Người gầy muốn tăng cân, sở hữu vóc dáng “vạn người mê trước” tiên hãy tập trung tăng cơ

Dân trí Để thoát khỏi “thân hình cò hương” đồng thời sở sở hữu vóc dáng săn chắc, cơ thể khỏe mạnh, người gầy cần tập trung tăng khối lượng cơ trong cơ thể.

Người gầy muốn tăng cân, sở hữu vóc dáng “vạn người mê trước” tiên hãy tập trung tăng cơ - 1

PGS.TS, nguyên Phó viện trưởng Viện dinh dưỡng Quốc gia Nguyễn Thị Lâm

Đây là chia sẻ của PGS.TS, nguyên Phó viện trưởng Viện dinh dưỡng Quốc gia Nguyễn Thị Lâm trước câu hỏi “Làm sao để tăng cân hiệu quả và an toàn?”.

Theo chuyên gia dinh dưỡng, người gầy ốm hay cơ thể suy nhược muốn tăng cân, bồi bổ cơ thể để lấy lại sức vóc cần nhớ hai nguyên tắc quan trọng: Đầu tiên phải ăn uống đầy đủ, có thể ăn nhiều hơn một chút, đối với người gầy yếu nên bổ sung thêm nhiều dưỡng chất cho cơ thể; sau đó phải tăng cường tập luyện thể lực.

Tuy nhiên đối với nhiều người do cơ thể khó hấp thu và chuyển hóa chất dinh dưỡng hoặc chán ăn, làm việc quá sức, ngủ không đủ giấc,… thì việc tăng cân, nâng cao thể trạng không được như ý muốn mặc dù đã cố gắng ăn uống và tập luyện đầy đủ. Bên cạnh đó, có những người đạt được mục tiêu tăng cân nhưng thân hình không khỏe mạnh săn chắc là vì tăng mỡ nhiều hơn là tăng cơ.

Chuyên gia nhấn mạnh muốn tăng cân trước tiên phải tập trung tăng cơ. Để tăng cơ thành công, chúng ta cần chú ý thực hiện 3 điều dưới đây:

Tăng cường vận động, tập gym để kích thích các bó cơ

Để tăng cân mà không lo lắng mỡ thừa bỗng dưng đổ bộ, thân hình kém săn chắc, chúng ta phải kết hợp hài hòa giữa ăn uống và tập luyện. Gym chính là phương pháp hữu hiệu giúp cải thiện cân nặng, vóc dáng cơ thể.

Người gầy muốn tăng cân, sở hữu vóc dáng “vạn người mê trước” tiên hãy tập trung tăng cơ - 2

Trong quá trình tập luyện, cơ thể sẽ đổ mồ hôi từ đó dễ dàng loại bỏ độc tố ra ngoài qua lỗ chân lông, kích thích khí huyết lưu thông. Sau một thời gian ăn uống và tập luyện một cách khoa học, cơ thể sẽ dễ dàng hấp thụ các dưỡng chất, ăn uống có cảm giác ngon miệng hơn hẳn, giấc ngủ cũng được cải thiện rõ rệt.

Cần chọn các bài tập có trọng lượng phù hợp khi mới bắt đầu. Không nên tập các bài tập quá nhẹ hoặc quá nặng, vì bài tập nhẹ sẽ không mang lại hiệu quả còn bài tập quá nặng thì có thể gây ảnh hưởng đến cấu trúc xương của bạn.

Tăng cường “nạp” thực phẩm có hàm lượng protein cao

Các chuyên gia đã chỉ ra rằng tăng cân không đơn thuần là ăn ngon ngủ tốt mà còn phụ thuộc vào việc đưa các chất dinh dưỡng cần thiết (Protein và các nguyên tố vi lượng) đến bồi đắp các nhóm cơ. Protein cung cấp 10-15% lượng năng lượng cần thiết để các cơ bắp có thể hoạt động và phát triển bình thường. Đây cũng chính là nguyên liệu để tổng hợp nên các bó cơ vì vậy những người thiếu cân cần đảm bảo nạp nhiều protein hơn cho cơ thể.

