6 bước cho người muốn giảm 5 kg trọng lượng thừa

Dân trí Nếu bạn tập trung vào 6 bước chính dưới đây, bạn sẽ ngạc nhiên vì có thể giảm 5kg cân nặng một cách nhẹ nhàng.

6 bước cho người muốn giảm 5 kg trọng lượng thừa - 1

1. Bắt đầu ngày mới với nước và uống nước suốt ngày

Bạn có thể đã từng nghe rằng bạn cần uống nước để giảm cân trước đây nhưng bạn đã thực sự thực hiện đúng?

Nào, hãy bắt đầu ngay! Khi bạn bắt đầu ngày mới với 1 cốc nước lớn, bạn sẽ có xu hướng ăn sáng lành mạnh hơn hay tập gym hiệu quả hơn. Thêm vào đó, bổ sung nước vào buổi sáng cũng giúp bạn dẻo dai hơn.

Uống nước rất quan trọng đối với các chức năng của tế bào và sự hydrat hóa giúp giảm cân. Sự hydrat hóa thường xảy ra từ 3h sáng và nhiều người nhầm tưởng khát là đói.

Mục tiêu là bạn cần uống 2 lít nước mỗi ngày và tất nhiên không phải là nước ngọt, nước có ga.

2. Ưu tiên protein

Đạm là chất cơ bản để xây dựng và sửa chữa các cơ, để máu đông cũng như duy trì năng lượng. Các nghiên cứu chỉ ra rằng ăn nhiều đạm trong bữa sáng giúp bạn cảm thấy thỏa mãn trong suốt cả ngày cũng như ngăn ngừa tình trạng ăn vặt ban đêm nhờ tác động đến các hoóc môn kiểm soát cơn đói.

Giờ bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi vì sao vào những ngày bạn bỏ bữa sáng, bạn sẽ thích ăn bánh quy vào buổi tối rồi đấy.

3. Ăn rau xanh

Rau xanh luôn là thực phẩm 5 sao bởi rất nhiều chất xơ, nước, giúp bạn cảm thấy no đủ. Chúng cũng rất giàu các chất chống oxy hóa có khả năng chống lại bệnh tật, kháng viêm và tất nhiên là rất ít calo.

Khả năng “kháng” viêm của các chất chống ôxy hóa cũng góp phần giảm cân. Thực phẩm giàu các chất chống ôxy hóa như vitamin C, E và beta carotene sẽ giúp giảm sự tích trữ chất béo bằng cách điều chỉnh hooc môn insulin. Các hợp chất này cũng có sẵn trong các loại quả họ cam quýt, hạnh nhân và khoai lang.

Trong bữa ăn, hãy ăn rau xanh trước, các món không lành mạnh khác sẽ tự động giảm đi.

6 bước cho người muốn giảm 5 kg trọng lượng thừa - 2

4. Chủ động ăn chất béo

Ăn chất béo không gây béo mà thậm chí còn làm bạn gầy đi. Chất béo làm cho món ăn ngon hơn và khiến cơ thể phải tiêu hao calo nhiều hơn để tiêu hóa nó.

Tuy nhiên, bạn cần chủ động kiểm soát lượng chất béo này, nó chỉ nên chiếm 30% năng lượng cả ngày.

Một gợi ý là thay vì ăn 1 quả táo lớn trong bữa phụ, hãy ăn 1 miếng táo với 2 thìa bơ hạnh nhân hay có thể ăn một đĩa sa lát trộn với dầu ô liu.

5. Lắng nghe cơ thể

Tập trung vào thực phẩm giàu protein, chất béo tốt, chất xơ, chất chống ôxy hóa là rất quan trọng nhưng học cách lắng nghe cơ thể mới là chìa khoá để giảm cân.

Hãy kiểm soát cơn đói của mình bằng cách học cách đánh giá mức độ đói của mình đang ở đâu? Tốt nhất nên ăn khi “hơi đói” và dừng ăn khi “hơi no”.

6 bước cho người muốn giảm 5 kg trọng lượng thừa - 3

6. Thiền buổi tối

Sự căng thẳng ảnh hưởng đến toàn bộ sức khỏe, bao gồm cả cân nặng. Các bài tập thể dục sẽ chẳng có tác dụng nếu căng thẳng cứ kéo dài. Sự căng thẳng kéo dài còn gây mất cân bằng hooc môn trong cơ thể, gây tăng cân vòng 2 và các gốc tự do và làm bạn dễ thèm ăn hơn.

