10 mẹo giúp giải tỏa áp lực cuộc sống

Dân trí Căng thẳng dường như đang leo thang cả trong công việc lẫn cuộc sống. Vậy bạn phải làm gì?

10 mẹo giúp giải tỏa áp lực cuộc sống - 1

Chia sẽ áp lực của bạn

Hãy chia sẽ cảm xúc và mối lo âu mà bạn đang gặp phải với người bạn đời, thành viên trong gia đình, bạn bè, đồng nghiệp hoặc chuyên gia tư vấn tâm lý, có thể với bất kì ai mà bạn muốn, chỉ cần bạn cảm thấy thoải mái khi tâm sự với họ. Khi căng thẳng dồn dập đè lên đầu bạn, việc nói chuyện, chia sẻ với một ai đó sẽ khiến bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn.

Làm một việc mình thích

Cho dù sở thích chỉ đơn giản như trồng một cây hoa trước cửa sổ hay tham vọng hơn là vào xưởng chế biến gỗ, chỉ cần đó là điều bạn thực sự thích thú thì chặng đường “tiêu diệt” strees của bạn sẽ ngắn lại rất nhanh. Hãy luôn ghi nhớ trong đầu: điều quan trọng nhất là luôn phải tạo thời gian cho bản thân.

Thử tập yoga

Trong hàng ngàn năm qua, yoga luôn được biết đến như một vị cứu tinh bởi một số lợi ích về sức khỏe mà chúng đem lại cho người tập. Các nghiên cứu cho thấy Hatha yoga – một hình thức tập thể dục yêu cầu biến đổi các tư thế cơ thể một cách nhẹ nhàng, uyển chuyển kết hợp với thở sâu – có thể giúp hồi phục lại tinh thần sau quãng thời gian căng thẳng.

Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe, bạn nên nói chuyện và nhận tư vấn từ bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào.

Hít một hơi thật dài và chậm

Các bài tập thở có khả năng làm giảm căng thẳng mệt mỏi. Hít vào từ từ bằng mũi rồi thở ra từ từ kết hợp với nói một từ thư giãn (ví dụ từ ca-a-a-lm – bình tĩnh). Tạm dừng 3 giây và sau đó lặp lại bài tập này cho đến hơi thở thứ 15. Hãy thực hiện bài tập thở ít nhất một lần trong ngày để ngăn chặn và giảm tình trạng stress.

Học cách từ chối

Chúng ta đang sống trong một xã hội nơi mà nhiều người phải gồng mình lên để hoàn thành hết những công việc đã “trót” nhận. Chắc chắn điều này có lợi cho bạn về sau này, nhưng liên tục nhận lời và rồi đầu bù tóc rối với công việc (ngay cả khi đây là công việc bạn hàng mong ước) thì bạn sẽ rơi vào tình trạng stress rất nhanh và thậm chí là rơi rất sâu. Nên tốt nhất, bạn hãy học cách nói “không” với một số lời mời hay lời đề nghị.

Tắt điện thoại đi!

Bạn có cần thiết phải “kết nối” mọi lúc mọi nơi, bất kể ngày hay đêm không? Nếu không, hãy tắt nguồn điện thoại đi khoảng 10 phút mỗi ngày và gọi khoảng thời gian đó là “thời gian của tôi”, bởi trong 10 phút này bạn sẽ làm những thứ bạn thích và quên đi mọi bộn bề công việc đang đến từ đầu dây bên kia. Điều này sẽ khiến tinh thần bạn sảng khoái hơn và làm chậm phản ứuwng của căng thẳng lên cơ thể bạn.

Ăn đúng cách

Chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn giải tỏa stress. Hãy ăn ít nhất hai loại trái cây và ba loại rau củ mỗi ngày. Ví dụ, một quả chuối cung cấp vitamin B6 giúp cơ thể tạo ra serotonin tăng cường tâm trạng.

