Loại bỏ mỡ thừa: 6 cách về đích nhanh hơn

Dân trí Loại bỏ mỡ thừa cơ thể thật khó khăn và phải rất kiên trì. Vậy có cách nào để bạn về đích nhanh hơn?

1. Nước

Loại bỏ mỡ thừa: 6 cách về đích nhanh hơn - 1

Hãy luôn đảm bảo rằng cơ thể đủ nước. Nó sẽ giúp cơ thể thải các chất thừa và duy trì nhiệt độ. Tình trạng mất nước sẽ khiến cơ thể khó kiểm soát nhiệt độ và “đốt cháy” chất béo vì cơ thể sẽ giữ chất béo để duy trì sự cân bằng.

Dưới đây là thời điểm tốt nhất để uống nước:

Uống một cốc nước ấm ngay khi thức giấc mỗi sáng

Uống một cốc nước ở nhiệt độ phòng sau các bữa ăn

Khi tập luyện một ly nước mát nửa giờ trước khi tập luyện, nhấp vài ngụm mỗi 15 phút trong khi vận động và thêm 1 cốc khi kết thúc tập luyện.

Đổ đầy nước cho dạ dày mỗi khi bạn thấy thèm ăn.

Uống nước lạnh vào giữa giờ sáng, giữa giờ chiều để tiêu tốn năng lượng.

Nếu bạn cảm thấy khát, đó là triệu chứng của cơ thể mất nước, khi đó hãy uống theo sở thích.

Uống một cốc nước trước khi đi ngủ. Điều này giúp duy trì sự trao đổi chất và ngăn ngừa vấn đề tim mạch.

2. Tập tạ

Loại bỏ mỡ thừa: 6 cách về đích nhanh hơn - 2

Sự trao đổi chất nhanh đồng nghĩa với việc đốt cháy nhiều calo và cân nặng hơn. Cách tốt nhất để đẩy nhanh tốc độ chuyển hóa và giảm cân là tập luyệt. Thêm một số tạ trong quá trình tập luyện sẽ giúp tăng hiệu quả và giúp duy trì chuyển hóa ở mức cao hơn trong nhiều giờ sau khi tập luyện.

3. Protein

Loại bỏ mỡ thừa: 6 cách về đích nhanh hơn - 3

Amino acid là chìa khóa để tạo cơ. Những thực phẩm giàu amino acids nhất chính là protein. Nếu muốn đốt cháy mỡ, nên ăn trứng luộc, cá hồi, cá ngừ, cá kiếm, cá trích; ức gà hay thịt cừu; thịt đỏ không mỡ; các sản phẩm từ sữa như phô mai tách béo, sữa chua

4. Chất béo

Loại bỏ mỡ thừa: 6 cách về đích nhanh hơn - 4

Lời khuyên này nghe có vẻ lạ nhưng cơ thể cần chất béo để sản xuất hooc môn “đốt cháy” chất béo. Đó là testosterone và các hooc môn tăng trưởng.

Tuy nhiên, không phải tất cả các chất béo là như nhau. Mấu chốt là cần thay thế chất béo xấu bằng chất béo tốt. Hãy quên burger và các món chiên – chế độ dinh dưỡng chỉ nên gồm các chất béo lành mạnh như dầu canola, dầu ôliu, dầu hướng dương, dầu ngô; quả bơ; cá ngừ, cá hồi và cá trích; hạt óc chố, hạnh nhân và quả hạch.

Ăn nhiều chất béo bão hòa có thể làm tăng cholesterol trong máu nhưng không có nghĩa là bạn loại bỏ hẳn chất béo này. Bạn vẫn có thể “nạp” nó từ trứng, thịt, bơ đậu phộng, dầu dừa.

5. Thải độc

Loại bỏ mỡ thừa: 6 cách về đích nhanh hơn - 5

Dưới đây là những thực phẩm bạn nên ăn nếu muốn thải độc cơ thể: dưa chuột, hạt tiêu, cà rốt, rau chân vịt, xà lách.

6. Bài tập giảm cân Cardio

Loại bỏ mỡ thừa: 6 cách về đích nhanh hơn - 6

Những có mức chuyển hóa bình thường hoặc chậm cũng sẽ không thể có được lượng mỡ ít nếu họ không tập ít nhất 40-60 phút bài tập cardio 5 ngày mỗi tuần.

