Tập thể dục chưa đến 15 phút mỗi ngày có thể kéo dài tuổi thọ thêm ba năm

Dân trí Tập thể dục chỉ 13 phút mỗi ngày có thể kéo dài tuổi thọ thêm ba năm, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy.

Tập thể dục chưa đến 15 phút mỗi ngày có thể kéo dài tuổi thọ thêm ba năm - 1

Tập thể dục chỉ 13 phút mỗi ngày có thể kéo dài tuổi thọ thêm ba năm, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy như vậy.

 Các phát hiện cho thấy bạn không cần phải dành hàng giờ trong phòng gym để thấy được lợi ích cho sức khỏe.

Các chuyên gia từ lâu đã cảnh báo rằng nhiều người đang rút ra khỏi các hoạt động thể chất vì sợ nâng tạ hoặc sợ phải đầu tư hàng giờ vào môn thể thao thi đấu.

Nhưng nghiên cứu mới - thu thập dữ liệu từ hàng ngàn người trên khắp thế giới - cho thấy chỉ một phần tư giờ hoạt động mỗi ngày đã có thể mang lại phần thưởng.

Công ty bảo hiểm y tế Vitality - dựa trên mô hình kinh doanh của mình để đưa ra những chương trình giảm giá cho những người sống lành mạnh hơn - đã kiểm tra dữ liệu theo dõi tập thể dục từ 140.000 khách hàng.

Công ty phát hiện ra rằng những người ít vận động – những người trước đây vận động ít hơn 30 phút mỗi tuần - đã thấy tuổi thọ của họ tăng thêm ba năm nếu họ tập thể dục 90 phút mỗi tuần trong thời gian 12 tháng.

Con số này là ít hơn 13 phút mỗi ngày, tương đương với một cuộc chạy bộ hoặc đạp xe ngắn, hoặc chỉ là đẩy máy cắt cỏ xung quanh bãi cỏ.

Những người ít vận động đã tăng mức độ tập thể dục lên ba giờ một tuần - hoặc 25 phút mỗi ngày - thấy tuổi thọ tăng thêm bốn năm.

Và công ty cũng nhận thấy rằng những người giữ dáng vóc - bằng cách thực hiện 2,5 giờ tập luyện một tuần như khuyến nghị của NHS - đã tăng tuổi thọ hơn nữa bằng cách tập thể dục nhiều hơn.

Nếu những người này chỉ thêm nửa giờ tập thể dục một tuần hoặc thêm bốn phút mỗi ngày, đưa tổng mức hàng tuần lên ba giờ, họ sẽ thấy tuổi thọ tăng thêm 1,7 năm.

Sebastian Coe, chủ tịch Hiệp hội Liên đoàn điền kinh quốc tế, nói: “Nhiều người không nhận ra tác động của việc tập thể dục đến sức khỏe - không chỉ là cải thiện tuổi thọ , mà còn về sức khỏe tinh thần và thậm chí là năng suất lao động.

30 phút tập thể dục cộng thêm mỗi tuần có thể dễ dàng chia nhỏ thành vài phút mỗi ngày”.

Con số trên được các nhà nghiên cứu đưa ra sau khi đánh giá tuổi thọ của các đối tượng bằng cách kiểm tra sức khỏe tổng thể, theo dõi việc tập thể dục trong một năm và tính toán lại tuổi thọ của họ.

Một nghiên cứu lớn được công bố trên British Medical Journal vào tháng Ba năm nay ước tính việc không vận động đang giết chết 70.000 người Anh mỗi năm.

Các chuyên gia cảnh báo nước Anh đang chạy theo một nền kinh tế “dựa trên việc ngồi”, trong đó đại đa số người trưởng thành đang làm việc dành cả ngày để “đút chân gầm bàn”.

Khoảng 30% ngồi ít nhất sáu giờ mỗi ngày trong tuần.

Nhưng đáng nói là vào ngày nghỉ cuối tuần, con số này lại tăng lên 37%, cho thấy chúng ta thậm chí còn lười hơn trong thời gian rảnh rỗi.

NHS khuyến nghị người dân nên có ít nhất 150 phút hoạt động vừa phải - bao gồm làm vườn, bơi hoặc đạp xe - hoặc 75 phút hoạt động mạnh như chạy hoặc chơi thể thao mỗi tuần.

Nhưng các quan chức thừa nhận 39% người Anh ở mọi lứa tuổi không làm theo lời khuyên này.

