Tự bảo vệ bản thân trước tình trạng ô nhiễm không khí

Dân trí Tổ chức Y tế thế giới đã gọi ô nhiễm không khí là nguy cơ sức khỏe môi trường lớn nhất thế giới.
>>Ô nhiễm bụi ở Hà Nội tăng cao nhiều ngày qua

Bước đầu tiên để giảm tác động là tìm hiểu về nguy cơ ô nhiễm không khí ở nơi mình sống. Sau đó, bạn có thể thay đổi hành động của mình để giảm tác động của ô nhiễm đối với cơ thể. Bước tiếp theo là thay đổi chế độ ăn để tăng cường khả năng tự sửa chữa của cơ thể và ngăn ngừa tác hại của các gốc tự do trong không khí ô nhiễm.

Bụi PM2,5 là gì?

Thuật ngữ bụi mịn, hay bụi PM2,5 là tên dùng để chỉ những hạt bụi li ti trong không khí có kích thước 2,5 micron trở xuống. 1micron (micromet) bằng 1/1000mm. Như vậy bụi PM2,5 sẽ có kích thước nhỏ hơn khoảng 30 lần so với sợi tóc người.

Bụi PM2,5 ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?

Các hạt bụi trong phạm vi kích thước PM2,5 có thể đi sâu vào đường hô hấp và tới phổi. Phơi nhiễm với bụi mịn có thể gây những tác động sức khỏe tức thời như kích ứng mắt, mũi, họng và phổi, ho, hắt hơi, chảy nước mũi và khó thở. Phơi nhiễm với bụi mịn cũng có thể ảnh hưởng đến chức năng của phổi và làm nặng thêm những tình trạng bệnh như hen và bệnh tim.

Nghiên cứu đã cho thấy mối liên quan giữa tăng tiếp xúc hàng ngày với bụi PM2,5 với tăng số trường hợp nhập viện do bệnh hô hấp và tim mạch, tăng số lượt khám cấp cứu và tử vong. Phơi nhiễm lâu dài với bụi mịn cũng có liên quan với tăng tỷ lệ viêm phế quản mạn tính, suy giảm chức năng phổi và tăng tỷ lệ tử vong do ung thư phổi và bệnh tim. Những người có bệnh hô hấp và bệnh tim, trẻ em và người cao tuổi đặc biệt nhạy cảm với bụi PM2,5.

Làm thế nào để biết là nồng độ bụi PM2,5 đang hoặc sẽ tăng ở ngoài trời?

Nồng độ bụi mịn trong không khí ngoài trời thường tăng khi không khí bị tù đọng (rất ít gió và không khí ít được hòa trộn), khi khói bụi không được gió thổi đi, hoặc khi gió đưa không khí ô nhiễm từ nơi khác tới. Nói chung, khi nồng độ bụi PM2,5 trong không khí ngoài trời tăng lên, không khí sẽ có vẻ mờ đi và tầm nhìn bị giảm. Những tình trạng này tương tự như khi độ ẩm cao hoặc sương mù.

Làm thế nào để bảo vệ bản thân trước tình trạng ô nhiễm không khí

1.Tìm hiểu về tình hình ô nhiễm không khí ở nơi mình sống

Tự bảo vệ bản thân trước tình trạng ô nhiễm không khí - 1

2. Áp dụng các biện pháp tự bảo vệ

Tự bảo vệ bản thân trước tình trạng ô nhiễm không khí - 2

Không nên ra ngoài khi tình hình ô nhiễm không khí ở nơi bạn sống đang ở mức cao. Việc ở ngoài trời vào những thời điểm này có thể làm tăng nguy cơ bệnh phổi, đau tim, bệnh hen và các vấn đề sức khỏe khác.

Tự bảo vệ bản thân trước tình trạng ô nhiễm không khí - 3

Lắp thiết bị lọc không khí trong nhà để ngăn không khí ô nhiễm. Chọn những model hiệu suất cao được đánh giá 9 điểm hoặc hơn theo tháng điểm MERV. Thay lưới lọc 3- 6 tháng một lần theo khuyến cáo của nhà sản xuất.

Tự bảo vệ bản thân trước tình trạng ô nhiễm không khí - 4

Nếu đi ô tô, hãy đặt chế độ lấy gió trong thay cho chế độ lấy gió ngoài. Điều này sẽ giúp bụi ít lọt vào xe hơn.

