Bí quyết của “hot girl côn nhị khúc” để có thân hình "đồng hồ cát"

Dân trí Trần Thị Hậu (sinh năm 1999, Quảng Ninh), tuy không có một chiều cao ấn tượng nhưng bù lại nhờ chăm chỉ tập luyện, Hậu sở hữu thân hình được nhiều chị em mơ ước với số đo 86-60-90.
>>Chân dung cô gái xinh đẹp múa côn điêu luyện gây sốt mạng

Hậu có biệt danh là hot girl côn nhị khúc
Hậu có biệt danh là "hot girl côn nhị khúc"

Trần Hậu biệt danh là Bông Trần, 9x lần đầu tiên được mọi người biết đến qua clip múa côn điêu luyện trong một buổi giao lưu võ thuật khá tình cờ tại phố đi bộ TP. Móng Cái. Ấn tượng về cô gái tuy nhỏ bé nhưng tài năng, xinh đẹp, Hậu bắt đầu được nhiều người yêu mến, quan tâm.

Bắt đầu tập luyện bộ môn vovinam từ nhỏ, với cường độ tập vô cùng khắt khe, đổ mồ hôi thậm chí đổ cả máu trên sàn tập, cô gái với vóc dáng nhỏ bé đã giành được nhiều huy chương vàng, bạc về cho thành phố, là niềm tự hào của gia đình.

Tuy nhiên, Hậu theo thể thao được 4,5 năm thì quyết định rẽ ngang. Không còn thi đấu, tập võ nhưng cô gái đất mỏ vẫn chăm chỉ giữ dáng, Hậu duy trì tập luyện boxing, kickfix, côn nhị khúc,... đặc biệt tập trung cao độ vào gym. Hậu cho biết, khoảng thời gian tập gym mới là lúc giúp cô thực sự có một thân hình cân đối, săn chắc, rắn rỏi.

Hậu xuất thân từ một cô bé học võ khi đó còn khá nhỏ và gầy
Hậu xuất thân từ một cô bé học võ khi đó còn khá nhỏ và gầy

Sự thay đổi vóc dáng khi theo tập võ thuật và gym
Sự thay đổi vóc dáng khi theo tập võ thuật và gym

Sở hữu khuôn mặt xinh xắn, nụ cười tươi và làn da trắng, những hình ảnh Hậu tập luyện mướt mát mồ hôi nhưng vẫn toát lên vẻ gợi cảm đã trở thành động lực của không ít chị em phụ nữ.

Cô nàng chính là ví dụ cho hành trình để có một thân hình lý tưởng, vóc dáng đẹp không hề đơn giản mà cần khổ luyện và chăm chỉ hằng ngày.

“Xuất phát từ cô gái nhút nhát, khá mập mạp mình bắt đầu vùi mình vào tập luyện, có những ngày chuẩn bị cho mùa giải mình phải tập khá nặng, 5 giờ sáng và 5 giờ chiều nhưng khi đó không cải thiện được vóc dáng bao nhiêu.

2 năm gần đây, mình dần bước chân sang tập gym và có chế độ ăn uống cân bằng để cơ thể phát triển các khối cơ đẹp hơn và săn chắc lại”, Hậu chia sẻ.

Hậu cho biết, thời gian đầu làm quen với tập gym, 9x bắt đầu tìm hiểu về chế độ tập luyện khoa học và một chế độ ăn dinh dương phù hợp, không tập theo cảm tính hay hùng hục tập không có lộ trình gì.

Hậu quan điểm: “Tập gym cũng giống như lúc mới bắt đầu chơi môn thể thao nào cũng cảm thấy khó, thấy ngại, không tránh được những thương tích, nhưng điều quan trọng nhất là kiên trì”.

Thân hình đẹp của Hậu hiện nay
Thân hình đẹp của Hậu hiện nay

Bí quyết của “hot girl côn nhị khúc” để có thân hình "đồng hồ cát" - 5

Theo Hậu, khi mới bắt đầu tham gia vào tập thể hình, mọi người cần phải nắm rõ các nhóm cơ trên cơ thể và các nguyên tắc trong quá trình tập luyện để các nhóm cơ có thể phát triển, hỗ trợ cho nhau một cách tốt nhất. Với kinh nghiệm bản thân qua nhiều năm tập luyện, Hậu đưa ra 2 nguyên tắc “nằm lòng”:

Nguyên tắc thứ nhất là cơ thể có 3 nhóm cơ chính: ngực, lưng – xô và mông – chân. Với những nhóm cơ chính này sẽ có những nhóm cơ phụ hỗ trợ. Với ngực, nhóm cơ phụ là vai và bắp tay sau, lưng – xô có nhóm cơ phụ là bắp tay trước và cẳng tay, mông chân có nhóm cơ phụ là toàn bộ phần đùi và chân. Việc tìm hiểu các nhóm cơ chính và phụ sẽ giúp người tập hiểu rõ hơn về tác động lên các nhóm cơ của từng bài tập.

