4 loại béo bụng phổ biến, nguyên nhân và cách khắc phục

Dân trí Béo bụng là nỗi lo sợ không của riêng ai. Dưới đây là 4 loại béo bụng phổ biến, nguyên nhân và cách khắc phục:

4 loại béo bụng phổ biến, nguyên nhân và cách khắc phục - 1

Béo bụng do mãn kinh

Trước khi mãn kinh, nhiều phụ nữ bị thừa cân ở hông và đùi. Nhưng khi mãn kinh, hàm lượng estrogen giảm mạnh và ngay cả người phụ nữ có thân hình quả lê trước đây cũng có thể chuyển thành “eo bánh mì” Trong khi đó, testosteron cũng giảm. Khi testosteron giảm, bạn bị mất khối cơ. Điều này sẽ làm chậm chuyển hóa, nghĩa là sẽ rất khó để xử lý carbohydrat đơn giản và dẫn tới tích trữ mỡ.

Một lý do khác khiến mãn kinh có thể gây béo bụng là khi hoóc-môn thay đổi, giấc ngủ của bạn cũng thay đổi theo. Điều này khiến các tế bào chất béo kích hoạt cortisol, một hoóc-môn stress dẫn tới tích tụ mỡ ở bụng.

Để có bụng phẳng ở độ tuổi 50, các chuyên gia khuyên bạn nên bỏ qua các bài tập CrossFit hoặc SoulCycle vì mặc dù những hoạt động này đốt cháy nhiều calo, nhưng chúng cũng có thể kích thích cơ thể tạo ra nhiều cortisol hơn. Thay vào đó, bạn nên đi bộ trong khi cầm tạ tay và duy trì nhịp tim từ 90-110. Bài tập ở mức vừa phải này sẽ giúp bạn giảm béo bụng mà không bị tăng thêm cortisol.

4 loại béo bụng phổ biến, nguyên nhân và cách khắc phục - 2

Béo bụng sau khi mang thai

Khi bạn mang thai, vùng bụng bị to ra để chứa nước ối, tử cung giãn rộng và thân hình bạn biến đổi. Thật không may, mọi thứ không trở lại bình thường sau lần sinh con thứ hai và nhiều phụ nữ thở dài vì cái “eo bánh mì” không có dấu hiệu biến mất.

Một phần nguyên nhân là do hoóc-môn: Mang thai khiến cho hàm lượng insulin tăng cao dẫn tới mỡ tích tụ ở vùng bụng.

Nhưng một vấn đề sau khi mang thai phổ biến hơn là tách cơ thành bụng, sự chia tách cơ thành bụng bên phải và bên trái, xuất hiện khi tử cung giãn cùng với sự phát triển của bào thai.

Nếu tách cơ thành bụng là vấn đề của bạn, các bài tập Kegels có thể giúp ích. Bạn nên ngồi tại bàn và ép cơ vùng chậu vào với nhau như thể đang cố gắng ngừng tiểu, sau đó thử ép qua sàn chậu và lên trên bụng (nhờ cách này bạn đang thu bụng nhỏ lại).

Các bài tập yoga và tập thở có thể cũng có lợi. Khi thở sâu, bạn sử dụng cơ hoành. Với tập yoga và tập thở, bạn thực sự tác động lên cơ bụng và dần dần chúng sẽ được củng cố và săn chắc theo thời gian.

Nếu vẫn thất bại, bạn có thể cần phẫu thuật căng da bụng (tummy tuck) để khắc phục những vết rạn da.

Nếu bạn không bị tách cơ thành bụng (hỏi bác sĩ khi bạn không chắc chắn) hoặc nếu bạn bị tiểu đường thai kỳ, các chuyên gia khuyên bạn nên kiểm tra insulin để đảm bảo rằng bạn không bị kháng insulin hoặc tiền tiểu đường. Nếu bị, bạn có thể cần dùng thuốc metformin.

