Giảm cân với 5 thức uống trước khi ngủ

Dân trí Ngủ không ngon giấc có liên quan đến tăng cân, mất cân bằng hoóc môn, cảm giác đói vào ngày hôm sau, cũng như các vấn đề về đường huyết và insulin.

Để có một giấc ngủ chất lượng tốt, bạn nên để ý đến thức uống trước khi đi ngủ. Uống đồ uống chứa caffein và đường sát giờ ngủ có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ, tuy nhiên vẫn có những loại đồ uống có thể giúp bạn tăng khối cơ, ổn định đường huyết và đốt cháy mỡ.

Sau đây là 5 loại thức uống trước khi đi ngủ nếu bạn có ý định giảm cân:

Giảm cân với 5 thức uống trước khi ngủ - 1

Sữa

Một cốc sữa (ấm hoặc không ) có thể giúp bạn ngủ ngon hơn nhờ lượng trytophan và canxi vừa đủ có trong sữa.

Ngủ đủ giấc đồng nghĩa với việc bạn sẽ không thấy đói vào ngày hôm sau. Theo như một nghiên cứu từ Medicine and Science in Sports and Exercise thì protein casein có trong sữa thường được tiêu hóa chậm, có thể giúp bạn tăng khối cơ ngay khi đang ngủ.

Kết quả: sự trao đổi chất nhanh hơn và cân nặng dễ giảm hơn.

Nước nho

Một cốc nhỏ nước nho nguyên chất trước khi ngủ có thể giúp bạn ngủ và đốt cháy mỡ.

Nghiên cứu chỉ ra rằng tiết insulin vào ban đêm (do tiêu thụ carbonhydrat đơn như nước ép) giúp điều hòa nhịp sinh học của cơ thể

Và một nghiên cứu trên tờ International Journal of Obesity vào năm 2015 thấy rằng resveratrol, một chất chống oxi hóa có ở trong nho, chuyển mỡ trắng tích trữ calo thành mỡ nâu đốt cháy calo. Một mũi tên trúng hai đích.

Không chỉ nước ép nho mà cả rượu vang cũng chứa nhiều resveratrol. Nhưng đồ uống có cồn không phải là loại đồ uống tốt nhất trước giờ ngủ. Trong một nghiên cứu của Đại học Melbourne, những người uống rượu trước khi đi ngủ có sóng não tương tự với những người bị sốc điện nhẹ cả đêm.

Trà hoa cúc

Một cốc trà nóng trước khi đi ngủ sẽ giúp tăng lượng glycin trong cơ thể - một chất dẫn truyền thần kinh giúp cơ thể thư giãn và có tác dụng như một thuốc an thần nhẹ.

Một điểm tốt nữa của trà hoa cúc là nó làm tăng thân nhiệt độ trung tâm, khiến cơ thể phản ứng bằng cách tự làm mát, khiến bạn buồn ngủ.

Ngoài ra, trà hoa cúc còn giúp cải thiện kiểm soát glucose và cân nặng.

Chỉ cần chắc chắn là mọi loại trà bạn uống trước khi ngủ đều không có caffein.

Giảm cân với 5 thức uống trước khi ngủ - 2

Kefir

Được làm từ sữa lên men, loại thức uống giàu lợi khuẩn này tác động tới hệ vi khuẩn trong ruột, giúp tăng lượng vi khuẩn có lợi cho sức khỏe, thúc đẩy tiêu hóa và giúp cơ thể hấp thu vitamin và chất khoáng một cách hiệu quả.

Một nghiên cứu trên tờ British Journal of Sports Medicine cũng chỉ ra rằng các loại đồ uống giống sữa chua giúp cải thiện giấc ngủ và thành tích tập luyện tốt hơn.

Sữa lắc protein đậu nành

Đậu nành ở dạng sữa hoặc ở dạng bột protein đều giàu a xít amin trytophan.

Theo như một nghiên cứu của Đại học Birmingham, sữa đậu nành có thể cải thiện giấc ngủ nhờ tác dụng giống như một tiền chất của melantonin – một hoóc môn gây buồn ngủ. Không chỉ giúp bạn dễ ngủ, trytophan trong sữa đậu nành còn làm giảm lượng cortisol giúp đánh tan mỡ bụng.

Để đạt lợi ích tốt nhất, bạn nên kết hợp thêm một chút sữa chua. Nó sẽ giúp cung cấp thêm protein casein cho cơ bắp, giúp phục hồi tốt hơn sau khi tập thể dục.

