Làm thế nào để không nghiến răng khi ngủ?

Bạn có bao giờ tự hỏi tại sao khi thức dậy hàm răng hoặc đầu lại đau? Rất có thể, cả hai đều có liên quan với thực tế là bạn nghiến răng trong khi ngủ. Tình trạng này được gọi là chứng nghiến răng khi ngủ, gần đây đã được liên kết với một hiện tượng gọi là ngưng thở khi ngủ. Nó xảy ra khi các cơ cổ họng thư giãn vào ban đêm và chặn đường hô hấp, làm gián đoạn hơi thở.

Sau đây chúng tôi muốn giải thích 7 điều có thể giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn và hàm răng khỏe mạnh hơn.

Chứng nghiến răng khi ngủ

Trong thực tế, có khá nhiều người (8-31% dân số nói chung) nghiến răng khi ngủ.

Có 2 loại bệnh nghiến răng: nghiến răng về đêm, xảy ra vào ban đêm và nghiến răng khi thức giấc, hoặc vào ban ngày.

Lý do một người nghiến răng khi ngủ có thể khác nhau. Các yếu tố tâm lý và di truyền, vị trí của răng trên liên quan đến răng dưới hoặc một số loại thuốc nhất định có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng này. Nói về hậu quả tiêu cực thì có rất nhiều. Ví dụ như răng của bạn có thể trở nên nhạy cảm hơn và bắt đầu mòn, các cơ hàm có thể bị đau và bạn cũng có thể bị đau đầu. Đây là lý do tại sao cần tìm ra nguyên nhân để khắc phục triệu chứng đó.

Tránh thức uống có cồn và caffeine

Biện pháp rất đơn giản đầu tiên bạn có thể thực hiện là thay đổi chế độ ăn uống. Những gì chúng ta ăn ảnh hưởng đến tất cả các khía cạnh trong đời sống của chúng ta - và răng không phải là một ngoại lệ.

Caffein là một chất kích thích nổi tiếng mà tất cả chúng ta đều sử dụng khi cần thiết. Nhưng bạn nên cố gắng cắt giảm cà phê, rượu và đồ uống tăng lực vì chúng chứa lượng caffein cao. Nếu bạn thường xuyên uống những thứ này, bạn sẽ bị kích thích và hoạt động suốt một ngày. Nó cũng làm bạn khó thư giãn hơn khi đi ngủ.

Cũng như vậy đối với rượu, nhưng rượu làm cho cơ thể bạn có phản ứng khác. Rượu có thể làm tăng thời gian ngủ của bạn nhưng nó cũng có khả năng làm cho giấc ngủ của bạn trở nên bồn chồn và kém sâu hơn. Việc nghiến răng sẽ trở nên tồi tệ hơn.

Giảm thiểu căng thẳng trong cuộc sống hằng ngày.

Căng thẳng là một nguyên nhân phổ biến gây ra nghiến răng - nó làm cho bạn lo lắng ban ngày và bồn chồn vào ban đêm. Trước tiên, bạn nên suy nghĩ về những gì làm cho cuộc sống của bạn căng thẳng (con người, sự vật và các sự kiện) và sau đó đưa ra biện pháp có hiệu quả để loại bỏ những thứ đó. Tất cả chúng ta đều có các biện pháp giảm stress khác nhau, như : tìm lời khuyên, tập thể dục và thiền định…

Bạn cũng có thể sửa lịch làm việc và cố gắng đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày. Đừng quên một chế độ ăn uống lành mạnh –bỏ qua thức ăn nhanh, đồ uống có ga và nhiều loại kẹo gây sâu răng. Bổ sung trái cây tươi, rau, các loại hạt và quả mọng đều tốt cho cả bạn và răng của bạn.

Ngừng nhai những thứ không phải là thức ăn

Đây là một thói quen mà nhiều người trong chúng ta thường có khi thơ ấu, nhưng một số người lớn vẫn làm điều đó trong cuộc sống trưởng thành của họ. Nhai bút chì, hoặc bất kỳ loại phi thực phẩm nào mang vi khuẩn vào trong miệng và làm rối loạn hoạt động miệng bình thường của bạn. Thói quen này liên quan trực tiếp đến nghiến răng và sự nhai không kiểm soát.

Nếu bạn không thể hoàn toàn ngừng nhai những thứ khác nhau trong khi không ăn, hãy thử lừa não bằng cách thay đổi đồ ăn như nhai kẹo cao su, kẹo bạc hà hoặc một bữa ăn nhẹ lành mạnh với lượng nhỏ.

Bổ sungcanxi và magiê trong chế độ ăn uống của bạn.

Chứng nghiến răng của bạn cũng có thể có nghĩa là bạn đang thiếu một số chất nhất định. Chắc chắn, trước tiên bạn nên thực hiện một số xét nghiệm và xem có phải bạn đang thiếu chất không. Không tự kê đơn vitamin và chất bổ sung cho chính mình.

Nếu bạn đang thiếu chất, chẳng hạn thiếu canxi,kali và magiê của bạn quá thấp, hãy bắt đầu bổ sung. Những yếu tố này rất quan trọng đối với chức năng cơ và hệ thần kinh. Nếu bạn bị chuột rút về đêm, các chất bổ sung này sẽ giúp ích cho bạn.

Thư giãn đúng cách trước khi đi ngủ

Nếu chứng nghiến răng ban đêm là vấn đề của bạn, nhiệm vụ đầu tiên là bạn nên thư giãn trước khi đi ngủ. Bạn càng bình tĩnh và thoải mái trước khi ngủ, thì giấc ngủ ngon, không nghiến răng, sẽ đến dễ dàng.

Cũng giống như với việc giảm stress, những điều thư giãn khác nhau phù hợp với từng người khác nhau. Hãy thử uống trà thảo mộc nhẹ nhàng trước khi đi ngủ (ví dụ như hoa cúc). Ngoài ra, hãy thử xoa bóp cổ, vai và mặt. Điều đó chắc chắn sẽ giúp tâm trí và cơ thể bạn thư giãn....

 Bảo vệ miệng

Nếu bạn cảm thấy rằng bạn không thể đối phó với vấn đề nghiến răng, hãy đi khám bác sĩ! Nếu bạn đi khám nha sĩ, họ sẽ nhận thấy những thay đổi trong răng của bạn và có thể sẽ khuyên bạn nên thực hiện các biện pháp cần thiết. Nhiều khả năng, nha sĩ sẽ khuyên bạn nên đeo dụng cụ bảo vệ răng chuyên dụng vào ban đêm để tránh bị nghiến răng và tổn thương răng.

Có 2 lựa chọn: mua một bộ bảo vệ răng có sẵn tại các hiệu thuốc hoặc một bộ tùy chỉnh. Tất nhiên, giải pháp thứ hai là tốt hơn nhiều, bởi vì tất cả mọi người có cấu trúc hàm và hình dạng miệng khác nhau. Một dụng cụ bảo vệ miệng silicone tùy chỉnh sẽ phù hợp với bạn một cách hoàn hảo và sẽ làm cho bạn thích nghi với nó dễ dàng hơn (nó khá khó để làm quen với nó lúc đầu).

Hoàng Hằng

Theo Bright Side