Làm thế nào hấp thụ đủ Vitamin D trong mùa đông?

Dân trí Vào mùa đông, ngày sẽ ngắn hơn các mùa khác trong năm. Chúng ta có thể sẽ thức dậy đi làm lúc trời còn tối, và buổi chiều rời văn phòng lúc đã phải lên đèn. Việc hấp thụ vitamin tự nhiên từ ánh mặt trời quả là một thách thức. Vậy làm thế nào để nhận đủ Vitamin D vàoi mùa này?

Làm thế nào hấp thụ đủ Vitamin D trong mùa đông? - 1

Theo Bà Rhiannon Lambert, chuyên gia dinh dưỡng và là tác giả cuốn Re-nourish, “Vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo rất quan trọng cho việc duy trì khoáng chất như canxi và phốt pho. Vitamin D cũng giúp hấp thụ canxi, nguyên tố đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và duy trì xương chắc khoẻ”.

Nguồn vitamin D chính của chúng ta là ánh nắng mặt trời, tia cực tím B từ ánh sáng mặt trời có thể được tổng hợp bởi vitamin D3, dạng hoạt hóa của Vitamin D, khi tiếp xúc ngoài da.

Có bốn lợi ích chính của vitamin D:

1. Giúp hấp thu canxi và phốt pho

2. Hỗ trợ tăng cường xương chắc khỏe

3. Cải thiện sự phát triển và chức năng của não

4. Giảm viêm

Không đủ vitamin D có thể dẫn đến những khiếm khuyết như còi xương ở trẻ em và chứng nhuyễn xương ở người lớn.

Các dấu hiệu khác của việc thiếu vitamin D có thể thấy trong các tình trạng sức khoẻ phổ biến như ho và cảm lạnh, mệt mỏi, chứng rối loạn theo mùa, xương và răng kém chắc khỏe đồng thời tâm trạng không tốt.

Bao nhiêu lượng vitamin D chúng ta cần mỗi ngày vẫn còn một chút gây tranh cãi. Năm ngoái Public Health England mới chỉ khuyến nghị lượng tiêu thụ hàng ngày cho trẻ sơ sinh, phụ nữ có thai và người cao tuổi.

Tuy nhiên, bây giờ các hướng dẫn đã được sửa đổi và các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo rằng mỗi người nên nhận được 10 microgam mỗi ngày. Con số này có thể thay đổi tùy thuộc vào cơ thể mỗi người cần bao nhiều và cơ thể hấp thụ bao nhiêu.

Vậy làm thế nào để hấp thụ đủ Vitamin D khi mùa đông không có đủ ánh nắng mặt trời? Đó là hãy đảm bảo bạn ăn đúng loại thực phẩm cung cấp đủ hàm lượng vitamin D thiết yếu.

Nguồn thực phẩm chính chứa Vitamin D:

Cá béo; cá hồi, cá mòi.

Nước cam

Ngũ cốc ăn sáng

Thịt đỏ

Lòng đỏ trứng

Đậu phụ

Các sản phẩm tăng cường

Mức vitamin D trong các thực phẩm nói trên sẽ khác nhau. Chúng ta cũng có thể uống viên bổ sung Vitamin D trong mùa đông. Tuy nhiên cần lưu ý khi sử dụng vì nếu quá liều sẽ không tốt cho cơ thể.

Trước khi sử dụng thêm viên uống bổ sung, chúng ta nên đi khám bác sỹ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được kê đơn phù hợp, có thể mỗi người sẽ được xét nghiệm máu để kiểm tra mức Vitamin D cần thiết phải bổ sung cho từng người.

Dù thế nào, ăn uống cân bằng, chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp chúng ta có mức dinh dưỡng ổn định tốt cho sức khỏe. Luôn luôn cố gắng ăn các loại thức ăn giàu vitamin D, bổ dưỡng, giàu chất dinh dưỡng như cá hồi, trứng và đậu phụ. Đây cũng là các nguồn cung cấp chất dinh dưỡng đa lượng và vi lượng cho cơ thể.

Nếu vẫn còn lăn tăn liệu cơ thể mình đã đủ Vitamin D cho những tháng mùa đông hay chưa, hãy tìm đến bác sỹ để được thăm khám và xét nghiệm nhằm thay đổi chế độ ăn phù hợp, bổ sung thuốc cần thiết giúp cơ thể luôn đảm bảo sức khỏe.