Nhưng nghiên cứu cho thấy, bạn không phải chạy marathon để nhận thấy những lợi ích - chỉ cần đi bộ 30 phút đã có thể tạo ra sự khác biệt lớn đối với tuổi thọ.

Bạn cần tập thể dục bao nhiêu?

Để giữ sức khỏe, người lớn từ 19 đến 64 tuổi nên cố gắng vận động hàng ngày và nên thực hiện:

• ít nhất 150 phút hoạt động aerobic vừa phải như đi xe đạp hoặc đi bộ nhanh mỗi tuần và

• các bài tập sức mạnh vào 2 ngày trở lên trong một tuần, vận động tất cả các cơ chính (chân, hông, lưng, bụng, ngực, vai và cánh tay)

Hoặc:

• 75 phút hoạt động aerobic mạnh như chạy hoặc chơi tennis đơn mỗi tuần và

• các bài tập sức mạnh vào 2 ngày trở lên trong tuần, vận động tất cả các cơ chính (chân, hông, lưng, bụng, ngực, vai và cánh tay)

Hoặc:

• kết hợp hoạt động aerobic vừa phải và mạnh mỗi tuần - ví dụ: chạy 2 x 30 phút cộng với 30 phút đi bộ nhanh tương đương với 150 phút hoạt động aerobic vừa phải và

• các bài tập sức mạnh vào 2 ngày trở lên trong một tuần, vận động tất cả các cơ chính (chân, hông, lưng, bụng, ngực, vai và cánh tay)

Một nguyên tắc tốt là 1 phút hoạt động mạnh mang lại lợi ích sức khỏe tương đương với 2 phút hoạt động vừa phải.

Một cách để thực hiện 150 phút hoạt động thể chất khuyến nghị hàng tuần là thực hiện 30 phút 5 ngày mỗi tuần.

Tất cả người lớn cũng nên ngắt quãng thời gian dài ngồi lâu bằng những hoạt động nhẹ.

Cẩm Tú

Theo DM

MỚI NHẤT
TPHCM: Bắt buộc tiêm vắc xin sởi khi trẻ 9 tháng tuổi
TPHCM: Bắt buộc tiêm vắc xin sởi khi trẻ 9 tháng tuổi

(Dân trí) - Mặc dù tỷ lệ tiêm chủng sởi trên địa bàn TPHCM đã đạt độ bao phủ khá tốt nhưng bệnh vẫn lưu hành trong cộng đồng. Ngành y tế cảnh báo, sởi là bệnh truyền nhiễm nguy hiểm, cộng đồng không nên chủ quan. Theo quy định, trẻ em cần tiêm vắcxin sởi vào lúc 9 tháng tuổi và vắc xin sởi – rubella lúc 18 tháng tuổi.

Thứ ba, 17/09/2019 - 07:58

Vụ thai nhi tử vong với vết thương trên cổ: Kỷ luật hàng loạt cán bộ
Vụ thai nhi tử vong với vết thương trên cổ: Kỷ luật hàng loạt cán bộ

(Dân trí) - Nhập viện vì có dấu hiệu chuyển dạ, sau 11 tiếng đau đẻ, sản phụ sinh con. Gia đình choáng váng khi bác sĩ thông báo em bé đã tử vong, với vết thương dài bất thường trên cổ đã được khâu lại.

Thứ ba, 17/09/2019 - 07:53

Lấy ra cả lít mủ từ bệnh nhân bị áp xe cổ - trung thất
Lấy ra cả lít mủ từ bệnh nhân bị áp xe cổ - trung thất

(Dân trí) - Ngày 17/9/2019, bác sĩ Phạm Thanh Phong – Phó giám đốc Bệnh viện Đa khoa Trung ương Cần Thơ cho biết, các bác sĩ của Bệnh viện này vừa phẫu thuật cứu sống bệnh nhân áp xe trung thất lấy ra cả lít mủ.

Thứ ba, 17/09/2019 - 06:03

Bộ trưởng Bộ Y tế kiểm tra “điểm nóng” bệnh sốt xuất huyết của miền Trung
Bộ trưởng Bộ Y tế kiểm tra “điểm nóng” bệnh sốt xuất huyết của miền Trung

(Dân trí) - Sáng 17/9, Bộ trưởng Bộ Y tế Nguyễn Thị Kim Tiến đã có buổi làm việc với UBND TP Đà Nẵng và kiểm tra tình hình bệnh sốt xuất huyết tại địa phương này.

