8 tư thế yoga giúp ngủ ngon

Dân trí Thay vì đếm sao để chìm vào giấc ngủ, hãy tập 8 động tác yoga sau bạn nhé.

8 tư thế yoga giúp ngủ ngon - 1

Tư thế đứng thẳng cúi người (Uttanasana)

Để thực hiện tư thế này, đứng với hai bàn chân cách nhau khoảng 15cm, gập thân người xuống, tay chạm đất hoặc vòng cánh tay và nắm lấy khuỷu tay đối diện. Ngoài việc giúp giảm đau đầu và mất ngủ, tư thế này có thể cũng có lợi trong việc giảm stress.

Đu đưa người từ bên này sang bên kia và hít thở. Bạn có thể trùng đầu gối xuống nếu thấy giãn căng. Tình trạng căng thẳng ở chân và hông sẽ bắt đầu giảm.

8 tư thế yoga giúp ngủ ngon - 2

Tư thế cái cày (Halasana)

Duy trì tư thế cái cày từ 1 tới 5 phút sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. Nằm ngửa, nâng chân qua đầu và để chân chạm đất ở phía sau với hai tay đỡ sau lưng hoặc để trên sàn.

8 tư thế yoga giúp ngủ ngon - 3

Tư thế chân dựa tường (Viparita Karani)

Tư thế chân dựa tường đơn giản này là tuyệt vời để thư giãn buổi tối và giảm stress. Duy trì tư thế này khoảng 5 phút, nhắm mắt và sử dụng một cái gối nhẹ để che mắt nếu muốn.

8 tư thế yoga giúp ngủ ngon - 4

Tư thế duỗi thẳng (Savasana)

Đặt cơ thể bạn vào “chế độ ngủ” với tư thế duỗi thẳng đơn giản nhằm tập trung sự chú ý vào cơ thể và hơi thở, những lo lắng trong ngày sẽ tan biến hết.

8 tư thế yoga giúp ngủ ngon - 5

Tư thế nằm ngửa vặn cột sống (Supta Matsyendrasana)

Tư thế này có thể dễ dàng thực hiện trên giường trước khi bạn chìm vào giấc ngủ. Nằm ngửa và co chân phải về trước ngực sau đó vặn người sang trái. Mở rộng cánh tay phải đặt trên sàn và nhìn sang bên phải, hít thở thật sâu vài lần sau đó đổi bên. Bạn cũng có thể co cả hai chân và vặn người sang một bên (như hình).

Tư thế vặn người nhẹ nhàng này giúp giảm căng thẳng ở toàn bộ cột sống và cũng hỗ trợ tiêu hóa, đánh bay mọi căng thẳng trong ngày.

8 tư thế yoga giúp ngủ ngon - 6

Ngồi vặn cột sống (Ardha Matsyendrasana)

Giống như tư thế nằm ngửa vặn cột sống, tư thế ngồi vặn cột sống có thể tạo cảm giác thư giãn cho cơ thể trong khi giúp kéo giãn nhẹ cột sống. Kéo giãn có thể thực hiện với cả hai chân gập hoặc với một chân gập một chân duỗi.

8 tư thế yoga giúp ngủ ngon - 7

Ngả bướm

Đây là một biến thể của tư thế bướm cơ bản (như hình), tư thế ngả bướm giúp cơ thể được “cài đặt” chế độ thư giãn. Ngả lưng trên giường hoặc trên thảm và hai bàn chân úp vào nhau, mở rộng hai đầu gối tạo thành hình thoi. Nếu hông căng và tư thế này khiến bạn căng thẳng, đặt một tấm chăn gấp hoặc đệm dưới mỗi đầu gối.

Đặt một bàn tay lên tim và bàn tay kia lên thắt lưng. Hít thở sâu và quan sát chuyển động hít vào, thở ra của cơ thể.

8 tư thế yoga giúp ngủ ngon - 8

Hít thở bằng lỗ mũi trái (Surya Bhedana)

Để thực hiện bài tập thở thư giãn này, bạn có thể ngồi khoanh chân hoặc nằm nghiêng về bên phải. Che lỗ mũi phải bằng ngón tay cái và mở rộng các ngón tay còn lại. Sau đó hít thở sâu 5-10 lần bằng lỗ mũi trái.

