Đi bộ ngần này bước mỗi phút nếu muốn giảm cân

Đi bộ là một trong những cách vận động dễ chịu nhất gần như tất cả mọi người, cho cả những người không muốn trả phí trong các phòng tập hay các lớp học, đều có thể giam gia.

Chúng ta từng biết rằng bất kỳ hình thức đi bộ nào cũng đều có lợi cho sức khỏe, cho dù đó là đi 1 vòng quanh khu phố hay đi bộ đường trường. Tuy nhiên nghiên cứu mới nhất cho thấy thực sự có 1 con số nếu bạn muốn giảm cân bằng đi bộ.

Nghiên cứu đã xem xét tuổi, chỉ số BMI, nhịp tim, nhịp thở để tìm ra bất kỳ mối liên quan nào giữa đi bộ và sức khỏe tổng thể.

Kết quả nghiên cứu cho thấy cứ đi 100 bước mỗi phút (tương đương 4km mỗi giờ) là công thức “thần kỳ” của việc tập luyện vừa phải, với nhịp tim tăng 50-70%. Và hiệu quả này sẽ biến mất nếu chỉ đạt dưới 2 bước đi bộ cho mỗi giây.

Tác giả nghiên cứu, TS. Catrine Tudor-Locke, cho biết trên New York Times: Công thức vàng đi bộ trên phù hợp với bất kỳ ai dưới 60 tuổi.

Và với khuyến nghị nên tập ít nhất 30 phút mỗi ngày, bạn nên đảm bảo đủ 3.000 bước trong thời gian đó nếu chọn đi bộ làm phương thức vận động của mình.

“Tin tốt là tốc độ này không hề quá sức với hầu hết người khỏe mạnh”, TS. Tudor-Locke nói.

Nghiên cứu tương tự trước đó chỉ ra rằng nếu muốn thêm thử thách, thì 130 bước mỗi phút sẽ là mức tập “cường độ cao”.

Một nghiên cứu khác cho thấy nguy cơ bệnh tiểu đường sẽ giảm 30% nếu bạn đi bộ 4.000 bước trong một ngày (tương đương 3,6km). Đi bộ nhanh làm tăng tiết insulin từ tuyến tụy loại bỏ lượng đường thừa trong máu.

Nhân Hà