Thứ ba, 17/09/2019 - 06:00

Vụ VN Pharma: Vì sao Thanh tra Chính phủ kiến nghị kiểm điểm lãnh đạo Bộ Y tế?
Vụ VN Pharma: Vì sao Thanh tra Chính phủ kiến nghị kiểm điểm lãnh đạo Bộ Y tế?

(Dân trí) - Theo Kết luận của Thanh tra Chính phủ  về vụ việc VN Pharma thì chưa thấy có tiêu cực trong việc cấp số đăng ký cho 07 loại thuốc của Cục Quản Lý Dược (QLD), chưa thấy có sự ưu ái trong việc trúng thầu của công ty VN Pharma tại các địa phương và bệnh viện. Tuy nhiên trong quá trình kiểm tra, xác minh đã phát hiện rất nhiều bất cập, thiếu sót trong công tác ban hành văn bản quản lý của Bộ Y tế.

Thứ ba, 17/09/2019 - 03:14

2,6 triệu ca tử vong mỗi năm liên quan đến sự cố y khoa
2,6 triệu ca tử vong mỗi năm liên quan đến sự cố y khoa

(Dân trí) - Theo thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới, ở các nước thu nhập cao khoảng 10% số lượng người bệnh bị tổn thương khi khám chữa bệnh tại bệnh viện. Tại các nước thu nhập trung bình và thấp ghi nhận tới 134 triệu sự cố y khoa xảy ra tại bệnh viện, là nguyên nhân gây ra 2,6 triệu ca tử vong mỗi năm.

Thứ ba, 17/09/2019 - 03:07

Phòng khám nha khoa làm liều khiến Chủ tịch phường bị kỷ luật
Phòng khám nha khoa làm liều khiến Chủ tịch phường bị kỷ luật

(Dân trí) - Được giao giám sát, xử lí, không để một phòng khám nha khoa “hoạt động chui” trên địa bàn, nhưng Chủ tịch phường Kỳ Liên (thị xã Kỳ Anh, Hà Tĩnh) đã không quyết liệt triển khai, để phòng khám này tiếp tục hoạt động, thách thức dư luận. Hiện thị xã Kỳ Anh đang xem xét kỷ luật chủ tịch phường này.

Thứ ba, 17/09/2019 - 01:24

Thực hư tin đồn vi khuẩn "ăn thịt người” xuất hiện tại Quảng Bình
Thực hư tin đồn vi khuẩn "ăn thịt người” xuất hiện tại Quảng Bình

(Dân trí) - Trước thông tin trên mạng xã hội đăng tải về việc tại Quảng Bình xuất hiện bệnh nhân bị nhiễm 'vi khuẩn ăn thịt người' hiện đang điều trị tại Bệnh viện Hữu nghị Việt Nam – Cu Ba Đồng Hới. Lãnh đạo Bệnh viện cho biết đây chỉ là tin đồn thất thiệt.

Thứ ba, 17/09/2019 - 01:19

Bị sốt xuất huyết đi điều trị tại phòng khám tư, một bệnh nhân tử vong
Bị sốt xuất huyết đi điều trị tại phòng khám tư, một bệnh nhân tử vong

(Dân trí) - Ngày 16/9, Sở Y tế tỉnh Đắk Nông xác nhận trên địa bàn tỉnh đã xuất hiện trường hợp đầu tiên tử vong do bệnh sốt xuất huyết. Và hiện số ca mắc sốt xuất huyết của tỉnh này đang tăng đột biến.

Thứ ba, 17/09/2019 - 10:34

Nhiều địa phương có bệnh nhân nhiễm vi khuẩn Whitmore “ăn thịt người"
Nhiều địa phương có bệnh nhân nhiễm vi khuẩn Whitmore “ăn thịt người"

(Dân trí) - Bệnh nhân nhiễm vi khuẩn Whitmore được phát hiện ở Hà Nội, Thái Nguyên, Nghệ An, Hà Tĩnh... Đây là loại vi khuẩn trú nhiều trong bùn đất, xâm nhập cơ thể qua các vết thương trên da với tỉ lệ tử vong cao. Tuy nhiên, vi khuẩn "ăn thịt người" này không thực sự là "con ngáo ộp" vì có thuốc điều trị hiệu quả.

