4 điều nhà tâm lý thực hiện mỗi ngày để hạnh phúc hơn

Dân trí Mặc dù không có bí mật nào cho hạnh phúc nhưng việc chăm sóc bản thân thường xuyên sẽ giúp cải thiện tâm trạng hiệu quả. Mỗi người sẽ tìm thấy sự thú vị khác nhau vì vậy mấu chốt là bạn xác định những thói quen lành mạnh mang lại niềm vui cho bản thân và dành thời gian để thực hiện nó hằng ngày.

“Theo Aristotle, hạnh phúc là 1 hoạt động” chuyên gia tâm lý Jason Wheeler (New York), nói: “Rất nhiều thứ trong cuộc sống chỉ diễn ra với chúng ta nhưng có nhiều thứ khác lại do chúng ta tạo ra và hạnh phúc là một trong số đó”.

Vậy các chuyên gia tâm lý đã làm gì để tạo ra hạnh phúc? Chúng tôi đã đề nghị 3 chuyên gia trị liệu chia sẻ về cách họ tự chăm sóc tinh thần hằng ngày để có thể giữ được bình tĩnh và an toàn ngay cả trong giai đoạn căng thẳng. Dưới đây là 4 thói quen mang lại hạnh phúc cho các chuyên gia:

4 điều nhà tâm lý thực hiện mỗi ngày để hạnh phúc hơn - 1

1. Tập trung

“Chánh niệm” thường gợi lên hình ảnh của yoga hay thiền định nhưng theo chuyên gia tâm lý Wheeler, đó chính là làm chủ suy nghĩ trong khi tập luyện thể dục thể thao và bộ môn được chuyên gia tâm lý Wheeler lựa chọn là bơi lội vì những chuyển động lặp đi lặp lại giúp ông tập trung suy nghĩ tốt.

“Để bơi giỏi, tôi phải tập trung vào những gì mình đang làm. Tôi tồn tại trong từng kiểu bơi, từng hơi thở”.

Thêm vào đó, bơi lội là một môn thể dục ít gây ra phản ứng thể lực nhất. “Khi tôi bơi, tôi không cảm thấy bị đau mà còn thấy tươi mát và tràn đầy sinh lực”, Wheeler nói.

Ông cho biết,c hỉ cần từ 30-60 phút bơi mỗi ngày là đủ để tạo ra một buổi thiền hoàn hảo trong 1 ngày bận rộn.

4 điều nhà tâm lý thực hiện mỗi ngày để hạnh phúc hơn - 2

2. Lên danh sách

Đừng chỉ cảm ơn vào ngày lễ Tạ ơn. Các nghiên cứu cho thấy bày tỏ lòng biết ơn sẽ mang lại những lợi ích như ngủ ngon hơn, ít nguy cơ trầm cảm hơn.

Không có gì ngạc nhiên khi các chuyên gia tâm lý đều nói về nó.

“Nếu tôi cảm thấy xuống tinh thần hay lo lắng, tôi sẽ lập 1 danh sách những điều khiến tôi thấy biết ơn. Nó sẽ khiến tôi sao nhãng những căng thẳng hay tiêu cực đồng thời lại giúp nâng đỡ tâm trạng của tôi”, chuyên gia trị liệu Kasi Howard, cho biết.

4 điều nhà tâm lý thực hiện mỗi ngày để hạnh phúc hơn - 3

3. Đổ mồ hôi

Một cách khác mà nhà trị liệu Howard thường áp dụng khi căng thẳng đó là chạy bộ. Bởi theo chuyên gia này, khi cơ thể đổ mồ hôi, cũng đồng nghĩa với một lượng adrenaline được cơ thể sản sinh hay nói cách khác là các endorphin thăng hoa được phóng thích.

Chỉ cẩn 1 bài tập nhỏ cũng tạo ra sự khác biệt khi một nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng việc tập nhẹ mang lại cảm xúc tích cực hơn so với tập cường độ vừa và cao.

4 điều nhà tâm lý thực hiện mỗi ngày để hạnh phúc hơn - 4

4. Kết nối

Gail Saltz, biên tập viên mảng tâm lý của Health lại dành thời gian để nói chuyện với chồng mỗi ngày. “Điều này giúp mối quan hệ của chúng tôi them bền chặt và điều đó làm tôi hạnh phúc hơn”, Gail chia sẻ.

Sự trao đổi là chìa khóa trong tất cả các mối quan hệ. Trong một nghiên cứu năm 2015, những người vợ thường xuyên bị ức chế cảm xúc sẽ có chất lượng hôn nhân thấp dần theo thời gian. Do đó, đừng ngần ngại thể hiện bản thân mình bạn nhé.

