Các động tác tập luyện đơn giản với xà đơn giúp nâng cao sức khỏe

Dân trí Thạc sĩ Nguyễn Văn Hiếu - Giảng viên Bộ môn Thể dục của Trường Đại học Thể dục Thể thao Bắc Ninh cho biết: Với xà đơn có rất nhiều bài tập từ đơn giản đến phức tạp, người dân không phải là vận động viên thì có thể áp dụng những bài tập đơn giản để nâng cao sức khỏe cho cơ thể như video dưới đây.

Các động tác tập luyện đơn giản với xà đơn giúp nâng cao sức khỏe

Động tác co tay xà đơn tay nắm sấp: Kỹ thuật động tác như sau: Co tay lên để cằm qua xà, sau đó hạ xuống thẳng tay. Tác dụng của động tác làm khỏe cơ tay, cơ vai. Sai lầm khi thực hiện, khi co tay lên cằm không qua xà và khi xuống tay không thẳng. Nếu như người tập yếu, người bảo hiểm giúp đỡ nắm tay vào hông người thực hiện và đẩy người thực hiện lên cằm qua mặt xà.

Động tác co tay xà đơn tay nắm sấp
Động tác co tay xà đơn tay nắm sấp
Với động tác co tay xà đơn tay nắm sấp, nếu như người tập yếu, người bảo hiểm giúp đỡ nắm tay vào hông người thực hiện và đẩy người thực hiện lên cằm qua mặt xà.
Với động tác co tay xà đơn tay nắm sấp, nếu như người tập yếu, người bảo hiểm giúp đỡ nắm tay vào hông người thực hiện và đẩy người thực hiện lên cằm qua mặt xà.

Động tác co tay xà đơn với tay nắm rộng hơn vai: Tác dụng của động tác khỏe cơ vai, cơ Delta, cơ nhị đầu cánh tay.

Động tác co tay xà đơn với tay nắm rộng hơn vai
Động tác co tay xà đơn với tay nắm rộng hơn vai

Động tác lên sấp không có đà thành chống trước: Tư thế 2 tay treo, ke vuông góc mũi chân duỗi thẳng, sử dụng lực của bụng và tay. Tác dụng khỏe cơ bụng, cơ vai, cơ tay.

Các động tác tập luyện đơn giản với xà đơn giúp nâng cao sức khỏe - 4

Động tác lên sấp không có đà thành chống trước
Động tác lên sấp không có đà thành chống trước

Động tác vít lên thành chống trước: Tác dụng của động tác làm khỏe cơ Delta, cơ cánh tay. Yêu cầu của động tác khi lên tay duỗi thẳng.

Động tác vít lên thành chống trước
Động tác vít lên thành chống trước

Động tác chống đẩy xà đơn từ ngồi chống trước: Tư thế chuẩn bị 2 tay nắm sấp ngồi phía trên xà, người tập thực hiện co khuỷu tay và thả người xuống. Tác dụng khỏe cơ vai, cơ đầu cẳng tay, cơ ngực.

Các động tác tập luyện đơn giản với xà đơn giúp nâng cao sức khỏe - 7

Động tác chống đẩy xà đơn từ ngồi chống trước
Động tác chống đẩy xà đơn từ ngồi chống trước

Động tác lăng vượt chân thành ngồi chống dạng: Giúp cơ thể tăng khả năng thăng bằng trong không gian.

Động tác lăng vượt chân thành ngồi chống dạng
Động tác lăng vượt chân thành ngồi chống dạng

Động tác quay trước chống dạng: Tác dụng tăng khả năng thăng bằng trong không gian.

Động tác quay trước chống dạng
Động tác quay trước chống dạng

Động tác đánh lăng trên xà đơn: Tăng sức bám của tay, phát triển cơ cánh tay, làm giãn cột sống.

Động tác đánh lăng trên xà đơn
Động tác đánh lăng trên xà đơn

Nguyễn Dương

MỚI NHẤT
Chất thải “đầu ra” như thế nào là tốt?
Chất thải “đầu ra” như thế nào là tốt?

(Dân trí) - “Đầu ra” vốn bị xem là chuyện tế nhị mà ít người muốn nói tới. Tuy nhiên, hình dạng và tính chất của thứ chất thải rắn này có thể giúp chúng ta hiểu rõ hơn về sức khỏe của mình.