Cẩm Tú

Theo MSN

MỚI NHẤT
Ói ra máu vì lạm dụng thuốc chứa Corticoid điều trị viêm khớp
Ói ra máu vì lạm dụng thuốc chứa Corticoid điều trị viêm khớp

(Dân trí) - Bỏ ngang phác đồ điều trị viêm khớp của bác sĩ, nữ bệnh nhân chuyển sang tự dùng thuốc “Miên” theo mách bảo của hàng xóm. Sau thời gian dài uống thuốc, bệnh nhân bị ói ra máu phải nhập viện điều trị. Bác sĩ xác định người bệnh bị lệ thuộc thuốc chứa Corticoid.

Thứ hai, 18/07/2016 - 09:02

Bộ trưởng Bộ Y tế ủng hộ tiền mặt 2 hoàn cảnh khó khăn
Bộ trưởng Bộ Y tế ủng hộ tiền mặt 2 hoàn cảnh khó khăn

(Dân trí) - Trước hoàn cảnh khó khăn của gia đình cặp song sinh dính liền ở Hà Giang, Bộ trưởng Bộ Y tế đã quyết định hỗ trợ 5 triệu đồng cho hai cháu bé. Bà cũng ủng hộ số tiền tương tự với trường hợp sản phụ ung thư phổi di căn từ chối điều trị để sinh con.

Thứ hai, 18/07/2016 - 08:14

Những dấu hiệu "tố" cơ thể đang stress
Những dấu hiệu "tố" cơ thể đang stress

(Dân trí) - Những căng thẳng do công việc hay cuộc sống riêng tư diễn ra mỗi ngày có thể khiến bạn rơi vào tình trạng stress. Theo chuyên gia Stevan E. Hobfoll, chủ tịch Khoa Khoa học hành vi, TT Y tế ĐH Rush, khi có bất kỳ dấu hiệu nào dưới đây, hãy tìm cách thư giãn ngay:

Thứ hai, 18/07/2016 - 05:12

Rán cá trong dầu oliu là tốt nhất
Rán cá trong dầu oliu là tốt nhất

(Dân trí) - Theo nghiên cứu của trường ĐH Basque Country (Bắc Tây Ban Nha) rán cá bằng dầu ôliu sẽ tốt cho sức khỏe nhất.

Thứ hai, 18/07/2016 - 04:41

Gắp thành công viên đạn xuyên từ miệng xuống cổ nạn nhân
Gắp thành công viên đạn xuyên từ miệng xuống cổ nạn nhân

(Dân trí) - Sau khi bị Trung tá Công an Campuchia dùng súng bắn vào mặt, nạn nhân được chuyển đến bệnh viện Chợ Rẫy cấp cứu. Quá trình phẫu thuật, bác sĩ xác định viên đạn đi từ hàm trên khiến nhiều răng cửa bị gãy rồi xuyên rách lưỡi xuống vùng cổ bên phải.

Thứ hai, 18/07/2016 - 02:45

Quy trình theo dõi chấn thương cẳng chân
Quy trình theo dõi chấn thương cẳng chân

(Dân trí) - Đã có một số trường hợp bệnh nhân bị cắt cụt chân sau khi bị chấn thương cẳng chân được báo chí thông tin: Nguyễn Nho Pháp (Quảng Nam), Trương Chí Nguyện (Bạc Liêu), Lê Thị Hà Vy (Đắk Lắk), Nguyễn Ngọc Nhược (Quảng Ngãi) và mới đây là Lê Hoàng Lâm (TP HCM) khiến dư luận xã hội giật mình.

Thứ hai, 18/07/2016 - 01:32

Hai thí sinh nhập viện khẩn cấp để nội soi "gắp" thiết bị gian lận gắn trong tai
Hai thí sinh nhập viện khẩn cấp để nội soi "gắp" thiết bị gian lận gắn trong tai

17/7, Cơ quan An ninh điều tra Công an TP Cần Thơ cho biết, đang xử lý 3 thí sinh để điều tra về hành vi gian lận trong thi cử bằng thiết bị điện tử công nghệ cao, khi thi vào Trường Đại học Y dược Cần Thơ. Đáng chú ý, 2 trong 3 thí sinh phải viện nội soi lấy thiết bị ra.

Thứ hai, 18/07/2016 - 12:53

Bắt 600 kg nầm lợn bốc mùi nhập lậu từ Trung Quốc
Bắt 600 kg nầm lợn bốc mùi nhập lậu từ Trung Quốc

(Dân trí) - Qua công tác trinh sát, nắm bắt tình hình, trong một đêm, các cơ quan chức năng tỉnh Lạng Sơn đã liên tiếp bắt hai vụ nhập lậu 12 bao nầm lợn Trung Quốc với tổng trọng lượng 600 kg đã chuyển màu, bốc mùi hôi thối.