Thư giãn cổ, thả lỏng vai

Hãy thử tập bài tập nhẹ nhàng này vài lần một ngày để buông bỏ mọi gánh nặng và giảm căng thẳng. Quay đầu của bạn sang một bên rồi nhẹ nhàng xoay nó, lắp đi lặp lại từ 3 đến 5 lần cho động tác này, sau đó đảo ngược hướng. Làm bài tập này ít nhất 5 lần một ngày.

Đi bộ

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyên bạn nên dành 150 phút mỗi tuần cho các hoạt động nhanh như chạy bộ,… để cải thiện sức khỏe, tinh thần. Chỉ hơn 20 phút mỗi ngày, bạn có thể tự lôi bản thân mình ra khỏi áp lực hay những bộn bề cuộc sống.

Tuy nhiên, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước để tìm ra một hoạt động thể chất nhanh thích hợp dành cho bạn.

Tưởng tượng những cảnh yên bình

Dành ra ít nhất 5 phút mỗi ngày để hình dung ra những cảnh tượng yên bình, ví dụ như một bãi biển tràn đầy nắng ấm hay một khu rừng xanh yên tĩnh. Tập trung vào những gì bạn thấy, nghe, ngửi để cảm nhận sự yên bình trong bó, đồng thời loại bỏ căng thẳng ở thực tại.

Hồ Tiên

Theo Health

MỚI NHẤT
Những lợi ích khi bỏ rượu bia một tháng
Những lợi ích khi bỏ rượu bia một tháng

(Dân trí) - Những cuộc vận động bỏ rượu bia trong một tháng, chẳng hạn như Dry January, đã bị chỉ trích vì khuyến khích mọi người chè chén say sưa sau khi bốn tuần kết thúc. Nhưng BS. Michael Mosley, người dẫn chương trình Trust Me I'm a Doctor trên BBC 2, nói rằng có những lợi ích rõ ràng từ việc nhìn bia rượu một tháng.

Chủ nhật, 07/10/2018 - 07:20

Bé 31 tháng tuổi nát mặt vì bị chó nhà tấn công
Bé 31 tháng tuổi nát mặt vì bị chó nhà tấn công

(Dân trí) - Thông tin từ Bệnh viện Sản Nhi Nghệ An cho biết vào lúc 18h 50’, ngày 5/10, Bệnh viện có tiếp nhận bệnh nhân T.T.H.Y (31 tháng tuổi, trú ở xã Nam Sơn, huyện Đô Lương, Nghệ An) trong tình trạng bị nhiều vết thương ở vùng mặt do bị chó nhà cắn.

Chủ nhật, 07/10/2018 - 06:41

Cứu sống 3 bố con bị ngộ độc do ăn nấm lạ trong vườn nhà
Cứu sống 3 bố con bị ngộ độc do ăn nấm lạ trong vườn nhà

(Dân trí) - Sau khi hái được ít nấm mọc tự nhiên trong vườn nhà, anh Sang đã mang đi chế biến nấu bữa trưa cho gia đình, đến chiều cả 3 bố con anh Sang phải nhập viện cấp cứu với triệu chứng đau bụng, buồn nôn, chóng mặt.

Thứ bảy, 06/10/2018 - 09:39

Bé sơ sinh 1 tháng tuổi chảy mủ toàn thân vì tắm lá
Bé sơ sinh 1 tháng tuổi chảy mủ toàn thân vì tắm lá

(Dân trí) - Ngày 06/10/2018, bệnh nhi Nình Xuân T. (32 ngày tuổi, Đầm Hà, Quảng Ninh) được gia đình đưa đến Bệnh viện Sản Nhi Quảng Ninh khám trong tình trạng nổi bọng nước rải rác toàn thân, bọng nước to dần, vỡ chảy mủ. Theo lời kể của gia đình, khi con có nốt phỏng nước, gia đình tắm lá cho trẻ khiến tình trạng chảy mủ da nặng.

