Hướng dẫn kỹ thuật thiền "hơi thở hoa sen" cho F0 hậu Covid-19

Từng bị nhiễm Covid-19, sau khi trải qua những ngày tháng điều trị đáng nhớ, bà Phạm Thu Hằng (Phó Giám đốc Trung tâm Dưỡng sinh Thiền Việt) đã có những đồng cảm, thấu hiểu với những bệnh nhân đã và đang mắc phải căn bệnh này.

"Với tình hình số ca F0 liên tục tăng cao và chưa có dấu hiệu "hạ nhiệt" như bây giờ thì việc bị lây nhiễm là điều khó tránh khỏi. Chứng kiến những người xung quanh nhiễm bệnh và bản thân tôi đã từng là F0, việc mắc Covid-19 sẽ ảnh hưởng rất lớn tới hệ thống hô hấp và làm giảm đi lượng oxy hấp thụ vào cơ thể. Tuy nhiên không nên để những điều đó làm bản thân hoảng sợ, căng thẳng khiến tình trạng bệnh trở nên tồi tệ hơn, nhất là khi căn bệnh này có sức tàn phá rất lớn với sức khỏe người bệnh mà phải thật bình tĩnh tìm ra giải pháp cải thiện sức khỏe.

Tôi biết đến thiền và theo học bộ môn này từ khi còn trẻ, thiền và những bài tập thở đã giúp tôi kiểm soát cảm xúc của mình, cân bằng sức khỏe khá tốt. Bởi lẽ, hơi thở và cảm xúc có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Khi tức giận, hơi thở ta trở nên sâu và dài. Nhưng khi hồi hộp, lo lắng, nhịp thở có khuynh hướng trở nên dồn dập và nông hơn. Hơn nữa, Covid-19 đã khiến chất lượng hơi thở cũng như lượng oxy ta nhận được đã bị ảnh hưởng nghiêm trọng." - bà Hằng chia sẻ.

Bản thân là người giàu kinh nghiệm giảng dạy cũng như có nhiều am hiểu tường tận về thiền, bà Hằng cho biết những bài tập thở chuyên sâu trong thiền định không chỉ giúp cơ thể trực tiếp đón nhận thêm năng lượng (nguồn thức ăn thứ 2 ngoài ăn uống) mà còn giúp thúc đẩy nhanh tiến trình phục hồi hệ hô hấp, cân bằng lại toàn bộ cơ thể vật lý và tâm trí. Theo chia sẻ của bà, những kỹ năng cũng như phương pháp về thiền định và hơi thở sẽ đem lại rất nhiều lợi ích cho những ai đang trong thời kỳ hậu Covid.

Những bài tập thở chuyên sâu trong thiền định không chỉ giúp cơ thể trực tiếp đón nhận thêm năng lượng (nguồn thức ăn thứ 2 ngoài ăn uống) mà còn giúp thúc đẩy nhanh tiến trình phục hồi hệ hô hấp, cân bằng lại toàn bộ cơ thể vật lý và tâm trí.

Bà Hằng cho biết, hơi thở là một phần tất yếu của cuộc sống, là một công cụ có giá trị để cải thiện sức khỏe, cải thiện tập trung và kiềm chế căng thẳng. Chúng ta có thể kiểm soát cảm xúc của mình, đặc biệt là những lo lắng, sợ hãi bị tích tụ. Dung tích phổi cũng như hệ thống miễn dịch cũng được cải thiện và tăng cường.

Hướng dẫn kỹ thuật thiền hơi thở hoa sen cho F0 hậu Covid-19

Bước vào quá trình hành thiền, hãy giữ một tư thế ngồi ổn định, một tinh thần thoải mái, không nên gồng ép, gắng gượng mà hãy bình tĩnh, thả lỏng để điều hòa nhịp thở.

