Cách nào duy trì năng lượng cả ngày?

Dân trí Chúng ta mải miết từ sáng đến đêm, không phải chạy bộ mà nhờ cafein và khả năng chịu đựng. Nhưng theo TS. Nada Milosavvljevic, Giám đốc chương trình Chăm sóc sức khỏe tích hợp, BV Đa khoa Masachusetts (Hoa Kỳ), có những cách bổ sung năng lượng đơn giản hơn thế.

“Dưới đây là hướng dẫn đầy đủ nhất về duy trì năng lượng cả ngày”, TS Nada nói.

Cách nào duy trì năng lượng cả ngày? - 1

Phòng ngừa chứng dị ứng theo mùa

Mỗi khi vào mùa, những người bị viêm mũi dị ứng, xoang trở nên lờ đờ. Theo chuyên gia dị ứng, BS. Neeta Ogden, phát ngôn viên của Trường Dị ứng, hen suyễn và Miễn dịch Hoa Kỳ, việc tập trung vào thở sẽ khiến bạn không có năng lượng làm bất kỳ việc gì khác. Các nhà nghiên cứu Pháp đã phát hiện ra rằng hơn 40% trường hợp dị ứng theo mùa đã không thể ngủ ngon khi các triệu chứng bùng phát.

Các nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng các loại thuốc xịt kê đơn có chứa steroid có tác dụng giảm nghẹt mũi và cải thiện chất lượng sống (bao gồm cả sự mệt mỏi, giấc ngủ) của những người bị dị ứng theo mùa.

Theo đó, bạn nên đi khám trước khi mùa dị ứng bắt đầu để được tư vấn cách phòng bệnh hiệu quả.

Ngủ đủ

Chứng ngưng thở khi ngủ sẽ khiến bạn dù ngủ đủ 7 tiếng nhưng vẫn cứ mệt mỏi, vật vờ.

TS. Raj Dasgupta, chuyên gia về thuốc ngủ, ĐH Nam California và là phát ngôn viên của Viện Y học về giấc ngủ Hoa Kỳ, cho biết chứng bệnh này có thể điều trị đơn giản bằng cách thay đổi lối sống (giảm cân, tránh uống rượu trước khi ngủ) khi nhẹ và với trường hợp nặng hơn, cần sự hỗ trợ của máy áp suất dương (CPAP), sẽ cung cấp khí đều đặn cho đường thở.

Cách nào duy trì năng lượng cả ngày? - 2

Tập thể dục

"Khi bạn tập luyện, cơ thể sẽ tiết các hoóc môn như adrenaline. Hoóc môn này sẽ giúp cơ thể chúng ta “chối bỏ” cảm giác đau đớn, mệt mỏi trong khi tăng cường lượng máu tới các cơ lớn”, Sabrena Jo, nhà khoa học cao cấp về tâp luyện của Hội đồng Tập luyện Hoa Kỳ, nói.

Theo đó, việc tập luyên sẽ giúp cơ thể có nhiều năng lượng hơn trước với hiệu quả có thể kéo dài vài giờ.

Điều đáng chú ý là bạn sẽ không phải dành quá nhiều thời gian cho hoạt động này để đạt được mục tiêu. Bởi một nghiên cứu cho thấy chỉ cần tập 3 ngày/tuần, mỗi tuần 20 phút ở cường độ vừa phải hoặc thấp thì chỉ sau 6 tuần, mức năng lượng trong cơ thể đã tang 20% so với nhóm không tập luyện.

Do đó, cũng không nên tập quá sức tại các phòng tập. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi khi rời máy chạy thì việc luyện tập lại đang gây ra hiệu quả ngược.

“Nạp đủ” vitamin D

Nghiên cứu cho thấy vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì năng lượng. Các chuyên gia nghi ngờ vitamin này tham gia điều tiết insulin và trao đổi chất, cả 2 đều ảnh hưởng đến mức năng lượng. Dưỡng chất này cũng liên quan đến tâm trạng tốt hơn.

Do đó, nếu bạn thấy mình liên tục mệt mỏi vào mùa đông thì có lẽ nên đi khám bác sĩ để kiểm tra nồng độ vitamin D trong cơ thể. Nếu các thực phẩm như cá béo, trứng, sữa và ánh nắng không đủ thì bổ sung vitamin này là cần thiết.

