Cải thiện chứng táo bón

Có rất nhiều cách để cải thiện chứng táo bón:

- Ăn nhiều chất xơ

- Uống nhiều nước

- Năng vận động hơn

Chế độ dinh dưỡng

Cách tốt nhất để giải quyết tình trạng táo bón là uống thật nhiều nước (2 - 4l/ngày) và chất xơ.

Các chất xơ không được tiêu hóa và tập trung ở ruột già sẽ giúp chất thải rắn trở nên mềm và xù xì, giúp cho ruột tống đẩy chúng dễ dàng hơn.

Bạn có thể nghĩ rằng mình đã ăn rất nhiều chất xơ nhưng thực tế thì không hẳn vậy. Tại Anh, cách đây 100 năm, mỗi người thường ăn khoảng 40gr chất xơ/ngày nhưng ngày nay mức đó luôn ít hơn 15 - 20gr/ngày trong khi chế độ dinh dưỡng của người châu Phi vẫn là 50 - 150gr chất xơ/ngày.

Khi ít hơn 30gr chất xơ/ngày thì bạn cần phải ăn 1 loại thực phẩm giàu chất xơ trong mỗi bữa ăn. Tuy nhiên, đừng vội vàng tăng lượng chất xơ trong bữa ăn vì nó có thể gây đầy bụng. Hãy ăn từ từ, tăng dần trong vòng 2 tuần để bộ máy tiêu hóa kịp thích nghi với chế độ dinh dưỡng mới.

Một cách đơn giản để tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn hằng ngày là:

- Ăn thêm 2 – 3 loại hoa quả và rau xanh mỗi ngày

- Ăn thêm ngũ cốc nguyên cám.

- Thêm một chút cám sống vào sữa chua hoặc các món ăn làm từ ngũ cốc.

Một chế độ dinh dưỡng giàu chất xơ luôn tốt cho tất cả mọi người nhưng với người nhiều tuổi và ít di chuyển (bị ốm nặng, khuyết tật) thì ăn nhiều chất xơ lại làm cho tình trạng táo bón trầm trọng hơn vì thế nên tới bác sĩ để được tư vấn. Ngoài ra, một số người khi ăn nhiều chất xơ thường bị đầy bụng mà không cải thiện được tình trạng táo bón thì cách tốt nhất là phải uống nhiều nước và đi khám bác sĩ

Xem lại lối sống của mình

Việc luyện tập rất quan trọng. Thiếu hoạt động thể lực có thể ảnh hưởng tới hoạt động của nhu động ruột và cách tốt nhất là phải luôn hoạt bát.

Tính chất công việc cũng có thể ảnh hưởng tới nhu động ruột vì thế nên tăng cường dã ngoại trong những kỳ nghỉ, đặc biệt nên ăn đa dạng thực phẩm và quan tâm tới chế độ dinh dưỡng hơn.

Luyện thói quen đi cầu

Một nguyên nhân khác dẫn tới táo bón khác mà bác sĩ gọi là “thói quen lười đi cầu”, tức không bao giờ để ý đến nó do quá bận rộn hoặc không thích dùng toi-let công cộng (do cảm giác mất vệ sinh, có người khác đang chờ lượt…). Để không rơi vào tình trạng này, hãy dành thời gian nhất định trong ngày (ví như nửa tiếng buổi sáng) để đảm bảo nhu cầu thiết yếu này không bị lãng quên.

Có cần uống thuốc nhuận tràng?

Thuốc nhuận tràng luôn là giải pháp cuối cùng. Chúng không thực sự cần thiết và còn có thể tạo thành phản xạ không mong muốn. Vậy nên hãy thử thay đổi chế độ dinh dưỡng, cách làm việc trước khi nghĩ tới thuốc nhuận tràng.

Ngoài ra, trước khi uống cũng nên nghe bác sĩ tư vấn bởi nếu sau khi đã tăng lượng chất xơ, nước uống và việc luyện tập mà chứng táo bón không thuyên giảm thì có thể bạn đang mắc một chứng bệnh nghiêm trọng nào đó và cần được thăm khám, xác định từ các cơ sở y tế chuyên khoa.

Nhân Hà

Theo MSN