Thứ hai, 28/03/2016 - 03:30

“Điên” với tiếng ồn!
“Điên” với tiếng ồn!

Người tiếp xúc nhiều với tiếng ồn của còi, động cơ xe, loa phóng thanh… sẽ bị stress, cao huyết áp và các vấn đề về tim mạch, tiêu hóa…

Thứ hai, 28/03/2016 - 02:37

Những phương pháp giảm cân hiệu quả
Những phương pháp giảm cân hiệu quả

Dưới đây là 5 phương pháp giảm cân tự nhiên và hiệu quả mọi người có thể áp dụng

Thứ hai, 28/03/2016 - 01:14

Những bí quyết đơn giản để tránh bị ngộ độc thực phẩm
Những bí quyết đơn giản để tránh bị ngộ độc thực phẩm

(Dân trí) - Khi mở cửa tủ lạnh, ai trong chúng ta cũng có lúc phân vân tự hỏi: "Liệu món này còn ăn được không?". Và sau khi cân nhắc vài giây, ta thường đi đến kết luận "Có vẻ vẫn ăn được”. Để rồi chỉ vài giờ sau đó – khi phải vội vàng chạy vào nhà vệ sinh – ta mới biết có lẽ kết luận này là không đúng.

Thứ hai, 28/03/2016 - 01:03

Phẫu thuật hay niềng răng hàm hô?
Phẫu thuật hay niềng răng hàm hô?

Hiện nay, việc phẫu thuật chỉnh hình hàm hô, móm có thể tiến hành trước rồi sau đó 6 tuần có thể chỉnh hình răng miệng để xếp đều các răng, ổn định khớp cắn 2 hàm tránh việc tái phát sau này.

Thứ hai, 28/03/2016 - 01:00

Ca tử vong sau 5 ngày tiêm phòng viêm màng não mô cầu: Không thể xác định được nguyên nhân
Ca tử vong sau 5 ngày tiêm phòng viêm màng não mô cầu: Không thể xác định được nguyên nhân

(Dân trí) - Liên quan đến vụ việc bé gái 5 tuổi tại huyện Yên Mô tử vong “bất thường” sau khi tiêm phòng Viêm màng não Mô cầu, Giám đốc Sở Y tế Ninh Bình cho biết, khó xác định được nguyên nhân vì cháu bé đã tiêm phòng được 5 ngày, vắc-xin chỉ theo dõi trong vòng 72 tiếng.

Thứ hai, 28/03/2016 - 12:05

Sự thật phía sau “cơn sốt” săn lùng trầm tăng bản lĩnh phòng the
Sự thật phía sau “cơn sốt” săn lùng trầm tăng bản lĩnh phòng the

Tinh dầu trầm hương giúp tăng cường bản lĩnh đàn ông còn hơn cả... viagra. Có lẽ cũng bởi tin vào quảng cáo này, không ít người đã bỏ tiền bạc, công sức “săn” trầm hương về sử dụng. Tuy nhiên không ít người đã lĩnh "trái đắng"

Thứ hai, 28/03/2016 - 11:16

Kiểm tra tình trạng người dân rửa rau dưới dòng kênh đen kịt
Kiểm tra tình trạng người dân rửa rau dưới dòng kênh đen kịt

(Dân trí) - Trước tình trạng người dân xã Yên Hoà, huyện Yên Mỹ sau khi thu hoạch rau liền rửa ngay dưới dòng nước thải đen ngòm, chứa phân, vỏ của nhiều chai thuốc trừ sâu rồi đem bán, Tổ công tác liên ngành Trung ương về An toàn Thực phẩm đã có công văn chỉ đạo Hưng Yên kiểm tra và có báo cáo sớm về tình trạng này.

Thứ hai, 28/03/2016 - 09:31

Chợ 'thần chết' giữa Sài Gòn
Chợ 'thần chết' giữa Sài Gòn

Chợ Kim Biên (ở quận 5, TPHCM) được người dân ví von chợ “thần chết” bởi nơi này chuyên bán các loại hóa chất độc hại sử dụng trong công nghiệp cũng như các loại hương liệu, chất tạo màu… Điều nguy hiểm, những loại hóa chất ở đây lại được người mua sử dụng trong thực phẩm dùng hằng ngày.