Nguyên tắc thứ hai là tránh tập luyện hai ngày liên tục cho cùng một nhóm cơ. Đối với những nhóm cơ tập luyện với một cường độ không cao hay nhóm cơ phụ thì người tập có thể cho nhóm cơ này nghỉ ngơi trong vòng 48 giờ sau khi tập luyện 1 đến 2 bài tập/buổi tập.

Tương tự, người tập cũng nên cho cơ tay trước và sau nghỉ ngơi khoảng 48 giờ trong bài tập cơ lưng. Nhất định không được tập cơ tay trước và sau sau ngày tập cơ vai. Tránh tập cơ ngực, cơ lưng sau ngày tập cơ tay trước và sau; tránh tập cơ mông và cơ chân trong 2 ngày liên tục; nên luyện tập các nhóm cơ chính trước rồi mới tập đến các nhóm cơ phụ. Nếu tập tạ thì nên để mức tạ vừa phải, sao cho có thể thực hiện được từ 8 – 12 lần mỗi hiệp. Không nên để tạ nặng quá hoặc nhẹ quá.

Một số hình ảnh khác về Hậu khi tập luyện
Một số hình ảnh khác về Hậu khi tập luyện

Bí quyết của “hot girl côn nhị khúc” để có thân hình "đồng hồ cát" - 7

Bí quyết của “hot girl côn nhị khúc” để có thân hình "đồng hồ cát" - 8

Bí quyết của “hot girl côn nhị khúc” để có thân hình "đồng hồ cát" - 9

Bí quyết của “hot girl côn nhị khúc” để có thân hình "đồng hồ cát" - 10

Bí quyết của “hot girl côn nhị khúc” để có thân hình "đồng hồ cát" - 11

Với chế độ ăn uống, Hậu cũng chia làm 2 giai đoạn là xả cơ và xiết cơ: Xả cơ sẽ ăn 3 bữa/ngày và thêm một số bữa phụ. Có thể ăn tất cả các loại thực phẩm, không cần kiêng khem. Còn xiết cơ thì sáng 2 lát bánh mì, 200g ức gà, 2 trứng ốp la, 1 sinh tố cà chua hoặc cà rốt; trưa 300g ức gà hoặc cá, tôm, 2 lòng trắng trứng, rau xanh; chiều ăn sữa chua và hoa quả; tối ăn 1 bát bò hầm khoai lang, cà rốt, rau xanh.

“Chẳng mấy người sinh ra mà dáng đẹp, khỏe mạnh luôn cả. Hầu hết những chàng trai cô gái sở hữu thân hình “ngắm chẳng chán mắt” đều trải qua quá trình tập luyện bền bỉ nên hãy quyết tâm và kiên trì sẽ thành công”, 9x Quảng Ninh nhắn nhủ tới những ai đang có quyết tâm có được một vóc dáng cân đối.

Được biết, ngoài tập gym, côn, boxing,.. Hậu còn là một cô gái rất cá tính với đam mê chạy xe phân khối, trước đó Hậu cũng từng có thời gian chơi ván trượt.

Bí quyết của “hot girl côn nhị khúc” để có thân hình "đồng hồ cát" - 12

Bí quyết của “hot girl côn nhị khúc” để có thân hình "đồng hồ cát" - 13

Kim Bảo Ngân

Ảnh: NVCC

MỚI NHẤT
Quán quân Đường lên đỉnh Olympia 2005 chiến thắng cuộc thi khởi nghiệp VietChallenge
Quán quân Đường lên đỉnh Olympia 2005 chiến thắng cuộc thi khởi nghiệp VietChallenge

(Dân trí) - Tối ngày 7/4 vừa qua theo giờ địa phương, vòng chung kết cuộc thi VietChallenge 2018 đã diễn ra tại hội trường Wong của Học viện Công nghệ Massachusetts (MIT), Mỹ với chiến thắng thuộc về 3 chàng trai đến từ đội VIoT với ứng dụng công nghệ Internet of Things vào các lĩnh vực phát triển đô thị, nông nghiệp và công nghiệp.

