“Giải nhiệt” cơ thể nhanh chóng khi nắng nóng

Dân trí Thường sẽ phải mất từ 10-14 ngày cơ thể mới tự điều chỉnh hoặc thích ứng với nhiệt độ ngoài trời. Tuy nhiên, vẫn có cách để đẩy nhanh quá trình này, nhất là vào thời điểm nóng bức.
>>Mùa nắng nóng, coi chừng kiệt sức vì “cạn nước”
>>Làm gì để không “phát điên” khi trời quá nắng nóng?
>>Cách đối phó tia cực tím mùa nắng nóng

“Giải nhiệt” cơ thể nhanh chóng khi nắng nóng - 1

Những nhóm người bị nắng nóng “chi phối”

Theo TS Noel D.Nequin, Chủ tịch Hội Y học Athletic, 4 nhóm đối tượng bị tác động nhiều nhất bởi nắng nóng là trẻ em, người già, người làm việc ngoài trời và người tập luyện.

Trong đó, trẻ em chịu ảnh hưởng nhiều nhất do thời tiết nắng nóng cũng là thời điểm trẻ được nghỉ hè, dành rất nhiều thời gian cho các hoạt động ngoài trời. Trong khi đó, diện tích bề mặt da của trẻ em lớn hơn (so sánh trong mối tương quan với trọng lượng cơ thể) nên thân nhiệt cũng tăng nhanh hơn, đặc biệt khi nhiệt độ ngoài trời cao hơn thân nhiệt.

Còn những người lao động ngoài trời như công nhân xây dựng, công an, nhân viên bưu chính, nhân viên kinh doanh… sẽ có ít thời gian để uống nước… khiến cơ thể mất nước trầm trọng.

Do đó, theo các chuyên gia dinh dưỡng, ưu tiên hàng đầu trong những ngày nắng nóng là cần liên tục bổ sung chất lỏng cho cơ thể.

Thức uống tốt nhất

Thức uống tốt nhất luôn là nước trắng.

“Giải nhiệt” cơ thể nhanh chóng khi nắng nóng - 2

Còn đồ uống tốt nhất để ứng phó với thời tiết nắng nóng là nước chanh, nước dừa. Bởi những loại nước này giúp cân bằng điện giải, ứng phó với tình trạng mất nước và các vi chất do đổ mồ hôi.

Các loại sữa chua sẽ giúp bổ sung năng lượng hiệu quả khi các thực phẩm khác không còn hấp dẫn, giúp giảm bớt cảm giác mệt mỏi do nóng bức.

Lượng nước cần bổ sung

Lý tưởng nhất là uống nước trước khi có cảm giác khát.

Với người lao động, nếu phải làm việc ngoài trời, cần uống 500-600ml nước khi bắt đầu và khoảng 800 ml trong 2 tiếng sau khi kết thúc công việc. Trong quá trình làm việc cần liên tục bổ sung 200-300ml nước/ lần, mỗi lần cách nhau 10-20 phút.

Với trẻ em, khi vận động ngoài trời, cần 150-250ml nước khi bắt đầu và một lượng tương tự mỗi 20 phút tiếp theo và 800ml trong 2 tiếng đầu tiên sau khi ngừng vận động.

Các cách làm mát cơ thể hiệu quả

Ngoài việc luôn tìm chỗ có bóng râm thì trang phục cũng góp phần giúp cơ thể thích nghi với cái nóng bức gay gắt.

Theo đó, hãy luôn mặc quần áo màu sáng bởi trang phục màu tối sẽ hấp thu nhiệt rất mạnh. Ưu tiên các chất liệu thấm hút tốt như cotton, lanh, lụa… để cơ thể thải nhiệt tốt hơn. Có thể làm lạnh mũ trước khi đội.

Bạn cũng có thể chuẩn bị sẵn một bình xịt để làm mát gương mặt, tay chân khi phải ra ngoài trời.

Một cách hạ nhiệt được ưa chuộng là tắm nước mát nhưng nếu tắm nước ấm bạn sẽ thấy mát mẻ lâu hơn do tuần hoàn cơ thể được thông suốt.

“Giải nhiệt” cơ thể nhanh chóng khi nắng nóng - 3

Cuối cùng, hãy luôn coi trọng cảm giác của cơ thể. Nếu thấy mình không thể thích ứng, hãy lập tức tìm bóng râm hay đến những nơi thoáng mát, có điều hòa như các trung tâm mua sắm, nơi công cộng… hoặc chỉ ở trong nhà, giảm các vận động như thể dục thể thao.