Quách Vinh
Theo Independent

MỚI NHẤT
6 trẻ nhiễm khuẩn điều trị viện Nhi Trung ương được tiếp xúc với mẹ
6 trẻ nhiễm khuẩn điều trị viện Nhi Trung ương được tiếp xúc với mẹ

(Dân trí) - Thông tin từ Bệnh viện Nhi Trung ương sáng 28/11 cho hay, trong số 8 trẻ sơ sinh, sinh non được chuyển lên từ bệnh viện Sản nhi Bắc Ninh đã có 6 bé đã được ghép với mẹ, sức khỏe các bé đang tiến triển tốt lên.

Thứ ba, 28/11/2017 - 10:41

"Bệnh viện sẽ thành nhà xác nếu không kiểm soát được nhiễm khuẩn"
"Bệnh viện sẽ thành nhà xác nếu không kiểm soát được nhiễm khuẩn"

Theo TS Nguyễn Khánh Hòa, Bộ Y tế và Sở Y tế các tỉnh phải giám sát và định kỳ 2 năm/lần và báo cáo mức độ nhiễm khuẩn bệnh viện.

Thứ ba, 28/11/2017 - 09:23

Làm gì khi bị ngạt mũi?
Làm gì khi bị ngạt mũi?

(Dân trí) - Khi mũi bị ngạt, bạn nghĩ ngay đến một loại thuốc xịt không kê đơn nào đó. Tuy nhiên, việc xịt nhiều bất kể loại thuốc nào cũng đều khiến người dùng bị phụ thuộc vào nó.

Thứ ba, 28/11/2017 - 08:06

Trẻ tại 12.000 xã phường trên toàn quốc đã được quản lý thông tin tiêm chủng
Trẻ tại 12.000 xã phường trên toàn quốc đã được quản lý thông tin tiêm chủng

(Dân trí) - Theo bà Dương Thị Hồng, Phó Viện trưởng Viện Vệ sinh dịch tễ Trung ương, hệ thống quản lý Thông tin tiêm chủng quốc gia đã đi vào hoạt động với thông tin tiêm chủng của hàng triệu trẻ tại 12.000 xã phường trên toàn quốc được quản lý.

Thứ ba, 28/11/2017 - 08:00

Chuyên gia lưu ý tập luyện mùa đông để không gặp bác sĩ
Chuyên gia lưu ý tập luyện mùa đông để không gặp bác sĩ

(Dân trí) - Thời tiết miền Bắc lạnh sâu cũng là lúc bệnh viện Thể thao Việt Nam có thêm nhiều bệnh nhân cơ xương khớp, hô hấp, tim mạch đến khám. Theo Ths.BS Nguyễn Văn Phú, Phó Giám đốc BV, để phòng chống các bệnh mùa đông, người dân cần chú ý vệ sinh tập luyện.

Thứ ba, 28/11/2017 - 06:39

Bò chơi nền nhà, bé 1 tuổi nuốt pin vào thực quản
Bò chơi nền nhà, bé 1 tuổi nuốt pin vào thực quản

(Dân trí) - Tối 27/11, thông tin từ Bệnh viện Hữu nghị Việt Nam - Cu Ba Đồng Hới (Quảng Bình) cho biết, các bác sỹ của bệnh viện này vừa gắp thành công một viên pin từ thực quản của bệnh nhi 1 tuổi.

Thứ ba, 28/11/2017 - 05:53

Gãy khớp, tuyến tỉnh đòi cắt bỏ, lên thành phố giữ lại
Gãy khớp, tuyến tỉnh đòi cắt bỏ, lên thành phố giữ lại

Một cụ ông bị trượt chân té gãy khớp được bệnh viện tuyến tỉnh đề nghị cắt bỏ để thay khớp nhân tạo, song khi chuyển lên TP HCM thì giữ được nguyên vẹn, sức khỏe sớm phục hồi.

Thứ ba, 28/11/2017 - 04:42

Phòng Khám Đa Khoa Quốc Tế Đông Á – Vì bệnh nhân phục vụ
Phòng Khám Đa Khoa Quốc Tế Đông Á – Vì bệnh nhân phục vụ

Phòng Khám Đa Khoa Quốc Tế Đông Á là phòng khám tư thuần Việt 100%, thành lập với phương châm mang đến sự chăm sóc toàn diện, chu đáo cho bệnh nhân đang sinh sống, học tập và làm việc trên địa bàn TP.HCM và khu vực lân cận.