"Chọn lọc" bạn bè trên facebook

Có 2 lý do chính để mạng xã hội hút hết năng lượng của bạn. Theo TS. Brian Primack, Giám đốc TT Nghiên cứu Truyền thông, Công nghệ và Sức khỏe, ĐH Pittsburgh: “Một mặt, những bức ảnh tươi vui của mọi người sẽ làm bạn như trầm cảm vì cuộc sống bản thân không hoàn hảo đến vậy. Nhưng mặt khác, bất kỳ điều gi tiêu cực cũng sẽ được phóng đại". Thực tế là một trong những nghiên cứu của Brian cho thấy mối liên quan giữa dành thời gian cho mạng xã hội với nguy cơ trầm cảm.

Bạn chưa sẵn sàng để “cắt đứt” sự kết nối với Facebook? Hãy cố gắng “lọc” ra những bạn bè thực sự. Khi bạn không biết ai đó, bạn sẽ có dễ bị hiểu nhầm hoặc cảm thấy bực bội khi đọc một dữ liệu nào đó từ họ”, Primack nói. "Khi đó, việc sử dụng mạng xã hội sẽ trở thành nơi giúp bạn kết nối với những nguồn năng lượng tuyệt vời”.

Cách nào duy trì năng lượng cả ngày? - 3

Ăn để lấy nhiên liệu

Để cải thiện năng lượng mỗi ngày, hãy thử tinh chỉnh chế độ ăn như sau: dùng các protein thực vật thay đạm động vật bất cứ khi nào có thể. Theo chuyên gia dinh dưỡng Samantha Heller, Trường Y NYU, thực vật nuôi các vi khuẩn tốt trong đường ruột, giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp bạn khỏe mạnh. Chúng cũng giúp cải thiện tâm trạng chung.

Một nghiên cứu năm 20015 cho thấy những người ăn chủ yếu thực vật trong 18 tuần đã có sự gia tăng đáng kể trong năng suất lao động.

Một chút mỗi ngày

Nghỉ ngơi một chút. Đứng lên và kéo giãn người, xem 1 clip hài hướng. Các nhà nghiên cứu ĐH Illinois (Urbana-Champaign) đã phát hiện ra rằng những người có 2 lần nghỉ ngắn giữa những công việc lặp đi lặp lại mỗi 50 phút sẽ làm việc tốt hơn những người không nghỉ.

Đi bộ nhanh. Một nghiên cứu mang tính bước ngoặt công bố trên tạp chí Personality and Social Psychology đã tiết lộ rằng đi bộ 10 phút sẽ có tác dụng phục hồi, thêm năng lượng cho ít nhất 2 giờ hoạt động.

Nhai 1 thanh kẹo cao su. Một nghiên cứu tại Anh năm 2015 cho thấy thủ thuật nhỏ này làm tăng sự tỉnh táo, tập trung vì hoạt động nhai giúp tăng lưu lượng máu.

Đừng lờ đi mệt mỏi

Cách nào duy trì năng lượng cả ngày? - 4

Nếu cảm giác kiệt sức không thể giải quyết đơn giản bằng giấc ngủ ngắn thì có thể bạn đang gặp các vấn đề sau:

Thiếu máu. Bệnh này thường gặp ở phụ nữ, tức là bạn không đủ hồng cầu khỏe mạnh để mang ôxy đến các tế bào. Nếu xét nghiệm cho thấy đúng là bạn đang thiếu máu thì bổ sung sắt là điều bắt buộc.

Bệnh tuyến giáp. Nếu tuyến giáp không sản xuất đủ hoóc môn, bạn sẽ lúc nào cũng như thấy mình không có năng lượng để hoạt động. Cách điều trị là sử dụng hoóc môn tổng hợp.

Bệnh tim. Một nghiên cứu năm 2003 đăng tải trên tạp chí Circulation chỉ ra rằng 70% phụ nữ bị đột quỵ có cảm giác mệt mỏi bất thường trước đó khoảng 1 tháng.