Thứ tư, 11/04/2018 - 08:55

Hé lộ bạn gái siêu xinh của thủ môn Văn Lâm
Hé lộ bạn gái siêu xinh của thủ môn Văn Lâm

"Bóng hồng" sở hữu trái tim của chàng thủ thành soái ca xinh đẹp không kém các mỹ nhân showbiz.

Thứ tư, 11/04/2018 - 08:00

Nhóm bạn trẻ từ Hà Nội vô địch giải cheerleading quy mô châu Á
Nhóm bạn trẻ từ Hà Nội vô địch giải cheerleading quy mô châu Á

(Dân trí) - Đội Hanoi Elite đã mang về vinh quang cho đất nước khi giành giải vô địch cấp châu lục. Đối với bộ môn còn non trẻ ở Việt Nam như cheerleading (cổ vũ, hoạt náo), chiếc cúp này có ý nghĩa rất lớn.

Thứ tư, 11/04/2018 - 05:00

9x xinh đẹp từng một mình bắt xe lên Hà Nội luyện thi vào Nhạc viện
9x xinh đẹp từng một mình bắt xe lên Hà Nội luyện thi vào Nhạc viện

(Dân trí) - “Ba mình đặt tên mình khi mình còn trong bụng mẹ, cứ nghĩ mình là con trai nên đặt luôn tên là Văn. Còn tên nghệ danh Thuỳ Văn là do giảng viên Phan Thu Lan, người đã dìu dắt mình từ bước đi đầu tiên khi vào trường. Tên Thuỳ Văn vừa dịu dàng, thuỳ mị lại vừa mạnh mẽ”, Thuỳ Văn chia sẻ về nghệ danh đặc biệt của cô.

Thứ tư, 11/04/2018 - 12:10

Chàng đội trưởng sinh viên trường Bách khoa điển trai, mê khoa học
Chàng đội trưởng sinh viên trường Bách khoa điển trai, mê khoa học

(Dân trí) - Với niềm đam mê khoa học, Phạm Lê Việt Anh – sinh viên năm thứ 3 Đại học Bách khoa Hà Nội đã đạt nhiều thành tích, giải thưởng khoa học đáng ngưỡng mộ.

Thứ ba, 10/04/2018 - 10:00

Top 12 nữ sinh lọt vào Chung kết Hoa khôi Học viện Ngoại giao
Top 12 nữ sinh lọt vào Chung kết Hoa khôi Học viện Ngoại giao

(Dân trí) - Những cô gái xinh đẹp và tài năng nhất của Học viện Ngoại giao sẽ góp mặt trong đêm chung kết của cuộc thi Miss DAV 2018.

Thứ ba, 10/04/2018 - 07:00

Nhiều hoạt động ý nghĩa của đoàn viên tại “Liên hoan phụ trách tài năng”
Nhiều hoạt động ý nghĩa của đoàn viên tại “Liên hoan phụ trách tài năng”

(Dân trí) - Tối ngày 9/4, tại TP. Tuy Hòa (tỉnh Phú Yên) đã diễn ra lễ khai mạc Liên hoan “Phụ trách tài năng” các Cung, Nhà thiếu nhi, Trung tâm hoạt động thanh thiếu nhi lần thứ VII – năm 2018.

Thứ ba, 10/04/2018 - 04:00

Anh chàng “vô tư” miêu tả nụ hôn với "người cũ" cho đối tượng hẹn hò
Anh chàng “vô tư” miêu tả nụ hôn với "người cũ" cho đối tượng hẹn hò

(Dân trí) - Anh Bình tự nhận mình là người không lãng mạn và kể chi tiết về nụ hôn của anh với bạn gái cũ khi đang tiếp xúc với đối tượng hẹn hò trong chương trình thực tế “Bạn muốn hẹn hò”.

Thứ ba, 10/04/2018 - 12:10

Cô gái đất võ Tây Sơn duy nhất nhận giải thưởng Lý Tự Trọng 2018
Cô gái đất võ Tây Sơn duy nhất nhận giải thưởng Lý Tự Trọng 2018

(Dân trí) - Đó là chị Nguyễn Thị Hà Giao, Bí thư Xã đoàn Tây Giang (huyện Tây Sơn, Bình Định)- chị Giao là cán bộ đoàn cơ sở duy nhất của tỉnh Bình Định vinh dự được Trung ương Đoàn trao giải thưởng Lý Tự Trọng 2018.