Tự bảo vệ bản thân trước tình trạng ô nhiễm không khí - 5

Tập thể dục ngoài trời vào buổi sáng sớm hoặc buổi tối. Không khí ô nhiễm thường đạt mức cao nhất trong ánh nắng mặt trời, vì thế tập gym trong nhà vào những ngày trời nóng sẽ giúp tránh phơi nhiễm.

Nên đổ xăng vào buổi chiều tối. Ánh nắng cũng góp phần làm tăng phát thải khí xăng vào ban ngày.

Tự bảo vệ bản thân trước tình trạng ô nhiễm không khí - 6

Tránh đi bộ hoặc đi xe đạp trên những con đường có mật độ giao thông đông đúc.

Tự bảo vệ bản thân trước tình trạng ô nhiễm không khí - 7

Tránh hút thuốc lá hoặc tới những nơi có đông người hút thuốc lá hoặc đốt lửa trại. Khói thuốc lá là một nguồn gây ô nhiễm không khí.

Tự bảo vệ bản thân trước tình trạng ô nhiễm không khí - 8

Thay thế việc đun nấu bếp củi bằng bếp ga. Chất lượng không khí trong nhà sẽ được cải thiện và giảm thải khói bụi ra ngoài trời.

Tự bảo vệ bản thân trước tình trạng ô nhiễm không khí - 9

Thay các loại máy chạy ga bằng loại chạy điện hoặc chạy pin. Chúng sẽ ít tạo ra khỏi bụi hơn và an toàn hơn cho phổi.

3. Ăn uống tốt để bảo vệ sức khỏe

Tự bảo vệ bản thân trước tình trạng ô nhiễm không khí - 10

Thay đổi chế độ ăn để giúp phổi chống chọi với tác động của ô nhiễm không khí. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những thực phẩm giàu vitamin có thể giúp cơ thể có sức đề kháng tốt hơn. Những thay đổi này tỏng chế độ ăn không làm tăng nguy cơ của các bệnh khác, và chúng còn bảo vệ chống lại ung thư.

Tự bảo vệ bản thân trước tình trạng ô nhiễm không khí - 11

Tăng cường những thực phẩm giàu vitamin A và beta-caroten. Những chất dinh dưỡng này giúp hình thành và duy trì lớp niêm mạc ở đường hô hấp và đường tiêu hóa, giúp chúng đề kháng tốt hơn với nhiễm trùng. Những nguồn tốt là margarine, bơ, khoai lang, cà rốt và gan động vật.

Tự bảo vệ bản thân trước tình trạng ô nhiễm không khí - 12

Ăn những thực phẩm giàu vitamin C. Vitamin này giúp hình thành mô liên kết và vững bền thành mạch, giúp cơ thể chữa lành nhanh hơn. Các nguồn vitamin x gồm cam, dâu tây, xoài, súp lơ xanh và đu đủ.

Tự bảo vệ bản thân trước tình trạng ô nhiễm không khí - 13

Chú trọng vitamin E trong chế độ ăn. Chất này có tác dụng bảo vệ chống lại tổn thương tế bào, tăng cung cấp ô xi cho tế bào và nhờ đó tăng cường hệ miễn dịch. Vitamin E có trong các loại rau lá xanh, ngũ cốc nguyên cám, lòng đỏ trứng, bơ và dầu thực vật.

Tự bảo vệ bản thân trước tình trạng ô nhiễm không khí - 14

Tăng cường lượng selen trong chế độ ăn. Selen bảo vệ gan và phổi chống lại tổn thương do gốc tự do có thể dẫn đến ung thư. Hãy ăn trứng, hành, tỏi, ngũ cốc nguyên cám và cá.

4. Đeo khẩu trang bảo vệ khi ra ngoài. Khẩu trang giấy N95 được khuyên dùng để đảm bảo che kín quanh mặt và những loại khẩu trang này sẽ lọc 95% bụi trong không khí.

5. Trẻ em và những người bị bệnh hô hấp mạn tính hen hoặc bệnh sẽ chịu tác động nhiều hơn của ô nhiễm không khí. Hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ ngay lập tức nếu bạn gặp các triệu chứng sau: khó thở, ho, ngứa họng, ngứa mắt .