Nhân Hà

Theo MSN

MỚI NHẤT
Lật tẩy “chiêu” đóng dấu kiểm soát thú y giả lên hơn 30 kg thịt lợn
Lật tẩy “chiêu” đóng dấu kiểm soát thú y giả lên hơn 30 kg thịt lợn

(Dân trí) - Để qua mặt người tiêu dùng và cơ quan chức năng, một người dân ở Hà Tĩnh đã sử dụng con dấu kiểm soát giết mổ gia súc giả của cơ quan thú y địa phương rồi đóng lên số thịt lợn thu mua để đem đi tiêu thụ.

Thứ ba, 09/05/2017 - 09:00

Nhiều loại thuốc dừng thanh toán bảo hiểm y tế
Nhiều loại thuốc dừng thanh toán bảo hiểm y tế

Người bệnh nếu vào BV trước 1/1/2015 và vẫn đang được điều trị thì vẫn được BHYT tiếp tục thanh toán 100% cho đến hết liệu trình điều trị.

Thứ ba, 09/05/2017 - 08:03

6 lý do để tránh các loại nước ngọt có ga
6 lý do để tránh các loại nước ngọt có ga

(Dân trí) - Soda (nước ngọt có ga) là thức uống ưa thích của nhiều người dù biết nó không tốt. Vậy còn bạn, bạn sẽ bạn chiều theo sở thích hay chọn sức khỏe?

Thứ ba, 09/05/2017 - 07:06

Khó như... kiểm soát rượu bia ở người Việt
Khó như... kiểm soát rượu bia ở người Việt

(Dân trí) - Trung bình mỗi tháng một người trưởng thành của Việt Nam sử dụng rượu bia ở mức nguy hại một lần. Chính phủ đang tiến đến giải pháp kiểm soát sự nguy hại của các chất có cồn, song chương trình này đang vấp phải rất nhiều khó khăn.

Thứ ba, 09/05/2017 - 04:42

Hơn 1.500 tỷ đồng đào tạo nhân lực ngành y tế TPHCM
Hơn 1.500 tỷ đồng đào tạo nhân lực ngành y tế TPHCM

(Dân trí) - Nhằm nâng cao chất lượng khám chữa bệnh, bảo vệ sức khỏe người dân, TPHCM đặt chỉ tiêu đến năm 2020 có 20 bác sĩ/10.000 dân, 250 tiến sĩ, 1.700 thạc sĩ... Dự kiến, kinh phí cho chương trình đào tạo nhân lực y tế thành phố đến năm 2020 khoảng 1.512 tỷ đồng.

Thứ ba, 09/05/2017 - 02:44

Bộ Y tế khẳng định đúng quy trình cấp phép 20.000 viên thuốc đặc trị ung thư phải tiêu hủy
Bộ Y tế khẳng định đúng quy trình cấp phép 20.000 viên thuốc đặc trị ung thư phải tiêu hủy

(Dân trí) - Chiều 8/5, Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) cho biết, ngay khi nhận được thông tin về 20.000 viên thuốc Tasigna đặc trị ung thư buộc phải tiêu hủy, cơ quan này đã yêu cầu Sở Y tế thành phố Hồ Chí Minh báo cáo về vụ việc trước ngày 7/5. Tuy nhiên đến hôm nay, Cục Quản lý Dược vẫn chưa nhận được báo cáo về vụ việc này.

Thứ hai, 08/05/2017 - 06:53

Sau vụ côn đồ truy sát tại BV Đại học Y, Bộ Y tế yêu cầu tăng cường trực đêm tại bệnh viện
Sau vụ côn đồ truy sát tại BV Đại học Y, Bộ Y tế yêu cầu tăng cường trực đêm tại bệnh viện

(Dân trí) - Chiều 8/5, Bộ Y tế đề nghị Đại học Y Hà Nội phối hợp chặt chẽ với cơ quan Công an địa phương điều tra làm rõ để truy cứu trách nhiệm đối với người đã tổ chức, hành hung người bệnh rạng sáng ngày hôm qua tại bệnh viện này.

Thứ hai, 08/05/2017 - 06:47

5 triệu chứng thiếu vitamin biểu hiện rõ trên khuôn mặt
5 triệu chứng thiếu vitamin biểu hiện rõ trên khuôn mặt

(Dân trí) - Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối là cách tốt nhất để cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Tuy nhiên, ngay cả khi ăn uống tốt, bạn vẫn có khả năng bị thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng do tuổi tác và sự nhạy cảm với các vấn đề sức khỏe. Xét nghiệm máu thường sẽ phát hiện ra sự thiếu hụt vitamin, nhưng đôi khi có những thiếu hụt phổ biến có thể biểu hiện trên da, tóc hoặc móng.

