Bài tập đánh bay mỡ cho dân văn phòng

Đây là bài tập mang tính khắc nghiệt cao về phương pháp và trình tự. Không chỉ giúp giảm mỡ vùng bụng mà Burpee còn có thể giảm mỡ toàn thân và tăng sức mạnh cơ bắp.

Để thực hiện 1 động tác Burpee cơ bản, chúng ta cần kết hợp 5 bài tập là Squat, Squat Thrust, Push Up, Frog Jump và Jump Squat. Tất cả các tư thế này đều phải được lặp đi lặp lại nhiều lần, tùy theo sức tập và mục tiêu hướng đến của người tập đề ra.

Đầu tiên, đứng thẳng, chân dang rộng bằng vai và hạ người xuống về tư thế Squat, lúc này 2 tay chống trên sàn, gót chân hơi nhấc lên 1 chút. Tiếp đến, nhún nhẹ và búng 2 chân về sau, về tư thế hít đất với 2 tay thẳng và thực hiện 1 lần hít đất. Sau cùng, thu 2 chân lại về tư thế nhảy ếch, khi vừa thu chân lại thì nhảy cao lên hết mức có thể. 

Số lần lặp lại của các động tác không bắt buộc mà tùy thuộc vào thể trạng của mỗi người. Khi mới bắt đầu, người tập sẽ đau mỏi tất cả các cơ và cảm thấy cơ thể rã rời. Vì vậy, người tập nên tập với mức vừa phải và sau đó nâng cấp độ lên dần.

Đây là bài tâp tiêu hao nhiều năng lượng nên trước khi tập 60 phút bạn nên ăn nhẹ một số đồ ăn dễ tiêu hóa. Không được để bụng đói khi tập, vì như thế rất dễ tụt huyết áp, gây chóng mặt thậm chí bị ngất.

Tuy nhiên, cũng không được ăn khi chuẩn bị tập, vì các động tác mạnh của bài tập này sẽ khiến bụng bạn bị xóc và đau. Đồng thời cũng không được uống nước quá nhiều trước khi tập, tránh tình trạng bụng đầy, ì ạch và khó chịu.

Thư Quỳnh - Nguyễn Quang