Nhân Hà

MỚI NHẤT
Đắp thuốc nam, hàng trăm ấu trùng ký sinh trên vết thương
Đắp thuốc nam, hàng trăm ấu trùng ký sinh trên vết thương

Bệnh viện đa khoa tỉnh Tuyên Quang cho biết, các bác sĩ của BV này vừa thực hiện phẫu thuật làm sạch ổ áp xe nhiễm trùng cánh tay cho bệnh nhân Lý Phúc K, 51 tuổi, trú tại Minh Khương, Hàm Yên, Tuyên Quang.

Thứ bảy, 03/06/2017 - 10:17

Hóa chất trong dầu gội, rượu và khói xe gây ung thư như thế nào?
Hóa chất trong dầu gội, rượu và khói xe gây ung thư như thế nào?

(Dân trí) - Các nhà khoa học Anh và Thụy Sĩ vừa khám phá ra cơ chế gây ung thư của một nhóm hóa chất có trong các loại dầu gội đầu, rượu và khói xe. Các hóa chất này đã được biết đến như nguyên nhân gây ung thư.

Thứ bảy, 03/06/2017 - 09:32

Sau vụ đồng loạt sốc chạy thận, Bộ Y tế yêu cầu rà sát quy trình lọc máu
Sau vụ đồng loạt sốc chạy thận, Bộ Y tế yêu cầu rà sát quy trình lọc máu

(Dân trí) - Ngày 2/6, Cục trưởng Cục Quản lý Khám, chữa bệnh (Bộ Y tế) Lương Ngọc Khuê cho biết đã yêu cầu các bệnh viện rà soát quy trình chạy thận để đảm bảo an toàn cho bệnh nhân.

Thứ bảy, 03/06/2017 - 07:03

15 trẻ em Nam Sudan tử vong sau khi tiêm phòng vắc xin sởi
15 trẻ em Nam Sudan tử vong sau khi tiêm phòng vắc xin sởi

Bộ Y tế Nam Sudan ngày 2/6 cho biết 15 trẻ nhỏ ở miền Đông Nam nước này đã tử vong và 32 em khác có triệu chứng sốt, tiêu chảy và nôn mửa sau khi tiêm vắc xin phòng sởi không được bảo quản đúng cách.

Thứ bảy, 03/06/2017 - 04:17

Nạn nhân cuối cùng vụ tai biến chạy thận cùng lúc suy 6 tạng quan trọng
Nạn nhân cuối cùng vụ tai biến chạy thận cùng lúc suy 6 tạng quan trọng

(Dân trí) - Chiều 2/6, đoàn bác sĩ do GS.TS Nguyễn Gia Bình, Trưởng Khoa Hồi sức tích cực Bệnh viện (BV) Bạch Mai đã đến BV Đa khoa Hoà Bình hội chẩn trực tiếp và tìm phương án đưa bệnh nhân về Hà Nội. Hiện tại bệnh nhân vẫn nguy kịch bởi cùng lúc suy 6 tạng quan trọng.

Thứ sáu, 02/06/2017 - 07:09

Ung thư có "lây" giữa hai vợ chồng?
Ung thư có "lây" giữa hai vợ chồng?

(Dân trí) - Bạn nghĩ rằng ung thư không bị “lây” từ người này sang người kia? Tuy nhiên điều này đã xảy ra trong cuộc sống hiện thực.

Thứ sáu, 02/06/2017 - 05:42

Sau sinh mổ, sản phụ nên nhai kẹo cao su
Sau sinh mổ, sản phụ nên nhai kẹo cao su

(Dân trí) - Cứ 5 phụ nữ sinh mổ có 1 người bị dính ruột với các triệu chứng đau bụng, buồn nôn, đầy bụng và táo bón… dẫn tới các biến chứng nghiêm trọng như viêm phổi và kéo dài thời gian nằm viện. Đó là lý do phụ nữ thường được khuyến khích ăn uống sau mổ. Tuy nhiên, không phải phụ nữ nào cũng làm được.

Thứ sáu, 02/06/2017 - 04:12

Vụ sản phụ lạnh ngắt sau sinh mổ: Kỷ luật cảnh cáo Trưởng khoa Sản
Vụ sản phụ lạnh ngắt sau sinh mổ: Kỷ luật cảnh cáo Trưởng khoa Sản

(Dân trí) - Ngày 2/6, Sở Y tế tỉnh Quảng Trị cho biết, đơn vị vừa ra quyết định kỷ luật cảnh cáo đối với ông Lê Hoài Nhân, Trưởng Khoa sản, Bệnh viện đa khoa tỉnh Quảng Trị liên quan đến vụ sản phụ Nguyễn Thị T. tử vong sau sinh mổ.

