Dân sinh
Fica
DTiNewsĂn uống khi bầu bí: Tuần từ 9 - 12
(Dân trí) - Trong những tuần này, mọi bộ phận trong cơ thể thai nhi đã được hoàn chỉnh và một chế độ dinh dưỡng tốt sẽ giúp cho các cơ quan phát triển.
Magiê giúp tăng cường sức khoẻ hệ cơ, bao gồm cả các cơ đang nâng đỡ tử cung. Vi chất này có nhiều trong các loại sa lát rau xanh, các loại hạt họ lạc, đỗ tương, hạt bí, hạt dưa, hạt hướng dương và ngũ cốc nguyên cám.
- Gạo nâu
Nhau thai sẽ giúp điều chỉnh lượng magiê vào thai nhi vì thế đừng lo lắng rằng bạn nạp vào cơ thể nhiều hơn nhu cầu.
Dầu cá và trứng
Cảm thấy ốm mệt?
Mệt mỏi là một trong những vấn đề thường gặp và khó chịu nhất trong giai đoạn này. Việc nghỉ làm buổi sáng hay nghỉ ngơi sẽ giúp cải thiện tình trạng này. Bạn cũng cảm thấy buồn nôn, thậm chí là nôn hết sau ăn vì thế cần hết sức chú trọng bữa sáng.
Cảm giác nôn nao chắc chắn là không có gì thú vị rồi nhưng nó chính là một cách thông báo khéo với tất cả mọi người rằng bạn đang có bầu. Mặc dù nghén thường được gọi là "ốm sáng" nhưng thực chất nó có thể diễn ra bất kỳ lúc nào trong ngày.
Dưới đâu là một số mẹo giúp bạn giảm nghén:
- Ăn nhẹ nhiều lần giữa các bữa chính với các thực phẩm là bánh gạo hay bánh quy không kem.
- Nếu sợ mùi thức ăn thì hãy nhờ người thân vào bếp giúp.
- Ngửi mùi chanh tươi hay vỏ quýt tươi cũng giúp giảm cảm giác nôn nao. Có thể thêm vài lát chanh tươi cắt mỏng vào nước uống.
- Nếu không thể ăn uống gì thì bạn cần đi khám ngay vì cơ thể đang có nguy cơ bị khử nước nghiêm trọng.
Đừng quên bữa sáng
Nếu bỏ bữa sáng thường xuyên hoặc cảm thấy khó ăn khi mới mang bầu thì hãy thử áp dụng những cách dưới đây để luôn nạp đủ dinh dưỡng mỗi sớm mai, trước khi được bổ sung năng lượng vào bữa trưa.
Nhấm nháp nước quả hay sữa trên đường đi làm. Nên dùng sữa ít béo có thêm 1 - 2 thìa sữa chua.
Đồ ăn vặt và đồ uống
Ở thời điểm bầu bí này, bạn không cần phải nạp quá nhiều năng lượng trừ khi cân nặng của bạn chưa đạt chuẩn. Nếu muốn ăn vặt trong ngày hãy chọn hoa quả, sữa chua hay sữa ít béo.
Nếu ăn vào là cho ra hết thì bạn cần tới bác sĩ ngay.
Nhớ uống 8 - 10 ly nước mỗi ngày cùng với các loại chất lỏng khác. Luôn chuẩn bị các món ăn từ thực phẩm tươi và giàu dinh dưỡng.
Luôn kiểm tra kỹ thành phần khi mua thực phẩm đóng gói. Hạn chế các thực phẩm này dù là súp hay mỳ hộp vì chúng thường chứa các chất bảo quản có hại cho sự phát triển của thai nhi.
Thu Uyên