Do đó, giảm stress sẽ tác động lớn tới nỗ lực giảm cân của bạn. Hãy thiền, dù chỉ 5 phút cũng sẽ giảm mọi lo lắng. Vì vậy trong khi duy trì tập thể dục, thiền sẽ là một cụ quản lý stress hiệu quả.

Nhân Hà

Theo MSN

MỚI NHẤT
Bộ Y tế khẳng định đúng quy trình cấp phép 20.000 viên thuốc đặc trị ung thư phải tiêu hủy
Bộ Y tế khẳng định đúng quy trình cấp phép 20.000 viên thuốc đặc trị ung thư phải tiêu hủy

(Dân trí) - Chiều 8/5, Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) cho biết, ngay khi nhận được thông tin về 20.000 viên thuốc Tasigna đặc trị ung thư buộc phải tiêu hủy, cơ quan này đã yêu cầu Sở Y tế thành phố Hồ Chí Minh báo cáo về vụ việc trước ngày 7/5. Tuy nhiên đến hôm nay, Cục Quản lý Dược vẫn chưa nhận được báo cáo về vụ việc này.

Thứ hai, 08/05/2017 - 06:53

Sau vụ côn đồ truy sát tại BV Đại học Y, Bộ Y tế yêu cầu tăng cường trực đêm tại bệnh viện
Sau vụ côn đồ truy sát tại BV Đại học Y, Bộ Y tế yêu cầu tăng cường trực đêm tại bệnh viện

(Dân trí) - Chiều 8/5, Bộ Y tế đề nghị Đại học Y Hà Nội phối hợp chặt chẽ với cơ quan Công an địa phương điều tra làm rõ để truy cứu trách nhiệm đối với người đã tổ chức, hành hung người bệnh rạng sáng ngày hôm qua tại bệnh viện này.

Thứ hai, 08/05/2017 - 06:47

5 triệu chứng thiếu vitamin biểu hiện rõ trên khuôn mặt
5 triệu chứng thiếu vitamin biểu hiện rõ trên khuôn mặt

(Dân trí) - Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối là cách tốt nhất để cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Tuy nhiên, ngay cả khi ăn uống tốt, bạn vẫn có khả năng bị thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng do tuổi tác và sự nhạy cảm với các vấn đề sức khỏe. Xét nghiệm máu thường sẽ phát hiện ra sự thiếu hụt vitamin, nhưng đôi khi có những thiếu hụt phổ biến có thể biểu hiện trên da, tóc hoặc móng.

Thứ hai, 08/05/2017 - 04:22

Thêm 10% trường hợp ung thư vì ô nhiễm không khí
Thêm 10% trường hợp ung thư vì ô nhiễm không khí

(Dân trí) - Các nhà nghiên cứu Mỹ tin rằng ô nhiễm không khí đã làm gia tăng thêm 44/100.000 người bị mắc ung thư. Theo đó, 50% ung thư là do gen nhưng môi trường cũng làm tổn thương ADN và cũng làm thay đổi hoạt động của các gen.

Thứ hai, 08/05/2017 - 03:16

Hàng chục công nhân nghi ngộ độc sau khi ăn mì gói nấu
Hàng chục công nhân nghi ngộ độc sau khi ăn mì gói nấu

(Dân trí) - Sau khi ăn mì gói nấu để vào làm tăng ca, hàng chục công nhân của một công ty may mặc đã bị các triệu chứng khó thở, nôn ói phải đưa vào bệnh viện cấp cứu.

Thứ hai, 08/05/2017 - 12:29

“Báo động” bệnh không lây nhiễm đang hủy diệt cộng đồng
“Báo động” bệnh không lây nhiễm đang hủy diệt cộng đồng

(Dân trí) - Bệnh không lây nhiễm đang trở thành thảm họa của xã hội hiện đại, lối sống thiếu lành mạnh, lạm dụng nhiều rượu bia, thuốc lá, sử dụng thức ăn nhanh... đang khiến hơn 70% số người tử vong có liên quan đến căn bệnh này.

Thứ hai, 08/05/2017 - 11:35

Những sự thật về đạm trong sữa dành cho trẻ
Những sự thật về đạm trong sữa dành cho trẻ

Do tham gia vào nhiều hoạt động sống của cơ thể nên đạm (protein) đóng vai trò quan trọng trong hầu hết mọi mặt phát triển của trẻ. Điều này cũng góp phần giải thích vì sao nhu cầu đạm từ thực phẩm cũng như sữa của bé rất cao.

Thứ hai, 08/05/2017 - 11:14

Cách nào duy trì năng lượng cả ngày?
Cách nào duy trì năng lượng cả ngày?