6 bước đeo khẩu trang N95

1.Rửa sạch tay trước khi cầm vào khẩu trang

2.Chọn chiếc khẩu trang N95 vừa khít với mặt

3.Dùng lòng bàn tay đỡ lấy khẩu trang và úp nó trùm kín hết mũi, miệng và cằm

4. Kéo và cố định dây trên ở sau đầu phía trên. Kéo và cố định dây dưới ở sau gáy dưới tai

5. Nhẹ nhàng ấn bản kim loại mỏng ở mép trên của khẩu trang vào sống mũi sao cho khẩu trang vừa văn ôm khít vào mặt.

6. Kiểm tra độ khít bằng cách hít thở vài lần. Trong khi thở ra, kiểm tra đường thoát của không khí quanh mặt.

Cẩm Tú

MỚI NHẤT
Vụ tiếp viên hàng không tử vong: Nguyên nhân do rối loạn nhịp tim
Vụ tiếp viên hàng không tử vong: Nguyên nhân do rối loạn nhịp tim

(Dân trí) - Liên quan đến ca tử vong của bệnh nhân Dương Châu Toàn, ngày 8/3, Giám đốc bệnh viện Thống Nhất cho biết, Hội đồng chuyên môn đã họp và kết luận nguyên nhân là do rối loạn nhịp tim.

Thứ ba, 08/03/2016 - 06:38

Vụ bé tử vong sau tiêm Quinvaxem: Không phải do chất lượng vắc xin
Vụ bé tử vong sau tiêm Quinvaxem: Không phải do chất lượng vắc xin

(Dân trí) - Theo kết luận của Hội đồng chuyên môn, nguyên nhân khiến bé sơ sinh E.H.M.T. (4,5 tháng tuổi) ở xã Thạnh Phú, huyện Vĩnh Cửu, Đồng Nai tử vong là do phản ứng phản vệ trên cơ địa mẫn cảm chứ không phải do chất lượng vắc xin 5 trong 1 Quinvaxem.

Thứ ba, 08/03/2016 - 05:49

Cần hiểu đúng “công” và “tội” của chất phụ gia thực phẩm
Cần hiểu đúng “công” và “tội” của chất phụ gia thực phẩm

(Dân trí) - Việc lạm dụng chất phụ gia đã khiến cái nhìn chung của cộng đồng thường là thiếu thiện cảm và hay e dè. Bài viết của TS.BS Trần Bá Thoại, chuyên gia ngành Nội tiết & Chuyển hóa, cung cấp nhiều thông tin chuẩn mực về chất phụ gia thực phẩm này..

Thứ ba, 08/03/2016 - 02:32

Tại sao không nên dùng nước ôxy già để rửa vết thương?
Tại sao không nên dùng nước ôxy già để rửa vết thương?

(Dân trí) - Hydro peroxid, hay nước ôxy già, là dung dịch sát khuẩn thường được đựng trong những lọ màu nâu mà rất nhiều bậc phụ huynh sử dụng mỗi khi trẻ bị ngã và bị trầy xước.

Thứ ba, 08/03/2016 - 01:29

Đăng ký vắc xin qua mạng: Thuận lợi phút đầu, trục trặc những phút cuối
Đăng ký vắc xin qua mạng: Thuận lợi phút đầu, trục trặc những phút cuối

(Dân trí) - Đúng 9h sáng ngày 8/3, mạng đăng kí tiêm http://www.tiemvacxin.vn chính thức mở để người dân có thể đăng kí tiêm vắc xin cho con. Ngay những phút đầu tiên, nhiều người đã đăng ký được cho trẻ. Tuy nhiên sau đó, mạng luôn báo tình trạng không thể truy cập, không có trang web.

Thứ ba, 08/03/2016 - 09:53

Giới trẻ sửng sốt với thông tin bắp rang bơ càng thơm càng độc
Giới trẻ sửng sốt với thông tin bắp rang bơ càng thơm càng độc

Chất diacetyl tạo mùi có trong món ăn bắp rang bơ đang gây xôn xao cộng đồng mạng vì thông tin chất này có thể gây co thắt phế quản, dùng lâu dài chất này có thể tác động tới phổi.

Thứ ba, 08/03/2016 - 08:12

Chia sẻ mẹo hạ sốt cho trẻ bằng lươn sống: Cực nguy hiểm
Chia sẻ mẹo hạ sốt cho trẻ bằng lươn sống: Cực nguy hiểm

Trên mạng xã hội sốt "xình xịch" một “mẹo” hạ sốt cho cho con bằng... lươn. Tuy nhiên, các chuyên gia y tế vô cùng ngạc nhiên về cách chữa bệnh “chưa từng có trong y văn” và cho biết “đây là biện pháp vô cùng nguy hiểm cho trẻ”.

Thứ ba, 08/03/2016 - 07:05

Colagen và lão hoá da
Colagen và lão hoá da

(Dân trí) - Lão hóa da hiện là một vấn đề “nóng”, đặc biệt với nữ giới. Lão hóa da có liên hệ với chuyển hóa chất collagen của hệ thống mô liên kết. Hiện nay, thị trường đầy rẫy dạng collagen thương phẩm dưới dạng thức ăn, thực phẩm chức năng, mỹ phẩm…và chúng được tiếp thị hơi quá mức.