Hà Ngân

Theo Huffingtonpost

MỚI NHẤT
“Đạp vì sự khác biệt” đến Đà Nẵng
“Đạp vì sự khác biệt” đến Đà Nẵng

(Dân trí) - Chiều 3/9, các tay đua tham gia sự kiện “Đạp xe vì sự khác biệt” đã đến Đà Nẵng. Đây là chặng cuối cùng của hành trình gây quỹ cho chương trình đào tạo điều dưỡng nhi sơ sinh tại Bệnh viện Phụ sản - Nhi Đà Nẵng.

Chủ nhật, 04/09/2016 - 04:07

Dịch sốt xuất huyết bùng phát, diễn biến phức tạp tại Lâm Đồng
Dịch sốt xuất huyết bùng phát, diễn biến phức tạp tại Lâm Đồng

(Dân trí) - Theo báo cáo thống kê bệnh truyền nhiễm của Trung tâm Y tế Dự phòng Lâm Đồng từ đầu năm 2016 đến nay, trên địa toàn tỉnh có gần 900 ca mắc sốt xuất huyết. Dù đã khống chế dịch bệnh, số ca mắc bệnh giảm nhưng vẫn không đáng kể. Nhận định của Sở Y tế Lâm Đồng cho thấy tình hình sốt xuất huyết (SXH) trên địa bàn có diễn biến phức tạp.

Thứ bảy, 03/09/2016 - 06:06

Hy hữu: Đang ngồi nhậu bị rắn lục cắn vào tay và... lưỡi
Hy hữu: Đang ngồi nhậu bị rắn lục cắn vào tay và... lưỡi

(Dân trí) - Một người đàn ông 52 tuổi đang ngồi “lai rai” cùng các “chiến hữu” thì bất ngờ bị một con rắn lục lao vào “tấn công” vào tay. Sau đó, anh ta đã chụp được con rắn đưa lên xem, con rắn tiếp tục cắn vào lưỡi, khiến người đàn ông này phải nhập viện cấp cứu.

Thứ bảy, 03/09/2016 - 01:30

Sử dụng tăm bông để làm đẹp
Sử dụng tăm bông để làm đẹp

(Dân trí) - Tăm bông thường được dùng để làm sạch tai hoặc đôi khi là chỉnh lại đường kẻ mắt. Ngoài ra, có nhiều cách sử dụng tăm bông khác dưới đây có thể bạn không biết:

Thứ bảy, 03/09/2016 - 01:18

Singapore bùng phát Zika, Bộ Y tế họp 4 tỉnh để tăng giám sát
Singapore bùng phát Zika, Bộ Y tế họp 4 tỉnh để tăng giám sát

(Dân trí) - Theo thông tin chính thức từ website của Cục Y tế dự phòng, Bộ Y tế, sáng 1/9, tại Hà Nội đã diễn ra cuộc họp trực tuyến tại 4 điểm cầu Hà Nội, Tp.Hồ Chí Minh, Tây Nguyên, Khánh Hòa nhằm mục tiêu tăng cường giám sát phát hiện sớm trường hợp nhiễm vi rút Zika tại các điểm có nguy cơ cao.

Thứ bảy, 03/09/2016 - 12:20

Nữ y tá 35 năm “lập chốt” cứu người gặp nạn trên xa lộ
Nữ y tá 35 năm “lập chốt” cứu người gặp nạn trên xa lộ

Mặc dù công việc không có lương thưởng, bản thân phải tự bỏ tiền mua các dụng cụ y tế, nhưng nữ y tá Đào Thị Liên vẫn miệt mài với công việc cứu người gặp nạn suốt 35 năm qua. Bà chia sẻ: Đó là mối lương duyên, trách nhiệm với nghề Y chứ không phải sự cầu lợi cho bản thân.

