8 điều "nằm lòng" để không kiệt sức khi tập thể dục trong ngày hè nóng nực

Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Mất nước có thể ảnh hưởng đến việc luyện tập. Trong quá trình tập luyện, mồ hôi toát ra nhiều, làm cơ thể mất nước. Do đó, bạn cần phải bổ sung nước trước, sau khi tập luyện để bù đắp lại phần nước đã bị mất. Nước là một phần quan trọng của cơ thể, ảnh hưởng đến nhiều chức năng và hoạt động của các cơ quan.

Bổ sung điện giải sau khi tập

Quá trình đổ mồ hôi sẽ khiến cơ thể mất các chất điện giải. Do đó, khi tập thể dục vào mùa hè, bạn cần bổ sung chất điện giải cho cơ thể, đặc biệt là natri và kali. Cách đơn giản nhất để bổ sung chất điện giải là pha nước chanh cho thêm muối. Ngoài ra, nước dừa là loại trái cây có thể cung cấp các dưỡng chất tốt cho sức khỏe.

Tránh tập vào thời gian nắng nóng

Vào mùa hè, thời tiết thường nắng nóng, nhiệt độ cao cả ngày. Nếu bạn tập thể dục ngoài trời, thì sáng sớm là thời điểm tốt nhất để tập luyện. Tập thể dục vào sáng sớm còn giúp cơ thể tràn đầy năng lượng suốt cả ngày. Bên cạnh đó, bạn cần tránh tập lúc nắng nóng để giữ sức khỏe.

Thêm rau và trái cây vào chế độ ăn

Bên cạnh chế độ tập luyện đúng cách, bạn cần tuân theo chế độ ăn uống cân bằng các chất. Trong bữa ăn đừng quên bổ sung thêm các loại trái cây, rau có chứa nhiều nước. Sau khi tập xong có thể ăn thêm rau và trái cây tươi. Bởi vì, trong các thực phẩm này có chứa chất điện giải cần thiết cho cơ thể.

Lựa chọn tập trong phòng tập

Vào mùa hè, cho dù bạn là người thích tập luyện ngoài trời để hòa hợp với thiên nhiên cũng nên chọn tập trong phòng tập. Tập trong phòng tập giúp bạn có thể tự lựa chọn được thời gian một cách linh hoạt do không phụ thuộc vào thời tiết. Ngoài ra, tập ở phòng tập còn tránh ánh nắng chiếu trực tiếp lên cơ thể và có những thiết bị chuyên nghiệp.

Tập ngắn hơn và cường độ thấp hơn

Vào mùa hè nóng bức, bạn nên ưu tiên các bài tập có cường độ thấp để không gây mệt, chóng mặt. Trong quá trình tập nên giảm thời gian. Các bí quyết luyện tập này sẽ giúp giữ được vóc dáng của cơ thể ngay cả khi thời tiết có nhiệt độ cao.

Chú ý mặc trang phục phù hợp

Khi tập luyện trong mùa hè, người tập nên tránh mặc những bộ quần áo thể thao bó sát người, nên chuyển sang mặc trang phục rộng rãi, thoải mái. Hiện nay, trên thị trường có nhiều kiểu trang phục tập luyện mùa hè để bạn lựa chọn.

Phân chia thời gian tập luyện để nghỉ ngơi

Trong thời tiết nắng nóng, bạn không nên tập luyện liên tục một tiếng. Người tập cần sắp xếp khoảng nghỉ ngơi ngắn để cơ thể được làm mát, bổ sung nước... Khoảng thời gian nghỉ ngơi còn là lúc cơ thể được hạ nhiệt.