Mỗi tháng một thói quen mới (2)

Tháng 4

Thói quen mới: Bước 1: Ăn sáng. Bước 2: Luôn chắc chắn rằng bữa ăn sáng gồm thực phẩm giàu protein và chất béo có lợi cho sức khỏe.

Cơ sở khoa học và kinh nghiệm: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn sáng sẽ giúp cải thiện các kỹ năng liên quan đến kinh nghiệm. Bạn hãy áp dụng bữa ăn sáng “tiêu chuẩn” trong vòng 21 ngày tới để ăn sáng đúng cách trở thành một thói quen không thể thay thế.

Còn theo các chuyên gia dinh dưỡng, một bữa ăn sáng đầy đủ sẽ giúp cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa đều đặn hơn và giúp bạn giữ dáng bền lâu hơn. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người không ăn sáng sẽ có nguy cơ bị béo phì gấp 4 lần so với những người ăn sáng.

Các bước hành động: Hãy “nạp” ít nhất 300 - 400 calo mỗi sáng nếu bạn muốn gia nhập nhóm những người ăn sáng. Tăng cường protein bằng các loại thực phẩm như trứng, thịt hay nhẹ nhàng hơn là 1 ly sữa/sữa chua, hoa quả. Ngoài ra, bạn có thể ăn cháo yến mạch nấu với quả óc chó hay hạt hạnh nhân để tăng cảm giác ngon miệng và duy trì nồng độ đường trong máu suốt ngày dài làm việc.

Bạn có thể chuẩn bị một bữa ăn sáng “fast food” những khi quá bận rộn như: luộc một vài quả trứng, rửa sạch hoa quả từ tối hôm trước, để sẵn trong túi để sáng hôm sau chỉ việc mang đi. Bạn có thể mang một cốc café uống liền lên ôtô, đến cơ quan thay vì tự pha một ly cafe.

Tháng 5

Thói quen mới: Không tích trữ đồ ăn vặt trong nhà và tại nơi làm việc

Cơ sở khoa học và kinh nghiệm: “Càng có ý thức về thói quen ăn vặt, sức khỏe của bạn sẽ càng khá hơn”, các chuyên viên tư vấn chăm sóc sức khỏe Hoa Kỳ khẳng định. Tuy nhiên, không có nghĩa là bạn phải “chia tay” với tất cả các món “khoái khẩu” và chỉ chọn những đồ ăn có lợi cho sức khỏe. Thực tế thì ăn vặt cũng là một cách tạo vui vẻ mà.

Các bước hành động: Nếu nghi ngờ về chất lượng của sản phẩm thì tốt nhất là hãy vứt nó vào thùng rác.

Những thực phẩm ăn liền tốt nhất: hạnh nhân, quả óc chó, mứt hoa quả; kẹo giàu protein/ít béo/ít đường; thịt bò khô/mực khô.

Khi ăn các loại mứt hoa quả hay các loại hạt, nhớ là chỉ lấy một nhúm nhỏ thôi nhé. Luôn uống ít nhất 1 cốc nước mỗi khi ăn snack, tốt nhất là uống trước 15 phút để giảm “đói” và để không có cảm giác khát.

Tháng 6

Thói quen mới: Uống ít nhất một cốc trà xanh mỗi ngày.

Cơ sở khoa học và kinh nghiệm: Nhiều nghiên cứu cho thấy trà xanh là thứ đồ uống rất tốt, có khả năng chống ung thư, có lợi cho tim mạch, giúp “tiêu mỡ” và thư giãn hiệu quả. Rất nhiều chuyên gia dinh dưỡng “hâm mộ” thứ đồ uống dân dã này.

Các bước hành động: Nếu chỉ uống 1 cốc, bạn có thể uống vào mỗi sáng hoặc sau bữa trưa. Nếu có thể uống nhiều hơn thì 5 cốc mỗi ngày sẽ là tốt nhất cho sức khỏe.

* Phần 1

Nhân Hà

Theo MSN