Nhân Hà

MỚI NHẤT
Tử vong do bệnh dại gấp gần 2 lần sốt xuất huyết
Tử vong do bệnh dại gấp gần 2 lần sốt xuất huyết

(Dân trí) - Trong những tháng qua bệnh sốt xuất huyết căng thẳng trong cả nước với hơn 125 nghìn ca mắc, 29 trường hợp tử vong là rất đáng báo động. Bên cạnh đó, cần hết sức cảnh giác với bệnh dại khi đã có 56 trường hợp tử vong từ đầu năm đến nay.

Thứ năm, 14/09/2017 - 06:28

Choáng vì đói, học sinh 11 tuổi bị cửa kính cắt nát mặt
Choáng vì đói, học sinh 11 tuổi bị cửa kính cắt nát mặt

(Dân trí) - Bị choáng vì đau bụng, bé gái không may trượt chân ngã đập mặt vào tấm kính cửa lớp học. Bệnh nhân bị tấm kính vỡ cắt nhiều nhát sâu, nguy cơ gây mất thẩm mỹ, ảnh hưởng tới chức năng của cơ mặt.

Thứ năm, 14/09/2017 - 05:48

Nội soi mật tụy ngược dòng cứu cụ ông 89 tuổi bị tắc mật trong gan
Nội soi mật tụy ngược dòng cứu cụ ông 89 tuổi bị tắc mật trong gan

(Dân trí) - Ngày 14/9 tin từ Bệnh viện Trung ương Huế cho biết vừa cấp cứu, điều trị cứu sống một bệnh nhân lớn tuổi bị tắc mật trong gan gây nên tình trạng nhiễm trùng, rối loạn điện giải, suy kiệt, đe doạ ngừng tim. ngược dòng

Thứ năm, 14/09/2017 - 04:17

3 nhân viên y tế hiến máu cứu sản phụ bị băng huyết
3 nhân viên y tế hiến máu cứu sản phụ bị băng huyết

(Dân trí) - Dù không có lịch trực nhưng nhận được tin báo, bác sỹ Nguyễn Viết Thắng (Bệnh viện Đa khoa Thanh Chương, Nghệ An) nhanh chóng có mặt tại bệnh viện. Anh cùng 2 đồng nghiệp khác cùng hiến máu, cứu sản phụ bị băng huyết sau sinh.

Thứ năm, 14/09/2017 - 03:09

Vắc xin cúm gây sảy thai?
Vắc xin cúm gây sảy thai?

(Dân trí) - Các chuyên gia chủng ngừa Hoa Kỳ đang bối rối khi một nghiên cứu cho thấy một loại vắc xin cúm có thể liên quan với sảy thai sớm.

Thứ năm, 14/09/2017 - 02:18

4 động tác giúp đánh bay tác hại của việc ngồi cả ngày
4 động tác giúp đánh bay tác hại của việc ngồi cả ngày

(Dân trí) - Ngày nay, ít vận động đang phổ biến trong lối sống của chúng ta. Ban ngày chúng ta ngồi bàn làm việc, còn buổi tối lại ngồi xem ti vi nên dù có tập thể dục đủ lượng thời gian khuyến nghị mỗi tuần thì những hệ lụy do ngồi nhiều vẫn tăng lên.

Thứ năm, 14/09/2017 - 09:16

Giám đốc BV Mắt Trung ương lên tiếng về việc bác sĩ “gác chân lên ghế”
Giám đốc BV Mắt Trung ương lên tiếng về việc bác sĩ “gác chân lên ghế”

(Dân trí) - Chia sẻ với phóng viên Dân trí về vụ việc liên quan đến clip bác sĩ “gác chân lên ghế”, TS.BS Nguyễn Xuân Hiệp, Giám đốc BV Mắt Trung ương cho rằng: “BS Minh đã nhận lỗi, xin lỗi về tư thế ngồi không đẹp mắt. Chị Minh đã làm việc cả đời, chỉ còn hai năm nữa về hưu, tôi nghĩ rằng làm gì cũng phải nhân văn, có tình người”.

Thứ năm, 14/09/2017 - 06:40

Xem rắn hổ mang chúa, một nam giới suýt mất mạng
Xem rắn hổ mang chúa, một nam giới suýt mất mạng

(Dân trí) - Trong lúc đến bản Xi, huyện Hướng Hóa, tỉnh Quảng Trị để dạo chơi, một người đàn ông đã không may bị con rắn hổ chúa cắn vào tay.

Thứ năm, 14/09/2017 - 04:30

Vụ hàng loạt trẻ bị sùi mào gà: Nếu mức độ nghiêm trọng, có thể bắt tạm giam y sĩ Hiền
Vụ hàng loạt trẻ bị sùi mào gà: Nếu mức độ nghiêm trọng, có thể bắt tạm giam y sĩ Hiền

Theo Luật sư Nguyễn Anh Thơm (Văn phòng luật sư Nguyễn Anh), nếu xác định mức độ tổn hại sức khỏe của các cháu bé là đặc biệt nghiêm trọng, thì có thể khởi tố bị can, bắt tạm giam y sĩ Hoàng Thị Hiền để phục vụ công tác điều tra.

