5 thay đổi đơn giản có thể làm giảm stress và mệt mỏi

Tuy nhiên, mỗi lần chúng ta nán lại ở nơi làm việc muộn hơn một chút, quyết định ở lại bữa tiệc thêm một giờ, mặc dù không gây tổn hại đến ai, nhưng chúng ta lại đang đặt thêm áp lực cho chính cơ thể chúng ta.

Đặc biệt, điều này có thể ảnh hưởng đến các tuyến thượng thận của chúng ta và dẫn đến mệt mỏi - có thể làm tăng cân, mệt mỏi, mất ngủ và những thay đổi về tâm trạng.

Tốc độ sống không nhất thiết phải chậm lại nhưng nếu chúng ta có một số thay đổi nhỏ thì chắc chắn chúng ta sẽ đạt được trạng thái tốt nhất để giữ cho cơ thể khỏe mạnh.

1. Bạn thở có đúng không?

Thở - chúng ta có nên biết cách thở đúng không?

Đó không phải là thứ mà ta cảm nhận về cuộc sống hàng ngày, nhưng nếu chúng ta thường xuyên hít thở sâu và thì có thể ảnh hưởng tích cực đến cơ bắp và sức khỏe của chúng ta.

Thở đúng có nghĩa là cơ thể chúng ta được cung cấp đủ oxy, bổ sung cho não và các cơ quan quan trọng khác những dưỡng chất thiết yếu. Nếu bạn thở không đúng, cơ thể của bạn có thể bị mất oxy, dẫn đến hàng loạt các vấn đề.

Da của bạn có thể bị xạm lại do không nhận đủ máu tươi giàu oxy, cơ bắp của bạn cũng mệt mỏi trong suốt quá trình vận động do không nhận đủ lượng ôxy cần thiết và cơ thể bạn cảm thấy không ngừng mệt và lờ đờ vì không có đủ các chất dinh dưỡng quan trọng mang trong máu.

Bạn có thể làm quen với thuật ngữ “apical breathing” - thở đỉnh - một dạng thở mà diễn ra ở ngực trên. Stress thường thay đổi cách chúng ta thở khi về già.

Khi căng thẳng, cơ thể chúng ta hoạt động theo phản ứng "chiến đấu” hoặc “chạy trốn” những thứ mà đang làm chúng ta sợ. Điều này có nghĩa chúng ta hít thở mạnh, ngắn để giúp chuẩn bị cho một 'cuộc chiến' mà chúng ta sẽ phải đối mặt.

Nhưng nếu giai đoạn stress kéo dài có nghĩa là chúng ta không ngừng thở như thế này, chỉ sử dụng phần trên của phổi, cách này làm cho chúng ta thở hồng hộc. Khi chỉ có phần ngực trên được sử dụng để thở thì các cơ không tham gia và phải làm việc gấp đôi trong tình trạng căng thẳng hơn. Và sẽ không giúp được gì nếu bạn đang mỏi cổ hoặc đau đầu

Sally White, bác sĩ chỉnh hình từ trường Cao đẳng McTimoney khuyên chúng ta trở về cách thở cơ bản và thở từ cơ hoành. Ông nói: “Cố gắng thở bằng cơ hoành, giúp sử dụng các cơ từ phổi và bụng. Khi nhiều cơ làm việc cùng nhau, hít và thở không khí sẽ hiệu quả hơn nhiều”.

2. Thử muối hồng Himalaya

Muối là một phần thiết yếu đối với cả người và động vật. Cơ thể chúng ta sử dụng muối để duy trì một số chức năng cần thiết. Đối với những người bắt đầu, nó giúp cơ thể duy trì sự cân bằng nước và cần thiết cho các tín hiệu thần kinh truyền đi khắp cơ thể.

Tuy nhiên, Cassandra cho biết, nếu ăn quá nhiều muối cũng có thể gây hại. Đặc biệt, lượng muối sẽ quá nhiều nếu bạn ăn các loại thức ăn đã chế biến mà thường có muối trong đó".

Cassandra cho biết, sẽ tốt hơn nếu đổi muối ăn tiêu chuẩn sang muối hồng Himalaya. Muối ăn là dạng natri clorua đã được tinh chế, còn muối hồng Himalaya là một loại muối chưa tinh chế, có chứa một lượng nhỏ khoáng chất có giá trị khác. Những khoáng chất này có thể giúp ích nhiều cho cơ thể bao gồm hỗ trợ chức năng tuyến thượng thận và giúp chắc xương. Tuy nhiên, chủ yếu vẫn là muối natri clorua, việc sử dụng muối hồng một cách tự do (ăn quá 6 gam trong một ngày) có thể gây ra nhiều vấn đề.

