Khỏe Đẹp cùng Dân Trí

Bài tập đơn giản giúp giảm mỡ bụng cho dân văn phòng

Dân trí Jumping lunge là bài tập cuối cùng trong chuỗi các bài tập giúp dân văn phòng giảm mỡ bụng. Đây được xem là một trong những động tác cơ bản và đơn giản nhất để thực hiện tại nhà.
>>Những động tác giúp đánh tan mỡ bụng
>>5 động tác khiến mỡ bụng tan biến

Bài tập đơn giản giúp giảm mỡ bụng cho dân văn phòng

Theo các huấn luyện viên, Lunge là một trong những bài tập cơ bản nhất, tác động nhiều vào thân dưới và thích hợp để tập luyện cho cả nam lẫn nữ.

Bài tập đơn giản giúp giảm mỡ bụng cho dân văn phòng.PNG

Đứng ở vị trí tấn trước với một chân trước, chân sau, hông hạ thấp

Bắt đầu động tác, người thực hiện cần đứng ở vị trí tấn trước với một chân trước, chân sau, hông hạ thấp. Chân trước tạo góc 90 độ. Nhảy lên, và đổi chân trên không trung, chân trước chuyển ra sau, chân sau chuyển tới trước. Quay trở lại với vị trí tấn trước, chân hoán vị. 

Bài tập đơn giản giúp giảm mỡ bụng cho dân văn phòng.PNG

Chân trước tạo góc 90 độ

Lưu ý là luôn giữ ngực và thân thẳng đứng, tập trung vào động tác. Lặp lại toàn bộ động tác nhiều lần nhất có thể để bài tập đạt được kết quả tốt nhất.

Bài tập đơn giản giúp giảm mỡ bụng cho dân văn phòng.PNG

Luôn giữ ngực và thân thẳng đứng, tập trung vào động tác

Nếu luyện tập động tác này thường xuyên và đúng cách, người tập sẽ nhanh chóng sở hữu vòng 3 căng tròn, giúp hình thể trở nên sexy và quyến rũ hơn. 

Ngoài ra, động tác này còn giúp tăng cường sức mạnh cho cơ hông, cơ đùi trước, bắp chân, cổ chân, đầu gối… và tăng khả năng giữ thăng bằng cho cơ thể.

Thư Quỳnh - Nguyễn Quang

MỚI NHẤT
Mâu thuẫn với người yêu, nam thanh niên hái lá ngón ăn tự tử
Mâu thuẫn với người yêu, nam thanh niên hái lá ngón ăn tự tử

(Dân trí) - Do mâu thuẫn với người yêu, nam thanh niên đã hái lá ngón ăn tự tử. Rất may đã được quân y đồn biên phòng kịp thời cứu sống.

Thứ năm, 08/08/2019 - 08:43

8 lý do khiến bạn ngáy như kéo gỗ
8 lý do khiến bạn ngáy như kéo gỗ

(Dân trí) - Hội Ngưng thở khi ngủ Mỹ ước tính có 90 triệu người ở nước này thường xuyên ngáy khi ngủ. Hãy tưởng tượng tiếng ồn nếu tất cả họ ngủ ở một nơi.

Thứ năm, 08/08/2019 - 06:31

Tại sao không nên uống cà phê khi bụng đói?
Tại sao không nên uống cà phê khi bụng đói?

(Dân trí) - Nếu uống khi bụng đói, lợi ích của cà phê sẽ không đủ bù đắp cho các tác dụng phụ.

Thứ năm, 08/08/2019 - 06:25

Đà Nẵng khẩn trương triển khai các biện pháp phòng chống bệnh sốt xuất huyết
Đà Nẵng khẩn trương triển khai các biện pháp phòng chống bệnh sốt xuất huyết

(Dân trí) - UBND TP Đà Nẵng giao các quận, huyện khẩn trương tổ chức chiến dịch tổng dọn vệ sinh, ra quân diệt bọ gậy, lăng quăng đảm bảo triển khai sâu rộng đến các tổ dân phố nhằm phòng chống sốt xuất huyết.

