Dân Sinh Dân sinh Fica Fica DTiNews DTiNews
  1. Dòng sự kiện:
  2. Viện Y dược học dân tộc TPHCM

Khỏe đẹp cùng Dân trí: Bài tập tạ tay dành cho lưng

(Dân trí) - Khi ngồi nhiều, phần trên cơ thể sẽ rất mỏi, nhất là phần lưng. Đây là một bài tập giúp giải phóng năng lượng cho cơ lưng. Sau khi tập, bạn sẽ có một tinh thần phấn chấn để tiếp tục bắt tay vào công việc.

Bài tập tạ tay dành cho lưng

Tư thế chùn chân. Do giữ đầu gối nằm phía sau mu bàn chân nên phần trên cơ thể sẽ hướng về phía trước để giữ thăng bằng.
Tư thế chùn chân. Do giữ đầu gối nằm phía sau mu bàn chân nên phần trên cơ thể sẽ hướng về phía trước để giữ thăng bằng.

Giữ cho lưng thẳng và bụng hóp vào.
Giữ cho lưng thẳng và bụng hóp vào.

Vào động tác, bắt đầu với hai cánh tay thẳng và song song với đùi.
Vào động tác, bắt đầu với hai cánh tay thẳng và song song với đùi.

Từ từ rút tay lên trên, cho khuỷu tay ra phía sau lưng. Nếu không có tạ, người tập có thể thay thế bằng chai nước, quyển sách…
Từ từ rút tay lên trên, cho khuỷu tay ra phía sau lưng. Nếu không có tạ, người tập có thể thay thế bằng chai nước, quyển sách…

Khi thực hiện động tác, hai cánh tay phải ốp sát vào hông, không bung ra hai bên.
Khi thực hiện động tác, hai cánh tay phải ốp sát vào hông, không bung ra hai bên.

Hít vào khi kéo tay lên và thở ra khi hạ tay xuống.
Hít vào khi kéo tay lên và thở ra khi hạ tay xuống.

Việt Khuê - Phạm Nguyễn

Dòng sự kiện: Rèn luyện sức khỏe mỗi ngày