Thứ hai, 08/05/2017 - 04:22

Thêm 10% trường hợp ung thư vì ô nhiễm không khí
Thêm 10% trường hợp ung thư vì ô nhiễm không khí

(Dân trí) - Các nhà nghiên cứu Mỹ tin rằng ô nhiễm không khí đã làm gia tăng thêm 44/100.000 người bị mắc ung thư. Theo đó, 50% ung thư là do gen nhưng môi trường cũng làm tổn thương ADN và cũng làm thay đổi hoạt động của các gen.

Thứ hai, 08/05/2017 - 03:16

Hàng chục công nhân nghi ngộ độc sau khi ăn mì gói nấu
Hàng chục công nhân nghi ngộ độc sau khi ăn mì gói nấu

(Dân trí) - Sau khi ăn mì gói nấu để vào làm tăng ca, hàng chục công nhân của một công ty may mặc đã bị các triệu chứng khó thở, nôn ói phải đưa vào bệnh viện cấp cứu.

Thứ hai, 08/05/2017 - 12:29

“Báo động” bệnh không lây nhiễm đang hủy diệt cộng đồng
“Báo động” bệnh không lây nhiễm đang hủy diệt cộng đồng

(Dân trí) - Bệnh không lây nhiễm đang trở thành thảm họa của xã hội hiện đại, lối sống thiếu lành mạnh, lạm dụng nhiều rượu bia, thuốc lá, sử dụng thức ăn nhanh... đang khiến hơn 70% số người tử vong có liên quan đến căn bệnh này.

Thứ hai, 08/05/2017 - 11:35

Những sự thật về đạm trong sữa dành cho trẻ
Những sự thật về đạm trong sữa dành cho trẻ

Do tham gia vào nhiều hoạt động sống của cơ thể nên đạm (protein) đóng vai trò quan trọng trong hầu hết mọi mặt phát triển của trẻ. Điều này cũng góp phần giải thích vì sao nhu cầu đạm từ thực phẩm cũng như sữa của bé rất cao.

Thứ hai, 08/05/2017 - 11:14

ĐÁNG QUAN TÂM
Điều trị thành công ca ung thư dương vật lạ và hiếm
Điều trị thành công ca ung thư dương vật lạ và hiếm

“Từ trước tới nay, BV Bình Dân(TP.HCM) thường ghi nhận những ca ung thư dương vật xuất phát từ biểu mô ở vùng quy đầu rồi xâm lấn vô thể hang dương vật.

Thứ hai, 08/05/2017 - 06:49

Khô khốc trong người: Báo động đỏ của suy kiệt sức khỏe
Khô khốc trong người: Báo động đỏ của suy kiệt sức khỏe

Khi bị khô khốc trong người, miệng khô, lưỡi khô, nóng trong lồng ngực, bức rứt, vật vã… là lúc cơ thể đang lên tiếng cầu cứu. Đó là khởi đầu cho nhiều hội chứng suy giảm sức khỏe.

Thứ hai, 08/05/2017 - 06:08

Liên tiếp bắt giữ hàng tấn thực phẩm bẩn sắp được đưa đi tiêu thụ
Liên tiếp bắt giữ hàng tấn thực phẩm bẩn sắp được đưa đi tiêu thụ

(Dân trí) - Trong những ngày gần đây, lực lượng chức năng tại Hà Tĩnh liên tiếp bắt giữ nhiều vụ vận chuyển, tàng trữ thực phẩm bẩn. Hiện hàng tấn nội tạng, thịt thối đã bị tiêu hủy.

Thứ hai, 08/05/2017 - 05:11

Thanh Hóa: Còn thiếu gần 2.000 giường bệnh
Thanh Hóa: Còn thiếu gần 2.000 giường bệnh

(Dân trí) - Qua tải giường bệnh, chỉ tiêu biên chế còn thiếu so với định mức quy định khiến nhiều đơn vị trong ngành y tế Thanh Hóa gặp không ít khó khăn, nhất là tuyến y tế cơ sở. Để đạt được tỷ lệ bác sĩ/vạn dân thì từ nay đến năm 2020, ngành y tế Thanh Hóa còn thiếu hơn 1.200 bác sĩ và gần 2.000 giường bệnh.

