10 bí quyết cho sức khoẻ phụ nữ

1. Nói không với thuốc lá

Tác hại của thuốc lá các phương tiện thông tin đại chúng đã nhắc đến “khản cổ” hàng ngày. Tuy nhiên, vẫn có không ít phụ nữ vẫn “vô tư” cho rằng, hút thuốc có thể giảm stress, chống lại bệnh béo phì. Tuy nhiên, thói quen ấy không hề có lợi.

Các nghiên cứu cho thấy rằng, phụ nữ hút thuốc thường dễ mắc bệnh ung thư phổi, các bệnh tim mạch và loãng xương, giảm khả năng sinh đẻ, và… già sớm.

Phụ nữ có thai có thói quen hút thuốc lá sẽ làm tổn thương đến bào thai, hay chất độc có trong thuốc lá là monoxyd carbon và nicotin vào trong máu của bào thai sẽ làm giảm sự cung cấp oxy và làm tăng nhịp tim. Nguy cơ sẩy thai tự phát sẽ cao hơn.

Hút thuốc là một trong những nguyên nhân dẫn đến tử vong cao. Hãy đề phòng những tác hại gián tiếp từ thuốc lá. Cần chấm dứt thói quen hút thuốc ở công sở hoặc ở nhà để giảm nguy cơ mắc bệnh.

2. Hạn chế cholesterol

Nồng độ cholesterol trong máu cao sẽ dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Theo hiệp hội tim mạch của Mỹ , bắt đầu từ tuổi 55 thì nồng độ cholesterol trong máu ở phụ nữ sẽ cao bằng đàn ông. Do đó nên cố gắng duy trì một chế độ ăn uống hợp lý để giữ trạng thái bão hoà của chất béo trong cơ thể bạn.

3. Theo dõi cân nặng thường xuyên

Nói cân nặng đe dọa sức khoẻ của bạn thật chẳng phải là một điều gì quá phù phiếm. Nếu bạn nặng hơn 9.08kg mức cân nặng cho phép, bệnh cao huyết áp sẽ có “cơ hội” tấn công bạn.

Hơn thế nữa, nếu bạn quá béo, đặc biệt là ở vùng eo thì bạn sẽ được “vinh hạnh” thêm vào danh sách những người có nguy cơ mắc các bệnh như: tiểu đường, bệnh tim mạch và đột quỵ. Hãy tránh xa những thức ăn có chứa quá nhiều carbohydrates, chất ngọt và thức ăn có chứa nhiều chất béo, vận động cơ thể thường xuyên để giữ cho mình một vóc dáng cân đối và khoẻ mạnh.

4. Cắt giảm chất béo

Chế độ ăn uống nhiều chất béo sẽ dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh về ung thư nhiều hơn. Những nghiên cứu tiến hành đối với cư dân các nước có lượng tiêu thụ chất béo trên đầu người lớn nhất cho thấy khả năng mắc ung thư vú và đường ruột cao đột biến.

Theo các chuyên gia, tốt nhất bạn nên cắt giảm lượng chất béo “nạp” vào cơ thể xuống mức 30 tổng lượng calorie/ngày. Nguồn chất béo đưa vào cơ thể bạn chú yếu dưới hình thức các loại đồ ăn có giá trị dinh dưỡng cao như bơ, đồ ăn chứa margarine, dầu ăn hay các sản phẩm làm từ sữa. Nếu bất khả kháng, hãy dùng các loại nguồn chất béo thực vật.

5. Ăn nhiều rau

Một thực đơn nhiều rau và trái cây sẽ làm giảm nồng độ cholesterol trong máu của bạn. Một số nghiên cứu cũng thừa nhận rằng: giữa việc ăn nhiều loại rau và việc giảm nguy cơ mắc các chứng bệnh về ung thư có một mối liên hệ đặc biệt.

Đúng hơn, ăn nhiều rau là phương thuốc đặc hiệu để chống lại bệnh tật. Đặc biệt, ăn nhiều loại rau quả tươi như: các loại rau có màu xanh lục, bí ngô, cà rốt, bông cải xanh, cà chua, hành, tỏi v.v…rất tốt cho cơ thể bạn.

Hãy làm một “cuộc phiêu  lưu” và lựa chọn nhiều loại rau cho mình ở bất cứ thời điểm nào bạn ghé chợ. Một chế độ ăn uống hợp lý phải có ít nhất 5 loại rau quả mỗi ngày.

6. Nghỉ ngơi, thư giãn

Hãy tận dụng tối đa thời gian và không gian để giúp cơ thể bạn được nghỉ ngơi. Ví dụ: suy nghĩ đến một điều gì đó thật thú vị, thả lỏng các cơ, hít thở thật sâu thậm chí đọc ra những cách có thể giúp bạn thư giãn một cách dễ dàng. Tốt hơn nữa, bạn có thể đi dạo. Khi đó, bạn có thể vứt bỏ được một khối lượng stress lớn đấy.

7. Tập thể dục

Bất cứ một bài tập nào cũng giúp bạn khoẻ hơn và có thể thực hiện được nhiều dự định trong cuộc sống. Một nghiên cứu mới đây cho hay: thậm chí những công việc bạn thường làm hằng ngày cũng có lợi cho sức khoẻ của bạn về lâu về dài.

Nếu bạn không thể đến phòng tập thể dục thường xuyên thì hãy đỗ xe thật xa và cố gắng đi bộ nhiều hơn thường lệ đến nơi làm việc hoặc cửa hàng. Leo cầu thang thay vì sử dụng thang máy và chơi trò đuổi bắt với các con của bạn cũng là một cách tập thể dục tốt. Nói tóm lại là, bất kỳ lúc nào có thể, hãy cho cơ thể bạn được vận động.

8. Xét nghiệm núm vú

Xét nghiệm đầu vú thường xuyên sẽ giúp bạn phát hiện ra những dấu hiệu báo trước nguy cơ mắc bệnh ung thư cổ tử cung. Từ đó để có biện pháp ngăn ngừa và điều trị những trạng thái có thể dẫn đến sự phát triển của bệnh ung thư cổ.

9. Kiểm tra huyết áp

Bạn có thể kiểm tra huyết áp miễn phí ở các tổ chức y tế cộng đồng, thậm chí ngay cả ở siêu thị (đang được áp dụng thí điểm ở Việt Nam). Cao huyết áp là một bệnh nguy hiểm, không có triệu chứng cụ thể và thường chỉ được phát hiện khi đã bị những biến chứng.

Nếu bạn bị cao huyết áp thì nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ sẽ cao hơn rất nhiều so với những người bình thường. Hãy trò chuyện với bác sỹ của bạn để có những lời khuyên đúng đắn nhất cho việc giữ huyết áp ở một mức phù hợp.

10. Thường xuyên kiểm tra ngực

Kiểm tra ngực thường xuyên bằng tia X sẽ giúp bạn phát hiện ra những khối u bất thường. Điều này rất có lợi cho bạn, phát hiện sớm sẽ giúp bạn ngăn ngừa và chống lại bệnh ung thư vú.

Hồng Thắm

Theo HealthAtoZ