Bạn có đứng được một chân trong 10 giây?

Trong Mẹo chuyên gia mỗi ngày của TODAY.com, một huấn luyện viên cá nhân chia sẻ về một khả năng thường bị bỏ qua nhưng rất quan trọng đối với quá trình lão hóa khỏe mạnh, đồng thời hướng dẫn cách cải thiện để vượt qua bài kiểm tra chỉ với một chút luyện tập.

Nhiều yếu tố như lực bóp tay, mật độ xương và yếu tố di truyền đều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe khi về già. Nhưng liệu khả năng đứng bằng một chân trong 10 giây có thể tiết lộ điều gì về tuổi thọ của bạn?

Theo Viện Lão hóa Quốc gia Mỹ, khi tuổi càng cao, khả năng giữ thăng bằng của con người thường suy giảm. Trong khi đó, duy trì khả năng thăng bằng và giảm nguy cơ té ngã là yếu tố quan trọng giúp người lớn tuổi sống độc lập, duy trì vận động và thực hiện các hoạt động sinh hoạt hằng ngày.

Một bài kiểm tra đơn giản, yêu cầu đứng bằng một chân trong 10 giây, có thể giúp dự đoán khả năng vận động và nguy cơ sức khỏe trong những năm tới, thậm chí liên quan đến tuổi thọ.

Nếu hiện tại bạn chưa thể vượt qua bài kiểm tra này cũng không cần quá lo lắng. Theo các chuyên gia, khả năng giữ thăng bằng hoàn toàn có thể được cải thiện thông qua luyện tập, từ đó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và góp phần hỗ trợ quá trình lão hóa khỏe mạnh.

Cách thực hiện bài kiểm tra đứng một chân trong 10 giây

Dưới đây là cách thực hiện bài kiểm tra giữ thăng bằng 10 giây, theo hướng dẫn của Brianna Steinhilber, biên tập viên sức khỏe của TODAY và huấn luyện viên thể hình được chứng nhận:

- Cởi giày hoặc chuyển sang một đôi giày đế bằng.

- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông.

- Nhấc một chân lên khỏi mặt đất, không để chân đó chạm vào chân đang trụ.

- Giữ tư thế trong 10 giây.

- Lặp lại với chân còn lại.

Theo Steinhilber, việc cơ thể hơi lắc lư là bình thường. Nếu cần, bạn có thể nhìn cố định vào một điểm trước mặt và dang hai tay sang hai bên để giữ thăng bằng.

Vì sao bài kiểm tra này quan trọng?

Theo Steinhilber, khả năng giữ thăng bằng phản ánh mức độ phối hợp của nhiều hệ thống trong cơ thể, như sức mạnh cơ bắp, khả năng kiểm soát thần kinh cơ, thị lực, cảm nhận vị trí cơ thể và thậm chí sức khỏe não bộ.

Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2022 trên 1.700 người từ 51 đến 75 tuổi cho thấy những người không thể đứng trên một chân trong 10 giây có nguy cơ tử vong trong 10 năm tiếp theo cao hơn 84% so với những người có thể làm được.

“Nghe có vẻ đáng sợ, nhưng có tin tốt. Khả năng giữ thăng bằng là điều chúng ta có thể rèn luyện và cải thiện theo thời gian”, Steinhilber nói thêm.

Cách bắt đầu

Nếu bạn chưa thể hoàn thành bài kiểm tra giữ thăng bằng 10 giây, Steinhilber khuyến nghị:

- Bắt đầu với chỉ vài giây cho mỗi chân và tăng dần lên 10 giây.

- Để dễ giữ thăng bằng hơn, có thể đặt ngón chân cái của chân đang nâng lên xuống sàn hoặc chạm vào mắt cá chân của chân đang trụ.

- Hãy vịn nhẹ vào tường hoặc mặt bàn để giữ thăng bằng, sau đó giảm dần sự hỗ trợ theo thời gian.

- Khi đã thực hiện thành thạo, có thể tăng độ khó bằng cách giữ tư thế lâu hơn 10 giây, nhắm mắt hoặc khoanh tay trước ngực.

Theo Steinhilber, bất kể thể lực hiện tại ra sao, việc luyện tập đều đặn sẽ giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng theo thời gian.