Thứ hai, 18/07/2016 - 08:44

Kiểm tra công tác an toàn tiêm chủng, phát hiện nhiều sai phạm
Kiểm tra công tác an toàn tiêm chủng, phát hiện nhiều sai phạm

Ngày 17/7, Sở Y tế TP.HCM chính thức công bố kết quả kiểm tra công tác an toàn tiêm chủng tại 10 cơ sở y tế trên địa bàn TP.

Thứ hai, 18/07/2016 - 08:09

Bé gái 13 tuổi ngồi xe lăn sau khi tiêm vắc xin phòng ung thư cổ tử cung
Bé gái 13 tuổi ngồi xe lăn sau khi tiêm vắc xin phòng ung thư cổ tử cung

(Dân trí) - Một bé gái 13 tuổi sống tại Anh đã phải ngồi xe lăn do mắc chứng ngủ rũ và mất trí nhớ sau khi tiêm vắc xin HPV.

Thứ hai, 18/07/2016 - 07:58

Bé đa dị tật ra đời vì bác sĩ siêu âm không biết
Bé đa dị tật ra đời vì bác sĩ siêu âm không biết

Giám đốc Sở Y tế tỉnh Gia Lai vừa ký văn bản kết luận phòng khám TN ở phường Tây Sơn, TP Pleiku chưa đảm bảo chuyên môn về siêu âm, chẩn đoán hình thái học thai nhi, siêu âm sàng lọc các dị tật cho thai nhi.

Thứ hai, 18/07/2016 - 06:14

Trị suy giãn tĩnh mạch: Tùy tiện sẽ nguy hiểm
Trị suy giãn tĩnh mạch: Tùy tiện sẽ nguy hiểm

Người bị đau nhức chân, tê nặng chân, vọp bẻ, nổi gân xanh ở chân nghi bị suy giãn tĩnh mạch cần đi khám để được chữa trị đúng cách.

Thứ hai, 18/07/2016 - 04:07

ĐÁNG QUAN TÂM
Ngồi trong ôtô, vẫn có thể hỏng “cậu nhỏ” vì nắng nóng
Ngồi trong ôtô, vẫn có thể hỏng “cậu nhỏ” vì nắng nóng

Nắng nóng ở trong ô tô lâu có thể làm ảnh hưởng “cậu nhỏ” nếu không trải khăn ướt để bảo vệ.

Chủ nhật, 17/07/2016 - 10:15

Bật lon bia trúng xe... cấp cứu
Bật lon bia trúng xe... cấp cứu

Liệu có bao nhiêu người ở xứ nước mình có thói quen uống đủ hai lít nước trong khoảng từ 8 giờ đến 18 giờ mỗi ngày? Một số không ít trong số đó chắc chắn sẽ chống chế bằng cách ngụy biện theo kiểu “em cần chi cả lít nước vì ngày nào cũng thay bằng bia!”. Với số đối tượng này sớm muộn cũng bật lon bia trúng ngay xe... cấp cứu!

Chủ nhật, 17/07/2016 - 08:24

Nên tập thể dục vào giờ nào trong ngày?
Nên tập thể dục vào giờ nào trong ngày?

(Dân trí) - Khả năng chịu đau và phong độ của bạn đạt mức tối đa vào một số thời điểm trong ngày.

Chủ nhật, 17/07/2016 - 07:13

Sức khỏe cặp song sinh dính nhau được bác sĩ quyên tiền diễn biến xấu
Sức khỏe cặp song sinh dính nhau được bác sĩ quyên tiền diễn biến xấu

Cặp song sinh dính nhau được bác sĩ ra chợ Vị Xuyên (Hà Giang) kêu gọi người dân quyên tiền giúp đỡ đã được chuyển tới BV Việt Đức điều trị, song tiên lượng rất dè dặt.