4 loại béo bụng phổ biến, nguyên nhân và cách khắc phục - 3

Béo bụng do gen

Nếu nhiều phụ nữ trong gia đình bạn có bụng to (chứ không phải mông to), ADN của bạn có thể sẽ chống lại bạn. Khoảng 50-60% mỡ bụng và tăng cân là do di truyền. Bạn không thể thay đổi gen nhưng bạn có thể thay đổi biểu hiện của chúng.

Đơn giản là gen di truyền có thể khiến một người phụ nữ tăng cân ở vùng bụng nhưng chế độ ăn và luyện tập có thể ảnh hưởng tới việc mỡ tồn tại bao lâu và ở đâu.

Việc tốt nhất bạn có thể làm là tránh xa carb đơn trong khi ăn nhiều protein nạc, cách này sẽ giúp tăng cường năng lượng để đốt cháy protein. Khi bạn ăn carb, lựa chọn những loại ngũ cốc chứa nhiều chất xơ làm no bụng, nhờ vậy, bạn sẽ ăn ít. Tập cardio nhiều cũng giúp ích.

Ngoài ra, cũng không nên lo lắng về tiền sử gia đình quá nhiều. Nếu cứ lo lắng “mẹ tôi bị thừa cân và tôi chắc chắn cũng sẽ bị thừa cân”, bạn sẽ cảm thấy căng thẳng. Và nếu bị căng thẳng nhiều, cortisol tăng cao, bạn sẽ có nguy cơ thừa cân.

4 loại béo bụng phổ biến, nguyên nhân và cách khắc phục - 4

Béo dụng do trướng bụng

Vấn đề ở đây là do đầy hơi hoặc giữ nước chứ không phải do tích mỡ và chế độ ăn. Nhưng “thủ phạm” khiến bụng “trương lên” khác nhau ở từng người. Một số người là do những loại thực phẩm nhất định. Những người khác có thể là dị ứng thực phẩm hoặc bị hội chứng ruột kích thích.

Các chuyên gia khuyên bạn hạn chế hấp thu protein động vật khi ăn nhiều hoa quả và rau xanh, nhưng điều quan trọng là đảm bảo sự chuyển đổi từ từ và uống nhiều nước, nếu không tăng chất xơ có thể tạm thời khiến bạn bị trướng bụng đầy hơi. Có người không dung nạp hoặc nhạy với gluten, vì vậy họ có thể cần cắt giảm các loại ngũ cốc (hoặc nếu bị bệnh celiac, thì cần loại bỏ chúng hoàn toàn)

Để xác định, bạn có thể cần một số xét nghiệm (như sàng lọc bệnh celiac hoặc bệnh dị ứng). Thực hiện chế độ ăn loại trừ, trong đó ngừng ăn một số loại thực phẩm có nguy cơ và từ từ ăn lại, có thể giúp ích.

Hà Ngân

Theo Prevention

MỚI NHẤT
Sản phụ vượt cạn trên tàu cao tốc đúng ngày khai giảng
Sản phụ vượt cạn trên tàu cao tốc đúng ngày khai giảng

(Dân trí) - Trong sáng ngày 5/9, trên tuyến tàu cao tốc từ đảo Lý Sơn đi vào đất liền, sản phụ Bùi Thị Kiên bất ngờ chuyển dạ và sinh con sau khi tàu khởi hành khoảng 30 phút.

Thứ hai, 05/09/2016 - 04:01

Phối hợp liên viện cứu sống nạn nhân bị điện giật, té vỡ gan
Phối hợp liên viện cứu sống nạn nhân bị điện giật, té vỡ gan

(Dân trí) - Nam công nhân đang làm việc thì bị điện giật, té xuống đất từ độ cao hơn 3m, bất tỉnh. Tình trạng quá nặng, không thể chuyển viện, sự phối hợp giữa bệnh viện Nhân Dân Gia Định và bệnh viện Quận 2 giúp nạn nhân qua cơn nguy kịch khi đã cận kề của tử.

