chương trình khám và tư vấn sức khoẻ răng miệng miễn phí “Cùng P/S Bảo vệ Nụ cười Việt Nam” diễn ra tại Bệnh viện Răng Hàm Mặt Tp.HCM đã thu hút hàng trăm trẻ em tham dự.

Thứ sáu, 22/03/2019 - 02:30

Bắt gần 8 tạ nem chua, chả vận chuyển lậu trên xe khách
Bắt gần 8 tạ nem chua, chả vận chuyển lậu trên xe khách

(Dân trí) - Lô hàng nem chua và chả vận chuyển từ Hà Nội vào TPHCM tiêu thụ nhưng không chứng minh được nguồn gốc xuất xứ, không có giấy chứng nhận kiểm dịch và hạn sử dụng vừa bị cơ quan chức năng ngăn chặn, tiêu hủy.

Thứ sáu, 22/03/2019 - 02:15

Xuyên đêm cứu thuyền viên tàu nước ngoài bị viêm ruột thừa cấp
Xuyên đêm cứu thuyền viên tàu nước ngoài bị viêm ruột thừa cấp

(Dân trí) - Sáng ngày 22/3, lực lượng tìm kiếm cứu nạn hàng hải đã đưa bệnh nhân Michael Samorin về đến Đà Nẵng và chuyển đến bệnh viện để tiếp tục điều trị.

Thứ sáu, 22/03/2019 - 02:12

Nhịp tim như thế nào thì nguy hiểm?
Nhịp tim như thế nào thì nguy hiểm?

(Dân trí) - Mặc dù là trung tâm của một trong những hệ thống cơ thể quan trọng nhất nhưng nhiều người không biết nhiều về tim của mình hoặc cách thức hoạt động của nó.

Thứ sáu, 22/03/2019 - 10:00

Thu hồi hai lô sản phẩm Go Lean Detox vì chứa chất cấm
Thu hồi hai lô sản phẩm Go Lean Detox vì chứa chất cấm

(Dân trí) - Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) cho biết, hai lô thực phẩm bảo vệ sức khỏe Go Lean Detox phải thu hồi, ngừng lưu hành vì có chứa chất cấm.

Thứ sáu, 22/03/2019 - 09:34

Kỹ thuật mới sau 5 phút cấy máu phát hiện tác nhân gây bệnh
Kỹ thuật mới sau 5 phút cấy máu phát hiện tác nhân gây bệnh

(Dân trí) - GS.TS Nguyễn Văn Kính, Giám đốc BV Bệnh Nhiệt đới Trung ương cho biết, bệnh viện vừa đưa vào sử dụng hệ thống cấy máu liên hoàn, sinh học phân tử cho phép chỉ sau 5 phút cấy máu đã phát hiện tác nhân gây bệnh.

Thứ sáu, 22/03/2019 - 09:16

Thu hồi giấy tờ sản xuất, lưu hành, quảng cáo nhiều thực phẩm chức năng liên quan với Tiểu đường hoàn
Thu hồi giấy tờ sản xuất, lưu hành, quảng cáo nhiều thực phẩm chức năng liên quan với Tiểu đường hoàn

(Dân trí) - Như vậy sau quyết định thu hồi TPBVSK Tiểu đường hoàn ngày 4/3, Cục An toàn thực phẩm mới đây đã ra quyết định thu hồi toàn bộ giấy tờ chứng nhận cơ sở đủ điều kiện an toàn thực của 7 sản phẩm và thu hồi Giấy phép quảng cáo của 7 sản phẩm khác liên quan với công ty Difoco và Lotuz.

Thứ sáu, 22/03/2019 - 08:49

3 mẹo trị ho đêm chuẩn cho người cao tuổi, cứ làm theo là đỡ
3 mẹo trị ho đêm chuẩn cho người cao tuổi, cứ làm theo là đỡ

(Dân trí) - Bên cạnh tiếng ho đêm của trẻ nhỏ, tiếng ho đêm của người cao tuổi trong nhà cũng là mối bận tâm không hề nhỏ với các cặp vợ chồng trẻ. Cùng chúng tôi tìm hiểu những cách thức để tiếng ho đêm không còn “gõ cửa” nhà bạn!

Thứ sáu, 22/03/2019 - 08:00

Mẹ không chích ngừa, con vừa chào đời nguy kịch vì uốn ván
Mẹ không chích ngừa, con vừa chào đời nguy kịch vì uốn ván

(Dân trí) - Vừa chào đời được 5 ngày, bé trai bỏ bú, lên cơn co gồng, cháu được bác sĩ xác định mắc uốn ván sơ sinh. Khai thác bệnh sử ghi nhận, trước khi mang thai người mẹ chưa chích ngừa uốn ván là nguyên nhân khiến trẻ nhiễm bệnh khi cắt rốn bằng dụng cụ không được vô trùng.

Thứ sáu, 22/03/2019 - 06:28

Phẫu thuật giảm béo: Chuyên gia nói gì?
Phẫu thuật giảm béo: Chuyên gia nói gì?

(Dân trí) - Theo TS Võ Duy Long, Phó Trưởng khoa Ngoại tiêu hóa, Bệnh viện Đại học Y dược TP.HCM phẫu thuật nội soi cắt dạ dày giảm béo được xem là phương pháp cuối cùng khi các biện pháp giảm béo hiện tại không hiệu quả.

Thứ sáu, 22/03/2019 - 06:25

Trẻ té ngã, coi chừng chấn thương thận
Trẻ té ngã, coi chừng chấn thương thận

Ths.Bs Phạm Ngọc Thạch - Phó Giám Đốc Bệnh viện Nhi Đồng 2 cho hay, vừa qua các bác sĩ khoa Niệu tiếp nhận hai trường hợp chấn thương thận.

Thứ sáu, 22/03/2019 - 04:32

Sóc Trăng: Cứu thành công bệnh nhân U60 bị ngưng tim
Sóc Trăng: Cứu thành công bệnh nhân U60 bị ngưng tim

(Dân trí) - Ngày 21/3, bác sĩ Thạch Khuôn - Phó Giám đốc Bệnh viện Đa khoa tỉnh Sóc Trăng cho biết, bệnh viện vừa cứu thành công một bệnh nhân 67 tuổi bị ngưng tim.

Thứ năm, 21/03/2019 - 08:36