Thứ bảy, 03/09/2016 - 10:07

Bài tập tại chỗ vừa tốt cho tim mạch vừa đốt cháy mỡ
Bài tập tại chỗ vừa tốt cho tim mạch vừa đốt cháy mỡ

(Dân trí) - Chạy, đạp xe và bơi thường được cho là các bài tập tim mạch truyền thống, nhưng những bài tập đơn giản tại chỗ dưới đây cũng rất có lợi cho tim mạch đồng thời cũng có tác dụng đốt cháy mỡ nhanh chóng:

Thứ bảy, 03/09/2016 - 08:04

Nghĩ về quyền được chết
Nghĩ về quyền được chết

Trợ tử (còn gọi là quyền được chết) nếu được pháp luật bảo vệ, trước hết phải xuất phát từ tấm lòng nhân đạo, từ bi cứu khổ của thầy thuốc

Thứ bảy, 03/09/2016 - 07:27

11 thói quen của những người cực kỳ dễ thương
11 thói quen của những người cực kỳ dễ thương

(Dân trí) - Rất nhiều người quan niệm sai lầm rằng dễ thương là một nét tính cách tự nhiên, không thể học được và chỉ dành cho một số ít người may mắn – xinh xắn, hòa nhập tốt và vô cùng tài năng. Thật dễ dàng để có cái nhìn sai lầm này.

Thứ bảy, 03/09/2016 - 04:32

Suýt mất con vì tự ý xông mũi
Suýt mất con vì tự ý xông mũi

Môi trường bụi bẩn, ô nhiễm kèm theo thời tiết thay đổi thất thường là nguyên nhân làm gia tăng các bệnh liên quan đến đường hô hấp, nhất là đối với trẻ nhỏ. Khi trẻ bị bệnh, thay vì đưa con đến cơ sở y tế để được khám và tư vấn hướng điều trị, nhiều phụ huynh lại mua các loại máy xông mũi họng để tự điều trị tại nhà cho con. Theo các chuyên gia y tế, việc làm này có nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe của trẻ.

Thứ sáu, 02/09/2016 - 03:19

8 lý do bạn không nên bỏ vỏ cam
8 lý do bạn không nên bỏ vỏ cam

(Dân trí) - Lợi ích sức khỏe của quả cam nhiều người đã biết nhưng không nhiều người biết rằng vỏ cam cũng có nhiều tác dụng không ngờ:

Thứ sáu, 02/09/2016 - 01:34

Ăn sâu ban miêu, người chết, người vào viện cấp cứu
Ăn sâu ban miêu, người chết, người vào viện cấp cứu

(Dân trí) - Theo thông tin từ Sở y tế tỉnh Lào Cai , ngày 21/8 vừa qua , anh Phàn Văn L. và anh Phàn Văn B. cùng nhau vào rừng tìm bắt loại côn trùng trông giống con bọ xít (nhưng thực chất là sâu ban miêu) mang về nhà rán vàng để nhắm rượu cho khỏe người.

Thứ sáu, 02/09/2016 - 07:24

ĐÁNG QUAN TÂM
Thanh Hóa: Phát hiện 2,5 tạ bánh trung thu hết đát
Thanh Hóa: Phát hiện 2,5 tạ bánh trung thu hết đát

(Dân trí) - Lực lượng chức năng tỉnh Thanh Hóa vừa kiểm tra, phát hiện và tiêu hủy hơn 2,5 tạ bánh trung thu quá hạn và nhân bánh bị mốc.

Thứ sáu, 02/09/2016 - 04:18

Hơn nửa tấn huyết heo bốc mùi theo xe khách về An Giang
Hơn nửa tấn huyết heo bốc mùi theo xe khách về An Giang

(Dân trí) - Trong khoảng một tháng qua, hàng tấn huyết heo không rõ nguồn gốc theo xe khách về An Giang đã bị lực lượng Cảnh sát môi trường Công an tỉnh An Giang bắt giữ lập biên bản tịch thu tiêu hủy.

Thứ năm, 01/09/2016 - 08:26

Bí quyết của những người “yêu” nhiều
Bí quyết của những người “yêu” nhiều

(Dân trí) - “Chuyện ấy” có thể là thành tố quan trọng của một mối quan hệ. Nghiên cứu cho thấy những người đã lập gia đình càng hạnh phúc với cuộc sống tình dục thì càng thấy hạnh phúc với “nửa kia”.

Thứ năm, 01/09/2016 - 05:01

Kinh hãi hàng tấn sầu riêng ngâm phân bón lá
Kinh hãi hàng tấn sầu riêng ngâm phân bón lá

(Dân trí) - Sầu riêng xanh được nhúng từ bột nghệ và hóa chất kích thích (một loại phân bón lá mang nhãn hiệu HPC-97HXN). Khoảng 2-3 ngày sau khi nhúng hóa chất, sầu riêng sẽ chín đều và được đưa ra thị trường tiêu thụ.