Thứ hai, 05/09/2016 - 03:42

Bộ Y tế yêu cầu các địa phương khẩn trương phòng chống dịch Zika
Bộ Y tế yêu cầu các địa phương khẩn trương phòng chống dịch Zika

(Dân trí) - Trước tình tình dịch Zaka bùng phát tại nhiều quốc gia trên thế giới, Thứ trưởng Bộ Y tế vừa ký công văn yêu cầu các địa phương tăng cường phòng chống bệnh do vi rút Zika và sốt xuất huyết.

Thứ hai, 05/09/2016 - 03:10

Nhổ răng sữa sớm, nên hay không?
Nhổ răng sữa sớm, nên hay không?

Con tôi 6 tuổi, hai răng cửa của cháu bị đau và lung lay. Chồng tôi bảo phải đưa cháu đi nhổ răng để tránh mọc lẫy, tôi thì sợ làm vậy sẽ khiến cháu bị đau. Xin bác sĩ tư vấn giúp.

Thứ hai, 05/09/2016 - 02:17

8 cách tự nhiên giúp xương nhanh liền
8 cách tự nhiên giúp xương nhanh liền

(Dân trí) - Khi xương bị gãy hoặc bị nứt, các hoóc môn được giải phóng, các mô và đa nhân tế bào, các axit amin, chất chống oxy hóa hoạt động…. Để tập trung cho quá trình “sửa chữa”, cơ thể cần nhiều năng lượng và thời gian. Tuy nhiên, quá trình phục hồi xương có thể rút ngắn nếu thực hiện những cách dưới đây:

Thứ hai, 05/09/2016 - 01:15

Tổn thương bộ phận sinh dục vì dùng túi nilon thay bao cao su
Tổn thương bộ phận sinh dục vì dùng túi nilon thay bao cao su

(Dân trí) - Lần đầu tiên làm "chuyện ấy", cặp trai gái ngại ngùng không dám đi mua bao cao su nên “làm liều” bằng túi nilon khiến cả hai đều phải nhập viện trong tình trạng tổn thương vùng kín.

Thứ hai, 05/09/2016 - 10:13

Mất mạng vì ăn cơm gạo lứt để chữa ung thư
Mất mạng vì ăn cơm gạo lứt để chữa ung thư

Các bác sĩ Bệnh viện K mới đây khuyến cáo, đã có không ít bệnh nhân khi được chẩn đoán mắc ung thư ở giai đoạn sớm đã từ chối phẫu thuật, hóa xạ trị để về nhà chữa trị bằng cách ăn gạo lứt, gạo dược liệu. Một thời gian sau bệnh nặng trở lại bệnh viện thì đã quá muộn. Chuyện ăn gạo dược liệu chữa khỏi ung thư rộ lên từ cách đây 1 năm đã được các nhà khoa học khẳng định là vô căn cứ song vẫn còn không ít người dân mù quáng tin theo.

Thứ hai, 05/09/2016 - 09:01

Trướng bụng, viêm gan chỉ vì thức ăn nhanh
Trướng bụng, viêm gan chỉ vì thức ăn nhanh

Câu chuyện về ca bệnh hy hữu của bé Nana (5 tuổi) đã làm xôn xao dư luận Trung Quốc. Hàng loạt cảnh báo về thói quen lạm dụng thức ăn nhanh (fast – food), sự thiếu hiểu biết của chính người lớn đối với khẩu phần ăn hàng ngày cho trẻ... đã được đưa ra.

Thứ hai, 05/09/2016 - 08:43

Bác sĩ “hai lúa” và cuộc cách mạng trong hồi sức
Bác sĩ “hai lúa” và cuộc cách mạng trong hồi sức

(Dân trí) - Tự nhận mình là bác sĩ “hai lúa”, GS.TS Nguyễn Gia Bình, Trưởng khoa Hồi sức tích cực (BV Bạch Mai) chia sẻ, thấy bệnh nhân nặng chết nhiều, ông chỉ đau đáu làm thế nào để giảm tỉ lệ tử vong xuống. Làm nghề y là để cứu người bệnh chứ không vì danh vọng, giải thưởng.

