Các động tác tập luyện đơn giản với xà đơn giúp nâng cao sức khỏe

Động tác co tay xà đơn tay nắm sấp: Kỹ thuật động tác như sau: Co tay lên để cằm qua xà, sau đó hạ xuống thẳng tay. Tác dụng của động tác làm khỏe cơ tay, cơ vai. Sai lầm khi thực hiện, khi co tay lên cằm không qua xà và khi xuống tay không thẳng. Nếu như người tập yếu, người bảo hiểm giúp đỡ nắm tay vào hông người thực hiện và đẩy người thực hiện lên cằm qua mặt xà.

Động tác co tay xà đơn với tay nắm rộng hơn vai: Tác dụng của động tác khỏe cơ vai, cơ Delta, cơ nhị đầu cánh tay.

Động tác lên sấp không có đà thành chống trước: Tư thế 2 tay treo, ke vuông góc mũi chân duỗi thẳng, sử dụng lực của bụng và tay. Tác dụng khỏe cơ bụng, cơ vai, cơ tay.

Động tác vít lên thành chống trước: Tác dụng của động tác làm khỏe cơ Delta, cơ cánh tay. Yêu cầu của động tác khi lên tay duỗi thẳng.

Động tác chống đẩy xà đơn từ ngồi chống trước: Tư thế chuẩn bị 2 tay nắm sấp ngồi phía trên xà, người tập thực hiện co khuỷu tay và thả người xuống. Tác dụng khỏe cơ vai, cơ đầu cẳng tay, cơ ngực.

Động tác lăng vượt chân thành ngồi chống dạng: Giúp cơ thể tăng khả năng thăng bằng trong không gian.

Động tác quay trước chống dạng: Tác dụng tăng khả năng thăng bằng trong không gian.

Động tác đánh lăng trên xà đơn: Tăng sức bám của tay, phát triển cơ cánh tay, làm giãn cột sống.

Nguyễn Dương