FicaTầm quan trọng của canxi trong thai kỳ
(Dân trí) - Theo Viện dinh dưỡng quốc gia, canxi là khoáng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong nhiều quá trình sinh lý của cơ thể, đặc biệt là trong giai đoạn mang thai.
Thiếu canxi trong thai kỳ không chỉ ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe cho mẹ. Vì vậy, việc hiểu rõ vai trò, nhu cầu và cách bổ sung canxi hợp lý trong thai kỳ là điều quan trọng.
Canxi: nền tảng cho bé - tấm khiên vững chắc cho mẹ bầu.
Vai trò của canxi đối với thai nhi
Theo Viện Y tế quốc gia (NIH), trong quá trình phát triển, thai nhi cần canxi để hình thành và phát triển xương, răng, tim, hệ thần kinh và các cơ quan khác. Canxi bắt đầu được thai nhi hấp thụ từ mẹ ngay từ những tuần đầu tiên của thai kỳ, nhưng nhu cầu này tăng cao đặc biệt trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba - giai đoạn xương và răng bắt đầu phát triển nhanh chóng.
Một số vai trò quan trọng của canxi đối với thai nhi bao gồm:
Phát triển hệ xương và răng: canxi là thành phần chính của xương và răng, giúp thai nhi phát triển hệ xương chắc khỏe ngay từ trong bụng mẹ.
Phát triển tim mạch: canxi hỗ trợ chức năng co bóp của tim và hoạt động ổn định của hệ tuần hoàn.
Thai nhi cần canxi để hình thành và phát triển nhiều cơ quan trong cơ thể (Ảnh: Pexels).
Hỗ trợ dẫn truyền thần kinh: canxi đóng vai trò trong truyền tín hiệu thần kinh, giúp hình thành hệ thần kinh khỏe mạnh cho thai nhi.
Hình thành cơ bắp: canxi giúp hình thành và duy trì sự co giãn của cơ bắp, bao gồm cả cơ tim và cơ trơn.
Vai trò của canxi đối với mẹ bầu
Cũng theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, không chỉ thai nhi, mẹ bầu cũng cần một lượng canxi đủ lớn để duy trì sức khỏe của mình trong suốt thai kỳ. Khi không được cung cấp đủ canxi từ thực phẩm hoặc bổ sung, cơ thể mẹ sẽ lấy canxi từ xương để cung cấp cho thai nhi, làm tăng nguy cơ loãng xương, đau nhức xương khớp và các biến chứng khác.
Canxi đối với mẹ bầu có những vai trò quan trọng như:
Giữ cho xương và răng chắc khỏe: giúp mẹ bầu tránh được các tình trạng đau lưng, đau khớp, chuột rút - vốn là những vấn đề phổ biến trong thai kỳ.
Ngăn ngừa tăng huyết áp thai kỳ: một số nghiên cứu chỉ ra rằng bổ sung canxi có thể giúp giảm nguy cơ tiền sản giật - một biến chứng nguy hiểm do huyết áp cao.
Hỗ trợ đông máu và co bóp cơ tử cung: canxi giúp máu đông lại bình thường, đồng thời hỗ trợ các cơn co tử cung khi chuyển dạ.
Canxi có nhiều vai trò quan trọng đối với bà bầu và thai nhi (Ảnh: Pexels).
Nhu cầu canxi trong thai kỳ
Theo Nhu cầu khuyến nghị dinh dưỡng cho người Việt Nam 2016, nhu cầu canxi ở phụ nữ mang thai là khoảng 1.200 mg mỗi ngày.
Tam cá nguyệt thứ nhất: Nhu cầu canxi không tăng nhiều, nhưng vẫn cần đảm bảo lượng cơ bản để chuẩn bị cho các giai đoạn sau.
Tam cá nguyệt thứ hai và ba: Đây là giai đoạn thai nhi phát triển xương nhanh chóng, do đó nhu cầu canxi tăng cao nhất. Thiếu canxi trong giai đoạn này có thể dẫn đến còi xương bẩm sinh, chậm phát triển chiều cao và răng yếu ở trẻ.
Dấu hiệu thiếu canxi ở mẹ bầu
Theo Viện Y học ứng dụng Việt Nam, một số dấu hiệu thường gặp khi mẹ bầu thiếu canxi bao gồm: chuột rút, đặc biệt là vào ban đêm, đau nhức xương, đau lưng, mỏi khớp, răng yếu, dễ gãy hoặc lung lay, móng tay dễ gãy, mệt mỏi, khó ngủ, cáu gắt
Nếu thiếu canxi nghiêm trọng, mẹ bầu có thể bị loãng xương sớm, tiền sản giật hoặc sinh non.
Nguồn cung cấp canxi
Mẹ bầu nên bổ sung canxi từ cả thực phẩm tự nhiên và thực phẩm bổ sung nếu cần thiết.
Thực phẩm giàu canxi:
Sữa và các sản phẩm từ sữa: sữa tươi, sữa chua, phô mai là nguồn cung cấp canxi dễ hấp thu.
Rau xanh đậm: cải bó xôi, cải xoăn, rau dền.
Hải sản: tôm, cua, cá nhỏ ăn cả xương (như cá cơm).
Các loại hạt: hạnh nhân, mè (vừng), hạt chia.
Đậu phụ, đậu nành: chứa lượng canxi đáng kể và dễ sử dụng trong bữa ăn hàng ngày.
Thực phẩm bổ sung Meiji Mama Milk hỗ trợ cung cấp dinh dưỡng cho mẹ bầu và mẹ cho con bú (Nguồn: Meiji).
Bên cạnh đó, trong giai đoạn này, mẹ bầu cũng có thể bổ sung sữa được thiết kế dành riêng cho mẹ bầu để được cung cấp dinh dưỡng một cách cân đối.
Chỉ với 2 ly (400ml) mỗi ngày, Meiji Mama Milk - Thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho mẹ bầu và mẹ sau sinh sẽ cung cấp 720mg canxi (60% nhu cầu). Ngoài ra, sản phẩm còn cung cấp axit folic - chất dinh dưỡng quan trọng cho hệ thần kinh; chất xơ FOS hỗ trợ hệ tiêu hóa, hạn chế tình trạng táo bón ở mẹ bầu; tăng cường DHA - chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển não bộ và thị giác của thai nhi.
Meiji Mama Milk có hương vị dịu nhẹ, thanh mát dễ uống và không bổ sung thêm đường sucrose nên mẹ sẽ không lo bị tăng cân quá mức trong thời kỳ mang thai mà vẫn đáp ứng đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để thai nhi phát triển vững chắc.