Thứ hai, 05/09/2016 - 08:08

FDA cấm 19 hoá chất trong xà phòng diệt khuẩn
FDA cấm 19 hoá chất trong xà phòng diệt khuẩn

(Dân trí) - Tổ chức này mới đây đã tuyên bố các hoá chất trong xà phòng diệt khuẩn, kháng khuẩn không những không mang lại hiệu quả gì hơn so với nước và xà phòng mà còn tiềm ẩn gây hại lâu dài.

Thứ hai, 05/09/2016 - 04:10

Đã có 242 người ở Singapore nhiễm virus Zika chỉ sau 1 tuần
Đã có 242 người ở Singapore nhiễm virus Zika chỉ sau 1 tuần

Ngày 4/9, Singapore ghi nhận thêm 27 trường hợp nhiễm virus Zika, nâng tổng số ca nhiễm loại virus nguy hiểm này lên 242 bệnh nhân sau một tuần dịch bệnh này được phát hiện tại đây.

Thứ hai, 05/09/2016 - 01:15

Khám sức khỏe tiền hôn nhân: chưa khi nào là thừa
Khám sức khỏe tiền hôn nhân: chưa khi nào là thừa

Khám sức khỏe tiền hôn nhân là khâu chuẩn bị đầu tiên và quan trọng để các cặp đôi tự tin, chủ động hơn khi bước vào cuộc sống hôn nhân – gia đình.

Thứ hai, 05/09/2016 - 12:47

ĐÁNG QUAN TÂM
Để giảm cân, cần tránh ngay 10 sai lầm này khi nấu ăn
Để giảm cân, cần tránh ngay 10 sai lầm này khi nấu ăn

Những lưu ý dưới đây sẽ giúp bạn tránh được sai lầm khi nấu nướng. Bạn sẽ đạt được mục tiêu giảm cân của bạn nhanh hơn cũng như cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

Chủ nhật, 04/09/2016 - 06:07

Vì sao tắm buổi tối ngủ ngon hơn?
Vì sao tắm buổi tối ngủ ngon hơn?

(Dân trí) - Tắm nước lạnh buổi tối là một thói quen dễ chịu cho phần lớn những người sống ở vùng nhiệt đới, nó giúp loại bỏ căng thẳng, lo âu và giúp bạn có giấc ngủ ngon đặc biệt là sau một ngày làm việc căng thẳng.

Chủ nhật, 04/09/2016 - 01:17

6 vitamin và khoáng chất làm tăng sức mạnh của bộ não
6 vitamin và khoáng chất làm tăng sức mạnh của bộ não

(Dân trí) - Bộ não con người là một cơ quan phức tạp đòi hỏi nhiều chất dinh dưỡng khác nhau để hoạt động bình thường. Thiếu dinh dưỡng đã được thấy là góp phần vào sự phát triển của nhiều rối loạn tâm thần, suy giảm nhận thức tuổi già, và rối loạn phát triển.

Chủ nhật, 04/09/2016 - 09:08

Những điều không ai nói với bạn về yoga
Những điều không ai nói với bạn về yoga

(Dân trí) - Tất cả chúng ta đều biết đến yoga qua những tấm hình tuyệt mỹ - nền hoàng hôn tuyệt đẹp, cơ thể gợi cảm, tư thế quyến rũ. Tuy nhiên, có rất nhiều điều khác mà có lẽ chưa ai cho bạn biết về bộ môn thể dục này.

Chủ nhật, 04/09/2016 - 04:40

“Đạp vì sự khác biệt” đến Đà Nẵng
“Đạp vì sự khác biệt” đến Đà Nẵng

(Dân trí) - Chiều 3/9, các tay đua tham gia sự kiện “Đạp xe vì sự khác biệt” đã đến Đà Nẵng. Đây là chặng cuối cùng của hành trình gây quỹ cho chương trình đào tạo điều dưỡng nhi sơ sinh tại Bệnh viện Phụ sản - Nhi Đà Nẵng.