Người gầy muốn tăng cân, sở hữu vóc dáng “vạn người mê trước” tiên hãy tập trung tăng cơ - 3

Trong thực đơn hàng ngày, những người có nhu cầu tăng cân nên bổ sung các loại thực phẩm giàu protein như: Thịt vịt, đậu đỏ, ức gà, tô, cá hồi, trứng, sữa, súp lơ, bông cải, táo, bơ, chuối, hạt óc chó...

Bổ sung các chất xúc tác cho sự tăng trưởng cơ bắp

Song song với việc tập luyện và bổ sung protein, chuyên gia dinh dưỡng Nguyễn Thị Lâm khuyên những người đang trong thời gian tăng cân nên lựa chọn các sản phẩm có tác dụng “xúc tác” cho sự tăng trưởng cơ bắp.

Người gầy muốn tăng cân, sở hữu vóc dáng “vạn người mê trước” tiên hãy tập trung tăng cơ - 4

Một trong những sản phẩm được chuyên gia đánh giá co về sự hiệu quả và độ an toàn với người dùng hiện nay là MAXGAIN. “TPBVSK MAXXGAIN là sản phẩm đầu tiên tôi đánh giá là có cơ chế toàn diện: vừa giúp bồi bổ cơ thể, nâng cao thể trạng cho những người suy nhược, mới ốm dậy, vừa giúp tăng cân và tăng cường cơ bắp cho những người gầy yếu” - chuyên gia nói.

Trong sản phẩm có chứa Lysin, vitamin B1 kích thích ăn ngon, tăng hấp thu và chuyển hóa chất dinh dưỡng, các dưỡng chất quý từ bột nhung hươu, bột tảo xoắn giúp bồi bổ cơ thể, nâng cao thể trạng.

Đặc biệt, MAXXGAIN được bổ sung leucin và isoleucine là hai chất xúc tác cho sự tăng trưởng cơ bắp, kết hợp với nguồn đạm chất lượng cao từ whey protein thủy phân giúp bồi đắp các nhóm cơ.

Tiến sĩ Nguyên Thị Lâm khuyên: "Sử dụng MAXXGAIN kết hợp chế độ ăn và vận động hợp lý sẽ giúp người dùng tăng cân một cách hiệu quả, có một thể lực tốt và cơ bắp dẻo dai, săn chắc”.

Tìm hiểu thêm thông tin sản phẩm tại http://maxxgain.info/

Người gầy muốn tăng cân, sở hữu vóc dáng “vạn người mê trước” tiên hãy tập trung tăng cơ - 5

Sản phẩm được sản xuất và phân phối bởi Công Ty Cổ Phần Fedora

Địa chỉ công ty: Tầng 2, A1-A3, Tòa nhà Ecolife Capitol, Số 58 Tố Hữu, Phường Mễ Trì, Quận Nam Từ Liêm, Hà Nội

Hotline liên hệ: 0862254226

Website: http://maxxgain.info/

Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

MỚI NHẤT
3 người trong gia đình mắc ung thư, bác sĩ phát hiện nguyên nhân ở trong nhà bếp
3 người trong gia đình mắc ung thư, bác sĩ phát hiện nguyên nhân ở trong nhà bếp

Ung thư ngoài yếu tố di truyền, thói quen sống không tốt cũng là một trong những nguyên nhân gây bệnh, câu chuyện dưới đây chính là ví dụ điển hình.

Thứ bảy, 09/11/2019 - 07:58

Câu chuyện nghĩa tình của chuyến xe chở những nhịp tim cuối cùng
Câu chuyện nghĩa tình của chuyến xe chở những nhịp tim cuối cùng

(Dân trí) - Một chiều chủ nhật cuối tuần, Ban trợ giúp xã hội nhận được thông tin từ khoa Bệnh nhiệt đới về một trường hợp bệnh nhân nữ cần hỗ trợ gấp. Dù được cán bộ y tế cố gắng hồi sức cấp cứu liên tục, nhưng chị đã trút hơi thở cuối cùng khi mới được nửa chặng đường trở về nhà.

Thứ bảy, 09/11/2019 - 05:08

Phương pháp hóa trị liệu tiêu diệt tế bào ung thư như thế nào?
Phương pháp hóa trị liệu tiêu diệt tế bào ung thư như thế nào?

(Dân trí) - Hóa trị là một trong những phương pháp chữa trị ung thư được áp dụng phổ biến nhất hiện nay. Vậy các hóa chất đã tiêu diệt tế bào ung thư trong cơ thể như thế nào và vì sao bệnh nhân lại rụng tóc, mệt mỏi khi tiến hành hóa trị liệu?