Thứ năm, 14/09/2017 - 02:45

Kiểm điểm kíp trực mải tiệc tùng, để thai phụ phải chờ cả tiếng mới được rút chai truyền
Kiểm điểm kíp trực mải tiệc tùng, để thai phụ phải chờ cả tiếng mới được rút chai truyền

(Dân trí) - Ngày 13/9, Bệnh viện Đà Nẵng - cho biết, vừa kiểm điểm, phê bình kíp trực đêm khiến một thai phụ phải chờ cả tiếng đồng hồ mới được rút chai truyền.

Thứ tư, 13/09/2017 - 07:10

Thuốc tránh thai không tác dụng phụ từ cây Nha đam
Thuốc tránh thai không tác dụng phụ từ cây Nha đam

(Dân trí) - Các chất chiết xuất từ Nha đam này có thể được sử dụng như một thuốc tránh thai khẩn cấp uống trước hoặc sau khi quan hệ tình dục, hoặc như một phương pháp kế hoạch hóa gia đình vĩnh viễn thông qua miếng dán da hoặc vòng âm đạo.

Thứ tư, 13/09/2017 - 03:46

Hạt sơ-ri nảy mầm trong ống hậu môn bé trai 11 tuổi
Hạt sơ-ri nảy mầm trong ống hậu môn bé trai 11 tuổi

(Dân trí) - Các bác sĩ ở bệnh viện Đa khoa Hoàn Mỹ, Cửu Long vừa tiếp nhận và điều trị tắc hậu môn cho bé trai 11 tuổi (quê ở Sóc Trăng) do nuốt đến 70gram hạt sơ-ri, trong đó có nhiều hạt đã lên mầm.

Thứ tư, 13/09/2017 - 02:39

ĐÁNG QUAN TÂM
Tại sao ít ngủ lại dễ ra quyết định rủi ro cao?
Tại sao ít ngủ lại dễ ra quyết định rủi ro cao?

(Dân trí) - Một nghiên cứu mới cho thấy thiếu ngủ mãn tính có thể kích hoạt việc ra những quyết định bốc đồng mà chính chúng ta không nhận ra.

Thứ tư, 13/09/2017 - 12:19

Hoa quả Trung Quốc hàng tháng trời không hỏng: Chuyên gia cảnh báo độc hại - cục vẫn bảo... an toàn!
Hoa quả Trung Quốc hàng tháng trời không hỏng: Chuyên gia cảnh báo độc hại - cục vẫn bảo... an toàn!

Trước thông tin trên mạng xã hội cho rằng, hoa quả nhập khẩu từ Trung Quốc được ngâm, tẩm hóa chất độc hại, người tiêu dùng Việt Nam e ngại không dám sử dụng. Nhiều người tiêu dùng đã mua hoa quả về tự “thí nghiệm” và thấy những quả táo, lê, nho… có thể tươi hàng tháng trời. Thế nhưng, Cục Bảo vệ thực vật (BVTV) - Bộ NNPTNT lại khẳng định: Hoa quả nhập khẩu từ Trung Quốc vào Việt Nam là an toàn.

Thứ tư, 13/09/2017 - 09:15

Thực hư vi rút lạ tấn công đạo diễn VTV
Thực hư vi rút lạ tấn công đạo diễn VTV

Tin đồn vi rút lạ gây chết người chỉ trong vòng hai ngày khiến dư luận hoang mang. Tuy nhiên, bác sĩ cho rằng đây là bệnh viêm phổi cộng đồng, chưa thể xác định có vi rút lạ hay không.

Thứ tư, 13/09/2017 - 06:49

Bác sĩ “gác chân lên ghế” thấy mình bị tổn thương!
Bác sĩ “gác chân lên ghế” thấy mình bị tổn thương!

(Dân trí) - Chiều muộn ngày 12/9, chia sẻ với phóng viên Dân trí sau ồn ào vì clip trên mạng xã hội, TS.BS Nguyễn Thị Minh (BV Mắt Trung ương) cho biết: “Sau sự việc, tôi thấy mình bị tổn thương”.

Thứ tư, 13/09/2017 - 06:47

Chứng đau xơ cơ mà Lady Gaga đang mắc là bệnh gì?
Chứng đau xơ cơ mà Lady Gaga đang mắc là bệnh gì?

