Giảm 5kilo trong 5 tuần (4)

Bước 1: Bữa ăn phụ và các món ăn thông minh

Hãy nhớ lại cách đây 4 tuần, bạn có thường xuyên ăn vặt không? Những món đó có an toàn với bạn? Bạn có nghĩ tới yếu tố dinh dưỡng không? Bạn chọn nó là vì nó thuận tiện hơn các loại khác?

Khi giải đáp được những câu hỏi này thì đó cũng chính là những lời khuyên mà chúng tôi dành cho bạn: Hãy ăn những đồ ăn vặt mà bạn thích và tất nhiên là nó có thể rất giàu dinh dưỡng. Nếu chỉ có tối mịt bạn mới ở nhà thì tốt nhất hãy luôn để sẵn trong túi một số thực phẩm ăn liền nào đó. Ví như:

- Để làm việc, những đồ ăn vặt tốt nhất là các loại hạt (hạnh nhân, đậu phộng), các loại hoa quả đóng hộp, sữa chua, phô mai sợi, bánh quy giòn ít béo….

- Đồ ăn vặt khi lái xe: hạnh nhân, hoa quả không phải gọt, bóc vỏ.

- Đồ ăn vặt luôn có sẵn trong túi: hạnh nhân, hoa quả khô…

Vậy là hạnh nhân luôn là lựa chọn tối ưu những khi bạn thấy “nhạt miệng” bởi chúng rất thuận tiện, lại giàu dinh dưỡng mà không quá nhiều chất béo..

Bước 2: Tìm cách để giảm stress

Ăn uống tác động rất lớn đến nguy cơ stress bởi thực phẩm cũng tác động tới não bộ như khi uống rượu hay các chất gây nghiện.

Nếu ý thức được điều này, bạn sẽ luôn chọn những thực phẩm bổ dưỡng nhưng thanh đạm để chống lại stress tốt hơn. Một số hoạt động cũng có thể mang lại cho bạn những niềm vui và thư giãn như massage, ngủ trưa; một hoạt động tích cực nào đó như vẽ vời hay chơi đùa, bay bổng theo những giai điệu ưa thích, học nhảy hay gọi điện cho một người bạn cũ… cũng giúp đầu óc thư giãn rất hiệu quả.

Hãy ghi viết ra những “thực phẩm thuốc” để chống lại stress vào sổ cá nhân bởi vì chắc chắn sẽ có lúc bạn cần dùng tới nó.

Ngoài ra, cũng có một số cách khác đơn giản giúp bạn lấy lại được tâm trạng vui vẻ, lạc quan như: ghi một số châm ngôn hay danh sách một số người thân, bạn bè vui tính, lạc quan vào sổ tay hoặc  mua một máy massage nhỏ gọn... để có thể sử dụng bất cứ khi nào cần đến.

Bước 3: Đi bộ nhiều hơn.

Nếu không thể từ chối những bữa ăn nhiều calo (đi dự tiệc hoặc ăn tối cùng bạn bè…) thì sau khi tiệc kết thúc, thay vì vội vã chui vào chăn ấm hãy ra ngoài đi bộ. Tuy nhiên, khác với thói quen hằng ngày, quãng đường hôm nay chắc chắn phải dài hơn bởi cơ thể đang “dư” calo đáng kể. Nghiên cứu chỉ ra rằng đi bộ nhanh và nhiều sẽ giúp cơ thể chuyển hóa được các chất béo tốt hơn.

Nếu bạn không thể từ chối những cuộc tiệc tùng thì cách duy nhất là tăng cường vận động. Hãy đi bộ thêm vài km để lấy lại cân bằng cho cơ thể.

Hãy nhớ, điều quan trọng nhất là bạn phải luôn duy trì được lối sống lành mạnh mà bạn đang thực hiện. Vì vậy phải cố gắng cân đối giữa ăn uống và luyện tập sao cho đừng để các thói quen cũ, không có lợi quay trở lại (ăn rất nhiều nhưng ít vận động). Luôn ý thức trong việc lựa chọn thực phẩm và luyện tập hằng ngày.

*Tuần 3

Nhân Hà

Theo MSN