Lắng nghe sức khỏe xương khớp: Chìa khóa cải thiện chức năng vận động

Đôi khi, cơ thể sẽ gửi đến những dấu hiệu cảnh báo như đau mỏi cơ khớp, cứng khớp vào buổi sáng, hoặc cảm giác yếu đi trong các hoạt động thường ngày như leo cầu thang, đi chợ. Việc lắng nghe những dấu hiệu này và chăm sóc sức khỏe kịp thời có thể giúp bạn phát hiện sớm và phòng tránh các bệnh lý nghiêm trọng về cơ xương khớp.

Loãng xương - vấn đề đáng lo ngại sau tuổi 40

Mỗi lần nhìn thấy mẹ phải chịu những cơn đau nhức khi leo cầu thang, chị Minh Tâm (39 tuổi, quận 12, TPHCM) lại hối hận.

Chị Tâm chia sẻ: "Trước đây thỉnh thoảng mẹ tôi có than đau nhức xương khớp nhưng tôi nghĩ đó là bệnh chung của người già nên không để ý lắm. Đến hơn ba tuần trước, tình cờ trong một lần đưa mẹ đi chợ, mẹ tôi được nhân viên Anlene tầm soát loãng xương, tôi mới biết mẹ mình đã mắc bệnh loãng xương. Nếu như biết sớm hơn thì tôi đã tìm cách để cải thiện sức khỏe xương khớp cho mẹ, tránh cho bà bị nặng thêm, nguy cơ gãy xương là rất lớn".   

Từ sau trường hợp của mẹ, chị Tâm cũng để ý hơn về sức khỏe xương khớp của mình bằng cách tìm hiểu kỹ về các dấu hiệu của loãng xương và các vấn đề về sức khỏe cơ xương khớp.

"Sau khi tìm hiểu, tôi biết độ tuổi của mình có nguy cơ bị loãng xương cao, loãng xương có diễn tiến âm thầm nên cần lắng nghe thật kỹ các dấu hiệu của cơ thể. Loãng xương cũng có thể được phòng ngừa hiệu quả từ sớm bằng giải pháp vận động và bổ sung dinh dưỡng", chị Tâm đúc kết.

Dựa trên kết quả tầm soát từ nhãn hàng Anlene của Tập đoàn Fonterra với gần 100.000 người Việt, cho thấy có tới 50% người từ 40 tuổi trở lên có nguy cơ loãng xương và 27% đã loãng xương. Tỷ lệ loãng xương ở phụ nữ từ 50 tuổi lên đến 33%.

Phân tích quá trình hình thành và phát triển của bộ xương, PGS.TS.BS Lê Anh Thư, Chủ tịch Hội Loãng xương TPHCM cho hay, để duy trì sức khỏe xương, cơ thể có sự cân bằng giữa quá trình hủy xương cũ và tạo xương mới để bù đắp lại. Quá trình tạo xương cần đến 3 tháng, nhưng việc hủy xương diễn ra nhanh hơn, chỉ trong 3 tuần, thậm chí còn nhanh hơn khi có các yếu tố thúc đẩy.

Sau độ tuổi 30, mật độ xương bắt đầu giảm dần do tình trạng hủy xương dần vượt trội hơn quá trình tạo xương. Nếu cơ thể không được bổ sung lượng canxi thích hợp để làm nguyên liệu cho việc tạo xương mới, thì sẽ không bù đắp được khối lượng xương đã mất đi, tình trạng thiếu xương, loãng xương có thể xảy ra sớm và trầm trọng hơn.

Cải thiện sức khỏe xương khớp để sống vui sống khỏe

Theo nghiên cứu của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, lượng canxi từ bữa ăn hàng ngày của người Việt Nam trung bình là 500mg, trong khi đó nhu cầu canxi cần thiết ở người trưởng thành trung bình là từ 800-1.000mg/ngày. Đây cũng là một trong những nguyên nhân khiến tỷ lệ người Việt Nam mắc bệnh loãng xương cao.

Do đó, để bổ sung canxi từ sớm, các chuyên gia khuyến cáo, mỗi người nên tăng cường sử dụng sữa, các chế phẩm từ sữa, các thức ăn giàu canxi như tôm, cua, cá, các loại rau củ có màu xanh đậm (cải xanh, rau ngót, mồng tơi, rau đay, bông cải xanh, bó xôi, các loại rau mầm, ớt ngọt, cam tươi, đu đủ, dâu tây, kiwi…). Trong những giai đoạn mà cơ thể đòi hỏi một lượng canxi cao (phụ nữ mang thai và cho con bú, phụ nữ trong độ tuổi mãn kinh, người cao tuổi…) nhưng chế độ ăn hằng ngày không đáp ứng đủ thì cần bổ sung canxi bằng cách dùng thêm các sản phẩm dinh dưỡng có chứa canxi.

Để phòng ngừa và kiểm soát loãng xương, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc kết hợp luyện tập thể thao cùng với việc sử dụng sữa giàu canxi, bổ sung collagen và màng cầu chất béo sữa (MFGM) giúp cải thiện chức năng vận động, mang lại lợi ích rõ rệt cho sức khỏe xương và cơ từ sau 4 tuần.

Việc cải thiện sức khỏe xương khớp không chỉ giúp giảm thiểu nguy cơ loãng xương mà còn cải thiện chức năng vận động, giúp bạn tận hưởng cuộc sống. Lắng nghe cơ thể, đặc biệt là những cơn đau nhức và mệt mỏi liên quan đến xương khớp, là chìa khóa giúp bạn phát hiện sớm và ngăn ngừa các vấn đề nghiêm trọng.