3. Đổi protein shake sang tảo xoắn Spirulina

Được sử dụng phổ biến ở những người tập gym, họ nạp protein bằng cách tiêu thụ shake nhiều lần trong ngày, đặc biệt khi họ muốn phát triển cơ bắp. Tuy nhiên, chuyên gia dinh dưỡng Cassandra Barns cho rằng, protein không chỉ là thành phần quan trọng để đạt được mong muốn này, điều quan trọng là chúng ta phải bổ sung vitamin và các khoáng chất khác và tảo xoắn Spirulina là phương pháp hoàn hảo để thực hiện điều này.

Cassandra cho biết, chúng ta không chỉ cần protein và carbohydrate để phát triển cơ bắp và cung cấp năng lượng; chúng ta cũng cần cung cấp đầy đủ các vi chất dinh dưỡng như vitamin và khoáng chất. Những vi chất dinh dưỡng này cũng giúp bảo vệ cơ thể chống lại các tác động của stress, đặc biệt là các vitamin B và magiê.

Hãy thử đổi một trong những protein shake hàng ngày của bạn sang 'siêu thực phẩm' xanh như tảo xoắn Spirulina. Spirulina là một loại tảo xanh dương- xanh lá cây, được biết đến như một siêu thực phẩm bởi vì nó là một nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất tự nhiên rất tốt cũng như chất chống oxy hóa.

Hơn nữa, các chất dinh dưỡng này ở dạng tự nhiên chứ không phải dạng tổng hợp, vì vậy cơ thể của chúng ta có thể đồng hóa và sử dụng chúng dễ dàng hơn so với viên vitamin tổng hợp.

Những thực phẩm xanh như tảo Spirulina cũng có thể giúp cân bằng độ pH trong cơ thể và giúp giảm viêm nhiễm, cũng như hỗ trợ năng lượng.

4. Bắt đầu một ngày thật bình yên

Tắt chuông báo thức. Bạn chưa sẵn sàng thức dậy, vậy hãy nhấn vào nút snooze ngủ tiếp.

Trong số chúng ta thường hay đặt chuông vào cùng một giờ trong ngày và cơ thể chúng ta sẽ thức dậy vào một giờ trước khi tắt báo thức. Giấc ngủ của chúng ta trở nên nhẹ hơn, cơ thể ấm hơn và cortisol là loại hooc môn làm cho stress bắt đầu tan biến.

Cortisol cho chúng ta động lực để thức dậy và bắt đầu một buổi sáng, nhưng bằng cách nhấn nút snooze và quay trở lại giấc ngủ, chúng ta đang từ chối cơ thể của mình khi đã đến giờ cần phải thức dậy, do đó làm xáo trộn hormone stress của chúng ta. Do đó, thay vì ấn snooze trong 20 phút, tại sao chúng ta không thức dậy và dành 20 phút cho chính mình.

'Tim Westwell, đồng sáng lập của Pukka Herbs nói rằng, ông bắt đầu một ngày bằng cách dành 20 -30 phút để tập yoga hoặc thiền.

5. Chọn trà xanh thay cho cà phê

Hầu như chúng ta có rất nhiều căng thẳng trong cuộc sống. Khi chúng ta cảm thấy mệt mỏi hoặc kiệt sức thường gây hậu quả stress - chúng ta uống cà phê để cung cấp thêm năng lượng. Tuy nhiên, lượng caffeine và các chất kích thích khác có trong cà phê cao thực sự có thể khiến cho cơ thể của chúng ta sinh ra nhiều hocmon stress, làm tăng các phản ứng gây căng thẳng.

Cassandra Barns cho rằng: “Trà xanh có chứa một lượng caffeine, nhưng ít hơn so với cà phê”. Tuy nhiên, lý do chính mà trà có thể là lựa chọn tốt hơn khi chúng ta bị stress là nhờ tính chất của một chất có trong tự nhiên gọi là L-theanine, chỉ có duy nhất ở cây trà xanh. L-theanine được tìm thấy có tác dụng làm thư giãn đầu óc, giảm lo âu và giúp tập trung hơn.

Minh Trang (Theo Dailymail)