Thứ ba, 17/09/2019 - 09:38

Thanh tra Chính phủ: Chưa phát hiện thấy có sự ưu tiên nào để Công ty VN Pharma được trúng các gói thầu
Thanh tra Chính phủ: Chưa phát hiện thấy có sự ưu tiên nào để Công ty VN Pharma được trúng các gói thầu

(Dân trí) - Năm 2017, đại biểu Quốc hội Phạm Khánh Phong Lan (TPHCM) đã đặt ra vấn đề dư luận cũng nghi ngờ tại sao thuốc của VN Pharma đấu thầu đâu trúng đó. Vấn đề này, kết luận của Thanh tra Chính phủ cho biết: Thanh tra Chính phủ chưa phát hiện thấy có sự ưu tiên nào để Công ty VN Pharma được trúng các gói thấu.

Thứ ba, 17/09/2019 - 07:48

Người phụ nữ mọc hàng trăm ‘cây nấm’ trong tai
Người phụ nữ mọc hàng trăm ‘cây nấm’ trong tai

(Dân trí) - Một phụ nữ giấu tên ở Điện Biên đi khám vì bị ngứa và đau tai thì bất ngờ phát hiện hàng trăm mầm màu xám giống như nấm nằm dọc ống tai, theo tạp chí Newsweek của Mỹ.

Thứ ba, 17/09/2019 - 07:43

ĐÁNG QUAN TÂM
Cảnh giác với những dấu hiệu đầu tiên “không phải khối u” của ung thư vú
Cảnh giác với những dấu hiệu đầu tiên “không phải khối u” của ung thư vú

(Dân trí) - 1/6 số phụ nữ có chẩn đoán ung thư vú báo cáo triệu chứng đầu tiên không phải là khối u. Dưới đây là 11 triệu chứng “ngoài khối u” mà phụ nữ cần chú ý.

Thứ ba, 17/09/2019 - 06:54

Vì sao "cậu nhỏ"’không thể cương cứng khi gần gũi vợ?
Vì sao "cậu nhỏ"’không thể cương cứng khi gần gũi vợ?

(Dân trí) - Tôi đã lấy vợ, có 2 con nhưng gần đây mỗi khi gần vợ tôi không thể đạt được sự cương cứng? Xin bác sĩ cho biết tôi phải làm sao? Tôi rất lo.(Anh Vũ, 39 tuổi, Hà Nam)

Thứ ba, 17/09/2019 - 06:21

Kết luận vụ VN Pharma: H-Capita có nguồn gốc ở Ấn Độ, chưa đưa vào lưu hành ở Việt Nam
Kết luận vụ VN Pharma: H-Capita có nguồn gốc ở Ấn Độ, chưa đưa vào lưu hành ở Việt Nam

(Dân trí) - Năm 2017, kết quả kiểm nghiệm được công bố cho thấy, lô thuốc 9.300 hộp H-Capita có đủ 97% hàm lượng dược chất điều trị ung thư, nhưng có chứa 0,17 % tạp chất (vượt quá mức quy định) nên không đạt tiêu chuẩn chữa bệnh cho người đã gây nhiều hoang mang cho dư luận. Ngày 13/9/2019, Thanh tra Chính phủ đã ký ban hành kết luận thanh tra trong đó đã làm sáng tỏ nhiều vấn đề.

Thứ hai, 16/09/2019 - 09:44

Cà phê làm khởi phát cơn đau nửa đầu
Cà phê làm khởi phát cơn đau nửa đầu

Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Mỹ, uống 3 ly hoặc nhiều hơn các loại đồ uống chứa caffein mỗi ngày làm khởi phát cơn đau đầu ở những người mắc chứng đau nửa đầu.

Thứ hai, 16/09/2019 - 05:58

Vì sao bé bị bỏ quên trên xe đưa đón 7 tiếng thoát khỏi cái chết vì sốc nhiệt?
Vì sao bé bị bỏ quên trên xe đưa đón 7 tiếng thoát khỏi cái chết vì sốc nhiệt?

(Dân trí) - Vụ việc tương tự vừa xảy ra tại Hà Nội trước đó, em bé lớp 1 sau 9 tiếng bị bỏ quên trên xe đã không thể qua khỏi do tình trạng sốc nhiệt, suy hô hấp. Bé trai 3 tuổi ở Bắc Ninh sau 7 tiếng bị bỏ quên trên xe may mắn được cứu sống, dù thời điểm được đưa vào Bệnh viện huyện bệnh nhi đã hôn mê, gọi hỏi không đáng ứng.