Một lựa chọn khác là bài tập đốt mỡ HIIT với ít thời gian tập luyện hơn nhưng cho kết quả tuyệt vời. Ví dụ:

Burpees (30 giây). Đứng thẳng, chân rộng bằng vai và hạ người xuống về tư thế Squat, 2 tay chống trên sàn, gót chân hơi nhấc lên 1 chút. Nhún nhẹ và búng 2 chân về sau, về tư thế hít đất với 2 tay thẳng. Thực hiện 1 lần hít đất. Thu 2 chân lại về tư thế nhảy ếch. Khi vừa thu chân lại thì nhảy lên cao hết mức có thể.

Nghỉ ngơi (1 phút)

Nâng cao đầu gối (30 giây). Nâng và hạ 1 đầu gối giống như chạy tại chỗ. Nâng đầu gối lên đến ngang hông. Giữ đùi song song với mặt đấy. Đổi chân và làm nhanh nhất có thể.

Nghỉ ngơi (1 minute).

Tập Jumping Jacks (30 giây).

Nghỉ ngơi (1,5 phút).

Squats (30 giây). Giữ lưng thẳng. Tập trung vào giữ đầu gối với bàn chân thành 1 đường thẳng khi ngồi xổm. Ngồi xổm cho đến khi hông thấp hơn đầu gối.

Nghỉ ngơi (1,5 phút)

Nhân Hà

MỚI NHẤT
Những cái chết tức tưởi sau vài cốc rượu
Những cái chết tức tưởi sau vài cốc rượu

(Dân trí) - GS.TS Nguyễn Viết Tiến, Thứ trưởng Bộ Y tế bày tỏ, những cái chết vì rượu giả quá đau đớn, toàn rơi vào thanh niên khỏe mạnh, người trong tuổi lao động. Những cái chết tức tưởi sau vài cốc rượu, còn người được cứu sống thì cũng để lại di chứng mù mắt, hạn chế thần kinh…

Thứ hai, 10/04/2017 - 04:56

Cách rẻ tiền nhưng ngăn mụn bọc hiệu quả chỉ trong 1 phút
Cách rẻ tiền nhưng ngăn mụn bọc hiệu quả chỉ trong 1 phút

(Dân trí) - Đối với nhiều người, mụn boc quả là ác mộng cho dù dĩ vãng thời niên thiếu đã qua rất lâu. Đối với nhiều người khác, nó vẫn hiện hữu và làm họ khổ sở bởi không bao giờ kết thúc dù họ đã ngoài 20 tuổi.

Thứ hai, 10/04/2017 - 02:04

10 câu hỏi vô cùng quan trọng trước khi uống thuốc kê đơn
10 câu hỏi vô cùng quan trọng trước khi uống thuốc kê đơn

(Dân trí) - Uống thuốc kê đơn là một việc rất nghiêm túc, nhưng nhiều người thường ngại không dám hỏi bác sĩ, không đọc kĩ những hướng dẫn về cách dùng hoặc không tiết lộ những thông tin quan trọng cho dược sĩ trước khi mua thuốc theo đơn. Hãy đảm bảo là bạn đã hỏi những câu hỏi dưới đây trước khi uống một viên thuốc.

Thứ hai, 10/04/2017 - 12:43

Thu hồi hơn nửa triệu lọ thuốc xịt trị hen Ventolin
Thu hồi hơn nửa triệu lọ thuốc xịt trị hen Ventolin

(Dân trí) - FA cho biết gần 600.000 lọ thuốc xịt hen đã được Hãng GlaxoSmithKline thu hồi trên khắp nước Mỹ.

Thứ hai, 10/04/2017 - 10:29

Chứng minh xoa bóp giúp giảm đau lưng mãn tính hiệu quả
Chứng minh xoa bóp giúp giảm đau lưng mãn tính hiệu quả

(Dân trí) - Đau thắt lưng là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ảnh hưởng đến công việc trên toàn thế giới. Cứ 10 người có 1 người bị đau lưng và nhiều người trong số này bị mãn tính và bị xếp vào nhóm tàn tật. Nghiên cứu mới nhất cho thấy xoa bóp sẽ giúp giảm chứng đau lưng mãn lâu dài.

Thứ hai, 10/04/2017 - 09:22

Trang thông tin Sức khỏe có thêm chuyên mục "Ung thư"
Trang thông tin Sức khỏe có thêm chuyên mục "Ung thư"

(Dân trí) - Từ tháng 4/2017, tiểu mục Ung thư nằm trong mục Sức khỏe chính thức ra mắt bạn đọc, cập nhật những thông tin về phát hiện, điều trị và phòng ngừa ung thư tại Việt Nam cũng như trên thế giới.