Thứ bảy, 09/11/2019 - 04:53

Chuyên gia viện K chỉ những dấu hiệu cảnh báo loại ung thư có tỉ lệ mắc mới cao nhất ở Việt Nam
Chuyên gia viện K chỉ những dấu hiệu cảnh báo loại ung thư có tỉ lệ mắc mới cao nhất ở Việt Nam

(Dân trí) - Theo thống kê, ung thư gan là bệnh ung thư có tỉ lệ mắc mới cao nhất ở nước ta trong năm 2018 với 25.335 trường hợp và đặc biệt tỷ lệ tử vong do căn bệnh này gần tương đương số người mắc bệnh. Đây cũng là căn bệnh ung thư phổ biến thứ 6 trên thế giới.

Thứ bảy, 09/11/2019 - 11:52

Khám từ thiện để "gom" bệnh nhân trục lợi bảo hiểm y tế?
Khám từ thiện để "gom" bệnh nhân trục lợi bảo hiểm y tế?

(Dân trí) - Trước thông tin về những sai phạm trong quá trình khám chữa bệnh tại Bệnh viện mắt Cao Nguyên, Sở Y tế tỉnh Gia Lai đã tiến hành thanh tra. Qua đó, đã phát hiện, nhiều vi phạm trong việc làm hồ sơ bệnh án nhằm hưởng lợi từ bảo hiểm y tế của bệnh viện mắt Cao Nguyên.

Thứ bảy, 09/11/2019 - 11:48

VOV Bacsi24 - "sát thủ" cò bệnh viện
VOV Bacsi24 - "sát thủ" cò bệnh viện

(Dân trí) - Thêm một người biết và sử dụng ứng dụng VOV Bacsi24 là bớt đi một cơ hội cho các “cò mồi” hoạt động tại các bệnh viện. Hơn cả việc tạo một cộng đồng khám bệnh online, VOV Bacsi24 đã và đang văn minh hóa hoạt động khám chữa bệnh cho người dân hiện nay.

Thứ bảy, 09/11/2019 - 08:00

Loại quả ưa thích của người Việt được coi là “siêu thực phẩm” chống ung thư hàng đầu
Loại quả ưa thích của người Việt được coi là “siêu thực phẩm” chống ung thư hàng đầu

(Dân trí) - Không chỉ thơm ngon, nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, lựu còn là “siêu thực phẩm” hàng đầu trong cuộc chiến với ung thư, nhờ vào các hoạt chất quý có tác dụng trong cả việc phòng và điều trị căn bệnh quái ác này.

Thứ bảy, 09/11/2019 - 07:37

Sốc, trụy tim suýt chết vì... "chuyện ấy"
Sốc, trụy tim suýt chết vì... "chuyện ấy"

Tạp chí y học The American Journal of Medicine vừa công bố bài cảnh báo về nguy cơ đáng sợ khi làm "chuyện ấy" mà không có biện pháp phòng vệ sau khi uống kháng sinh.

Thứ bảy, 09/11/2019 - 07:23

Tế bào ung thư được sinh ra như thế nào?
Tế bào ung thư được sinh ra như thế nào?

(Dân trí) - ADN liên quan trực tiếp đến sự phân chia của tế bào bị hư hại. Khi vấn đề xảy ra ở chính khu vực này, ADN không thể tự sửa chữa hay buộc tế bào chết đi. Chính vì vậy, các tế bào chứa ADN bất thường này sẽ được điều khiển nhân lên một cách vô tội vạ, không có kiểm soát, đây chính là những tế bào ung thư.

Thứ bảy, 09/11/2019 - 07:17

Cảnh báo gia tăng nhiễm HIV ở nhóm nam quan hệ tình dục đồng giới
Cảnh báo gia tăng nhiễm HIV ở nhóm nam quan hệ tình dục đồng giới

(Dân trí) - Dịch HIV/AIDS trong cộng đồng tiếp tục thuyên giảm ở mức 0,24%, nhưng diễn biến phức tạp, gia tăng ở một số nhóm nguy cơ cao, đặc biệt là nhóm nam quan hệ tình dục đồng giới, ngoài ra còn nhóm đối tượng tiêm chích ma túy và nhóm bạn tình của người nhiễm HIV/AIDS.