Thứ hai, 08/05/2017 - 04:19

6 bước cho người muốn giảm 5 kg trọng lượng thừa
6 bước cho người muốn giảm 5 kg trọng lượng thừa

(Dân trí) - Nếu bạn tập trung vào 6 bước chính dưới đây, bạn sẽ ngạc nhiên vì có thể giảm 5kg cân nặng một cách nhẹ nhàng.

Chủ nhật, 07/05/2017 - 05:18

45 người bị thương vong trong vụ xe tải đối đầu xe khách tại Gia Lai
45 người bị thương vong trong vụ xe tải đối đầu xe khách tại Gia Lai

(Dân trí) - Báo cáo nhanh của Sở Y tế Gia Lai cho biết, vụ tai nạn giao thông xe tải tông vào xe khách tại huyện Chư Sê, Gia Lai làm 45 người thương vong, trong đó 12 người tử vong, 33 người đang được cấp cứu, điều trị tại bệnh viện.

Chủ nhật, 07/05/2017 - 04:59

Tại sao nước tăng lực có hại hơn soda?
Tại sao nước tăng lực có hại hơn soda?

(Dân trí) - Nước tăng lực rất nhiều cafein, nằm cùng danh sách với soda và cà phê. Nhưng chúng còn gây hại cho tim và huyết áp hơn các loại đồ uống chứa cafein khác.

Chủ nhật, 07/05/2017 - 01:33

5 kiểu béo bụng không liên quan với tăng cân
5 kiểu béo bụng không liên quan với tăng cân

(Dân trí) - Mùa hè đã đến, nhiều người muốn có vẻ ngoài thật hoàn hảo cho kỳ nghỉ tuyệt vời ở biển. Nhưng đôi khi, vòng 2 lại không giảm size dù bạn đã nỗ lực hết sức. Theo James Duigan, một huấn luyện viên hàng đầu cho các ngôi sao như Elle Macpherson vàRosie Huntington-Whiteley, thủ phạm của tình trạng béo bụng là do:

Chủ nhật, 07/05/2017 - 10:07

Ước gì…!
Ước gì…!

Nghệ thuật “ăn sao cho khỏe” gom lại chẳng qua nguyên tắc: Thay đổi thực đơn sao cho hợp thời và hợp khẩuvị, như Kinh Dịch từ mấy ngàn năm trước đã khẳng định “thuận thời thì sống”.

Chủ nhật, 07/05/2017 - 07:18

Bùng phát dịch cúm gia cầm H5N1 với số lượng lớn
Bùng phát dịch cúm gia cầm H5N1 với số lượng lớn

(Dân trí) - Số lượng gia thủy cầm nhiễm bệnh lên đến hàng nghìn con chính quyền địa phương phải ban hành công văn hỏa tốc yêu cầu các xã, thị trấn triển khai các biện pháp phòng, chống, dập dịch và người dân không được bán tháo gia cầm.

Chủ nhật, 07/05/2017 - 04:01

Thực phẩm chức năng không có tác dụng hỗ trợ điều trị?
Thực phẩm chức năng không có tác dụng hỗ trợ điều trị?

(Dân trí) - Đây là một trong những nội dung gây tranh cãi tại tọa đàm trực tuyến “Đề xuất góp ý xây dựng khung pháp lý quản lý thực phẩm chức năng tại Việt Nam” tổ chức chiều 5/5 tại Hà Nội với sự tham gia của cơ quan chức năng, Hội Thực phẩm chức năng.

Thứ bảy, 06/05/2017 - 04:48

Cảnh báo khẩn: Xuất hiện loại ma tuý siêu nguy hiểm gây chết người
Cảnh báo khẩn: Xuất hiện loại ma tuý siêu nguy hiểm gây chết người

Cảnh sát Mỹ đã đưa ra cảnh báo khẩn cấp sau hàng loạt cái chết tại nước này liên quan tới loại ma túy siêu nguy hiểm có thể đoạt mạng sống của những người sử dụng quá liều chỉ qua tiếp xúc ngoài da.

Thứ bảy, 06/05/2017 - 02:03