Thứ năm, 08/08/2019 - 06:21

Khen thưởng 3 điều dưỡng viên hiến máu, cứu sản phụ băng huyết
Khen thưởng 3 điều dưỡng viên hiến máu, cứu sản phụ băng huyết

(Dân trí) - Ghi nhận nghĩa cử cao đẹp hiến máu cứu người của 3 điều dưỡng thuộc Bệnh viện Đa khoa khu vực Tây Bắc, lãnh đạo Sở Y tế Nghệ An đã trao tặng giấy khen để kịp thời động viên, khích lệ.

Thứ năm, 08/08/2019 - 06:19

Công bố hoạt chất mới trong CumarGold Kare hỗ trợ quá trình điều trị ung bướu
Công bố hoạt chất mới trong CumarGold Kare hỗ trợ quá trình điều trị ung bướu

(Dân trí) - Tại Đại học Y Hà Nội đã diễn ra buổi Hội thảo khoa học quan trọng có mặt các chuyên gia đầu ngành như GS.TS Nguyễn Khánh Trạch - Chủ tịch Hội Nội khoa VN; GS.TS Đào Văn Phan - Chuyên gia dược lý cùng rất nhiều bệnh nhân quan tâm. Tại buổi hội thảo, chuyên gia đã chỉ ra các tác dụng phụ nghiêm trọng của các phương pháp điều trị hiện nay bao gồm Hóa chất, xạ và phẫu thuật.

Thứ năm, 08/08/2019 - 06:00

Cứu sống cháu bé rơi xuống giếng sâu 8m
Cứu sống cháu bé rơi xuống giếng sâu 8m

(Dân trí) - Ngày 7/8, Bệnh viện Đa khoa Khu vực (ĐKKV) Tây Bắc Nghệ An cho biết, vừa qua đã cứu sống bệnh nhân đuối nước trong tình trạng nguy kịch.

Thứ tư, 07/08/2019 - 09:53

Quảng Bình: Người đàn ông tai nạn nguy kịch, bệnh viện thông báo tìm người thân
Quảng Bình: Người đàn ông tai nạn nguy kịch, bệnh viện thông báo tìm người thân

(Dân trí) - Nạn nhân nam với chiều cao 1,7m, nặng khoảng 60kg được đưa vào Bệnh viện Hữu nghị Việt Nam - Cu Ba Đồng Hới trong tình trạng nguy kịch và đang được điều trị tích cực. Tuy nhiên hiện tại vẫn chưa thể xác định danh tính cũng như nhân thân.

Thứ tư, 07/08/2019 - 07:13

Cứu sống sản phụ mang thai chết lưu hiếm gặp
Cứu sống sản phụ mang thai chết lưu hiếm gặp

(Dân trí) - Ngày 7/8, Bệnh viện Trung ương Huế cho biết, vừa cứu sống một sản phụ mang thai chết lưu hiếm gặp.

Thứ tư, 07/08/2019 - 04:58

Bác sĩ “tháo ngòi” quả “bom ngực” như sắp nổ
Bác sĩ “tháo ngòi” quả “bom ngực” như sắp nổ

(Dân trí) - Các bác sĩ bệnh viện Việt Đức vừa xử lý cấp cứu một nữ bệnh nhân bị bị biến chứng sau phẫu thuật nâng ngực với bên ngực trái của bệnh nhân sưng to gấp 4 lần ngực phải, căng như một trái bóng như sắp nổ tung.

Thứ tư, 07/08/2019 - 01:00

Học sinh lớp 1 bị bỏ quên trên xe bus trường Gateway tử vong trước khi được đưa đến viện
Học sinh lớp 1 bị bỏ quên trên xe bus trường Gateway tử vong trước khi được đưa đến viện

(Dân trí) - Nguồn tin riêng của Dân trí khẳng định, em L.H.L (6 tuổi) được đưa đến Bệnh viện E cấp cứu nhưng bác sĩ xác định em đã tử vong trước khi được đưa đến viện.

Thứ tư, 07/08/2019 - 09:30

Học sinh tử vong do bị bỏ quên trên xe đưa đón: Ngạt thở, sốc nhiệt trong không gian hẹp?
Học sinh tử vong do bị bỏ quên trên xe đưa đón: Ngạt thở, sốc nhiệt trong không gian hẹp?

