Cập nhật 3 bài tập chữa đau lưng hiệu quả ngay tại nhà

Tại sao bạn bị đau lưng?

Bình thường, chúng ta có thể cúi ngửa, uốn lưng, xoay lưng trái phải mà không gặp bất cứ cơn đau nhức lưng nào. Cột sống lưng chắc khỏe, vừa giúp nâng đỡ toàn bộ cơ thể lại giúp vận động linh hoạt. Nhưng khi bị thoái hóa cột sống thắt lưng, gai cột sống sẽ phát triển và chèn ép vào lỗ liên hợp; đĩa đệm bị phình ra, thoát vị gây chèn ép các dây thần kinh; bệnh nhân sẽ phải trải qua những cơn đau âm ỉ liên tục. Thỉnh thoảng, nhiều người còn gặp những cơn đau cấp tính bộc phát dữ dội.

Không chỉ vậy, nếu đặc thù công việc phải vận động nhiều; làm những việc như nâng, kéo vật nặng hoặc có những động tác khiến cột sống bị xoắn, bạn chắc chắn sẽ bị đau vùng thắt lưng.

Không ai có thể vận động dễ dàng khi cơn đau lưng lan xuống vùng hông, hai đùi, cẳng chân, bàn chân. Nguy hiểm hơn, nếu để bệnh tiến triển nặng còn gây rối loạn thần kinh thực vật với các triệu chứng như bí tiểu tiện, mất tự chủ đại - tiểu tiện. Để ngăn những biến chứng nguy hiểm, chúng ta cần phải luyện tập để phòng ngừa bệnh càng sớm càng tốt.

3 bài tập chữa đau lưng hiệu quả tại nhà

Nếu bị đau lưng, bạn hãy tham khảo ngay 3 bài tập chữa đau lưng đơn giản mà hiệu quả dưới đây:

Bài tập giúp giãn cơ Bò – Mèo

Cách thực hiện:

- Ngồi trên ghế, giữ thẳng lưng đồng thời đặt chân bằng xuống sàn nhà.

- Hít vào, duỗi thẳng hai chân nắm lấy hai đầu gối, ưỡn ngực về phía trước và uốn cong lưng hết mức có thể.

- Thở ra thì cong lưng lại phía sau, để đầu và vai hướng về phía trước.

Thực hiện mỗi động tác xen kẽ nhau song song theo nhịp thở 5-10 lần.

Bài tập vặn cột sống

Cách thực hiện:

- Ngồi thẳng lưng, đổi chiều ngồi sang trái hoặc phải.

- Đặt hai tay thoải mái lên ghế.

- Hít sâu, vừa hít vào vừa co giãn lưng thẳng hết cỡ.

- Sau đó thở ra, đồng thời xoay người nhiều nhất có thể.

- Lặp lại động tác này trong 5 nhịp thở, sau đó đổi bên còn lại.

Tư thế chiến binh

- Ngồi nghiêng sang 1 bên ghế.

- Duỗi thẳng chân trái ra sau ghế và đặt chân lên sàn.

- Hạ đầu gối phải xuống một góc 90^o sao cho đầu gối thẳng hàng mắt cá chân.

- Hít thật sâu rồi từ từ nâng 2 cánh tay lên đầu, lòng bàn tay hướng vào bên trong.

- Giữ yên tư thế này trong vòng 3 nhịp thở rồi lặp lại vài lần.

Những bài tập này có thể giúp hỗ trợ điều trị đau lưng do thoái hóa cột sống hay thoát vị đĩa đệm rất hiệu quả. Đồng thời các động tác này còn giúp tăng cường lưu thông máu, chống căng cơ, thư giãn đầu óc…

Bên cạnh 3 bài tập chữa đau lưng kể trên nhiều người còn kết hợp sử dụng thêm các dược liệu từ thiên nhiên để hỗ trợ tăng cường dưỡng chất cho xương khớp, cột sống, đặc biệt dân gian hay dùng dầu vẹm xanh chữa đau lưng.