Thứ hai, 16/09/2019 - 02:43

Bé trai 3 tuổi bị bỏ quên 7 tiếng trên xe đã hôn mê khi đưa đến viện
Bé trai 3 tuổi bị bỏ quên 7 tiếng trên xe đã hôn mê khi đưa đến viện

(Dân trí) - Trưa 16/9, Bệnh viện Nhi Trung ương thông báo chính thức về tình trạng sức khoẻ bé trai 3 tuổi bị bỏ quên 7 tiếng trên xe đưa đón ở Bắc Ninh. Tại thời điểm được đưa đến bệnh viện huyện, bệnh nhi hôn mê, gọi hỏi không đáp ứng, được chẩn đoán sốc nhiệt do bị bỏ quên trên xe ô tô đưa đón.

Thứ hai, 16/09/2019 - 11:38

Sức khỏe bé trai 3 tuổi bị bỏ quên 7 tiếng trên xe đưa đón hiện ra sao?
Sức khỏe bé trai 3 tuổi bị bỏ quên 7 tiếng trên xe đưa đón hiện ra sao?

(Dân trí) - Bệnh viện Nhi Trung ương cho biết, sau 2 ngày điều trị tại khoa Hồi sức tích cực, bé trai 3 tuổi bị bỏ quên 7 tiếng trên xe đưa đón của trường mầm non đã tỉnh, tiếp xúc được với cha mẹ.

Thứ hai, 16/09/2019 - 07:27

Điều kỳ diệu xảy ra khi uống 4 tách trà mỗi tuần
Điều kỳ diệu xảy ra khi uống 4 tách trà mỗi tuần

Nghiên cứu mới từ Singapore và Anh cho thấy những tách trà có thể chính là "suối nguồn tươi trẻ" của não bộ, bất kể loại trà bạn yêu thích.

Thứ hai, 16/09/2019 - 07:20

Khuyên người dân bỏ thịt chó vì “gây nhiều nguy hiểm”
Khuyên người dân bỏ thịt chó vì “gây nhiều nguy hiểm”

(Dân trí) - Thịt chó được xem là món khoái khẩu của nhiều người đặc biệt là dân nhậu. Tuy nhiên, Ban Quản lý An toàn Thực phẩm cho rằng thịt chó là món ăn có thể gây nhiều nguy hiểm cho người dùng nên khuyên cộng đồng từ bỏ.

Thứ hai, 16/09/2019 - 06:42

Ngăn chặn hơn 1 tấn thịt lợn đông lạnh qua khu vực biên giới
Ngăn chặn hơn 1 tấn thịt lợn đông lạnh qua khu vực biên giới

(Dân trí) - Lực lượng biên phòng tại Quảng Trị vừa phát hiện và ngăn chặn phương tiện chở hơn 1 tấn sản phẩm thịt lợn (lợn sữa) qua khu vực biên giới.

Thứ hai, 16/09/2019 - 06:36

TPBVSK Hyra Xoan – chiết xuất từ 10 loại thảo dược quý, hỗ trợ điều trị viêm xoang hiệu quả.
TPBVSK Hyra Xoan – chiết xuất từ 10 loại thảo dược quý, hỗ trợ điều trị viêm xoang hiệu quả.

(Dân trí) - Hyra Xoan là thực phẩm bảo vệ sức khoẻ hỗ trợ điều trị viêm xoang, hỗ trợ thông mũi,…. Với thành phần hoàn toàn tự nhiên, Thực phẩm bảo vệ sức khoẻ Hyra Xoan đã giúp nhiều người dùng cải thiện tình trạng viêm xoang.

Thứ hai, 16/09/2019 - 06:30

Ra khí hư màu xanh sau khi quan hệ – Nguyên nhân từ đâu?
Ra khí hư màu xanh sau khi quan hệ – Nguyên nhân từ đâu?

(Dân trí) - Ra khí hư màu xanh sau khi quan hệ là do đâu? Ra khí hư màu xanh nguy hiểm không? Khắc phục tình trạng này như thế nào?... Bài viết dưới đây sẽ giúp chị em tìm hiểu thật kỹ vấn đề này.

Thứ hai, 16/09/2019 - 04:00