Tư thế hoa sen là tư thế lý tưởng và phù hợp nhất trong tập thở chuyên sâu. Đây là bước mô tả quá trình nở của hoa sen và giúp chúng ta đạt được hiệu quả nhất khi tập thở. Nhắm mắt, thả lỏng, tĩnh tâm, cảm nhận bản thân như một bông sen kiêu hãnh, vươn mình lên khỏi bùn lầy để tìm sức sống, hứng lấy ánh nắng ban mai rạng rỡ, ta cũng khao khát buông bỏ những phiền muộn, những tiêu cực bủa vây để được ôm trọn những nguồn thanh khí trong lành của tự nhiên.

Khi hít vào, hãy hít thật sâu, thật chậm, hãy cảm nhận mình đang hít vào một nguồn năng lượng mạnh mẽ của sự sống, của đất trời đang len lỏi vào cơ thể, vào trong ngõ ngách của tâm hồn, qua từng thớ thịt, làn da. Đồng thời, khi hít vào từ từ đưa tay lên cao, lúc này hai cánh tay như những cánh hoa sen e ấp đang nhẹ nhàng vươn lên.

Hít một hơi thật sâu sẽ giúp cơ thể kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, kích thích hệ miễn dịch khỏe mạnh. Khi hít sâu, chậm, sẽ lấy được tối đa lượng oxy đưa vào cơ thể vận hành một cách thông suốt, không chỉ giúp máu được lưu thông, nuôi dưỡng các cơ quan, mà còn đào thải mọi tạp uế để nhường chỗ cho không khí trong lành, đảm bảo hệ thống hô hấp được phục hồi và cải thiện sau những ảnh hưởng nặng nề của virus SARS-CoV-2.

Khi thở ra, hãy thở từ từ, chậm rãi. Theo đó, lúc thở ra là tâm lý bình ổn, ta có thể trút hết mọi phiền muộn, mọi u buồn, gánh nặng đã hứng chịu trước và sau khi mắc Covid-19, rũ bỏ mọi tạp niệm, xả hết những năng lượng xấu còn tồn đọng trong tâm trí để trở nên nhẹ lòng, thanh thoát hơn. Đồng thời khi thở ra, hai cánh tay đang đưa lên cao, từ từ vòng ra hai bên, hạ xuống như cánh hoa sen đang nở rộ.

Khi hít vào, hãy hít bằng mũi, khi thở ra, hãy thở bằng miệng. Việc hít vào chậm rãi, thở ra từ từ kết hợp với động tác tay mô phỏng theo cánh hoa sen đang nở là một tư thế tốt cho khung xương trong kỹ thuật thở chuyên sâu giúp lồng ngực được nở ra, cột sống được thẳng lên, xương vai được mở ra phía sau giúp tạo ra một tư thế thẳng và đẹp.

Theo hướng dẫn của bà Phạm Thu Hằng - chuyên gia giảng huấn từ Thiền Việt, ta có thể cảm nhận được, dù những lo âu, căng thẳng thời kỳ hậu Covid hành hạ, đè nặng trên vai khiến chúng ta luôn bị những tạp niệm xấu xí đeo bám nhưng chỉ cần bình tâm, thư giãn, thả lỏng, ta sẽ dễ dàng xua tan chúng và lấy lại sự trong lành, thuần khiết vốn có để có được sức khỏe tốt, thân khỏe tâm an.

Thông tin về chương trình thiền cộng đồng - "Phục hồi và chữa lành hậu Covid-19" của Trung tâm Dưỡng sinh Thiền Việt:

Với mong muốn hỗ trợ cộng đồng vượt qua giai đoạn hậu Covid khó khăn - ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần và thể chất, Thiền Việt khai giảng chương trình thiền cộng đồng - "Phục hồi và chữa lành hậu Covid-19" vào ngày 12/3/2022 với lộ trình 7 buổi liên tục.

- Chương trình vì cộng đồng - góp phí tùy tâm.

- Chi tiết và đăng ký tại: https://www.hocthien.edu.vn/thienphuchoihaucovid

- Website: https://thienviet.edu.vn/

- Hotline: 0394 543 643