Thứ hai, 10/04/2017 - 08:16

Stress - "Phòng cháy hơn chữa cháy"
Stress - "Phòng cháy hơn chữa cháy"

Trách sao được với cuộc sống căng thẳng cay nghiệt hiện nay. Ngược xuôi tất bật kiếm hai bữa cơm chưa xong còn đâu hơi sức lo chuyện phòng bệnh. Cũng chính vì thế mà bệnh do stress tiếp tục chiếm kèo trên.

Thứ hai, 10/04/2017 - 07:03

Kháng sinh có thể làm tăng nguy cơ ung thư ruột ở phụ nữ
Kháng sinh có thể làm tăng nguy cơ ung thư ruột ở phụ nữ

(Dân trí) - Theo một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí Gut, sử dụng kháng sinh dài ngày ở tuổi trưởng thành làm tăng khả năng phát triển tiền thân của ung thư ruột. Nghiên cứu một lần nữa nhấn mạnh vai trò hết sức quan trọng của vi khuẩn ruột.

Thứ hai, 10/04/2017 - 04:36

Cô gái 18 tuổi bị tâm thần vì... thức đêm đăng ảnh "câu" like
Cô gái 18 tuổi bị tâm thần vì... thức đêm đăng ảnh "câu" like

Thói quen sử dụng facebook, sống, ăn, ngủ với nó đã đẩy cô gái 18 tuổi vào cảnh chán ghét cuộc sống hiện tại, thu mình trong cuộc sống ảo và dẫn đến rối loạn tâm thần.

Chủ nhật, 09/04/2017 - 10:01

Lọt vào căm (nan hoa) xe máy, bé 11 tháng tuổi nguy kịch
Lọt vào căm (nan hoa) xe máy, bé 11 tháng tuổi nguy kịch

Dọc đường đi, một đầu chiếc khăn bị tuột quấn vào căm xe máy và kéo luôn bé Y. tuột khỏi tay mẹ, kẹt vào bánh xe.

Chủ nhật, 09/04/2017 - 02:22

7 cách trị chứng giật mắt
7 cách trị chứng giật mắt

(Dân trí) - Giật mắt là một cảm giác khó chịu và hầu hết chúng ta đều cho rằng nguyên nhân là do sự mệt mỏi. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, đôi khi nó lại là báo hiệu của những vấn đề nghiêm trọng hơn.

Chủ nhật, 09/04/2017 - 11:05

Cơ thể thay đổi như thế nào khi ăn 2 quả chuối mỗi ngày
Cơ thể thay đổi như thế nào khi ăn 2 quả chuối mỗi ngày

(Dân trí) - Thực phẩm lành mạnh thường không có hương vị tuyệt vời. Nhưng chuối lại là ngoại lệ. Và dưới đây là những bằng chứng chỉ rõ tại sao ăn 2 quả chuối mỗi ngày sẽ giúp cải thiện mạnh mẽ những vấn đề sức khỏe:

Chủ nhật, 09/04/2017 - 09:18

ĐÁNG QUAN TÂM
10 bài tập đốt cháy 200 calo trong chưa đầy 3 phút
10 bài tập đốt cháy 200 calo trong chưa đầy 3 phút

(Dân trí) - Nếu bạn thấy khó giảm cân với lịch làm việc bận rộn của mình, thì dưới đây là những tin tốt.

Chủ nhật, 09/04/2017 - 07:03

Lại thêm 2 người ngộ độc trầm trọng vì rượu
Lại thêm 2 người ngộ độc trầm trọng vì rượu

(Dân trí) - Hai bệnh nhân sau uống rượu tại khu vực Kim Mã, La Thành đều xuất hiện tình trạng hôn mê sâu, được gia đình đưa vào viện kết quả xét nghiệm cho thấy nồng độ methanol trong máu rất cao.

Thứ bảy, 08/04/2017 - 08:05

Điểm các thói quen khiến cậu nhỏ đuối dần
Điểm các thói quen khiến cậu nhỏ đuối dần

Tắm sauna xông hơi, giảm khả năng sinh sản tinh trùng, uống rượu hay ăn cay ảnh hưởng tới tiền liệt tuyến là những điều đấng mày râu nên biết.