Thứ bảy, 06/10/2018 - 08:15

Vụ học sinh ngộ độc ở Ninh Bình: Nghi do ruốc gà
Vụ học sinh ngộ độc ở Ninh Bình: Nghi do ruốc gà

(Dân trí) - Chiều 6/10, Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) cho biết, qua điều tra ban đầu, nghi ngờ thức ăn gây ngộ độc hàng loạt cho học sinh trường Tiểu học Đinh Tiên Hoàng (Ninh Bình) là do muốn ruốc gà nhà trường tự chế biến.

Thứ bảy, 06/10/2018 - 07:56

Hoa Kỳ xúc tiến hỗ trợ Việt Nam phát triển quân y
Hoa Kỳ xúc tiến hỗ trợ Việt Nam phát triển quân y

(Dân trí) - Để chuẩn bị cho cuộc đàm phán song phương giữa Bộ Quốc phòng của 2 nước trong thời gian tới, ngày 5/10 ông Randall Shriver, Trợ lý Bộ trưởng Quốc phòng Hoa Kỳ đến thăm Bệnh viện Quân y 175. Hai bên đã trao đổi nhiều vấn đề xúc tiến hợp tác trong lĩnh vực quân y.

Thứ bảy, 06/10/2018 - 03:44

Vụ hàng trăm học nhập viện sau bữa ăn trưa: 50% đã xuất viện trong đêm
Vụ hàng trăm học nhập viện sau bữa ăn trưa: 50% đã xuất viện trong đêm

(Dân trí) - Liên quan đến vụ việc nhiều học sinh trường Tiểu học Đinh Tiên Hoàng, thành phố Ninh Bình nghi bị ngộ độc thực phẩm, đến chiều tối ngày 5/10 đã có hơn 300 em phải nhập viện cấp cứu. 22h đêm cùng ngày, khoảng 50% trong số học sinh này được xuất viện về nhà, sức khỏe ổn định.

Thứ bảy, 06/10/2018 - 07:51

Bé 12 tuổi bị rắn lục cắn khi đang nằm trên giường xem tivi
Bé 12 tuổi bị rắn lục cắn khi đang nằm trên giường xem tivi

(Dân trí) - Ngày 5/10, thông tin từ Bệnh viện Nhi đồng TP Cần Thơ cho biết, các sĩ của bệnh viện này đang điều trị cho bệnh nhi 12 tuổi bị rắn lục đuôi đỏ cắn khi đang nằm trên giường xem ti vi.

Thứ bảy, 06/10/2018 - 07:05

“Lỗ hổng” chích ngừa, nguyên nhân khiến dịch sởi quay lại
“Lỗ hổng” chích ngừa, nguyên nhân khiến dịch sởi quay lại

(Dân trí) - Dịch sởi đang quay trở lại, đe dọa bùng phát trên diện rộng đang gieo rắc nỗi ám ảnh với cộng đồng. Bác sĩ cảnh báo, sởi là bệnh lây nhiễm nguy hiểm qua đường hô hấp với tốc độ rất nhanh, bệnh quay trở lại là do lỗ hổng miễn dịch trong cộng đồng.

Thứ bảy, 06/10/2018 - 06:14

Phi hành, tỏi bằng dầu cặn... màu nâu
Phi hành, tỏi bằng dầu cặn... màu nâu

(Dân trí) - Ập vào kiểm tra 2 cơ sở chế biến hành phi và 3 cơ sở mua bán dầu ăn tại Củ Chi và Hóc Môn, lực lượng chức năng phát hiện hàng chục ngàn lít dầu cặn có màu nâu, hàng chục tấn hành phi được chế biến từ loại dầu cặn này.