(Dân trí) - Đăng tải trên tweeted hôm qua (thứ Ba), nữ ca sĩ/ diễn viên Lady Gaga bày tỏ muốn kết nối với những người bị chứng đau xơ cơ. Nữ ca sĩ này cũng đã trả lời một bình luận rằng căn bệnh này đã mở ra cánh cửa để những người khác chia sẻ về chứng đau mãn tính này.

Thứ tư, 13/09/2017 - 06:07

Những điểm cộng khi giải độc gan bằng thảo dược
Những điểm cộng khi giải độc gan bằng thảo dược

Nhiều loại cây cỏ như cà gai leo, mật nhân, diệp hạ châu ... có tác dụng thải độc tố từ gan, thận, giúp cơ thể khỏe mạnh.

Thứ tư, 13/09/2017 - 03:19

Ngang nhiên dịch vụ chụp ảnh thu tiền trong... Trung tâm y tế
Ngang nhiên dịch vụ chụp ảnh thu tiền trong... Trung tâm y tế

(Dân trí) - Là cơ quan nhà nước thành lập để khám chữa bệnh cho người dân trên địa bàn, tuy nhiên Trung tâm Y tế thành phố Ninh Bình lại tự ý cho người ngoài vào kinh doanh dịch vụ chụp ảnh lấy ngay. Đơn vị này “ưu ái” cho người ngoài sử dụng công sở nhà nước hoàn toàn… miễn phí.

Thứ ba, 12/09/2017 - 07:30

Bộ Y tế yêu cầu BV Mắt Trung ương chấn chỉnh phong cách làm việc của nhân viên y tế
Bộ Y tế yêu cầu BV Mắt Trung ương chấn chỉnh phong cách làm việc của nhân viên y tế

(Dân trí) - Ngày 12/9, Cục trưởng Cục Quản lý Khám, chữa bệnh (Bộ Y tế) Lương Ngọc Khuê cho biết đã kí công văn gửi đến Giám đốc BV Mắt Trung ương, yêu cầu bệnh viện chấn chỉnh thái độ, tác phong làm việc của nhân viên y tế, sau vụ việc trên mạng xã hội lan truyền clip bác sĩ bệnh viện ngồi gác chân lên ghế khi đối thoại bệnh nhân.

Thứ ba, 12/09/2017 - 07:05

Bệnh nhân “tố” BV Việt Đức trì hoãn mổ vì thiếu tiền “lót tay”
Bệnh nhân “tố” BV Việt Đức trì hoãn mổ vì thiếu tiền “lót tay”

(Dân trí) - Người nhà bệnh nhân Nguyễn Thị Y. cho rằng mẹ mình 5 lần 7 lượt bị trì hoãn mổ là vì thiếu tiền “lót tay”, BV Việt Đức đã có công văn phúc đáp gửi đến Cục Khám chữa bệnh (Bộ Y tế) khẳng định không có chuyện vòi tiền người bệnh. Diễn biến quá trình khám, xếp lịch mổ được BV Việt Đức thống kê chi tiết.

Thứ ba, 12/09/2017 - 06:16

Chàng trai uống 19 viên thuốc để hạ sốt đã không thể qua khỏi
Chàng trai uống 19 viên thuốc để hạ sốt đã không thể qua khỏi

(Dân trí) - Tin từ Trung tâm chống độc (BV Bạch Mai), bệnh nhân trẻ sinh năm 1995 (Sơn La) ngộ độc paracetamol do dùng 19 viên thuốc để hạ sốt trong 2 ngày, trên nền bệnh nhân viêm gan B đã không thể qua khỏi vì hôn mê gan.

Thứ ba, 12/09/2017 - 02:30

TPHCM: Hơn 3.500 trẻ nhiễm bệnh tay chân miệng
TPHCM: Hơn 3.500 trẻ nhiễm bệnh tay chân miệng

(Dân trí) - Đã có hơn 3.500 trẻ trên địa bàn thành phố nhiễm bệnh tay chân miệng được ghi nhận tính đến đầu tháng 9. Ngành y tế cảnh báo, bệnh đang ở mức cao, nguy cơ gia tăng nhanh vào thời điểm đầu năm học, nhà trường, phụ huynh cần cảnh giác, bảo vệ con trẻ.

Thứ ba, 12/09/2017 - 02:23

Giám đốc bổ nhiệm con trai “thần tốc”… bị cảnh cáo
Giám đốc bổ nhiệm con trai “thần tốc”… bị cảnh cáo

(Dân trí) - Liên quan đến việc bổ nhiệm con trai làm lãnh đạo khi đang tập sự, hôm qua (11/9) Sở Y tế tỉnh Đồng Tháp vừa ra Quyết định kỷ luật ông Phạm Văn Nông – Giám đốc Bệnh viện Đa khoa huyện Thanh Bình.

Thứ ba, 12/09/2017 - 02:20