Thứ ba, 28/11/2017 - 04:00

8 sai lầm thường gặp ở người mất ngủ
8 sai lầm thường gặp ở người mất ngủ

(Dân trí) - Bạn khó ngủ hay thức giấc giữa đêm? Bạn dậy sớm hay bắt đầu một ngày mới đầy mệt mỏi? Đó là những biểu hiện của mất ngủ. Dưới đây là chia sẻ của BS. Michael Breus về những sai lầm thường gặp nhất khiến tình trạng mất ngủ thêm trầm trọng.

Thứ hai, 27/11/2017 - 06:21

Bệnh nhân nội soi thoát vị đĩa đệm đường trước được xuất viện chỉ sau 2 ngày
Bệnh nhân nội soi thoát vị đĩa đệm đường trước được xuất viện chỉ sau 2 ngày

(Dân trí) - Một năm bị căn bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống cổ hành hạ chạy chữa khắp nơi không khỏi, nhưng chỉ đúng hơn 1 giờ sau khi được phẫu thuật, cả 2 bệnh nhân lần đầu tiên được các bác sĩ Bệnh viện Việt Đức áp dụng phương pháp nội soi điều trị thoát vị đĩa đệm cột sống cổ bằng đường trước đều đã khỏe mạnh trở lại. Sáng nay, cả 2 bệnh nhân đã làm thủ tục xuất viện chỉ sau hơn 2 ngày nhập viện phẫu thuật.

Thứ hai, 27/11/2017 - 05:09

Nhiệt miệng có lây?
Nhiệt miệng có lây?

Gần đây cháu bị mỏi hai bên hàm (cảm giác như khi thổi bong bóng), rất khó chịu kèm theo nhiệt miệng, thường xuyên có các nốt loét chỉ 2-3 ngày là lặn nhưng hết nốt này đến nốt khác và ở dưới hàm có nổi hạch bằng hạt lạc. Cháu rất lo không biết do nguyên nhân gì và có lây không? Hoàng Minh Châu (Quảng Trị)

Thứ hai, 27/11/2017 - 03:07

Chữa bệnh tâm thần phân liệt bằng avatar
Chữa bệnh tâm thần phân liệt bằng avatar

(Dân trí) - ​Ảo giác phổ biến nhất mà người bị tâm thần phân liệt gặp phải là nghe thấy tiếng nói lạ (ảo thanh). Tiếng nói này thường đe doạ và xúc phạm người bệnh, làm tổn thương lòng tự trọng của những người vốn đang phải đương đầu với một căn bệnh khó chữa.

Thứ hai, 27/11/2017 - 01:13

ĐÁNG QUAN TÂM
Silicon giả chất làm đầy: Chị em tiền mất, tật mang
Silicon giả chất làm đầy: Chị em tiền mất, tật mang

Filler (chất làm đầy da) khi được tiêm vào dưới da thực chất sẽ tự tiêu huỷ đi nhưng nhiều cơ sở tiêm filler không rõ nguồn gốc hoặc thực chất là silicon đã bị cấm sử dụng từ lâu gây hậu quả nặng nề cho nhiều khách hàng.

Thứ hai, 27/11/2017 - 07:36

Vì sao đàn ông ngày nay dễ "yếu" sinh lý?
Vì sao đàn ông ngày nay dễ "yếu" sinh lý?

Sinh lý là nhu cầu thiết yếu của con người. Nghiên cứu khoa học cho thấy mức độ ham muốn tình dục của nam và nữ là như nhau. Sức khoẻ sinh lý đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cuộc sống khoẻ mạnh và hạnh phúc cho cả đàn ông và phụ nữ, đặc biệt là người đàn ông – người được mệnh danh là “Người Hùng” của phái nữ.

Thứ hai, 27/11/2017 - 07:33

Giải pháp bảo vệ gan thận khỏi tác hại của bia rượu từ công nghệ Nhật Bản
Giải pháp bảo vệ gan thận khỏi tác hại của bia rượu từ công nghệ Nhật Bản

Năm 2008, người Việt đứng thứ 8 tại châu Á về tổng lượng tiêu thụ bia rượu. Năm 2016, Việt Nam đã vượt mặt các nước khác vươn lên vị trí thứ 3, chỉ sau Nhật Bản và Trung Quốc. Các chuyên gia dự báo tổng sản lượng bia kết thúc năm 2017 có thể đạt được con số 4 tỉ lít (*)

Thứ hai, 27/11/2017 - 07:30

6 loại đồ uống chống viêm để bắt đầu một ngày mới
6 loại đồ uống chống viêm để bắt đầu một ngày mới

(Dân trí) - Những đồ uống bổ dưỡng dưới đây sẽ giúp giảm viêm trong cơ thể.