Thứ bảy, 08/04/2017 - 05:05

Hàng trăm viên sỏi choán hết túi mật của nữ bệnh nhân 50 tuổi
Hàng trăm viên sỏi choán hết túi mật của nữ bệnh nhân 50 tuổi

(Dân trí) - Dù được bác sỹ chẩn đoán có nhiều sỏi trong túi mật nhưng bà T. không đi mổ. Đến khi đau dữ dội bà T. mới nhập viện. Các bác sỹ đã lấy ra hàng trăm viên sỏi từ túi mật của bệnh nhân này.

Thứ bảy, 08/04/2017 - 03:36

Đột phá: Tìm ra vắc xin trị mụn
Đột phá: Tìm ra vắc xin trị mụn

(Dân trí) - Các nhà nghiên cứu nhận thấy mụn có thể gây ra tổn thương và ảnh hưởng đến cuộc sống của nhiều thiếu niên tuổi teen và việc phát triển một loại vắc xin mới sẽ kết thúc những điều không tốt lành đó.

Thứ bảy, 08/04/2017 - 01:19

Nhận diện nguyên nhân gây vô sinh thứ phát ở cả nam và nữ
Nhận diện nguyên nhân gây vô sinh thứ phát ở cả nam và nữ

(Dân trí) - Nhiều cặp vợ chồng sau sinh con đầu tiên, kế hoạch vài năm để con lớn sẽ sinh đứa con tiếp theo. Nhưng không ít người trong số đó, “thả” cả vài năm mà chưa mang thai, đi khám họ rất bất ngờ khi bác sĩ kết luận vợ (chồng) vô sinh thứ phát, dù trước đó cả hai đều hoàn toàn mạnh khoẻ, đứa con đầu đậu thai đúng kiểu “đi qua đầu giường” cũng... dính thai.

Thứ bảy, 08/04/2017 - 11:23

Những thực phẩm đã mang bầu là không ăn!
Những thực phẩm đã mang bầu là không ăn!

(Dân trí) - TS Emma Derbyshire, chuyên gia dinh dưỡng cộng đồng, sẽ tiết lộ những thực phẩm bạn nên tránh trong giai đoạn mang thai cũng như những thực phẩm nên cố gắng ăn nhiều hơn.

Thứ bảy, 08/04/2017 - 09:38

Vì sao trò chuyện sẽ chữa được trầm cảm?
Vì sao trò chuyện sẽ chữa được trầm cảm?

(Dân trí) - “Trầm cảm - Hãy cùng trò chuyện” là chủ đề của Ngày Sức khỏe thế giới (7/4) năm nay. Vậy vì sao trò chuyện lại có ý nghĩa quan trọng đến vậy với người có nguy cơ và người đã bị trầm cảm.

Thứ bảy, 08/04/2017 - 07:19

Vi khuẩn trong miệng tiết lộ nguy cơ ung thư
Vi khuẩn trong miệng tiết lộ nguy cơ ung thư

(Dân trí) - Vi khuẩn trong miệng đóng vai trò quan trọng đối với ung thư tuyến tụy và ung thư thực quản cũng như một số loại bệnh khác.

Thứ bảy, 08/04/2017 - 06:14

5 bài tập giúp cải thiện ngay lưu thông máu kém
5 bài tập giúp cải thiện ngay lưu thông máu kém

(Dân trí) - Tuần hoàn máu là một trong những thứ mà bạn có thể không bao giờ nghĩ đến, mặc dù nó vô cùng quan trọng đối với sức khoẻ.

Thứ bảy, 08/04/2017 - 06:01

Lấy sán xơ mít dài 5 mét trong bụng cụ bà 82 tuổi
Lấy sán xơ mít dài 5 mét trong bụng cụ bà 82 tuổi

(Dân trí) - Chiều ngày 7/4, thông tin từ Bệnh viện Đa khoa Vĩnh Đức (thị xã Điện Bàn, Quảng Nam) cho biết, vừa lấy một con sán xơ mít dài 5 mét trong bụng cụ bà 82 tuổi.

Thứ bảy, 08/04/2017 - 05:09

Nhiều tệ nạn xã hội đang "len lỏi" vào trong... bệnh viện
Nhiều tệ nạn xã hội đang "len lỏi" vào trong... bệnh viện

(Dân trí) - Từ việc người nhà tấn công bác sĩ đến tử vong, đến việc xã hội đen thanh trừng nhau ngay tại bệnh viện, xông vào phòng bệnh đánh bệnh nhân, đến bắt cóc, lừa đảo… đều tồn tại trong bệnh viện.

Thứ sáu, 07/04/2017 - 06:35