Vì sao nên uống một cốc nước trước khi đi ngủ?

Khi chúng ta uống nước, ngoại trừ một lượng nhỏ nước được bài tiết qua đường tiêu hóa, phần lớn lượng nước được hấp thụ vào máu và thải ra ngoài qua thận.

Uống một lượng nước hợp lý có thể bổ sung kịp thời nước thiếu hụt trong máu, tránh làm tăng độ nhớt của máu. 

Cần lưu ý rằng, uống nước trước khi đi ngủ không phải càng nhiều càng tốt, mà chúng ta chỉ nên uống nửa cốc là đủ. Uống quá nhiều nước có thể làm tăng tần suất thức dậy vào ban đêm, cản trở giấc ngủ.

Duy trì thói quen uống nước trước khi đi ngủ trong một thời gian dài sẽ giúp mang lại những giá trị sức khỏe sau:

Làm sạch và giải độc cơ thể

Hàng ngày cơ thể đều bị nhiễm độc tố từ thực phẩm, môi trường xung quanh và các yếu tố khác, vì vậy đào thải độc tố sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và hoạt động tốt hơn.

Nước ấm là một cách tự nhiên để giúp cơ thể giải độc và cải thiện hệ tiêu hóa. Điều này giúp ích rất nhiều trong việc đẩy nhanh quá trình lưu thông máu và tăng lượng mồ hôi được bài tiết. Thông qua mồ hôi, cơ thể sẽ loại bỏ các độc tố dư thừa, làm sạch tế bào da.

Do đó, uống nước ấm trước khi ngủ có thể giúp giữ nước cho cơ thể vào ban đêm, hỗ trợ giải độc và giảm đau dạ dày.

Giải tỏa tâm trạng và cải thiện chất lượng giấc ngủ

Uống một cốc nước trước khi ngủ có thể giảm bớt căng thẳng và giúp ngủ ngon hơn. Theo các chuyên gia, có một chất dẫn truyền thần kinh gọi là serotonin. Serotonin bị suy giảm dẫn đến việc cảm thấy buồn chán, giảm sự ham muốn, giảm quan tâm hoặc dễ dàng cáu giận, gặp khó khăn trong việc hoàn thành công việc.

Uống nước có thể kích thích việc sản xuất serotonin, từ đó cải thiện tình trạng căng thẳng của bạn, xoa dịu tâm trạng, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Tăng cường thể chất

Uống nước ban đêm không giống như ban ngày, khi ngủ cơ thể không tham gia vào bất kỳ hoạt động thể chất nào, phần nước tiêu thụ sẽ giúp đáp ứng hydrat hóa cho cơ thể cả đêm. Uống nước trước khi ngủ giữ cho cơ thể ngậm nước, giúp duy trì mức độ hydrat hóa trong cơ thể.

Do đó, uống một lượng nước hợp lý trước khi ngủ có thể bổ sung nước kịp thời cho cơ thể, giảm độ nhớt của máu, cải thiện quá trình trao đổi chất của con người. Hơn nữa, làn da của những người uống đủ nước sẽ trở nên mềm mại và mịn màng, làm chậm tốc độ lão hóa các cơ quan một cách hiệu quả.

Ngoài ra, nhiều người bị chuột rút khi đi ngủ là do thiếu hydrat hóa trong cơ thể, uống một ly nước trước khi ngủ giúp giảm thiểu nguy cơ chuột rút gây đau đớn và khó chịu trong khi ngủ.

Thời điểm tốt nhất để uống nước trước khi ngủ?

Mặc dù uống nước trước khi đi ngủ mang lại nhiều lợi ích, nhưng nếu uống quá gần giờ ngủ có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ và tác động tiêu cực đến sức khỏe tim mạch của bạn. Vì vậy, hãy uống đủ nước trong ngày để tránh mất nước. Ngoài ra, chỉ nên uống nước trước khi đi ngủ 1 - 2 tiếng, để tránh tình trạng thừa nước vào ban đêm.

Ngoài ra, với những người bị suy thận nặng hoặc đang điều trị lọc máu, việc uống một cốc nước trước khi đi ngủ sẽ làm tăng gánh nặng cho thận, khiến thận không thể bài tiết nước trong cơ thể, từ đó gây phù, thậm chí suy tim.