Thứ ba, 08/03/2016 - 06:27

Nữ bác sĩ ứng dụng lọc máu cứu người, nhận giải thưởng Quốc tế
Nữ bác sĩ ứng dụng lọc máu cứu người, nhận giải thưởng Quốc tế

(Dân trí) - Với việc ứng dụng thành công phương pháp lọc máu liên tục cứu sống nhiều bệnh nhân suy đa tạng, TS.BS Phạm Thị Ngọc Thảo đã được trao tặng giải thưởng Kovalevskaia. Đây là giải thưởng Quốc tế dành riêng cho những nữ khoa học có nhiều thành tích xuất sắc.

Thứ ba, 08/03/2016 - 04:24

Bí thư Thăng quy trách nhiệm cho Sở Y tế về vấn đề thực phẩm
Bí thư Thăng quy trách nhiệm cho Sở Y tế về vấn đề thực phẩm

(Dân trí) - Một mâm cơm của người dân nhưng ba bộ quản lý không nổi. Nếu người dân ăn phải thực phẩm bẩn thì xử Sở Y tế thế nào? Không thể để tình trạng làm theo quy định nhưng người dân vẫn phải ăn đồ bẩn.

Thứ hai, 07/03/2016 - 08:28

Muốn trẻ cao: Chăm vào dinh dưỡng
Muốn trẻ cao: Chăm vào dinh dưỡng

(Dân trí) - Hiện nay tỷ lệ trẻ em Việt Nam suy dinh dưỡng và thấp còi vẫn còn quá cao và một trong những nguyên nhân chính chế độ dinh dưỡng không hợp lý. Bài viết của TS.BS Trần Bá Thoại, chuyên gia ngành Nội tiết & Chuyển hóa, sẽ thông tin chi tiết hơn về vấn đề này...

Thứ hai, 07/03/2016 - 04:31

Phát hiện đột phá: Zika gây teo não như thế nào?
Phát hiện đột phá: Zika gây teo não như thế nào?

(Dân trí) - Các nhà khoa học tin rằng họ đã phát hiện ra cách thức vi rút Zika gây ra tật đầu nhỏ ở thai nhi.

Thứ hai, 07/03/2016 - 03:25

ĐÁNG QUAN TÂM
Thu hơn 350 đơn vị máu trong “Tháng thanh niên”
Thu hơn 350 đơn vị máu trong “Tháng thanh niên”

(Dân trí) - Trung tâm Huyết học - Truyền máu TP.Cần Thơ vừa phối hợp cùng Hội Chữ Thập đỏ tỉnh Bạc Liêu tổ chức buổi hiến máu tình nguyện trong “Tháng thanh niên” năm 2016.

Thứ hai, 07/03/2016 - 02:18

Bé hơn 4 tháng tuổi tử vong sau tiêm vắc xin Quinvaxem
Bé hơn 4 tháng tuổi tử vong sau tiêm vắc xin Quinvaxem

(Dân trí) - Sau khi tiêm vắc xin Quinvaxem vào sáng 6/3 tại trạm y tế xã, đến chiều cùng ngày, bé T. đột nhiên tím tái, khóc thét. Gia đình lập tức đưa bé đến bệnh viện cấp cứu nhưng bé đã tử vong.

Thứ hai, 07/03/2016 - 02:03

Bí thư Thăng đề nghị trả quyền tự chủ đấu thầu thuốc cho bệnh viện
Bí thư Thăng đề nghị trả quyền tự chủ đấu thầu thuốc cho bệnh viện

(Dân trí) - Thực trạng đấu thầu tập trung khiến các bệnh viện phải chờ thuốc trong danh mục được duyệt dẫn đến thiếu thuốc, ảnh hưởng tới chất lượng điều trị. Bí thư Đinh La Thăng yêu cầu, việc đấu thầu phải đặt quyền lợi người bệnh lên trên hết, chuyển quyền tự quyết về cho các bệnh viện.

Thứ hai, 07/03/2016 - 10:37

Sẽ chuyển giao Bệnh viện Đa khoa tỉnh về Bệnh viện Trung ương Huế
Sẽ chuyển giao Bệnh viện Đa khoa tỉnh về Bệnh viện Trung ương Huế

(Dân trí) - Ngày 7/3 tin từ UBND tỉnh Thừa Thiên - Huế cho biết các ban ngành đã thống nhất chuyển giao Bệnh viện Đa khoa tỉnh Thừa Thiên Huế cho Bệnh viện Trung ương Huế (thuộc Bộ Y tế).