Thứ hai, 27/11/2017 - 07:28

Trẻ hiếu động hay tăng động?
Trẻ hiếu động hay tăng động?

Không phải đứa trẻ nào cũng có thể kiểm soát được những hành vi được cho là nghịch ngợm.

Thứ hai, 27/11/2017 - 06:53

Đẩy lùi đại dịch HIV/AIDS vào năm 2030
Đẩy lùi đại dịch HIV/AIDS vào năm 2030

(Dân trí) - Mặc dù tình trạng lây nhiễm HIV vẫn còn nhiều diễn biến phức tạp, nhưng trong vòng hơn 20 năm qua, Việt Nam đã có những thành tựu ngoạn mục trong công cuộc phòng, chống HIV, cứu được hàng trăm ngàn sinh mạng thoát khỏi tử vong do liên quan đến AIDS.

Chủ nhật, 26/11/2017 - 09:34

Chất độc nguy hiểm trong thuốc lá điện tử tác động lên cơ thể như thế nào?
Chất độc nguy hiểm trong thuốc lá điện tử tác động lên cơ thể như thế nào?

(Dân trí) - PGS.TS Phan Thu Phương, Phó giám đốc Trung tâm Hô hấp, Bệnh viện Bạch Mai phân tích một số chất độc trong thuốc lá điện tử, cũng như những tác hại của nó với từng bộ phận cơ thể con người.

Chủ nhật, 26/11/2017 - 09:00

Ăn thế nào để đủ lượng rau và trái cây tối thiểu mỗi ngày?
Ăn thế nào để đủ lượng rau và trái cây tối thiểu mỗi ngày?

(Dân trí) - Ai cũng biết về những lợi ích của rau và trái cây đối với sức khỏe, nhưng rất nhiều người không biết phải ăn như thế nào để đảm bảo đủ lượng tối thiếu mỗi ngày.

Chủ nhật, 26/11/2017 - 08:10

Dấu hiệu cho thấy bạn thiếu vitamin B12
Dấu hiệu cho thấy bạn thiếu vitamin B12

(Dân trí) - Chức năng chính của vitamin B12 - nó giúp trong cấu trúc của DNA, đóng vai trò như là một loại trung tâm năng lượng. Vitamin B12 giữ sức khỏe của hệ thần kinh và các tế bào máu, cung cấp oxy cho các cơ và các cơ quan, quy định sự trao đổi chất.

Chủ nhật, 26/11/2017 - 06:27

Phát sợ cả nhà đều mắc quai bị, biến chứng nguy hiểm
Phát sợ cả nhà đều mắc quai bị, biến chứng nguy hiểm

Chồng, con đều bị mắc quai bị và tự khỏi, nên đến lượt mình bị quai bị, chị P.T.H.H (35 tuổi, Xuân Phương, Nam Từ Liêm, Hà Nội) không đi viện mà tự mua kháng sinh về uống. Đến khi đau đầu dữ dội, buồn nôn mới nhập viện thì đã bị chẩn đoán viêm màng não.

Chủ nhật, 26/11/2017 - 04:17

Tắm suối nóng có thật sự tốt?
Tắm suối nóng có thật sự tốt?

Bố tôi 70 tuổi, rất thích tắm suối nóng vì nhiều người nói tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, tôi nghe nói không phải ai cũng nên tắm suối nóng. Xin bác sĩ tư vấn giúp! Lò Văn Bắc (Hòa Bình)

Thứ bảy, 25/11/2017 - 02:55

10 dấu hiệu ung thư miệng dễ bị bỏ qua
10 dấu hiệu ung thư miệng dễ bị bỏ qua

(Dân trí) - Ung thư miệng nếu được phát hiện sớm sẽ có tới hơn 90% trường hợp có thể ngăn ngừa được. Dưới đây là 10 triệu chứng bệnh chúng ta cần lưu ý.

Thứ bảy, 25/11/2017 - 11:07