Muốn con khoẻ mạnh, thông minh mẹ bầu cần tuân thủ chế độ ăn này

Để sinh một em bé khỏe mạnh, mẹ cần phải bổ sung một lượng calo hợp lý hàng ngày kể từ khi mang thai cho đến vài tháng đầu khi con còn đang bú.

Dưới đây là danh sách các thực phẩm mà các bà mẹ mang thai nên ăn trong suốt thai kỳ của mình.

1. Những tuần đầu tiên

Trong những tuần đầu của thai kỳ, thực phẩm bạn ăn sẽ đóng vai trò là nguồn dự trữ dinh dưỡng cho bạn và em bé. Do đó, bạn cần phải dự trữ những chất dinh dưỡng quan trọng nhất.

Thực phẩm giàu axit folic là thực phẩm bạn cần chú trọng nhất trong thời gian này vì chúng giúp phát triển cột sống của thai nhi. Rau xanh cũng giảm ốm nghén do có chứa nhiều magie.

Các thực phẩm cần bổ sung:

• Các loại rau lá xanh
• Súp lơ xanh
• Trứng
• Các loại cây họ đậu

2. Tuần thứ 4 đến tuần thứ 12

Vào khoảng tuần thứ 6 của thai kì, các tế bào hồng cầu của em bé bắt đầu hình thành và tim bắt đầu bơm máu. Ở giai đoạn này, bạn nên chú ý đến các thực phẩm giàu chất sắt để hỗ trợ cho quá trình phát triển của thai nhi.

Các thực phẩm cần bổ sung:

• Các sản phẩm từ sữa
• Trứng
• Thịt
• Hải sản

Vào cuối tam cá nguyệt thứ nhất, não bé bắt đầu phát triển nhanh hơn các bộ phận khác. Ăn thực phẩm giàu axit béo omega-3 và DHA trong giai đoạn này sẽ giúp cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho não.

Các thực phẩm cần bổ sung:

• Cá thu
• Các mòi
• Các loại vitamin có chứa EPA hoặc DHA

3. Tuần thứ 13 đến tuần thứ 28

Đây là giai đoạn tối quan trọng vì thai nhi phát triển rất mạnh mẽ. Mẹ cần rất nhiều chất dinh dưỡng vào thời gian này.

Các thực phẩm cần bổ sung:

Thực phẩm giàu Beta carotene và DHA cho mắt, gồm có:

• Cà rốt
• Khoai lang
• Rau bina
• Cá thu
• Cá mòi

Thực phẩm giàu Canxi cho xương phát triển, gồm có:

• Sữa
• Sữa chua
• Đậu phụ
• Phomai

Thực phẩm giàu Vitamin D để giúp hấp thụ canxi, gồm có:

• Cá mòi
• Cá trích
• Sữa bổ sung vi chất

Thực phẩm giàu kẽm giúp sản xuất và hỗ trợ hoạt động của DNA, gồm có:

• Thịt đỏ
• Động vật có vỏ như ngao, sò
• Đậu
• Quả hạt cứng
• Các loại ngũ cốc
• Các sản phẩm từ sữa

4. Tuần thứ 29 đến tuần thứ 40

Khi bạn đến gần những tuần cuối của thai kì, rất nhiều thứ bạn cần bổ sung vào chế độ ăn.

Các thực phẩm cần bổ sung

Thực phẩm giàu vitamin K giúp đông máu, gồm có:

• Rau cải xoăn
• Rau bina
• Rau xà lách
• Súp lơ xanh
• Súp lơ trắng
• Bắp cải

Thực phẩm giàu canxi và magie để giúp xương chắc khỏe, gồm có:

• Sữa
• Phomai
• Cây họ đậu
• Bơ
• Chuối

Thực phẩm giàu selen cho phổi khỏe mạnh, gồm có:

• Quả hạt cứng
• Trứng
• Gạo lức

5. Sau khi sinh

Bạn cần chú ý đến gian đoạn sau khi vừa sinh bé. Các thực phẩm bạn ăn lúc này sẽ ảnh hưởng đến dinh dưỡng mà em bé nhận được qua sữa mẹ.

Các thực phẩm cần bổ sung

Thực phẩm giàu chất đồng để giảm viêm nhiễm

• Hạt vừng
• Quả hạt cứng
• Hạt điều

Thực phẩm giàu Beta-carotene cũng vô cùng quan trọng cho sự phát triển của mắt em bé. Mắt trẻ sơ sinh sẽ liên tục phát triển cho đến tận khi bé 6 tháng tuổi.

Các thực phẩm giàu Beta-carotene gồm có:

• Cà rốt
• Khoai lang

Và đừng quên một chế độ ăn giàu calo vô cùng quan trọng. Hãy chắc chắn bổ sung thêm 300calo mỗi ngày trong những tháng đầu cho con bú để bé được hưởng một chế độ dinh dưỡng đầy đủ.

Thảo. Ng

Theo Brightside