(Dân trí) - Chúng ta mải miết từ sáng đến đêm, không phải chạy bộ mà nhờ cafein và khả năng chịu đựng. Nhưng theo TS. Nada Milosavvljevic, Giám đốc chương trình Chăm sóc sức khỏe tích hợp, BV Đa khoa Masachusetts (Hoa Kỳ), có những cách bổ sung năng lượng đơn giản hơn thế.

Thứ hai, 08/05/2017 - 09:39

Điều trị thành công ca ung thư dương vật lạ và hiếm
Điều trị thành công ca ung thư dương vật lạ và hiếm

“Từ trước tới nay, BV Bình Dân(TP.HCM) thường ghi nhận những ca ung thư dương vật xuất phát từ biểu mô ở vùng quy đầu rồi xâm lấn vô thể hang dương vật.

Thứ hai, 08/05/2017 - 06:49

Khô khốc trong người: Báo động đỏ của suy kiệt sức khỏe
Khô khốc trong người: Báo động đỏ của suy kiệt sức khỏe

Khi bị khô khốc trong người, miệng khô, lưỡi khô, nóng trong lồng ngực, bức rứt, vật vã… là lúc cơ thể đang lên tiếng cầu cứu. Đó là khởi đầu cho nhiều hội chứng suy giảm sức khỏe.

Thứ hai, 08/05/2017 - 06:08

Liên tiếp bắt giữ hàng tấn thực phẩm bẩn sắp được đưa đi tiêu thụ
Liên tiếp bắt giữ hàng tấn thực phẩm bẩn sắp được đưa đi tiêu thụ

(Dân trí) - Trong những ngày gần đây, lực lượng chức năng tại Hà Tĩnh liên tiếp bắt giữ nhiều vụ vận chuyển, tàng trữ thực phẩm bẩn. Hiện hàng tấn nội tạng, thịt thối đã bị tiêu hủy.

Thứ hai, 08/05/2017 - 05:11

Thanh Hóa: Còn thiếu gần 2.000 giường bệnh
Thanh Hóa: Còn thiếu gần 2.000 giường bệnh

(Dân trí) - Qua tải giường bệnh, chỉ tiêu biên chế còn thiếu so với định mức quy định khiến nhiều đơn vị trong ngành y tế Thanh Hóa gặp không ít khó khăn, nhất là tuyến y tế cơ sở. Để đạt được tỷ lệ bác sĩ/vạn dân thì từ nay đến năm 2020, ngành y tế Thanh Hóa còn thiếu hơn 1.200 bác sĩ và gần 2.000 giường bệnh.

Thứ hai, 08/05/2017 - 04:19

ĐÁNG QUAN TÂM
45 người bị thương vong trong vụ xe tải đối đầu xe khách tại Gia Lai
45 người bị thương vong trong vụ xe tải đối đầu xe khách tại Gia Lai

(Dân trí) - Báo cáo nhanh của Sở Y tế Gia Lai cho biết, vụ tai nạn giao thông xe tải tông vào xe khách tại huyện Chư Sê, Gia Lai làm 45 người thương vong, trong đó 12 người tử vong, 33 người đang được cấp cứu, điều trị tại bệnh viện.

Chủ nhật, 07/05/2017 - 04:59

Tại sao nước tăng lực có hại hơn soda?
Tại sao nước tăng lực có hại hơn soda?

(Dân trí) - Nước tăng lực rất nhiều cafein, nằm cùng danh sách với soda và cà phê. Nhưng chúng còn gây hại cho tim và huyết áp hơn các loại đồ uống chứa cafein khác.

Chủ nhật, 07/05/2017 - 01:33

5 kiểu béo bụng không liên quan với tăng cân
5 kiểu béo bụng không liên quan với tăng cân

(Dân trí) - Mùa hè đã đến, nhiều người muốn có vẻ ngoài thật hoàn hảo cho kỳ nghỉ tuyệt vời ở biển. Nhưng đôi khi, vòng 2 lại không giảm size dù bạn đã nỗ lực hết sức. Theo James Duigan, một huấn luyện viên hàng đầu cho các ngôi sao như Elle Macpherson vàRosie Huntington-Whiteley, thủ phạm của tình trạng béo bụng là do:

Chủ nhật, 07/05/2017 - 10:07

Ước gì…!
Ước gì…!

Nghệ thuật “ăn sao cho khỏe” gom lại chẳng qua nguyên tắc: Thay đổi thực đơn sao cho hợp thời và hợp khẩuvị, như Kinh Dịch từ mấy ngàn năm trước đã khẳng định “thuận thời thì sống”.