Thứ bảy, 09/11/2019 - 05:31

Vén “bức màn chết chóc” sau nhiều ca phẫu thuật thẩm mỹ tử vong
Vén “bức màn chết chóc” sau nhiều ca phẫu thuật thẩm mỹ tử vong

(Dân trí) - Thay vì xem bệnh nhân là khách hàng, nhiều cơ sở thẩm mỹ đang nhìn bệnh nhân như món hàng, dùng mọi thủ đoạn để móc được nhiều tiền nhất từ túi của họ. GS Lê Hành đã chỉ ra những gian dối nguy hiểm sau bức màn trong phòng mổ.

Thứ bảy, 09/11/2019 - 05:06

Đà Nẵng: Lần đầu tiên phẫu thuật nội soi cắt gan cho bệnh nhân ung thư
Đà Nẵng: Lần đầu tiên phẫu thuật nội soi cắt gan cho bệnh nhân ung thư

(Dân trí) - Ngày 8/11, Bệnh viện Ung bướu Đà Nẵng cho biết, vừa thực hiện thành công kỹ thuật phẫu thuật nội soi cắt gan trái cho bệnh nhân ung thư gan. Đây là kỹ thuật lần đầu tiên được thực hiện tại khu vực Miền Trung.

Thứ sáu, 08/11/2019 - 06:37

ĐÁNG QUAN TÂM
Vụ bệnh nhân đột tử tại Trung tâm y tế huyện: Sở Y tế yêu cầu báo cáo
Vụ bệnh nhân đột tử tại Trung tâm y tế huyện: Sở Y tế yêu cầu báo cáo

(Dân trí) - Liên quan đến vụ một bệnh nhân đột tử tại Trung tâm y tế huyện Nông Sơn, sáng 8/11, Bác sĩ Nguyễn Văn Hai, Giám đốc Sở Y tế Quảng Nam cho biết, đã yêu cầu Trung tâm y tế huyện Nông Sơn báo cáo bằng văn bản về vụ việc.

Thứ sáu, 08/11/2019 - 02:25

Trực thăng cấp cứu đáp thẳng xuống nóc Viện Chấn thương Chỉnh hình
Trực thăng cấp cứu đáp thẳng xuống nóc Viện Chấn thương Chỉnh hình

(Dân trí) - Chuyến bay đầu tiên chuyển bệnh nhân cấp cứu đã đáp thành công xuống nóc của tòa nhà Viện Chấn thương Chỉnh hình thuộc Bệnh viện Quân y 175. Hoạt động cứu hộ, cứu nạn sẽ được rút ngắn, giúp bác sĩ tận dụng thời gian vàng cứu sống người bệnh.

Thứ sáu, 08/11/2019 - 01:38

Kíp trực Khoa hồi sức Bệnh viện Cà Mau bị “tố” tắc trách gây chết người
Kíp trực Khoa hồi sức Bệnh viện Cà Mau bị “tố” tắc trách gây chết người

(Dân trí) - Ngày 8/11, theo nguồn tin của PV Dân trí, Sở Y tế tỉnh Cà Mau đang thụ lý giải quyết đơn của người dân “tố” kíp trực Khoa Hồi sức tích cực – chống độc của Bệnh viện đa khoa tỉnh Cà Mau đã tắc trách dẫn đến bệnh nhân tử vong.

Thứ sáu, 08/11/2019 - 01:13

Thêm một phụ nữ ngưng tim, ngưng thở khi đi làm đẹp
Thêm một phụ nữ ngưng tim, ngưng thở khi đi làm đẹp

(Dân trí) - Vừa có thêm một nữ bệnh nhân bị ngưng tim, ngưng thở tại phòng khám thẩm mỹ phải đặt nội khí quản chuyển đến bệnh viện cấp cứu. Sở Y tế đang phối hợp với cơ quan chức năng làm rõ nguyên nhân khiến người bệnh rơi vào nguy kịch.

Thứ sáu, 08/11/2019 - 01:06

Chuyên gia nhi cảnh báo những "nụ hôn tử thần"
Chuyên gia nhi cảnh báo những "nụ hôn tử thần"

(Dân trí) - Thông tin được chia sẻ trên mạng cảnh báo của một bác sĩ "tuyệt đối không cho bất cứ ai hôn con mình" vì nguy cơ lây truyền virus RSV nguy hiểm không có thuốc chữa khiến nhiều bà mẹ "thót tim" vì thói quen âu yếm con trẻ của người Việt.

