Những thói quen nguy hiểm khi ngủ vào mùa đông

Mặc quá ấm khi đi ngủ

Cách đối phó với cái lạnh phổ biến nhất của nhiều người là mặc thật nhiều quần áo. Điều này sẽ tốt vào ban ngày nhưng lại khiến hạn chế động tác thở, gây thở kém vào ban đêm.

Ngoài ra, mặc quá ấm khi ngủ khiến cơ thể có thể bị nóng, ra nhiều mồ hôi làm bạn ngủ không ngon giấc. Tốt nhất bạn nên chọn một bộ quần áo có độ dày vừa phải bằng chất liệu thoáng mát để tạo cảm giác thoải mái nhất khi ngủ.

Trùm chăn kín đầu khi ngủ

Mùa đông lạnh, vào ban đêm nhiệt độ càng giảm sâu, vì vậy nhiều người thường có thói quen trùm chăn kín đầu khi ngủ. Điều này rất nguy hiểm bởi bạn sẽ bị cách ly với không khí qua lớp chăn dày. Lúc này, lượng Oxy bạn hít vào sẽ bị hạn chế, trong khi lượng CO2 ngày càng nhiều. Do đó nếu trùm chăn kín đầu khi ngủ thì bạn sẽ hít phải những chất có hại do chính mình thải ra.

Hậu quả của việc trùm chăn khi ngủ sẽ tác động đến chất lượng giấc ngủ, làm tức ngực, khó thở, hay gặp ác mộng đồng thời cảm thấy đau đầu, mệt mỏi khi tỉnh giấc.

Vận động ngay sau khi ngủ dậy

Vận động vào buổi sáng là một thói quen tốt cho sức khỏe, song vào mùa đông, bạn không nên thực hiện điều này ngay sau khi vừa ngủ dậy. Nguyên nhân là trong giấc ngủ, hoạt động của các cơ quan trong cơ thể được chuyển sang chế độ thấp nhất. Nếu vận động ngay khi ra khỏi giường thì cơ thể sẽ không kịp điều tiết dẫn đến nguy cơ về bệnh tim mạch và mạch máu não.

Do đó, hãy dành một chút thời gian để tỉnh táo, các cơ quan trong cơ thể dần dần hoạt động trơn tru trở lại, cơ thể cân bằng khí âm dương trước khi vận động. Lưu ý, bạn nên khởi động cơ thể thật kỹ, các động tác nên tập từ nhẹ nhàng đến mạnh hơn để tránh mắc bệnh tim mạch ngoài ý muốn.

Ngủ nhiều hơn vào mùa đông

Vào mùa đông, mặt trời lặn sớm khiến quá trình giải phóng melatonin bị đẩy lên, cơ thể không phân biệt rõ ngày và đêm, kết quả là giấc ngủ bị rối loạn. Điều này khiến nhiều người hình thành thói quen đi ngủ sớm và ngủ nhiều hơn.

Tuy nhiên, các chuyên gia đã phát hiện, ngủ nướng quá nhiều sẽ gây hại không ít cho cơ thể. Chúng sẽ phá vỡ nhịp sinh học của các cơ quan bên trong cơ thể dẫn tới rối loạn nội tiết, gây đau nhức, béo phì, đồng thời ảnh hưởng xấu tới tinh thần, gây nên căn bệnh trầm cảm.

Gấp chăn màn ngay sau khi ngủ dậy

Tưởng chừng thói quen gấp chăn gối ngay khi ngủ dậy là tốt song thực tế điều này có thể mang đến ảnh hưởng xấu cho sức khỏe. Nguyên nhân, trong quá trình hô hấp khi ngủ, chúng ta thải ra gần 150 loại khí độc và việc gấp chăn gối vô tình lưu giữ lại những khí thải độc này.

Do đó, sau khi ngủ dậy bạn nên mở cửa sổ cho thoáng phòng, đông thời mở tung hay lật ngược chăn gối lên. Trong thời gian chờ các khí thải độc trong chăn bay đi hết bạn có thể tranh thủ làm vệ sinh cá nhân buổi sáng rồi mới quay lại gấp chăn.

Ngủ trong phòng đóng kín

Để tránh gió lạnh, chúng ta thường có thói quen đóng kín hết tất cả các cửa phòng khi ngủ. Tuy nhiên, việc đóng kín cửa quá làm không khí trong nhà không thông thoáng, đặc biệt với căn nhà nhỏ hẹp mà đồng người, thì không khí trong nhà lại càng bị ô nhiễm. Lúc này, lượng khí CO2 và vi khuẩn sẽ tăng lên nhiều. Nếu thời gian lâu mà hít vào loại khống khí như vậy sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ và gây hại sức khỏe.

Nhữ Trang