Tiến sĩ đạt giải Nobel Y học chỉ ra tác động của những thói quen tốt cho tim mạch

Được biết đến là một nhà nghiên cứu dược phẩm từng đạt giải Nobel về Y học cho công trình nghiên cứu về Oxit Nitric, đồng thời cũng là thành viên Ban Cố vấn dinh dưỡng của Tập đoàn Dinh dưỡng toàn cầu Herbalife, Tiến sĩ Louis Ignarro đã dành cả thập kỷ để giúp mọi người hiểu những tác động của dinh dưỡng và lối sống đến tim mạch. Theo đó, ông nhấn mạnh, để có những quyết định đúng đắn mang lại sức khỏe tốt, điều quan trọng là phải hiểu được tác động của những quyết định ấy.

Tập thể dục đều đặn giúp lưu thông máu

Hầu như ai cũng biết các hoạt động như chạy bộ, đi xe đạp và bơi lội rất có lợi cho cơ thể nhưng bạn có biết tác động của hoạt động này đến sức khỏe tim mạch? Ngoài việc cải thiện thể trạng, luyện tập thể thao còn giúp các mạch máu được giãn nở và mở rộng. Một khi các mạch máu này được “nới lỏng”, máu sẽ lưu thông dễ dàng đến tim và kích thích cơ thể sản sinh oxit nitric (NO) - thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát, điều hoà và bảo vệ hệ tim mạch. Vì vậy, điều này cũng đồng nghĩa rằng càng chăm tập thể dục, cơ thể càng tạo ra nhiều oxit nitric và tim mạch cũng được hỗ trợ tốt hơn.

Ăn uống hợp lý, bổ sung omega-3 duy trì mức cholesterol và sức khỏe tổng thể

Theo Tiến sĩ Louis Ignarro, một chế độ ăn uống lành mạnh là “bạn đồng hành” lý tưởng của một trái tim dẻo dai. Các loại trái cây tươi, rau, protein và ngũ cốc nguyên hạt sẽ cung cấp cho cơ thể năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sức khoẻ tổng quát. Ngoài ra, các loại thực phẩm như cá hồi, cá thu, cá ngừ, hạt lanh, óc chó, hạt bí đỏ và đậu nành với hàm lượng omega-3, EPA (axit eicosapentaenoic) và DHA (axit docosahexaenoic) dồi dào có thể làm giảm nguy cơ mắc phải các vấn đề liên quan đến tim mạch. Đặc biệt, cá không chỉ là loại thực phẩm thay thế tuyệt vời cho thịt bò với nhiều chất béo bão hòa, mà omega-3 từ cá còn giúp ổn định lượng cholesterol và triglyceride trong cơ thể ở mức độ cho phép, từ đó giúp hệ tim mạch hoạt động nhịp nhàng hơn.

Hạn chế căng thẳng nhằm cân đối huyết áp và mức cholesterol

Một nghiên cứu gần đây cho thấy tình trạng căng thẳng thường xuyên có liên quan đến bệnh mạch vành. Ngoài ra, càng căng thẳng, tình trạng bệnh lý của cơ thể sẽ càng diễn biến theo chiều hướng xấu. Ví dụ, nếu bệnh nhân bị cao huyết áp hoặc lượng cholesterol cao, căng thẳng có thể làm cho tình trạng này diễn biến phức tạp hơn nữa. Căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến sự đông máu và làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề liên quan đến tim mạch.

Chính vì những lý do đó, việc kiểm soát căng thẳng không chỉ giúp tinh thần chúng ta tốt hơn mà còn duy trì sự cân bằng huyết áp và cholesterol, từ đó đặt nền tảng cho một hệ tim mạch khỏe mạnh. Tiến sĩ Louis Ignarro gợi ý chúng ta nên dành thời gian luyện tập yoga, thiền, và hít thở sâu nhiều hơn để có một trái tim khỏe khoắn.

Giảm cân giúp lưu thông máu và duy trì sức khỏe tổng quát

Bạn có biết rằng giảm cân vừa phải thậm chí có thể mang lại những điều tuyệt vời cho trái tim? Tiến sĩ Louis Ignarro cho biết, cân nặng cơ thể cân đối sẽ làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề liên quan đến tim mạch, đột quỵ, cao huyết áp và tiểu đường, đó là chưa kể đến tác động tích cực đến sức khỏe tổng quát của cơ thể.

Khi trọng lượng cơ thể, đặc biệt là lượng mỡ vùng bụng, ở trong phạm vi vừa phải, các động mạch có thể mở rộng hơn, từ đó giúp lượng máu lưu thông dễ dàng hơn. Máu lưu thông tối ưu là một trong những chìa khóa then chốt dẫn tới một hệ tim mạch khỏe mạnh. Vì vậy, giảm cân hợp lý (hoặc duy trì cân nặng lý tưởng), có thể là một trong những bước quan trọng nhất để có một hệ tim mạch khỏe khoắn.

Hỗ trợ nội mô nhằm sản xuất Oxit Nitric, tăng lưu lượng máu, duy trì huyết áp ổn định

Cơ thể chúng ta chứa 6 nghìn tỷ tế bào, và 60.000 dặm các mạch máu được xếp trong một lớp duy nhất. Cùng với nhau, 6 nghìn tỷ tế bào này tạo thành một cơ quan gọi là nội mô.

“Oxit nitric là một trong những phân tử quan trọng nhất trong hệ tim mạch. Oxit nitric tăng lên sẽ làm tăng lưu lượng máu được truyền đến các cơ quan, giúp ổn định huyết áp và hỗ trợ hệ tim mạch. Tuy nhiên để tất cả điều này xảy ra, nội mô - cơ quan đảm nhận sản sinh ra oxit nitric, phải cần được hỗ trợ” - Vị Tiến sĩ Y khoa đến từ Tập đoàn Dinh dưỡng toàn cầu Herbalife phân tích.

Chăm chỉ tập thể dục, ăn uống lành mạnh, giảm căng thẳng và giảm cân hợp lý như đã nói ở trên sẽ góp phần cải thiện sức khoẻ nội mô. Bổ sung các chất dinh dưỡng thiết yếu như axit béo omega-3, CoQ10, nhuyễn thể, tỏi và trà xanh cũng giúp giữ cho nội mô khoẻ mạnh. Khi nội mô khỏe mạnh, nồng độ oxit nitric trong cơ thể sẽ tăng lên và cải thiện tình trạng lưu thông máu trong cơ thể.

Mỗi hành động nhỏ chúng ta thực hiện hôm nay đều có tác động đến sức khỏe tổng thể và đặc biệt là hệ tim mạch. Vì vậy, duy trì những thói quen tốt như tập thể dục, ăn uống lành mạnh, giảm căng thẳng và giảm cân hợp lý sẽ giúp bạn có một trái tim khỏe khoắn, từ đó tận hưởng cuộc sống nhiều ý nghĩa hơn.