(Dân trí) - Tại Hà Nội vừa xảy ra sự việc đau lòng, em bé 6 tuổi tử vong sau khi bị bỏ quên trên xe bus của trường Quốc tế Gateway (Cầu Giấy - Hà Nội). Buổi sáng em lên xe bus đến trường, nhưng em chỉ được phát hiện nằm bất động, tím tái trên xe vào khoảng 4 giờ chiều, khi lái xe ra xe để chuẩn bị đón các cháu học sinh sau buổi tan trường.

Thứ tư, 07/08/2019 - 06:36

ĐÁNG QUAN TÂM
15 người chết vì căn bệnh ai cũng biết nhưng không phòng tránh
15 người chết vì căn bệnh ai cũng biết nhưng không phòng tránh

(Dân trí) - Số người mắc và chết vì bệnh sốt xuất huyết đang tăng nhanh trên cả nước với mức độ nguy hiểm. Phòng bệnh được xem là giải pháp quyết định trong việc ngăn chặn, đẩy lùi căn bệnh này nhưng sự thờ ơ của cộng đồng đang tạo điều kiện cho muỗi truyền bệnh bùng phát.

Thứ tư, 07/08/2019 - 06:31

Bé trai bị thủng ruột vì 8 thanh nam châm xếp hình trong bụng
Bé trai bị thủng ruột vì 8 thanh nam châm xếp hình trong bụng

(Dân trí) - Nhập viện trong tình trạng đau bụng nhiều ngày không rõ nguyên nhân, bệnh nhi được bác sĩ phát hiện trong ổ bụng có nhiều dị vật xếp thành hình thang vuông. Các bác sĩ đã thực hiện phẫu thuật nội soi lấy ra 8 thanh nam châm hút chặt vào nhau gây thủng ruột bệnh nhi.

Thứ tư, 07/08/2019 - 06:30

Hiểm họa khôn lường từ việc sống chung với ô nhiễm không khí
Hiểm họa khôn lường từ việc sống chung với ô nhiễm không khí

(Dân trí) - Chất lượng không khí ở các thành phố lớn, đặc biệt là Hà Nội và TP. Hồ Chí Minh đang ở mức báo động khi số giờ và các chỉ số ô nhiễm luôn ở mức cao. Trong khi các giải pháp vĩ mô chưa phát huy tác dụng thì người dân không còn cách nào khác là phải tự bảo vệ chính mình.

Thứ tư, 07/08/2019 - 06:00

Gặp các “bác sĩ quốc dân” qua ứng dụng khám bệnh online
Gặp các “bác sĩ quốc dân” qua ứng dụng khám bệnh online

(Dân trí) - Không phải ngẫu nhiên ứng dụng khám bệnh online VOV Bacsi24 ngày càng được nhiều người tin dùng và lựa chọn là kênh khám bệnh "bỏ túi". Chính đội ngũ các bác sĩ đầu ngành có tâm huyết với nghề đã tạo nên thương hiệu cho kênh khám bệnh mới này. Và người bệnh gọi họ bằng cái tên thân mật: "bác sĩ quốc dân".

Thứ tư, 07/08/2019 - 05:40

Hãi hùng hình ảnh tăm đâm thủng ruột bệnh nhân, gây viêm ruột thừa
Hãi hùng hình ảnh tăm đâm thủng ruột bệnh nhân, gây viêm ruột thừa

(Dân trí) - Hình ảnh nội soi được các bác sĩ quay lại cho thấy đoạn tăm dài đến 2cm đâm thủng ruột bệnh nhân. Đây cũng là căn nguyên khiến bệnh nhân bị viêm ruột thừa cấp, phải phẫu thuật nội soi cắt ruột thừa.

Thứ ba, 06/08/2019 - 07:49

Ly kỳ 7 ngày thoát khỏi cõi chết của thai phụ đột ngột ngừng tuần hoàn, phải truyền 30 lít máu
Ly kỳ 7 ngày thoát khỏi cõi chết của thai phụ đột ngột ngừng tuần hoàn, phải truyền 30 lít máu

(Dân trí) - Sau vỡ ối 7 phút, đang trên bàn đẻ, sản phụ 40 tuổi (Văn Yên, Yên Bái) đột ngột rơi vào tình trạng ngừng tuần hoàn. Sau 25 phút ép tim, tim bệnh nhân đập lại. Với hi vọng cứu được em bé, các bác sĩ quyết định phẫu thuật để cứu con. Tuy nhiên, sau phẫu thuật, bệnh nhân rơi vào tình trạng rối loạn đông máu trầm trọng, nguy cơ ngừng tim liên tục...

