5 bước cho một ngày mới tràn đầy sinh lực

Sau khi thức dậy vào buổi sáng, tắm rửa, uống một ly nước ấm, hãy quay trở lại giường để thực sự bắt đầu một ngày mới. Nhắm mắt lại và tập trung suy nghĩ của mình vào sức mạnh tối cao của tự nhiên. Sau đó, đừng quên thực hiện các bước của bài tập hít thở.

Bước 1

Trước tiên, hãy ngồi thật thoải mái, quan trọng nhất là phải giữ cho lưng thẳng (bạn có thể dựa vào lưng tựa của ghế hay giường). Nguyên tắc cơ bản là phải thở bằng mũi, đẩy hơi qua mũi bằng cơ bụng. Bằng cách đó việc hít vào sẽ trở thành thụ động, còn thở ra sẽ là chủ động.

Sau khi hít thật căng, hãy thở ra một cách mạnh mẽ, không khí sẽ được đẩy mạnh ra khỏi phổi. Đó là kĩ thuật thở chuyên nghiệp để làm sạch phổi. Bài tập này thực hiện trong một phút. Sau đó, hãy ngồi tĩnh tâm và thở điều hòa trong một vài phút.

Bước 2

Dùng ngón tay bịt lỗ mũi phải lại và thở bằng lỗ mũi trái. Đừng quên thở ra bằng cơ bụng. Bài tập này thực hiện trong một phút.

Bước 3

Dùng ngón tay út và ngón áp út bịt lỗ mũi trái, thở chậm bằng lỗ mũi phải. Bài tập thực hiện trong 1 phút.

Bước 4

Bạn thực hiện năm lần việc hít thở sâu, ở lần thứ 6 hít vào, giữ không khí trong phổi, đếm nhẩm đến 7. Khi đếm đến 8, bạn thở ra thật chậm. Thực hiện bài tập trong một phút.

Chức năng chủ yếu của việc hít thở là trao đổi khí, khi hít thở cơ thể tiếp nhận khí ôxy và thải ra khí cacbonic là sản phẩm của trao đổi chất. Khối lượng vận động hay lao động càng cao thì lượng khí đòi hỏi càng lớn.

Việc tập hít thở sẽ làm bình thường các quá trình trong cơ thể và các hoạt động của não.

Bước 5

Bài tập này định hướng sao cho bạn thoát khỏi những suy nghĩ và tập trung hoàn toàn vào âm thanh. Hãy nhắm mắt lại và cố gắng để không nghe thấy gì. Hít thở thật sâu và phát ra âm “m” thật dài. Bằng cách này bạn sẽ không nghe được bất cứ âm thanh nào.

Bài tập này cũng thực hiện khoảng 1 phút. Sau khi tĩnh tâm và thở điều hòa một vài phút, hãy mở mắt ra và đón nhận sự diệu kì của một ngày mới. 

Bạn đừng quên thở ra bằng cơ bụng và sau mỗi bài tập đều ngồi tĩnh tâm, thở nhẹ vài phút.

Minh Tú

Theo sunhome