Bảo vệ cột sống không khó!

Để tránh đau lưng và những tác động xấu đến vùng cột sống, cần chú ý trong sinh hoạt, làm việc, nghỉ ngơi mỗi ngày mới có thể duy trì được 3 đường cong sinh lý tự nhiên của cột sống.

 

Bảo vệ cột sống không khó! - 1

Một cột sống khỏe đựợc cấu thành từ các đốt sống và đĩa sống sắp xếp thành ba đường cong tự nhiên của cột sống theo hình chữ S. Sự sắp xếp đặc biệt này giúp thăng bằng và nâng đỡ cơ thể bạn khi di chuyển đồng thời phân bố trọng lượng cơ thể trên cột sống làm cho cột sống ít bị chấn thương.

Khi ta vận động hoặc nằm ngủ, khối cơ khỏe và mềm dẻo duy trì ba đường cong tự nhiên bằng cách giữ các đốt sống và đĩa đệm theo sự sắp xếp đặc biệt nâng đỡ phần trên của cơ thể. Và nếu cơ bụng, cơ hông, cơ đùi và những cơ khác khỏe và mềm dẻo có thể làm giảm sức căng trên cột sống bạn.

Có thể nói, đường cong thắt lưng là phần làm việc nặng nhất của cột sống bạn, nâng đỡ phần nặng nhất của cơ thể và cử động nhiều nhất. Vì vậy nếu nằm loại nệm thích hợp, việc duy trì đường cong tự nhiên của cột sống thắt lưng giúp tránh chấn thương cho đốt sống, đĩa đệm, và những phần khác của cột sống bạn.

Một cột sống không khỏe thường khởi đầu bởi một thói quen không tốt như tư thế xấu. Đứng, ngồi, nằm, hay di chuyển không đúng sẽ gia tăng áp lực lên cột sống của bạn và gây đau. Nếu không sửa chữa những thói quen này, cột sống của bạn sẽ dễ tổn thương nặng do bị chấn thương lặp đi lặp lại.

Bảo vệ cột sống không khó! - 2

Điều may mắn là bạn có thể bảo vệ hay thậm chí sửa chữa những vấn đề xấu cho cột sống qua việc thay đổi thói quen sống để tốt cho một cột sống khoẻ. Đó là luôn giữ tư thế đúng, nhất là những người làm việc cả ngày ở tư thế ngồi (cần thả lỏng chân chạm đất, lưng tựa vào ghế để phần thân trên hơi ngả về sau); Thở bụng sâu để tăng tính đàn hồi của dây thần kinh cột sống; tập thể dục mỗi ngày; tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời mỗi ngày.

Và đặc biệt, cần ngủ đủ và đúng tư thế. Bởi theo nghiên cứu của các chuyên gia trong lĩnh vực y khoa, ở người bình thường không có vấn đề về bệnh lý cột sống, thời gian nằm ngủ thích hợp đối với trẻ em là từ 8 - 10 tiếng trong ngày, đối với người trưởng thành và cao tuổi thời gian này thường là từ 6 - 8 tiếng trong ngày. Ở người có bệnh lý cột sống do nhu cầu điều trị, thời gian nằm ngủ nghỉ phải kéo dài hơn. Thời gian nằm ngủ nghỉ chiếm trung bình từ 1/3 đến 1/2 hay thậm chí kéo dài hơn so với tổng thời lượng sinh hoạt trong ngày. Điều này cho thấy việc chọn lựa một tấm nệm thích hợp khi nằm ngủ là điều thật sự cần thiết để bảo vệ cột sống của bạn tránh đau lưng và các tổn thương cột sống khi nằm nghỉ.

Vì vậy nếu bạn chọn tấm nệm quá mềm sẽ làm cong, võng cột sống. Đây là tác nhân gây ra các chứng bệnh cột sống về sau. Còn tấm nệm quá cứng sẽ không có khả năng đàn hồi, không tạo cảm giác êm, thoải mái nên khó đem lại giấc ngủ ngon.

Theo kinh nghiệm làm việc và tư vấn cho các bệnh nhân có các bệnh lý về cột sống, tôi nhận thấy hiện tại nệm Kymdan là phù hợp, không chỉ có tác dụng hỗ trợ điều trị các bệnh nhân gặp vấn đề về cột sống mà còn giúp bảo vệ và duy trì 03 đường cong sinh lý tự nhiên của người sử dụng bình thường, không có bệnh lý cột sống.

