10 hoạt động hiệu quả trong giảm cân

1. Chạy bộ

Đúng vậy, luyện tập thân thể bằng cách chạy bộ. Hãy bắt đầu ngày, đừng nghĩ tới việc bạn ghét nó đến mức nào! Về cơ bản, cách đơn giản nhất để giảm cân là bằng cách chạy. Chỉ cần tập luyện nửa giờ, một quý ông nặng 85kg sẽ tiêu hao được 740 kilo calo còn quý bà nặng 65kg sẽ “đốt cháy” 570 kilocalo.

2. Thai Muay

Còn có tên gọi khác là đấm bốc kiểu Thái, một môn thể thao cần rất nhiều năng lượng thông qua những hoạt động mạnh như là: đá, đấm và di chuyển liên tục. Tập luyện môn thể thao này có thể giúp cơ thể tiêu hao năng lượng tới 500 kilo calo/giờ.

3. Nhảy Latin

Một hoạt động đem lại sự vui vẻ, thoải mái trong khi tập luyện mà vẫn có thể giảm được cân nặng. Còn có cách nào tốt hơn chăng? Những điệu nhảy cuồng nhiệt, quyến rũ này sẽ “lấy đi” 500 kilo calo mỗi lần tập.

4. Đi bộ kiểu người Bắc Âu

Đi bộ với hai cây gậy trượt tuyết, trong vòng 45 phút cả nam và nữ có thể làm mất đi 320 - 420 kilo calo. Môn thể thao đặc biệt này rất phổ biến ở các nước Châu Âu.

5. Aerobic

Môn thể thao này có tới 10 “nhánh” khác nhau, trong đó loại aerobic với các bước di chuyển lên xuống được cho là có hiệu quả nhất.

Bằng việc nhảy đổi chân liên tục trên 1 bục thấp có thể giúp đốt cháy 310 - 410 kilo calo trong vòng chưa đầy 45 phút.

6. Bơi

Là môn thể thao vận động được đồng đều toàn bộ cơ thể và làm giảm những tác động không mong muốn lên cơ bắp. Và chỉ với 45 phút bơi bạn đã làm giảm tới 600 kilo calo.

7. Đạp xe

Đạp xe ngoài trời không chỉ là một hình thức tập luyện giảm cân mà còn là một hoạt động giải trí rất thú vị, giúp bạn được hít thở và ngắm cảnh.

Môn thể thao này giải phóng 800 kilocalo trong vòng 1 giờ đồng hồ. Hơn thế, tập luyện môn này đều đặn còn rất tốt cho vòng hông.

8. Đạp xe trên máy tập

Nếu bạn không có thời gian hay không gian như công viên để đi xe đạp ngoài trời thì bạn cũng có thể tập môn này trên máy. Mặc dù hiệu quả của nó không cao bằng đạp xe thật nhưng nó cũng tiêu hao từ 370 - 420 kilocalo.

9. Trượt băng

Môn thể thao này rất tốt cho sự vận động các cơ bắp. Trong 1 giờ nó giúp nữ giới đốt cháy được 470 kilo calo và nam giới là 600 kilo calo.

10. Đi bộ nhanh

Đi bộ nhanh kèm đánh mạnh hai tay trong lúc đi giúp chúng ta giải phóng 400 kilo calo. Ngoài ra nó còn giúp nâng cao khả năng đàn hồi và sức chịu đựng của các cơ bắp mà không gây nên bất cứ sức ép nào lên cơ thể.

Thủy Nguyễn

Theo Koreantimes