Thứ hai, 28/03/2016 - 08:26

Cẩn thận khi mua dây thìa canh trị tiểu đường
Cẩn thận khi mua dây thìa canh trị tiểu đường

Những năm gần đây Dây thìa canh trở thành một dược liệu được người bệnh tiểu đường ưa chuộng. Tuy nhiên do thị trường có nhiều loại, bao gồm cả những loại không rõ nguồn gốc, chất lượng không được kiểm định nên hiệu quả chữa bệnh không cao, thậm chí có cả dược liệu dởm còn dẫn đến tiền mất, tật mang.

Thứ hai, 28/03/2016 - 06:20

Bệnh lạ của thiếu nữ ban ngày bại liệt, đêm đi lại bình thường
Bệnh lạ của thiếu nữ ban ngày bại liệt, đêm đi lại bình thường

Sau một cơn bạo bệnh, Tiến bị liệt nửa người, không còn khả năng di chuyển. Rồi một đêm mưa gió, cô gái bỗng đi lại được bình thường.

Thứ hai, 28/03/2016 - 06:10

Đánh bật những kẻ “tấn công” hệ tiêu hoá
Đánh bật những kẻ “tấn công” hệ tiêu hoá

Hệ tiêu hóa là một bộ phận quan trong trong cơ thể con người, ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe tổng thể. Hệ tiêu hóa cũng là cơ quan dễ bị tổn thương, vậy nguyên nhân dẫn tới những bệnh ở đường tiêu hóa là gì, nguy hiểm tới đâu, biện pháp nào giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh và ngăn ngừa bệnh tật?

Thứ hai, 28/03/2016 - 05:15

ĐÁNG QUAN TÂM
Tiếp tục tổ chức đăng ký tiêm vắc xin Pentaxim đợt 4
Tiếp tục tổ chức đăng ký tiêm vắc xin Pentaxim đợt 4

(Dân trí) - Trung tâm dịch vụ Khoa học kỹ thuật & Y tế dự phòng, Viện Vệ sinh Dịch tễ TƯ sẽ tổ chức đăng ký tiêm đợt 4 Pentaxim trực tuyến trên các website vào ngày 29/3 tới. Theo đó sẽ có 2.500 liều vắc xin dành cho trẻ 2 tháng tuổi đến ≤ 24 tháng tuổi sinh trong khoảng 5/4/2014-29/2/2016.

Thứ hai, 28/03/2016 - 02:15

Dùng chất cấm trong chăn nuôi: Càng xử phạt càng phức tạp?
Dùng chất cấm trong chăn nuôi: Càng xử phạt càng phức tạp?

(Dân trí) - Thông tin từ Cục Cảnh sát môi trường (Bộ CA), qua kiểm tra 40 cty sản xuất thức ăn chăn nuôi có dấu hiệu sử dụng chất cấm Salbutamol thì có 18 Cty “dính” và bị phạt 2,6 tỉ đồng. Sau khi hàng loạt công ty bị xử phạt thì họ lại đi vào sản xuất lén lút và tuồn ra thị trường bằng nhiều hình thức.

Chủ nhật, 27/03/2016 - 09:41

“Bận” nghịch điện thoại, nhân viên y tế bắt bệnh nhân đợi 4 tiếng?
“Bận” nghịch điện thoại, nhân viên y tế bắt bệnh nhân đợi 4 tiếng?

(Dân trí) - Bộ Y tế yêu cầu Giám đốc Sở Y tế Hải Dương kiểm tra ngay vụ việc tại BV Đa khoa huyện Kim Thành như thông tin báo chí phản ánh, bệnh nhân phải chờ đến 4 tiếng vì nhân viên y tế “bận” nghịch điện thoại.

Chủ nhật, 27/03/2016 - 07:26

Chó dại cắn 7 người, 1 thai phụ tử vong
Chó dại cắn 7 người, 1 thai phụ tử vong

(Dân trí) - 7 người đều bị một con chó cắn, 6 người đã đi tiêm phòng. Riêng chị Hà, vì đang mang thai, lại nghĩ chó đẻ, dữ cắn người nên không tiêm phòng đã bị lên cơn dại, co giật, sùi bọt mép rồi tử vong.