Ts Bs Ngô Minh Lý

Trưởng Khoa Cột sống A

 Bv Chấn thương chỉnh hình TPHCM

 

 

Bảo vệ cột sống không khó! - 3

Sản phẩm nệm Kymdan - vừa được Tổ chức Underwriters Laboratories (là một Tập đoàn khoa học an toàn toàn cầu được thành lập vào năm 1894 tại Mỹ) cấp chứng nhận UL-  với 14 đặc tính ưu việt đã và đang được các resort, khách sạn, bệnh viện … và người tiêu dùng ưa chuộng là lựa chọn thích hợp. Bởi độ cứng của nệm Kymdan tối ưu có tác dụng nâng đỡ cột sống người nằm, giúp thẳng cột sống, không gây cong võng. Đây là tính chất quan trọng giúp không gây đau lưng sau khi ngủ, đặc biệt tốt cho người già cũng như trẻ em đang trong giai đoạn phát triển cột sống.

 

MỚI NHẤT
Vi rút Zika đe dọa thế vận hội Olympic
Vi rút Zika đe dọa thế vận hội Olympic

(Dân trí) - Thế vận hội Olympic Rio de Janeiro đang trên bờ vực thảm họa do nỗi sợ hãi ngày càng tăng đối với Zika, vi rút đã khiến hơn 4.000 trẻ sơ sinh bị tật đầu nhỏ.

Thứ sáu, 29/01/2016 - 11:46

Sưởi ấm bằng than, đốt củi – nhiều rủi ro
Sưởi ấm bằng than, đốt củi – nhiều rủi ro

(Dân trí) - Trong những ngày rét kỉ lục vừa qua đã liên tiếp có các ca tử vong vì ngộ độc khí CO do người dân đốt than củi để sưởi ấm trong nhà đóng kín cửa, trong cabin ô tô.

Thứ sáu, 29/01/2016 - 10:09

Tập luyện khi đang làm việc: bí quyết cho những người bận rộn
Tập luyện khi đang làm việc: bí quyết cho những người bận rộn

(Dân trí) - Càng bận rộn, bạn càng cần có sức khoẻ để hoàn thành mọi việc một cách tốt nhất. Vậy nên, nếu không có thời gian để tập luyện, sao bạn không thử kết hợp các hoạt động này cùng công việc?

Thứ sáu, 29/01/2016 - 10:00

7 cách để tránh say tàu xe
7 cách để tránh say tàu xe

(Dân trí) - Say tàu xe xảy ra khi các cơ quan cảm nhận chuyển động của cơ thể - mắt và tai trong - không phối hợp đồng bộ với nhau.

Thứ sáu, 29/01/2016 - 08:14

Ba nhóm dưỡng chất cần thiết cho thai kỳ
Ba nhóm dưỡng chất cần thiết cho thai kỳ

Suốt 40 tuần thai kỳ, người mẹ có nhu cầu tăng cao các dưỡng chất để thai nhi phát triển khỏe mạnh. Trong đó 3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn thai nhi tăng tốc phát triển để hoàn thiện các bộ phận trước khi ra đời. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, 3 nhóm dưỡng chất dưới đây mẹ cần đặc biệt tăng cường bổ sung trong giai đoạn này.

Thứ sáu, 29/01/2016 - 06:02

Tăng sức bền khi chơi thể thao cho nam giới tuổi 40+
Tăng sức bền khi chơi thể thao cho nam giới tuổi 40+

Đối với nam giới trung niên, việc luyện tập thể dục thể thao là hoạt động hữu ích giúp họ nâng cao sức khỏe, đẩy lùi bệnh tật và có một tinh thần thư thái. Tuy nhiên, nếu đã bước qua tuổi 40 thì thật không dễ để theo đuổi các môn thể thao bởi sự suy giảm của thể lực.

Thứ sáu, 29/01/2016 - 05:30

Cục Y tế dự phòng tăng cường phòng chống dịch bệnh MERS-CoV
Cục Y tế dự phòng tăng cường phòng chống dịch bệnh MERS-CoV

Ngày 28/1, Cục Y tế dự phòng (Bộ Y tế) cho biết Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), trong năm 2015 và đầu năm 2016 dịch bệnh Hội chứng viêm đường hô hấp Trung Đông do virus Corona (MER-CoV) vẫn diễn biến phức tạp tại khu vực Trung Đông và trên thế giới.