Chủ nhật, 17/07/2016 - 04:18

Vụ “thực phẩm bẩn vào thẳng bếp ăn trường mầm non”: Siêu thị Youmart dùng giấy tờ giả mạo
Vụ “thực phẩm bẩn vào thẳng bếp ăn trường mầm non”: Siêu thị Youmart dùng giấy tờ giả mạo

Như báo Lao Động đã thông tin, vào ngày 21.6, Cảnh sát môi trường quận Nam Từ Liêm trong khi tiến hành kiểm tra siêu thị thực phẩm Youmart (số A14, ngõ 178 đường Đình Thôn, Mỹ Đình, Nam Từ Liêm, Hà Nội), người quản lý ở đây đã cung cấp cho cơ quan chức năng giấy tờ liên quan đến các nhà cung cấp thực phẩm cho siêu thị. Tuy nhiên, hàng loạt giấy tờ này đều có dấu hiệu sửa chữa, giả mạo.

Thứ bảy, 16/07/2016 - 05:48

Nhập viện cấp cứu vì bị ruồi chui vào tai
Nhập viện cấp cứu vì bị ruồi chui vào tai

(Dân trí) - Ngày 16/7, nguồn tin từ bệnh viện Đa khoa TP Cần Thơ cho biết, các bác sĩ khoa Tai mũi họng của bệnh viện này vừa cấp cứu một trường hợp bị con ruồi còn sống chui vào tai phải.

Thứ bảy, 16/07/2016 - 04:10

Sản phụ sinh non, nguy kịch vì nhiễm cúm A/H1N1
Sản phụ sinh non, nguy kịch vì nhiễm cúm A/H1N1

(Dân trí) - Đang mang thai ở tuần thứ 34, chị T. bị ho, sốt, chảy nước mũi rồi đau bụng chuyển dạ. Sau khi hạ sinh 2 bé gái, sản phụ đã rơi vào nguy kịch, phải thở máy. Kết quả xét nghiệm xác định, người mẹ bị nhiễm cúm A/H1N1.

Thứ bảy, 16/07/2016 - 10:18

Mô hình bác sĩ gia đình: Tăng 20% là quá ít!
Mô hình bác sĩ gia đình: Tăng 20% là quá ít!

(Dân trí) - Theo Phó Thủ tướng Vũ Đức Đam, tại Hà Nội, người dân không nhiệt tình với bác sĩ gia đình (BSGĐ) vì tại thành phố lớn có nhiều bệnh viện. Tại các địa phương, người dân cũng chưa mặn mà, trong đó nhiều nguyên nhân là danh mục thuốc Bảo hiểm y tế chưa được hợp lý.

Thứ bảy, 16/07/2016 - 09:14

Vụ nhầm con sau 3 năm nuôi dưỡng: Vì sao chưa thể trao trả con?
Vụ nhầm con sau 3 năm nuôi dưỡng: Vì sao chưa thể trao trả con?

(Dân trí) - Trước mong mỏi của gia đình anh Khiên rất muốn được trao đổi lại con, phía gia đình anh Tuấn đã đưa ra những lý do về việc chưa thể trả hai đứa trẻ về đúng vị trí “thật”.

Thứ bảy, 16/07/2016 - 08:41

Đường dây nóng Bộ Y tế: Vì sao thu 1.000 đồng/phút?
Đường dây nóng Bộ Y tế: Vì sao thu 1.000 đồng/phút?

(Dân trí) - Tối ngày 15/7/2016, Bộ Y tế cho biết, việc đường dây nóng Bộ Y tế thu 1.000 đồng/phút là thực hiện theo quy định và thấp hơn so với đường dây nóng của nhiều bộ ngành.

Thứ bảy, 16/07/2016 - 07:55

3 dấu hiệu không thể bỏ qua của đột quỵ
3 dấu hiệu không thể bỏ qua của đột quỵ

(Dân trí) - Mỗi năm Việt Nam có hơn 200.000 bệnh nhân đột quỵ não. Bệnh này là nguyên nhân thứ ba gây tử vong sau bệnh lý tim mạch, ung thư và là nguyên nhân hàng đầu gây tàn tật ở người trưởng thành, do việc phát hiện muộn trong khi cần can thiệp sớm.

Thứ bảy, 16/07/2016 - 04:55

Phát hiện giá đỗ 'tắm' chất kích thích và thuốc tẩy trắng
Phát hiện giá đỗ 'tắm' chất kích thích và thuốc tẩy trắng

Rạng sáng 15/7, Công an tỉnh Bình Thuận và Chi cục Quản lý chất lượng nông lâm thủy sản Bình Thuận đã phối hợp kiểm tra và bắt quả tang cơ sở sản xuất giá đỗ do ông Đặng Văn Lượng ở thị trấn Phú Long, Hàm Thuận Bắc đã sử dụng phụ gia, hóa chất không rõ nguồn gốc để sản xuất giá đỗ.

Thứ bảy, 16/07/2016 - 01:02