Thứ sáu, 02/06/2017 - 03:00

Bệnh viện K có hệ thống xạ trị hiện đại nhất cả nước
Bệnh viện K có hệ thống xạ trị hiện đại nhất cả nước

(Dân trí) - Được sự đồng ý của lãnh đạo Bộ Y tế, Bệnh viện K (Cơ sở Tân Triều, Thanh Trì, Hà Nội) đã quyết định đầu tư xã hội hóa hệ thống PET/CT.

Thứ sáu, 02/06/2017 - 01:26

Ăn chậm sẽ “hao” nhiều calo như thế nào?
Ăn chậm sẽ “hao” nhiều calo như thế nào?

(Dân trí) - Ăn chậm nhai kỹ không chỉ tốt cho dạ dày mà còn giúp giảm cân hiệu quả. Nghe thật lạ phải không?

Thứ sáu, 02/06/2017 - 01:16

Lãnh đạo Sở Y tế Hoà Bình làm chủ tịch Hội đồng đánh giá vụ tai biến y khoa khi chạy thận
Lãnh đạo Sở Y tế Hoà Bình làm chủ tịch Hội đồng đánh giá vụ tai biến y khoa khi chạy thận

(Dân trí) - Bộ Y tế vừa có công văn chính thức yêu cầu Sở Y tế Hòa Bình mời các thành viên đầu ngành ở BV Bạch Mai, BV Thận…tham gia Hội đồng khoa học đánh giá nguyên nhân tai biến y khoa 18 người chạy thận gặp phải.

Thứ sáu, 02/06/2017 - 12:13

Vụ tố tai biến khi nâng ngực: Hai bên đều yêu cầu lập Hội đồng chuyên môn
Vụ tố tai biến khi nâng ngực: Hai bên đều yêu cầu lập Hội đồng chuyên môn

(Dân trí) - Ngày 1/6, Sở Y tế Hà Nội cho biết, liên quan vụ người phụ nữ “tố” bệnh viện (BV) chuyên khoa tạo hình thẩm mỹ Kim Cương (TMV Kim Cương) nâng ngực gây tai biến tím bầm, bên to bên nhỏ, hiện BV này đã phản hồi, yêu cầu Sở Y tế Hà Nội lập Hội đồng chuyên môn đánh giá sự việc.

Thứ sáu, 02/06/2017 - 10:35

ĐÁNG QUAN TÂM
Cứu sống thai nhi trong gang tấc nhờ "báo động đỏ"
Cứu sống thai nhi trong gang tấc nhờ "báo động đỏ"

(Dân trí) - Thai phụ đến khám ở tuần thai 36, bên ngoài biểu hiện hoàn toàn bình thường nhưng qua theo dõi, các bác sĩ phát hiện thai nhi có nguy cơ mất tim thai, thai phụ có cơn co tử cung, nếu không phẫu thuật nhanh sẽ đe dọa tính mạng trẻ. Chỉ sau 7 phút ra y lệnh mổ cấp cứu, bác sĩ đã phẫu thuật, cứu thành công bé trai ở tuần thai thứ 36 khi dây rau đã đứt, nhiều máu trong túi ối.

Thứ sáu, 02/06/2017 - 08:55

Điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta liên tục uống bia hàng ngày?
Điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta liên tục uống bia hàng ngày?

(Dân trí) - Trên thực tế, bia là một loại thức uống hết sức bổ dưỡng. Việc uống một lượng bia vừa phải sẽ đem lại những lợi ích bất ngờ cho sức khoẻ. Tuy nhên, nếu chúng ta thường xuyên lạm dụng bia sẽ gây ra những tác động tiêu cực đến hầu như tất cả mọi bộ phận trong cơ thể.

Thứ sáu, 02/06/2017 - 07:28

Uống cà phê hàng ngày có thể giảm nguy cơ ung thư gan
Uống cà phê hàng ngày có thể giảm nguy cơ ung thư gan

(Dân trí) - Nếu bạn là một tín đồ của cà phê, thì kết quả của một nghiên cứu gần đây hẳn sẽ là một tin tức được chào đón. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chỉ uống một tách cà phê mỗi ngày có thể làm giảm tới 20% nguy cơ ung thư tế bào gan - loại ung thư gan phổ biến nhất.