Thứ sáu, 29/01/2016 - 04:23

Thêm cháu bé 2 tháng tuổi tử vong vì sưởi than
Thêm cháu bé 2 tháng tuổi tử vong vì sưởi than

(Dân trí) - Mới đây nhất, tại Nghệ An, thêm một trường hợp đau lòng, cháu bé 2 tháng tuổi bị ngạt khí CO trong lúc ngủ do dùng lò than củi để sưởi ấm.

Thứ sáu, 29/01/2016 - 04:02

Cứu sống bệnh nhân bị bạn nhậu đâm thấu tim
Cứu sống bệnh nhân bị bạn nhậu đâm thấu tim

(Dân trí) - Chiều ngày 28/1, thông tin từ bác sỹ Nguyễn Viết Đồng, Giám đốc Bệnh viện ĐK Hà Tĩnh, cho biết, khoa Ngoại tổng hợp của bệnh viện vừa tiến hành phẫu thuật cứu sống thành công một bệnh nhân bị dao đâm thấu tim trong tình trạng nguy kịch.

Thứ năm, 28/01/2016 - 08:48

Sợ phẫu thuật, để khối u xơ tự do ‘bành trướng’
Sợ phẫu thuật, để khối u xơ tự do ‘bành trướng’

Một năm trước bệnh nhân đã từng đi khám ở TP.HCM và phát hiện khối u xơ tử cung nhưng vì lo sợ nên không dám cắt. Đến khi chịu thực hiện phẫu thuật thì khối u đã lớn gần 3 kg.

Thứ năm, 28/01/2016 - 06:22

Đề phòng mụn rộp sinh dục
Đề phòng mụn rộp sinh dục

Bệnh mụn rộp sinh dục hay còn gọi là Herpes sinh dục là bệnh nhiễm khuẩn đường sinh dục do virut Herpes Simplex gây ra.

Thứ năm, 28/01/2016 - 03:28

Mỗi lần rửa bát, tay tứa máu
Mỗi lần rửa bát, tay tứa máu

Rửa bát xong tay tôi thô ráp, có lần nứt nẻ, da bong tróc, chảy máu rất đau đớn. Tôi bị bệnh gì vậy? Có cách nào phòng tránh và điều trị không?

Thứ năm, 28/01/2016 - 02:15

ĐÁNG QUAN TÂM
Có nên ngậm viên chứa chất diệt khuẩn khi ho, ngứa họng?
Có nên ngậm viên chứa chất diệt khuẩn khi ho, ngứa họng?

Thời tiết thay đổi ấm – lạnh thất thường khiến nhiều người mắc các triệu chứng ho, ngứa rát họng. Không ít người đã lựa chọn sử dụng viên ngậm – một loại thuốc có tác dụng tại chỗ - để chữa trị.

Thứ năm, 28/01/2016 - 02:05

Phát hiện hàng tấn mỡ động vật bẩn sắp được chế thành... dầu ăn
Phát hiện hàng tấn mỡ động vật bẩn sắp được chế thành... dầu ăn

(Dân trí) - Qua quá trình theo dõi, điều tra, Cơ quan chức năng huyện Cư Kuin (Đắk Lắk) đã bắt quả tang một cơ sở chế biến, sản xuất khối lượng lớn mỡ động vật không rõ nguồn gốc xuất xứ.

Thứ năm, 28/01/2016 - 02:04

Bạn đã biết cách giảm cholesterol xấu trong máu?
Bạn đã biết cách giảm cholesterol xấu trong máu?

(Dân trí) - Cholesterol bị coi là có liên quan đến bệnh tim mạch và đột quỵ, do đó kiểm soát lượng cholesterol trong máu là rất quan trọng, đặc biệt với những người có cholesterol máu cao. Trắc nghiệm dưới đây sẽ giúp bạn biết cách để làm được điều này.

