Sai lầm khi uống nước có thể gây hỏng thận

Thận đóng vai trò quan trọng trong cơ thể, chịu trách nhiệm lọc máu, loại bỏ các chất độc hại và duy trì cân bằng nước cũng như các chất điện giải.

Việc uống ít nước, tưởng là vấn đề đơn giản, có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe thận. Theo thời gian, việc không cung cấp đủ nước cho cơ thể có thể gây ra tình trạng suy thận và nhiều vấn đề sức khỏe khác mà bạn không ngờ tới.

Sỏi thận và nhiễm trùng đường tiết niệu

Một trong những hậu quả phổ biến nhất của việc không uống đủ nước là hình thành sỏi thận.

Theo Healthline, khi lượng nước trong cơ thể không đủ để lọc và loại bỏ các chất cặn bã qua nước tiểu, các khoáng chất như canxi, oxalat và axit uric sẽ kết tinh, hình thành sỏi thận.

Nghiên cứu từ Đại học Johns Hopkins (Hoa Kỳ) chỉ ra rằng, uống ít nước là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến sự hình thành sỏi thận. Cụ thể, nghiên cứu cho thấy, người uống ít nước có nguy cơ hình thành sỏi thận cao hơn gấp 1,5 lần so với những người uống đủ nước.

Ngoài ra, uống ít nước còn làm giảm lượng nước tiểu, tạo điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn phát triển trong bàng quang, dẫn đến nhiễm trùng đường tiết niệu.

Nghiên cứu khác cũng cho thấy rằng, những người uống ít nước có nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu cao hơn, vì vi khuẩn trong nước tiểu không được thải ra ngoài thường xuyên.

Suy giảm chức năng lọc của thận

Khi cơ thể thiếu nước, lượng máu lưu thông qua thận giảm, dẫn đến tình trạng thận phải hoạt động vất vả hơn để lọc máu và loại bỏ chất thải.

Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Thận học Hoa Kỳ, uống ít nước trong thời gian dài có thể dẫn đến suy giảm chức năng lọc của thận. Điều này có thể tiến triển thành suy thận mãn tính, một tình trạng mà thận không còn khả năng lọc máu và loại bỏ chất độc một cách hiệu quả.

Nghiên cứu này cũng chỉ ra rằng, khi thận phải làm việc quá tải trong điều kiện thiếu nước, khả năng lọc của thận bị giảm dần, dẫn đến tổn thương các đơn vị lọc trong thận (nephron). Điều này có thể dẫn đến suy thận giai đoạn cuối, đòi hỏi phải chạy thận hoặc ghép thận để duy trì sự sống.

Tăng nguy cơ mắc bệnh thận mãn tính

Thiếu nước kéo dài có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh thận mãn tính (CKD), một tình trạng khi thận không còn hoạt động bình thường và các chất thải bắt đầu tích tụ trong máu.

Một nghiên cứu của National Kidney Foundation đã chỉ ra rằng, những người không uống đủ nước hàng ngày có nguy cơ phát triển bệnh thận mãn tính cao hơn 30% so với những người uống đủ nước.

Nghiên cứu này cũng nhấn mạnh rằng, duy trì thói quen uống đủ nước có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến thận.

Dấu hiệu cơ thể đang thiếu nước và thận bị tổn thương

Cơ thể có nhiều cách để báo hiệu rằng, thận đang gặp vấn đề do thiếu nước. Dưới đây là một số dấu hiệu phổ biến mà bạn nên chú ý:

- Nước tiểu màu đậm: Một trong những dấu hiệu rõ ràng nhất của việc thiếu nước là nước tiểu có màu đậm hơn so với bình thường. Điều này cho thấy cơ thể đang cố gắng tiết kiệm nước bằng cách cô đặc nước tiểu hơn.

- Đi tiểu ít hơn bình thường: Nếu không uống đủ nước, bạn sẽ nhận thấy số lần đi tiểu giảm đi. Việc này có thể là do cơ thể không đủ nước để tạo ra lượng nước tiểu cần thiết.

- Sưng phù ở tay chân: Khi thận không hoạt động hiệu quả, chất lỏng dư thừa có thể tích tụ trong cơ thể, gây ra tình trạng sưng phù ở tay, chân hoặc mặt.

- Mệt mỏi, chóng mặt: Thiếu nước có thể làm giảm lượng máu lưu thông, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt và khó tập trung.

Uống bao nhiêu nước là đủ?

Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), một người trưởng thành trung bình nên uống khoảng 2-3l nước mỗi ngày, để duy trì chức năng thận và các cơ quan khác.

Tuy nhiên, nhu cầu nước cụ thể có thể khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi, cân nặng, mức độ hoạt động và điều kiện thời tiết.

Những người vận động mạnh hoặc sống trong môi trường nóng ẩm có thể cần nhiều nước hơn để bù đắp lượng mồ hôi mất đi. Quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể, đặc biệt là qua các dấu hiệu như màu nước tiểu và cảm giác khát để điều chỉnh lượng nước uống phù hợp.