Thứ bảy, 06/10/2018 - 05:29

Hơn 100 học sinh nhập viện sau bữa trưa tại trường
Hơn 100 học sinh nhập viện sau bữa trưa tại trường

(Dân trí) - Sau bữa ăn trưa bán trú, nhiều học sinh trường Tiểu học Đinh Tiên Hoàng ở Ninh Bình bị nôn, chóng mặt, sốt nhẹ. Đến chiều cùng ngày, hơn 100 học sinh đã phải nhập viện cấp cứu nghi do bị ngộ độc thực phẩm.

Thứ sáu, 05/10/2018 - 06:47

Ăn con so biển to bằng bát cơm, nam bệnh nhân liệt, suy hô hấp đe dọa tử vong
Ăn con so biển to bằng bát cơm, nam bệnh nhân liệt, suy hô hấp đe dọa tử vong

(Dân trí) - Sau một ngày ăn con so biển to bằng bát cơm, nam bệnh nhân rơi vào tình trạng nguy kịch, liệt toàn thân, suy hô hấp phải thở máy, đồng tử giãn... đe dọa tử vong cao.

Thứ sáu, 05/10/2018 - 04:47

ĐÁNG QUAN TÂM
Bổ sung vitamin D không làm xương khỏe mạnh hơn?
Bổ sung vitamin D không làm xương khỏe mạnh hơn?

(Dân trí) - Uống viên vitamin D không làm xương chắc khỏe hoặc ngăn chặn gãy xương, đó là nhận xét từ một nghiên cứu mới đây.

Thứ sáu, 05/10/2018 - 02:33

Phẫu thuật thay khớp háng thành công cho cụ ông gần 100 tuổi
Phẫu thuật thay khớp háng thành công cho cụ ông gần 100 tuổi

(Dân trí) - Ngày 5/10, tin từ Bệnh viện đa khoa tỉnh Cà Mau cho biết, bệnh viện vừa phẫu thuật thay khớp háng thành công cho một cụ ông gần 100 tuổi.

Thứ sáu, 05/10/2018 - 02:11

Lạm dụng tình dục trẻ em có thể để lại những “vết sẹo” trên ADN
Lạm dụng tình dục trẻ em có thể để lại những “vết sẹo” trên ADN

(Dân trí) - Lạm dụng tình dục trẻ em có thể để lại "những vết sẹo phân tử" trên ADN của nạn nhân mà một ngày nào đó có thể được sử dụng làm bằng chứng trước tòa.

Thứ sáu, 05/10/2018 - 01:24

Từ giải Nobel Y học 2018, con đường nào cho bệnh nhân ung thư Việt Nam?
Từ giải Nobel Y học 2018, con đường nào cho bệnh nhân ung thư Việt Nam?

Vừa qua, giải Nobel Y học 2018 đã được trao cho hai nhà khoa học James P.Allison (Mỹ) và Tasuku Honjo (Nhật Bản) nhờ tìm ra liệu pháp điều trị ung thư bằng cách ức chế chốt kiểm miễn dịch (liệu pháp miễn dịch). Tại Việt Nam, liệu pháp này đã được đưa vào điều trị một số loại bệnh ung thư và có những kết quả nhất định.

Thứ sáu, 05/10/2018 - 10:15

Suýt chết vì tưởng đột quỵ, bệnh nhân hồi phục vì được giải cứu khỏi khối u não
Suýt chết vì tưởng đột quỵ, bệnh nhân hồi phục vì được giải cứu khỏi khối u não

(Dân trí) - Sau 3 tháng điều trị tại viện vì dấu hiệu của tai biến, đột quỵ, bệnh nhân bất ngờ có biểu hiện tái phát trở lại, yếu, liệt nửa người bên trái. Người bệnh không chỉ khó khăn đi lại mà ảnh hưởng đến thở, nhịp tim, phản xạ ho khạc đờm, khó nuốt…

Thứ sáu, 05/10/2018 - 09:14

Hà Nội: Hơn 1.600 ca tay chân miệng, nhiều ca biến chứng nặng
Hà Nội: Hơn 1.600 ca tay chân miệng, nhiều ca biến chứng nặng

(Dân trí) - Tại Hà Nội tích lũy từ đầu năm đến nay ghi nhận 1600 ca mắc tay chân miệng. Trong đó, số bệnh nhân tiếp nhận tại BV Nhi Trung ương là đông nhất, với 770 trường hợp mắc từ đầu năm đến nay. Hiện tại khoa Truyền nhiễm (BV Nhi Trung ương) đang điều trị cho 12 ca bệnh, có biến chứng vào tim, phổi, não.