Thứ năm, 28/01/2016 - 01:09

An toàn thực phẩm: Cần chế tài đủ mạnh (bài cuối)
An toàn thực phẩm: Cần chế tài đủ mạnh (bài cuối)

Vấn đề bảo đảm an ninh trong lĩnh vực môi trường, đặc biệt là đảm bảo an toàn thực phẩm (ATTP) cho người dân trong những ngày Tết ngày càng khó khăn, nặng nề. Do nhu cầu tiêu thụ của thị trường nên các đối tượng thường tìm cách lợi dụng “đánh” vào những mặt hàng Tết.  Bài 1: An ninh cho mâm cơm mọi nhà Bài 2: Tranh cãi chuyên môn để xác lập hành vi

Thứ năm, 28/01/2016 - 11:39

Những lưu ý khi đi ăn đồ nướng trong mùa đông
Những lưu ý khi đi ăn đồ nướng trong mùa đông

(Dân trí) - Thật tuyệt khi ngồi nhấm nháp những miếng thịt nướng nóng hổi trên vỉ than hồng dưới thời tiết giá lạnh cùng với bạn bè. Tuy nhiên bạn cùng cần biết một số kiến thức khi đi ăn đồ nướng ở Hà Nội!

Thứ năm, 28/01/2016 - 10:35

Các bác sĩ cảnh báo giới trẻ trước trào lưu “dao kéo”
Các bác sĩ cảnh báo giới trẻ trước trào lưu “dao kéo”

(Dân trí) - Các bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ Australia đang cảnh báo giới trẻ cần hết sức thận trọng trước trào lưu “dao kéo” sau khi câu chuyện một thiếu nữ Trung Quốc đã thực hiện những lần phẫu thuật thẩm mỹ “khắc nghiệt” để níu kéo bạn trai cũ lan trên mạng.

Thứ năm, 28/01/2016 - 09:35

Khó mua thuốc dịp Tết, gọi ngay đường dây nóng
Khó mua thuốc dịp Tết, gọi ngay đường dây nóng

(Dân trí) - Một đường dây nóng đã được Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) thiết lập nhằm kịp thời giải quyết vướng mắc trong việc cung ứng thuốc phục vụ người dân trong dịp Tết nguyên đán. Với bất cứ sự khó khăn nào về cung ứng thuốc, người dân có thể gọi đường dây nóng này để được hỗ trợ.

Thứ năm, 28/01/2016 - 09:26

Để không phải ăn tết trong bệnh viện
Để không phải ăn tết trong bệnh viện

Các bệnh đường hô hấp, viêm phổi, sốt xuất huyết, liên cầu lợnkhuẩn… là bệnh thường gặp nhất của trẻ trước và trong những ngày tết.

Thứ năm, 28/01/2016 - 08:22

Các bài thuốc giúp xương khớp khoẻ, vui đón xuân
Các bài thuốc giúp xương khớp khoẻ, vui đón xuân

Vấn đề xương khớp sẽ không còn là trở ngại cho sức khỏe của bạn trong năm mới này.

Thứ năm, 28/01/2016 - 08:03

Vi phạm thực phẩm bẩn có thể xử lý hình sự!
Vi phạm thực phẩm bẩn có thể xử lý hình sự!

(Dân trí) - Ông Nguyễn Thanh Phong, Cục trưởng Cục An toàn thực phẩm cho rằng cần xử lý vi phạm an toàn thực phẩm (ATTP) ở mức cao nhất, thậm chí có thể xử lý hình sự những vi phạm nghiêm trọng. “Chúng ta phải kiên quyết với thực phẩm bẩn, nếu không sẽ mất niềm tin của người tiêu dùng về ATTP”, ông Phong nói.

Thứ năm, 28/01/2016 - 04:08

Điểm danh những nguy cơ gây nguội lạnh “lửa yêu” ở chị em
Điểm danh những nguy cơ gây nguội lạnh “lửa yêu” ở chị em

Không chỉ phái mạnh mới lo lắng trước vấn đề suy giảm sinh lý mà nhiều chị em cũng phải khổ tâm vì nhu cầu ngày một nguội lạnh. Cùng tìm hiểu những nguy cơ đe dọa tới “chuyện gối chăn” sau đây để giúp chị em chủ động tìm ra phương án tốt nhất giữ gìn hạnh phúc lứa đôi.

Thứ năm, 28/01/2016 - 04:00

Hơn 150 kg thịt heo thối suýt lọt vào Sài Gòn
Hơn 150 kg thịt heo thối suýt lọt vào Sài Gòn

Khoảng 21h30 ngày 26-1, Trạm Kiểm dịch động vật An Lạc (thuộc Chi cục Thú y TP.HCM) đã bất ngờ kiểm tra xe 51C-258.29 do tài xế Nguyễn Tấn Minh điều khiển từ cơ sở giết mổ Nghĩa Hưng (Long An) về TPHCM.

Thứ năm, 28/01/2016 - 03:56