Tập luyện kết hợp sử dụng sản phẩm thảo dược chứa dầu vẹm xanh: Cách giảm đau lưng hiệu quả

Theo các chuyên gia, dầu vẹm xanh là chế phẩm chiết xuất từ con sò vẹm xanh có tên khoa học là Perna Viridis, chứa nhiều thành phần bổ dưỡng và các vitamin. Trong đó, Omega 3 là chất có hoạt tính sinh học cao, giúp chống viêm, chống oxy hóa, tăng cường độ chắc khỏe của xương khớp, chính vì vậy, công dụng của dầu vẹm xanh hỗ trợ điều trị đau lưng, thoái hóa cột sống, đĩa đệm cho hiệu quả rất khả quan. Ngoài hàm lượng vitamin, vẹm xanh cũng rất giàu protein, khoáng chất, các enzyme, vitamin là các yếu tố quan trọng với xương khớp. Kết quả thử nghiệm lâm sàng cho thấy: Dầu vẹm xanh giúp giảm sưng đau, cứng khớp, phục hồi khả năng vận động tốt trên 70%, trong đó, giảm sưng khớp là 93,7% và không gây tác dụng phụ. Chế phẩm có tiềm năng lớn trong hỗ trợ điều trị các bệnh về xương khớp, trong đó có đau lưng do thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm.

Để tăng hiệu quả cũng như thuận tiện cho việc sử dụng, các nhà khoa học đã dùng dầu vẹm xanh làm thành phần chính, kết hợp với những thảo dược khác như thiên niên kiện, nhũ hương,… sau đó bào chế thành dạng viên nén tiện dùng trong các dòng thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Sản phẩm loại này hỗ trợ điều trị và phòng ngừa các trường hợp đau lưng do thoái hóa cột sống, gai đốt sống và thoát vị đĩa đệm với độ an toàn cao, làm chậm quá trình lão hóa và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, đặc biệt là với người cao tuổi.

Hãy áp dụng 3 bài tập chữa đau lưng và uống sản phẩm từ dầu vẹm xanh để cơn đau lưng do thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm không làm phiền bạn mỗi ngày nhé!

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe - viên nén Cốt Thoái Vương: Hỗ trợ giảm thoái hóa đốt sống, gai đốt sống, thoát vị đĩa đệm

Khung xương là bộ khung nâng đỡ toàn bộ cơ thể. Vì vậy, nó giống như nền móng của một ngôi nhà. Bất cứ chỗ nào bị thương tổn cũng đều gây ra rất nhiều vấn đề ảnh hưởng đến hoạt động của các bộ phận khác. Bộ khung xương vững chãi giúp cơ thể linh hoạt, tạo điều kiện thuận lợi cho công việc, lao động hàng ngày. Chăm sóc khung xương trước khi xương lên tiếng là vấn đề không phải ai cũng biết. Đa phần mọi người chỉ để ý đến xương của mình khi chúng gây đau đớn trong sinh hoạt hàng ngày.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe viên nén Cốt Thoái Vương là sự kết hợp giữa dầu vẹm xanh (Perna Viridis) và thành phần như: Vitamin, glycin có tác dụng hỗ trợ giúp giảm thoái hóa đốt sống; Hỗ trợ giảm đau xương khớp, góp phần giúp xương chắc khỏe, làm chậm quá trình thoái hóa khớp.

Sử dụng thích hợp với người bị thoái hóa đốt sống, gai đốt sống và thoát vị đĩa đệm, nhất là người cao tuổi.

Sản phẩm đã được nghiên cứu, đánh giá tác dụng trong hỗ trợ điều trị đau dây thần kinh tọa và hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng tại Việt Nam.

Sản phẩm Cốt Thoái Vương được phân phối bởi Công ty TNHH Dược phẩm Á  Âu.

Địa chỉ: 171 Phố Chùa Láng, Phường Láng Thượng, Quận Đống Đa, Hà Nội. Liên hệ: 024.38461530 – 024.37367519. Hotline miễn cước: 18006104, (ZALO/VIBER): 0902207112, https://cotthoaivuong.vn/.

*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Khánh Vũ