Thứ hai, 09/04/2018 - 02:30

Cô bạn 9x từng đi cấy lúa, đẩy xe rác tự trang trải tiền học đại học quốc tế
Cô bạn 9x từng đi cấy lúa, đẩy xe rác tự trang trải tiền học đại học quốc tế

Học xong hệ cao đẳng chuyên ngành du lịch và cảm thấy mình cần phải có một bước ngoặt lớn hơn để thay đổi cuộc sống của mình cũng như trở thành tấm gương cho các bạn bè ở quê nhà Nam Định, Phạm Thuỳ Linh dũng cảm quyết định học lại từ đầu tại một trường Đại học quốc tế và tự trang trải học phí. Với bản tính mạnh mẽ độc lập, từng làm qua đủ công việc từ cấy lúa, đẩy xe rác tới dẫn tour du lịch, Linh luôn dặn mình “Chỉ cần cố gắng là việc gì cũng xong”.

Thứ hai, 09/04/2018 - 01:30

Thần thái xuất sắc, em gái Hà Nội được ví như "thiên thần violin"
Thần thái xuất sắc, em gái Hà Nội được ví như "thiên thần violin"

(Dân trí) - Được biết tới là một người mẫu nhí, cô bé Bảo Anh còn có tài chơi đàn violin. Mới đây, hình ảnh Bảo Anh xinh đẹp và có thần thái hút hồn khi đang trình diễn violin lại được cộng đồng mạng quan tâm.

Thứ hai, 09/04/2018 - 12:44

Nữ sinh Nhạc viện xuống phố cover “Tình đơn phương” bằng nhạc cụ dân tộc
Nữ sinh Nhạc viện xuống phố cover “Tình đơn phương” bằng nhạc cụ dân tộc

(Dân trí) - Top 25 thí sinh xuất sắc nhất vòng Sơ loại cuộc thi Miss VNAM đã thể hiện nhiều ca khúc đang được các bạn trẻ yêu thích hiện nay như “Mặt trời của em”, “Tình đơn phương”, “Despacito”,... theo nhiều phong cách khác nhau từ thính phòng, cover nhạc cụ dân tộc, violon thu hút sự chú ý.

Thứ hai, 09/04/2018 - 10:00

ĐÁNG QUAN TÂM
Hot girl Kiên Giang nổi đình nổi đám nhờ niềng răng suốt 4 năm
Hot girl Kiên Giang nổi đình nổi đám nhờ niềng răng suốt 4 năm

Nhờ kiên trì niềng răng suốt 4 năm, cô nàng 9x bỗng như vịt hóa thiên nga.

Chủ nhật, 08/04/2018 - 01:00

Nữ sinh HV Ngoại giao trổ tài hát chầu văn, múa lụa hoành tráng
Nữ sinh HV Ngoại giao trổ tài hát chầu văn, múa lụa hoành tráng

(Dân trí) - Tối ngày 7/4, đêm Bán kết Tài năng Hoa khôi Ngoại giao 2018 đã diễn ra phần thi tranh tài của 18 thí sinh với nhiều tiết mục đặc sắc như hát, múa, nhảy hiện đại, ca trù, chầu văn, diễn thuyết...

Chủ nhật, 08/04/2018 - 11:14

Ý tưởng website tâm sự với người lạ vô địch “Teen Entrepreneur 2018”
Ý tưởng website tâm sự với người lạ vô địch “Teen Entrepreneur 2018”

(Dân trí) - Hành trình 2 tháng của Cuộc thi “Chung kết Teen Entrepreneur 2018: Ai nói học sinh cấp 3 không thể kinh doanh” đã khép lại với chiến thắng chung cuộc hoàn toàn xứng đáng của đội Hearty với ý tưởng website tâm sự với người lạ.

Chủ nhật, 08/04/2018 - 10:12

Nghề chọn ban đầu có là nghiệp cuối cùng?
Nghề chọn ban đầu có là nghiệp cuối cùng?

(Dân trí) - “Sau 2 năm học ở Ngoại thương tôi lại không muốn làm kinh tế nữa. Đến năm thứ 4 tôi lại thấy bắt đầu hợp với những việc liên quan đến xã hội, cơ duyên được cộng tác báo và đi viết báo", viện sĩ Viện nghiên cứu Kinh tế và Chính sách Nguyễn Khắc Giang chia sẻ.