Thứ hai, 07/03/2016 - 10:32

Người tiểu đường có thể ăn trái cây ngọt?
Người tiểu đường có thể ăn trái cây ngọt?

(Dân trí) - Hỏi: Đường trong hoa quả có làm tăng insulin như các loại đường khác không?

Thứ hai, 07/03/2016 - 09:14

Hơn 3.000 liều vắc xin sẽ đăng ký trực tuyến vào ngày 8/3
Hơn 3.000 liều vắc xin sẽ đăng ký trực tuyến vào ngày 8/3

(Dân trí) - Trung tâm dịch vụ Khoa học kỹ thuật & Y tế dự phòng, Viện Vệ sinh Dịch tễ TƯ sẽ tổ chức đăng ký tiêm đợt 3 Pentaxim trực tuyến trên các website vào ngày 8/3 tới. Theo đó sẽ có 3.080 liều vắc xin dành cho trẻ 2 tháng tuổi đến ≤ 24 tháng tuổi.

Thứ hai, 07/03/2016 - 07:17

Muỗi nuôi ở Nha Trang ức chế sự phát triển của vi rút Zika
Muỗi nuôi ở Nha Trang ức chế sự phát triển của vi rút Zika

(Dân trí) - Ngày 6/3, ông Lê Tấn Phùng, Phó Giám đốc Sở Y tế tỉnh Khánh Hòa, cho biết, Viện Vệ sinh dịch tễ Trung ương (Bộ Y tế) vừa có văn bản phúc đáp, thông tin chính xác về muỗi Aedes aegypti đang nuôi thử nghiệm tại Nha Trang, có phải là trung gian truyền vi rút Zika hay không.

Thứ hai, 07/03/2016 - 04:52

13 chất dinh dưỡng cần ăn để ngăn ngừa bệnh tim
13 chất dinh dưỡng cần ăn để ngăn ngừa bệnh tim

(Dân trí) - Danh sách những thực phẩm giúp bảo vệ tim bao gồm rau và trái cây tươi, dầu cá, thịt sạch, hạt có vỏ cứng và các loại hạt.

Thứ hai, 07/03/2016 - 04:00

Bí quyết ăn khoai tây và burger mà vẫn thon thả của sao Hollywood
Bí quyết ăn khoai tây và burger mà vẫn thon thả của sao Hollywood

(Dân trí) - Ăn uống kiêng khem và áp lực giữ dáng là 2 thứ mà Jennifer Lawrence, ngôi sao của năm 2015 và được đề cử giải Oscar cho vai diễn trong bộ phim Đấu trường sinh tử, luôn công khai phản đối.

Chủ nhật, 06/03/2016 - 08:17

Phát hiện ca nhiễm virus Zika đầu tiên ở Lào
Phát hiện ca nhiễm virus Zika đầu tiên ở Lào

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cho hay Lào là quốc gia mới nhất ghi nhận ca nhiễm virus Zika.

Chủ nhật, 06/03/2016 - 07:43

Bí thư Thăng: "Tôi nhớ mãi cảnh bệnh nhân bò từ gầm giường ra chào Bộ trưởng"
Bí thư Thăng: "Tôi nhớ mãi cảnh bệnh nhân bò từ gầm giường ra chào Bộ trưởng"

(Dân trí) - “Nếu mang tiến độ dự án ra để so sánh với thực trạng bệnh nhân trên địa bàn thành phố phải nằm 3 - 4 người mỗi giường thì không thể xem dự án là nhanh được. Tôi còn nhớ mãi hình ảnh bệnh nhân bò từ gầm giường qua chân Bộ trưởng Kim Tiến để ra chào chị. Không thể để tình trạng bết bát như vậy tiếp diễn nữa, quá khổ cho dân rồi”.

Chủ nhật, 06/03/2016 - 04:26

Nghe kỹ hướng dẫn trước khi dùng
Nghe kỹ hướng dẫn trước khi dùng

Đọc kỹ hướng dẫn trước khi dùngthuốc tất nhiên là điều nên làm. Nhưng tốt hơn nhiều cho người bệnh nếuđược nghe thật kỹ hướng dẫn trước khi dùng qua lời vàng ngọc nặng tựangàn cân của quan lang vừa làm thuốc vừa làm thầy cho trọn nghĩa haitiếng “thầy thuốc”.

Chủ nhật, 06/03/2016 - 11:00