Thứ năm, 01/09/2016 - 04:20

Tấm lòng cao cả của nữ đại tá, BS CAND hiến tặng giác mạc khi qua đời
Tấm lòng cao cả của nữ đại tá, BS CAND hiến tặng giác mạc khi qua đời

8 vừa qua, sau 20 năm kiên cường đấu tranh, chống chọi với căn bệnh ung thư quái ác, bác sĩ, Đại tá Vũ Thị Thoa – Trưởng khoa Mắt, Bệnh viện 19-8 Bộ Công an đã trút hơi thở cuối cùng. Ngay sau đó, gia đình đã thực hiện di nguyện cao cả của chị là hiến tặng giác mạc để những người bệnh có cơ hội tìm lại ánh sáng.

Thứ năm, 01/09/2016 - 01:35

Ngâm măng trong hóa chất để ‘phục vụ’ dân TP.HCM
Ngâm măng trong hóa chất để ‘phục vụ’ dân TP.HCM

Măng sau khi được ngâm hóa chất xong sẽ được đóng gói vận chuyển về TP.HCM bán cho các chợ đầu mối.

Thứ năm, 01/09/2016 - 11:38

Tại sao bệnh dạ dày hay tái phát vào mùa thu?
Tại sao bệnh dạ dày hay tái phát vào mùa thu?

​Bệnh dạ dày là căn bệnh phổ biến, nó ảnh hưởng tới 15-30% dân số ở các nước phương Tây. Số người từ 40 tuổi trở lên bị rối loạn chức năng tiêu hóa chiếm tới 20%, tỉ lệ người mắc các bệnh dạ dày ở các nước châu Á thấp, chỉ khoảng 5-15%. Tuy nhiên đây là căn bệnh thường gặp, đặc biệt hay tái phát khi chuyển mùa.

Thứ năm, 01/09/2016 - 10:11

17 bí quyết giúp cứu sống tính mạng
17 bí quyết giúp cứu sống tính mạng

(Dân trí) - Nếu đang lên kế hoạch cho 1 chuyến đi mạo hiểm trong kỳ nghỉ sắp tới, hãy "bỏ túi" những lời khuyên tốt nhất, rất dễ nhớ vì nó có thể mang lại kết quả lớn nếu bạn gặp phải tình huống nguy hiểm dưới đây.

Thứ năm, 01/09/2016 - 09:09

Dầu gió trị cảm lạnh dùng sai cách sẽ bị ngộ độc
Dầu gió trị cảm lạnh dùng sai cách sẽ bị ngộ độc

Dùng dầu gió trị cảm lạnh trong khoảng 90 phút nếu thấy bỏng miệng, buồn nôn, lừ đừ... là đã bị ngộ độc.

Thứ năm, 01/09/2016 - 07:26

Thiếu nữ 21 năm sống trong hình hài nửa nam nửa nữ
Thiếu nữ 21 năm sống trong hình hài nửa nam nửa nữ

Sinh ra và lớn lên xinh xắn như một thiếu nữ nhưng qua tuổi dậy thì, Hoa vẫn chưa có kinh nguyệt, ngực phẳng lì.

Thứ năm, 01/09/2016 - 04:07

Phẫu thuật khẩn cấp, cứu nạn nhân bị lưỡi cưa ghim trong não
Phẫu thuật khẩn cấp, cứu nạn nhân bị lưỡi cưa ghim trong não

(Dân trí) - Trong khi đang cắt sắt, anh Ph. bị một mảnh lớn của lưỡi bất ngờ bị vỡ xuyên vỡ hộp sọ. Nạn nhân được chuyển đến bệnh viện cấp cứu trong tình trạng nguy kịch.

Thứ tư, 31/08/2016 - 06:36

Hai trẻ bị viêm não Nhật Bản B do không tiêm chủng
Hai trẻ bị viêm não Nhật Bản B do không tiêm chủng

(Dân trí) - Hai trường hợp bé gái có xét nghiệm và chẩn đoán dương tính với bệnh viêm não Nhật Bản B tại Đắk Lắk, đã được chuyển xuống Bệnh viện Nhi Đồng 1, 2 tại TP. Hồ Chí Minh để tiếp tục theo dõi, điều trị bệnh.

Thứ tư, 31/08/2016 - 03:13