Thứ sáu, 08/11/2019 - 10:12

Gen sinh ung thư mới được phát hiện
Gen sinh ung thư mới được phát hiện

Bộ gen của con người bao gồm hai thành phần, có mã hóa và không mã hóa. Trong đó phần không mã hóa gần như bị bỏ quên vì nó không có chức năng gì. Tuy nhiên, một nhóm nghiên cứu tại Ontario đã phát hiện ra những gen sinh ung thư trong những đoạn này.

Thứ sáu, 08/11/2019 - 10:00

Bác sĩ da liễu cảnh báo rủi ro từ phương pháp “lột trắng da siêu tốc”
Bác sĩ da liễu cảnh báo rủi ro từ phương pháp “lột trắng da siêu tốc”

(Dân trí) - Làn da sậm màu, thô ráp bỗng trở nên trắng sáng sau một thời gian ngắn. Điều thần kỳ này hoàn toàn có thể thực hiện bằng loại mỹ phẩm “thần thánh” mang tên "Kem lột trắng da siêu tốc"?

Thứ sáu, 08/11/2019 - 06:31

Chuyên gia cảnh báo: Đủ 3 điều kiện mới đảm bảo làm đẹp an toàn
Chuyên gia cảnh báo: Đủ 3 điều kiện mới đảm bảo làm đẹp an toàn

(Dân trí) - Tại cuộc giao lưu trực tuyến “Làm đẹp sao cho an toàn” diễn ra sáng 8/11, các chuyên gia khuyến cáo chỉ khi đảm bảo thực hiện 3 điều kiện thì mới nên tiến hành làm đẹp. Đó là cơ sở được cấp phép thực hiện kỹ thuật; bác sĩ được đào tạo về chuyên môn, được cấp chứng chỉ hành nghề; thuốc và các phương tiện máy móc được cấp phép lưu hành, còn hạn sử dụng.

Thứ sáu, 08/11/2019 - 06:30

Kinh hoàng cả tổ gián trong tai thanh niên 24 tuổi
Kinh hoàng cả tổ gián trong tai thanh niên 24 tuổi

(Dân trí) - Chàng trai người Trung Quốc đã rất sốc khi bác sĩ gắp ra hơn 10 con gián con và gián mẹ trong ống tai của mình.

Thứ sáu, 08/11/2019 - 05:43

Bị thẩm mỹ dỏm “đại náo”, ngành y tế hớt hải dẹp loạn
Bị thẩm mỹ dỏm “đại náo”, ngành y tế hớt hải dẹp loạn

(Dân trí) - Hậu quả từ tình trạng mất kiểm soát của cơ quan quản lý nhà nước đối với dịch vụ thẩm mỹ đã khiến nhiều người tử vong, hàng loạt ca tai biến khi đi làm đẹp. Sở Y tế TP Hồ Chí Minh cho biết sẽ lập chiến lược phản ứng nhanh, xử lý nghiêm các cơ sở, cá nhân sai phạm.

Thứ sáu, 08/11/2019 - 05:29

Tác dụng khó tin của cà phê lên bệnh ung thư gan
Tác dụng khó tin của cà phê lên bệnh ung thư gan

Nghiên cứu quy mô lớn trên hơn 465.000 người ở Anh cho thấy uống cà phê thường xuyên có thể giúp bạn giảm đến 50% nguy cơ mắc loại ung thư gan phổ biến nhất.

Thứ sáu, 08/11/2019 - 05:20

Thanh niên sốt cao và đột tử, người nhà mang đồ tang kéo vào bệnh viện
Thanh niên sốt cao và đột tử, người nhà mang đồ tang kéo vào bệnh viện

(Dân trí) - Bị sốt 39 độ, nam thanh niên được gia đình đưa vào Trung tâm y tế huyện điều trị nhưng bất ngờ tử vong. Người nhà bệnh nhân cho rằng cái chết có nhiều khuất tất nên mang đồ tang vào Trung tâm y tế phản ứng.

Thứ sáu, 08/11/2019 - 05:18