Chủ nhật, 07/05/2017 - 07:18

Bùng phát dịch cúm gia cầm H5N1 với số lượng lớn
Bùng phát dịch cúm gia cầm H5N1 với số lượng lớn

(Dân trí) - Số lượng gia thủy cầm nhiễm bệnh lên đến hàng nghìn con chính quyền địa phương phải ban hành công văn hỏa tốc yêu cầu các xã, thị trấn triển khai các biện pháp phòng, chống, dập dịch và người dân không được bán tháo gia cầm.

Chủ nhật, 07/05/2017 - 04:01

Thực phẩm chức năng không có tác dụng hỗ trợ điều trị?
Thực phẩm chức năng không có tác dụng hỗ trợ điều trị?

(Dân trí) - Đây là một trong những nội dung gây tranh cãi tại tọa đàm trực tuyến “Đề xuất góp ý xây dựng khung pháp lý quản lý thực phẩm chức năng tại Việt Nam” tổ chức chiều 5/5 tại Hà Nội với sự tham gia của cơ quan chức năng, Hội Thực phẩm chức năng.

Thứ bảy, 06/05/2017 - 04:48

Cảnh báo khẩn: Xuất hiện loại ma tuý siêu nguy hiểm gây chết người
Cảnh báo khẩn: Xuất hiện loại ma tuý siêu nguy hiểm gây chết người

Cảnh sát Mỹ đã đưa ra cảnh báo khẩn cấp sau hàng loạt cái chết tại nước này liên quan tới loại ma túy siêu nguy hiểm có thể đoạt mạng sống của những người sử dụng quá liều chỉ qua tiếp xúc ngoài da.

Thứ bảy, 06/05/2017 - 02:03

Vì sao nhân viên y tế liên tục bị hành hung?
Vì sao nhân viên y tế liên tục bị hành hung?

(Dân trí) - Làm nhiệm vụ cứu người nhưng nhiều y bác sĩ lại bị chính bệnh nhân và người nhà hành hung trọng thương hoặc mất mạng. Câu chuyện đáng buồn trên là thực tế đang diễn ra song nguy cơ vẫn chưa có hồi kết bởi nhiều yếu tố chủ quan và khách quan của nghề y.

Thứ bảy, 06/05/2017 - 11:16

Giải quyết gốc rễ 5 vấn đề thường gặp ở da
Giải quyết gốc rễ 5 vấn đề thường gặp ở da

(Dân trí) - Thường da được phân loại thành da khô, da dầu hay da hỗn hợp, nhưng theo bác sĩ da liễu hàng đầu của Anh, TS Trevor Cates có tới 5 loại da và những vấn đề ở da mặt đều có liên quan với mất cân bằng hoóc môn hay dinh dưỡng và có thể khắc phục trong 2 tuần.

Thứ bảy, 06/05/2017 - 11:06

Cứu sống một bệnh nhân tự cứa cổ
Cứu sống một bệnh nhân tự cứa cổ

(Dân trí) - Ngày 6/5, Bệnh viện Đa khoa Quảng Nam cho biết, vừa cứu thành công bệnh nhân đứt gần lìa khí quản. Đó là ông Trần Văn Tuấn (47 tuổi, dân tộc M’Nông, trú xã Trà Leng, huyện Nam Trà My).

Thứ bảy, 06/05/2017 - 10:32

Trích xuất camera truy tìm đối tượng tát liên tục vào mặt sinh viên Y khoa
Trích xuất camera truy tìm đối tượng tát liên tục vào mặt sinh viên Y khoa

(Dân trí) - Thông tin từ Bệnh viện Đa khoa TƯ Thái Nguyên cho biết, lực lượng bảo về của bệnh viện đang phối hợp với cơ quan chức tiến hành trích xuất hình ảnh từ camera để truy tìm, xử lí nghiêm đối tượng có hành vi tát sinh viên Y khoa Phạm Lê Tùng, khi đang thực tập tại khoa cấp cứu.

Thứ bảy, 06/05/2017 - 07:10

Phát minh áo ngực có khả năng cảnh báo sớm ung thư vú
Phát minh áo ngực có khả năng cảnh báo sớm ung thư vú

(Dân trí) - Một thanh niên người Mexico đã phát minh ra loại áo ngực có khả năng cảnh báo sớm bệnh ung thư vú sau khi mẹ em qua đời vì bệnh ung thư khi em mới 13 tuổi.

Thứ bảy, 06/05/2017 - 07:05