Chủ nhật, 27/03/2016 - 06:14

Những lợi ích của tập thể dục khi mang thai
Những lợi ích của tập thể dục khi mang thai

(Dân trí) - Hiện nay, các bà bầu được khuyến khích duy trì và thậm chí cải thiện mức độ hoạt động thể chất, vì việc tập thể dục được thấy là mang lại nhiều lợi ích nâng cao tâm trạng và sinh lực, giúp ngủ tốt hơn, ngăn ngừa tăng cân quá mức, tăng sức bền và sức mạnh cơ bắp.

Chủ nhật, 27/03/2016 - 01:15

Bé trai 8 tuổi tử vong vì hóc đầu bút bi
Bé trai 8 tuổi tử vong vì hóc đầu bút bi

(Dân trí) - Tại lớp học, bé trai cho đầu bút bi vào miệng ngậm, bất ngờ bị đầu tròn phía trên của nắp bút tụt vào họng làm cháu bé nhanh chóng suy hô hấp, mất hết các phản xạ trước khi được đưa vào bệnh viện.

Chủ nhật, 27/03/2016 - 12:30

Giờ vàng để cứu… tinh hoàn!
Giờ vàng để cứu… tinh hoàn!

Vì nhiều lý do mà ít khi bệnh nhân bị xoắn tinh hoàn được đưa tới khám tại các cơ sở chuyên khoa sớm, Hậu quả là tinh hoàn đã bị hoại tử và phải cắt bỏ.

Chủ nhật, 27/03/2016 - 10:31

35% người dân mắc ung thư do ăn thực phẩm bẩn
35% người dân mắc ung thư do ăn thực phẩm bẩn

Trong 3 nguyên nhân gây ung thư thì nguyên nhân xuất phát từ thực phẩm bẩn chiếm tỷ lệ cao nhất.

Chủ nhật, 27/03/2016 - 07:25

Tự uống viên sắt bổ sung: Lợi bất cập hại
Tự uống viên sắt bổ sung: Lợi bất cập hại

(Dân trí) - Phần lớn mọi người tin rằng mệt mỏi và xanh xao là do thiếu sắt và uống bổ sung sắt là cách giải quyết vấn đề từ gốc. Vậy nhưng ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy việc tự bổ sung sắt mà không có chỉ định của bác sĩ sẽ gây ra những hậu quả khó lường.

Chủ nhật, 27/03/2016 - 04:17

Khám phá bí quyết ăn nhiều tinh bột mà không béo của người Nhật
Khám phá bí quyết ăn nhiều tinh bột mà không béo của người Nhật

(Dân trí) - Người Nhật nhìn chung rất khỏe mạnh: Họ có tuổi thọ cao nhất so với bất kỳ quốc gia nào trên thế giới và có tỷ lệ béo phì chỉ là 3,5%, bằng 1/10 tỷ lệ béo phì của người Mỹ. Lý do người Nhật có sức khỏe ưu việt? Chế độ ăn nhiều ngũ cốc, nhiều carbonhydrate (tinh bột - đường).

Thứ bảy, 26/03/2016 - 07:09

Ruốc nhuộm phẩm màu chỉ để bán cho người vùng cao?
Ruốc nhuộm phẩm màu chỉ để bán cho người vùng cao?

(Dân trí) - “Không có công ty nào yêu cầu người dân nhuộm ruốc mà chỉ một số hộ sản xuất, kinh doanh nhỏ lẻ dùng phẩm màu nhuộm ruốc bán cho người dân vùng cao, nhưng với số lượng rất ít”, một cán bộ Chi cục An toàn vệ sinh thực phẩm Phú Yên thông tin.

Thứ bảy, 26/03/2016 - 04:54

Chú 3 tuổi nghịch súng bắn trúng cháu 9 tháng tuổi
Chú 3 tuổi nghịch súng bắn trúng cháu 9 tháng tuổi

(Dân trí) - Người lớn đi làm hết để bé Y. (9 tháng tuổi) ở nhà chơi với chú là cháu T. (3 tuổi). T. lấy súng hoa cải ra chơi rồi cướp cò bắn trúng bé Y.

Thứ bảy, 26/03/2016 - 04:20