Thứ ba, 06/08/2019 - 02:41

Bác sĩ mổ khẩn cấp cứu sống bé bị sa dây rốn, nguy kịch trong bụng mẹ
Bác sĩ mổ khẩn cấp cứu sống bé bị sa dây rốn, nguy kịch trong bụng mẹ

(Dân trí) - Sản phụ người Vân Kiều được đưa vào bệnh viện cấp cứu trong tình trạng bị sa dây rốn, trẻ có nguy cơ tử vong cao, đội ngũ bác sĩ tại Bệnh viện đa khoa tỉnh Quảng Trị đã kịp thời phẫu thuật cứu sống mẹ con sản phụ.

Thứ ba, 06/08/2019 - 02:19

Bộ Y tế báo cáo Thủ tướng Chính phủ tình tiết mới vụ bác sĩ Hoàng Công Lương
Bộ Y tế báo cáo Thủ tướng Chính phủ tình tiết mới vụ bác sĩ Hoàng Công Lương

(Dân trí) - Bộ Y tế vừa có văn bản báo cáo Thủ tướng Chính phủ về việc cơ quan này phát hiện tình tiết mới mang tính khoa học liên quan đến nguyên nhân tử vong và con đường dẫn đến nguyên nhân tử vong trong sự cố chạy thận nhân tạo tại Bệnh viện Đa khoa tỉnh Hoà Bình khiến 8 người tử vong.

Thứ ba, 06/08/2019 - 02:17

Người đàn ông chết não sau một cơn đau đầu hiến tạng cứu sống 4 bệnh nhân
Người đàn ông chết não sau một cơn đau đầu hiến tạng cứu sống 4 bệnh nhân

(Dân trí) - Anh Đinh Trọng Hoàng (44 tuổi) sau một cơn đau đầu đã rơi vào tình trạng tê liệt. Ngay khi được đưa đến bệnh viện, bệnh nhân mắt mở nhưng hoàn toàn vô thức. Khi được chuyển đến BV Việt Đức, các bác sĩ đã nỗ lực hồ sức nhưng sau 3 lần đánh giá, xác định bệnh nhân đã chết não.

Thứ ba, 06/08/2019 - 11:00

9 tác dụng tuyệt vời của quả cam
9 tác dụng tuyệt vời của quả cam

Bạn luôn biết cam là loại quả giàu các chất dinh dưỡng như: vitamin C, chất xơ, folate, chất chống oxy hóa nhưng rất ít calo và đường. Những lý do sau đây sẽ khuyến khích bạn nên ăn loại quả kỳ diệu này hàng ngày để bồi bổ cơ thể.

Thứ ba, 06/08/2019 - 10:36

6 hiểu lầm về vô sinh
6 hiểu lầm về vô sinh

(Dân trí) - Có rất nhiều thông tin về vô sinh, nhưng rất nhiều điều trong số đó là sai lầm. Giải mã những sự thật về vô sinh từ những hiểu lầm đã tồn tại từ lâu có thể là rất khó do có quá nhiều thông tin mâu thuẫn. Dưới đây là 7 hiểu lầm phổ biến cần được nhận thức lại.

Thứ ba, 06/08/2019 - 10:19

Vô tư thu mua lợn chết từ vùng dịch đi tiêu thụ, một “tể lô” bị phạt 4,5 triệu đồng
Vô tư thu mua lợn chết từ vùng dịch đi tiêu thụ, một “tể lô” bị phạt 4,5 triệu đồng

(Dân trí) - Thấy người đàn ông chở lợn trên xe đầy nghi vấn, Đoàn kiểm tra liên ngành của huyện Thạch Hà yêu cầu dừng xe để kiểm tra thì phát hiện lợn không có giấy tờ kiểm dịch, được đưa ra từ chính địa phương đang xảy ra dịch tả lợn châu Phi.

Thứ ba, 06/08/2019 - 10:00