Cách tạo dựng thói quen buổi sáng cân bằng

"Những điều nhất quán trong cuộc sống có thể mang lại cho bạn sự thỏa mãn và cảm giác an toàn, ngay cả khi chúng ta đang trải qua đại dịch hoặc bị sa thải công việc", Andrea Owen nói. "Nó có thể đơn giản như uống cà phê buổi sáng mỗi sáng trong bếp hoặc đến quán cà phê yêu thích và gọi món trà bạn yêu thích".

Andrea Owen là một huấn luyện viên cuộc sống (life coach) có bằng cấp, một tác giả kiêm diễn giả với 14 năm kinh nghiệm, đến từ tại Bắc Carolina (Mỹ). Cô cũng là người dẫn chương trình podcast "Make Some Noise", đề cập đến các chủ đề như chủ nghĩa hoàn hảo, sự kiểm soát và chiều lòng mọi người.

Hãy cùng tham khảo 9 mẹo để thực hiện các "nghi thức" buổi sáng sớm của Owen, để giúp bạn đạt được một buổi sáng cân bằng, lành mạnh. Và hãy nhớ, đây không phải là một hướng dẫn cứng nhắc. Hãy tìm các mẹo phù hợp nhất với bạn để thiết lập lại, nạp năng lượng và bắt đầu ngày mới.

Dọn giường 

Hãy bắt đầu với yếu tố rõ ràng ảnh hưởng tới thói quen buổi sáng của bạn: một giấc ngủ ngon. Nếu đêm trước bạn không ngủ ngon thì buổi sáng sẽ không thể có một khởi đầu tuyệt vời.

Theo một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí Dược lâm sàng và Trị liệu, có một mô hình nhân quả giữa tình trạng thiếu ngủ và những thay đổi trong tâm trạng tổng thể. Điều đó nói lên rằng, quan trọng là bạn phải ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.

Cùng với việc nghỉ ngơi, dọn giường là bước đầu tiên, nhanh chóng và dễ dàng sẽ khiến bạn cảm thấy hoàn thành công việc. Owen nói: "Tôi đã phải vật lộn với sự kiểm soát từ rất lâu rồi, và có một người cố vấn nói với tôi rằng hãy luôn kiểm soát những thứ bạn có thể làm được. "Giường của tôi được dọn vào mỗi buổi sáng và chỉ mất chưa đầy một phút. Tôi thích phòng ngủ gọn gàng, sạch sẽ".

Không lập tức kiểm tra điện thoại 

Trong một báo cáo được công bố trên tạp chí Computers in Human Behavior vào năm 2014, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc hạn chế thời gian kiểm tra email sẽ làm giảm căng thẳng hàng ngày và cải thiện sức khỏe. Vì vậy, nhấn vào ứng dụng thư vào buổi sáng có thể không phải là cách tốt nhất.

Uống nhiều nước

Theo Harvard Health, đại đa số mọi người nên uống 4-6 cốc nước mỗi ngày, vì nó giúp mang chất dinh dưỡng và oxy đến các tế bào của bạn, hỗ trợ tiêu hóa và ổn định nhịp tim, cùng nhiều lợi ích khác.

"Tôi luôn thức dậy và cảm thấy khát nước và tôi nhận thấy, ngay cả khi tôi uống đủ nước cả ngày, mắt tôi vẫn có xu hướng sưng húp và da có xu hướng khô", Owen nói. "Tôi cũng luôn uống nước trước khi uống cà phê."

Tập thể dục

Trong một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên tạp chí nghiên cứu nổi tiếng toàn quốc Cell Metabolism, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng "tập thể dục buổi sáng dường như làm tăng khả năng chuyển hóa đường và chất béo của các tế bào cơ", do đó, giúp tăng sự trao đổi chất của cơ thể.

"Tôi là một trong những người không thích tập thể dục nhưng tôi thích kiểm tra nó," Owen nói. "Tôi nhận thấy sự khác biệt lớn về sức khỏe tinh thần của mình khi tập luyện so với khi không tập. Tập thể dục cũng tạo ra sự khác biệt rất lớn trong cách cảm nhận của tôi ".

Tắm buổi sáng

Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên Plos One cho thấy tắm buổi sáng mát mẻ có thể thúc đẩy năng suất làm việc suốt cả ngày, dù chỉ là tắm nhanh.

Owen nói: "Tôi thích tắm vào buổi sáng, ngay cả khi chỉ là "dội qua nước" vào buổi sáng mà không tập gym. Tôi cảm thấy làm vậy tỉnh táo hơn".

Bữa sáng lành mạnh

Owen nói: "Tôi phải ăn protein vào buổi sáng, nếu không sau đó tôi sẽ kiệt sức. "Tôi luôn nấu yến mạch qua đêm với nhiều bơ đậu phộng hoặc trứng, xúc xích gà và băm."

Bạn đã từng nghe câu đại ý: "Bữa sáng là bữa ăn lành mạnh nhất trong ngày"? Nó thực sự là như vậy. Theo một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Oxford Academic, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng sau khi đánh giá 50.000 người trong 7 năm, những người ưu tiên bữa sáng như một bữa ăn thịnh soạn, lành mạnh có nhiều khả năng có chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp hơn những người ăn bữa ăn lớn hơn cho bữa trưa hoặc bữa tối.

Củng cố một quy trình chăm sóc da

Nếu có bất cứ điều gì chúng tôi học được từ đại dịch, thì việc xây dựng quy trình chăm sóc da hoàn hảo là tất cả.

Viết nhật ký và lập danh sách việc cần làm

Đôi khi, bạn chỉ cần viết nó ra.

Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí The Arts in Psychotherapy, những người dành 15 phút viết nhật ký sẽ thấy giảm cảm giác lo lắng, trầm cảm và đau khổ tổng thể.

"Tôi chỉ viết nhật ký khi tôi cảm thấy cần thiết. Tôi không làm điều đó thường xuyên như bây giờ, khi tôi cảm thấy lo lắng và cần phải viết ra cảm xúc của mình", Owen nói.

Mặc một bộ trang phục mới mẻ

Không gì có thể đánh bại một bộ trang phục mới mẻ và sạch sẽ khi bạn chuẩn bị thay quần áo vào buổi sáng.