Thứ sáu, 05/10/2018 - 07:14

Nam sinh mất tai vì bị bạn cắn đứt, nuốt chửng vào bụng
Nam sinh mất tai vì bị bạn cắn đứt, nuốt chửng vào bụng

(Dân trí) - Chiều 4/10, thông tin từ Bệnh viện Hữu nghị đa khoa Nghệ An cho biết, vào lúc 17h, ngày 2/10, đơn vị đã tiếp nhận bệnh nhân T. Đ. T. (SN 2003, trú tại xã Châu Lý, huyện Quỳ Hợp, Nghệ An) trong tình trạng bị đứt vành tai ngoài do bạn cắn đứt tai và nuốt vào bụng.

Thứ sáu, 05/10/2018 - 06:35

Hội chứng "trái tim vỡ": Tổn thương tim do stress
Hội chứng "trái tim vỡ": Tổn thương tim do stress

(Dân trí) - Một vài phụ nữ lớn tuổi, sau mãn kinh có thể bị bệnh tim khi gặp một kích xúc tâm lý, stress nặng, như bị mất người thân, thất nghiệp, phá sản cơ nghiệp, sau cuộc đại phẫu, thậm chí sau những vui mừng, xúc động quá mức như trúng số độc đắc, được món quà quá lớn.

Thứ sáu, 05/10/2018 - 04:44

Cây cúc lục lăng tốt cho người bị viêm amidan như thế nào?
Cây cúc lục lăng tốt cho người bị viêm amidan như thế nào?

(Dân trí) - Viêm họng, viêm amidan là bệnh phổ biến, dễ tái phát. Các nhà khoa học Viện Y học Bản địa Việt Nam cho biết cúc lục lăng có tác dụng rất tốt với căn bệnh “lì lợm” này..

Thứ sáu, 05/10/2018 - 04:30

Đắk Lắk: Bệnh tay chân miệng ở trẻ em tăng mạnh
Đắk Lắk: Bệnh tay chân miệng ở trẻ em tăng mạnh

(Dân trí) - Thời gian vừa qua, số lượng bệnh nhi mắc tay chân miệng có số lượng tăng cao, chỉ tính riêng tháng 9/2018, tại Đắk Lắk đã ghi nhận trên 200 trường hợp trẻ em mắc căn bệnh này.

Thứ sáu, 05/10/2018 - 04:12

Cách dễ dàng để có được lời khuyên từ bác sĩ
Cách dễ dàng để có được lời khuyên từ bác sĩ

(Dân trí) - Cuộc sống hiện đại với những áp lực, ô nhiễm, chế độ ăn kiêng thiếu dinh dưỡng đã làm nảy sinh rất nhiều vấn đề sức khỏe mà không phải lúc nào cũng có thể đi khám hay hỏi bác sĩ.

Thứ sáu, 05/10/2018 - 03:00

Hướng dẫn tập thể dục toàn thân trong 10 phút
Hướng dẫn tập thể dục toàn thân trong 10 phút

(Dân trí) - Lối sống bận rộn chắc chắn cũng đặt ra những khó khăn cho thói quen tập thể dục thường xuyên. Đi làm, về nhà, lái xe trở lại phòng tập thể dục, tập thể dục và lái xe về nhà - điều đó gần như là không thể. Vậy chúng ta phải làm gì?

Thứ sáu, 05/10/2018 - 12:00