Thứ sáu, 02/06/2017 - 07:11

Bệnh nhân nặng cuối cùng vụ sốc chạy thận có hi vọng chuyển biến sức khoẻ
Bệnh nhân nặng cuối cùng vụ sốc chạy thận có hi vọng chuyển biến sức khoẻ

(Dân trí) - Ngày 1/6, các bác sĩ đã tiến hành đặt ECMO cho bệnh nhân nặng còn lại của vụ sốc hàng loạt khi đang chạy thận tại BV Đa khoa Hoà Bình. Các bác sĩ hi vọng kỹ thuật cao cấp đặc biệt này sẽ mang lại nhiều cơ hội chuyển biến sức khoẻ tốt nhất cho người bệnh.

Thứ năm, 01/06/2017 - 11:09

Ca ghép tim thành công đầu tiên nhờ cô gái 18 tuổi
Ca ghép tim thành công đầu tiên nhờ cô gái 18 tuổi

(Dân trí) - Các bác bác sĩ tại Bệnh viện Chợ Rẫy vừa thực hiện thành công ca ghép tim đầu tiên, nguồn cho từ cô gái 18 tuổi bị tai nạn giao thông. Nguồn tạng quý giá của nạn nhân không chỉ cứu sống nhiều người mà còn tạo bước phát triển mới trong kỹ thuật ghép mô tạng.

Thứ năm, 01/06/2017 - 06:49

8 hiện tượng kì lạ có thể xảy ra khi “lên đỉnh”
8 hiện tượng kì lạ có thể xảy ra khi “lên đỉnh”

(Dân trí) - Đối với hầu hết chúng ta, cực khoái là sự bùng nổ cảm giác “sung sướng”. Nhưng đối với một số người, cực khoái có thể đưa đến những tác dụng phụ khá bất ngờ - bao gồm ảo giác, khóc, hắt hơi và thậm chí là cực khoái ở… bàn chân.

Thứ năm, 01/06/2017 - 05:49

Gia đình hiến tạng con gái 18 tuổi cho 4 người bệnh
Gia đình hiến tạng con gái 18 tuổi cho 4 người bệnh

Khi biết cô con gái 18 tuổi bị chết não do tai nạn giao thông, gia đình đã đồng ý cho tạng để ghép cho 4 bệnh nhân.

Thứ năm, 01/06/2017 - 04:18

Tại sao giữ bí mật lại không tốt cho sức khỏe?
Tại sao giữ bí mật lại không tốt cho sức khỏe?

(Dân trí) - Một số bí mật có thể tạo cảm hứng, chẳng hạn như kế hoạch quảng bá, hẹn hò, nhưng nhiều bí mật khác lại khiến đôi vai bạn oằn xuống, chẳng hạn như ngoại tình.

Thứ năm, 01/06/2017 - 01:31

Vụ tử vong khi chạy thận: “Truy” nguồn máy chạy thận nhân tạo
Vụ tử vong khi chạy thận: “Truy” nguồn máy chạy thận nhân tạo

(Dân trí) - Số máy chạy thận nhân tạo ở Bệnh viện đa khoa tỉnh Hòa Bình được đơn vị này ký hợp đồng thuê máy với Công ty Cổ phần dược phẩm Thiên Sơn.

Thứ năm, 01/06/2017 - 10:08

Vụ tử vong khi chạy thận: “Truy” nguồn máy chạy thận nhân tạo
Vụ tử vong khi chạy thận: “Truy” nguồn máy chạy thận nhân tạo

(Dân trí) - Số máy chạy thận nhân tạo ở Bệnh viện đa khoa tỉnh Hòa Bình được đơn vị này ký hợp đồng thuê máy với Công ty Cổ phần dược phẩm Thiên Sơn.

Thứ năm, 01/06/2017 - 10:08

Trà làm thay đổi các gen liên quan đến nguy cơ ung thư ở phụ nữ
Trà làm thay đổi các gen liên quan đến nguy cơ ung thư ở phụ nữ

(Dân trí) - Trà có khả năng thay đổi cách thức biểu hiện gen ở phụ nữ. Nghiên cứu mới đây gọi ý rằng trà có thể tạo ra những thay đổi biểu sinh ở phụ nữ liên quan với nguy cơ ung thư và chuyển hóa estrogen.

Thứ năm, 01/06/2017 - 09:51

Đau đầu từng cơn, thiếu nữ 16 tuổi phải mổ cấp cứu lấy máu tụ
Đau đầu từng cơn, thiếu nữ 16 tuổi phải mổ cấp cứu lấy máu tụ

(Dân trí) - Bệnh nhân N.T.T (16 tuổi, ở Gia Bình, Bắc Ninh), bị đau đầu từng cơn, tiếp đó đau nửa người trái, nhập viện trong tình trạng kích thích, vật vã và được các bác sĩ bệnh viện Đại học Y Hà Nội chỉ định mổ ngay.

Thứ năm, 01/06/2017 - 08:48