Chủ nhật, 04/09/2016 - 04:07

Dịch sốt xuất huyết bùng phát, diễn biến phức tạp tại Lâm Đồng
Dịch sốt xuất huyết bùng phát, diễn biến phức tạp tại Lâm Đồng

(Dân trí) - Theo báo cáo thống kê bệnh truyền nhiễm của Trung tâm Y tế Dự phòng Lâm Đồng từ đầu năm 2016 đến nay, trên địa toàn tỉnh có gần 900 ca mắc sốt xuất huyết. Dù đã khống chế dịch bệnh, số ca mắc bệnh giảm nhưng vẫn không đáng kể. Nhận định của Sở Y tế Lâm Đồng cho thấy tình hình sốt xuất huyết (SXH) trên địa bàn có diễn biến phức tạp.

Thứ bảy, 03/09/2016 - 06:06

Hy hữu: Đang ngồi nhậu bị rắn lục cắn vào tay và... lưỡi
Hy hữu: Đang ngồi nhậu bị rắn lục cắn vào tay và... lưỡi

(Dân trí) - Một người đàn ông 52 tuổi đang ngồi “lai rai” cùng các “chiến hữu” thì bất ngờ bị một con rắn lục lao vào “tấn công” vào tay. Sau đó, anh ta đã chụp được con rắn đưa lên xem, con rắn tiếp tục cắn vào lưỡi, khiến người đàn ông này phải nhập viện cấp cứu.

Thứ bảy, 03/09/2016 - 01:30

Sử dụng tăm bông để làm đẹp
Sử dụng tăm bông để làm đẹp

(Dân trí) - Tăm bông thường được dùng để làm sạch tai hoặc đôi khi là chỉnh lại đường kẻ mắt. Ngoài ra, có nhiều cách sử dụng tăm bông khác dưới đây có thể bạn không biết:

Thứ bảy, 03/09/2016 - 01:18

Singapore bùng phát Zika, Bộ Y tế họp 4 tỉnh để tăng giám sát
Singapore bùng phát Zika, Bộ Y tế họp 4 tỉnh để tăng giám sát

(Dân trí) - Theo thông tin chính thức từ website của Cục Y tế dự phòng, Bộ Y tế, sáng 1/9, tại Hà Nội đã diễn ra cuộc họp trực tuyến tại 4 điểm cầu Hà Nội, Tp.Hồ Chí Minh, Tây Nguyên, Khánh Hòa nhằm mục tiêu tăng cường giám sát phát hiện sớm trường hợp nhiễm vi rút Zika tại các điểm có nguy cơ cao.

Thứ bảy, 03/09/2016 - 12:20

Nữ y tá 35 năm “lập chốt” cứu người gặp nạn trên xa lộ
Nữ y tá 35 năm “lập chốt” cứu người gặp nạn trên xa lộ

Mặc dù công việc không có lương thưởng, bản thân phải tự bỏ tiền mua các dụng cụ y tế, nhưng nữ y tá Đào Thị Liên vẫn miệt mài với công việc cứu người gặp nạn suốt 35 năm qua. Bà chia sẻ: Đó là mối lương duyên, trách nhiệm với nghề Y chứ không phải sự cầu lợi cho bản thân.

Thứ bảy, 03/09/2016 - 10:07

Bài tập tại chỗ vừa tốt cho tim mạch vừa đốt cháy mỡ
Bài tập tại chỗ vừa tốt cho tim mạch vừa đốt cháy mỡ

(Dân trí) - Chạy, đạp xe và bơi thường được cho là các bài tập tim mạch truyền thống, nhưng những bài tập đơn giản tại chỗ dưới đây cũng rất có lợi cho tim mạch đồng thời cũng có tác dụng đốt cháy mỡ nhanh chóng:

Thứ bảy, 03/09/2016 - 08:04

Nghĩ về quyền được chết
Nghĩ về quyền được chết

Trợ tử (còn gọi là quyền được chết) nếu được pháp luật bảo vệ, trước hết phải xuất phát từ tấm lòng nhân đạo, từ bi cứu khổ của thầy thuốc

Thứ bảy, 03/09/2016 - 07:27