Muốn khỏe tim, chỉ cần tập bài này 15 phút tại nhà

Các chuyên gia khuyên rằng để có trái tim khỏe mạnh và tăng cường sức khỏe chung, bạn hãy nhảy dây. Những lợi ích của việc nhảy dây, thậm chí chỉ 5 phút mỗi ngày rất lớn, nó giúp tăng cường mật độ xương, kiểm tra độ bền và cải thiện sự nhanh nhẹn.

Hãy mua một sợi dây nhảy. Hẹn giờ và xem bạn có thể nhảy bao nhiêu chiếc trong 30 giây. Mấu chốt nằm ở cổ tay, quay sợi dây nhẹ nhưng thật nhanh bằng cách quay tay. Bạn chỉ nên nhấc chân lên khỏi sàn một chút.

Thử nhảy 5 cái bằng một chân, sau đó đổi sang chân kia. Với người mới bắt đầu, tập 5 phút/ngày, sau đó tăng lên 15 phút/ngày.

Nên ăn gì để bổ trợ?

Bài tập tim mạch như nhảy dây đòi hỏi phải có tim khỏe mạnh. Thực phẩm có thể giúp ích gồm axit béo thiết yếu omega-3 như dầu cá, hạt lanh và hạt chia.... Chúng giúp giảm chất béo trong máu và hỗ trợ chống viêm.

Bạn cũng nên ăn nhiều quả bơ. Chúng giàu kali, vốn rất quan trọng với huyết áp và cũng chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn giúp tăng cường sức khỏe tim mạch.

Để có bữa ăn nhẹ lành mạnh, hãy ăn một quả táo. Táo có thể giúp giảm cholesterol xấu trong cơ thể và duy trì sức khỏe động mạch.

Ca cao cũng có liên quan tới giảm huyết áp.

Hà Ngân

Theo Dailymail