Chủ nhật, 08/04/2018 - 07:07

Trào lưu mới của giới trẻ: Chào kiểu “zero9”
Trào lưu mới của giới trẻ: Chào kiểu “zero9”

(Dân trí) - Kiểu chào tưởng chừng khó hiểu nhưng có phần đáng yêu của một nhóm nhạc Việt mới ra mắt được nhiều bạn trẻ thích thú cover.

Chủ nhật, 08/04/2018 - 06:51

1.000 việc làm dành cho sinh viên tại Hà Nội
1.000 việc làm dành cho sinh viên tại Hà Nội

(Dân trí) - Ngày 6/4, Trường ĐH Ngoại ngữ (ĐHQG Hà Nội) phối hợp với các doanh nghiệp tổ chức Ngày hội việc làm 2018. Ngày hội việc làm năm 2018 có 47 doanh nghiệp, tập đoàn hoạt động trên nhiều lĩnh vực và đông đảo sinh viên đến tham dự.

Thứ bảy, 07/04/2018 - 03:00

Chuyện tình nửa vòng trái đất của cặp đôi chàng Việt nàng gốc Hoa
Chuyện tình nửa vòng trái đất của cặp đôi chàng Việt nàng gốc Hoa

(Dân trí) - Henry và Joyce bằng tuổi nhau, cùng sinh năm 1990. Cặp đôi đã nắm tay vượt qua chặng đường 7 năm tình yêu đầy thử thách cả nửa vòng trái đất khi chàng làm việc tại Việt Nam còn nàng công việc chính lại ở Mỹ.

Thứ bảy, 07/04/2018 - 11:53

Khởi động cuộc thi "Phân tích đầu tư tài chính" cho SV tài chính kế toán
Khởi động cuộc thi "Phân tích đầu tư tài chính" cho SV tài chính kế toán

(Dân trí) - Sáng 6/4, Học viên Tài chính tổ chức buổi họp báo thông tin chính thức về cuộc thi Phân tích đầu tư tài chính năm 2018 dành cho sinh viên chính quy các chuyên ngành tại Học viện Tài chính.

Thứ bảy, 07/04/2018 - 09:00

Nét duyên tà áo dài của nữ sinh Học viện Ngoại giao
Nét duyên tà áo dài của nữ sinh Học viện Ngoại giao

(Dân trí) - Các nữ sinh dự thi Hoa khôi Học viện Ngoại giao chụp ảnh với áo dài. Bộ sưu tập áo dài lấy cảm hứng hoài cổ.

Thứ bảy, 07/04/2018 - 08:00

Khởi nghiệp: "Xác định mục tiêu, lường trước khó khăn để không gục ngã"
Khởi nghiệp: "Xác định mục tiêu, lường trước khó khăn để không gục ngã"

(Dân trí) - Tại buổi trao đổi giải đáp trực tuyến ngày 6/4, thuộc chương trình Tập huấn trực tuyến toàn quốc hỗ trợ thanh niên khởi nghiệp 2018, các học viên được nghe chuyên gia và Trung ương Hội LHTN Việt Nam trao đổi kiến thức về hỗ trợ khởi nghiệp đổi mới sáng tạo cho thanh niên thời đại mới.

Thứ bảy, 07/04/2018 - 06:00

Báo động trào lưu "check-in mạo hiểm"
Báo động trào lưu "check-in mạo hiểm"

Leo lên thành cầu, đỉnh tháp, nóc nhà cao tầng... để selfie (chụp ảnh tự sướng), quay phim đăng tải lên mạng nhằm kiếm “fame” (sự nổi tiếng) đang trở thành trào lưu lan rộng trong giới trẻ, bất chấp có nhiều vụ tai nạn thương tâm đã xảy ra.

Thứ bảy, 07/04/2018 - 12:10

Người thứ ba là “tội đồ” hay nạn nhân của một cuộc tình tan vỡ?
Người thứ ba là “tội đồ” hay nạn nhân của một cuộc tình tan vỡ?

(Dân trí) - Người ta đã muốn rời đi thì dù bạn có u sầu, uỷ mị cũng đâu thể cấm cản. Kẻ thứ ba có chăng chỉ là cái cớ để nói lời kết thúc cho một cuộc tình đã nhiều rạn vỡ? Trách duyên ngắn phận mỏng để đôi đường đôi ngã, hận lòng người bội bạc đổi trắng thay đen, tình yêu đành dang dở…

Thứ sáu, 06/04/2018 - 12:00